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lunedì 22 agosto 2011

13

Crolla un MURO veramente tosto!

IMG_2675 (Medium)Mattinata super sotto tutti i punti di vista! Esaminiamo quello podistico …

Oggi prova finale sulla velocità e inizio della 5th settimana della tabella che dovrebbe consentirmi un recupero almeno ai livelli dello scorso anno o giù di lì Sorriso

Venerdì non stavo bene, infatti sabato e domani ho avuto dei “malfunzionamenti” strutturali alle zone glutei / adduttori , cosa che non mi era mai capitata.

Il fatto di aver viaggiato molto in auto ( più di 1.000K ) su e giù per il Maine non ha aiutato il recupero e questa mattina ero ancora parecchio “incriccato”.

In compenso sono riuscito a trovare la macabra casa del genio Stephen King ( nella foto ).

Esco di casa di buon mattina, sempre munito di zainetto (che scomodità), sempre per 2,5K di riscaldamento lenti e sofferti visto il dolore zona glutei/adduttori.

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La giornata a Boston è SPETTACOLARE! Cielo terso, vento fortissimo che spazza via le nuvole bianchissime, temperatura ottimale!

Il vento non è certo ideale per un allenamento come quello di oggi, ma fa niente …ci proviamo lo stesso!

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Arrivo alla pista del M.I.T. durante una partita di Football Americano! Un spasso vedere questi ragazzi scannarsi e intonare “canti di guerra” per poi terminare con un allenamento durissimo! Agli ordini del Coach che sembra il sergente Hartman fanno decine di esercizi che terminano sempre con corse alla massima velocità andata/ritorno del campo in larghezza!

Divertentissimo! Sarebbe piaciuto anche a me farlo, non mi sembravano granchè veloci …

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Ma il mio allenamento non è meno duro e me ne renderò conto ben presto.

4 SLF +2x40BL rec. 3’/6’ +300 (41”) rec 20’ +350 (52”)

Allungo un po’ il riscaldamento per cercare di sciogliere i muscoli e sembra che la cosa funzioni tanto che i 3 allunghi vengono molto bene.

Calzo le ADIOS (A1) e comincio …

Sui 40 cerco la massima accellerazione e il giusto movimento delle braccia! Sul 300 dovrò partire forte e controvento!

Nei giorni scorsi visti gli ottimi 100 fly e non il Califfo mi ha chiesto di correrlo un po’ più veloce di 41” , so che non sarà facile, come dice il Panda è pura resistenza alla velocità e io di questi allenamenti ne ho pochissimi …

Però tutto procede bene, i muscoli sembrano essersi sciolti e dopo 6’ minuti parto per il 300

IMG00219-20110822-1203

Impossibile tararsi su questa distanza, si parte a manetta e si cerca di arrivare sani e salvi Sorriso - a differenza del 400 sul 300 non superi “il limite umano”

Dopo 50 metri trovo un vero e proprio muro di vento che mi gela il sangue, non tanto per il freddo, ma per il fatto di sentire un brusco rallentamento contro un impegno deciso di tutta la mia muscolatura …

A metà curva il vento diventa nullo e riesco a ritrovare una buona frequenza per un finale più composto, ma anche più forte possibile …

Sto andando forte, lo sento perchè a 30 metri dall’arrivo vado un po’ in crisi, mi aiuto con le braccia e chiudo composto, ma veramente stanco!

Gambe quasi finite (spia arancione accesa) e fiatone record …

Ho l’orologio al polso quindi potrei aver perso anche qualche decimo, ma vedere 41” sarebbe una mazzata terrificante, ma non può essere, sento di essere andato veramente forte!

alzo il braccio e …

39”94

Esplode la gioia, dopo il muro del 60” sul 400, quello dei 3’ sul 1.000 altro muro che crolla e che muro! Veramente tosto!

Ho corso 13”3 a 100, ho fatto il mio PB sui 200 aggiungendo 100 metri ! Fantastico! Occhiolino

Ora però devo recuperare, le gambe quasi tremano però non ho sensazioni di vomito e i battiti piano piano scendono -

Sono troppo carico per fallire il 350 e infatti alla partenza sto bene, passo ai 200 in 30” alto e chiudo con gran progressione in 52”4 centrando perfettamente il tempo obbiettivo!

A questo punto nonostante lo stop, nonostante il piede che rogna sempre penso di poter fare un buon 400 anche quest’anno, sicuramente attaccherò il PB! eh eh e chi ci avrebbe mai creduto!

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Ora me ne vado in spiaggia e nel tardo pomeriggio una capatina in palestra …

La risalita continua!

Buone corse a tutti !


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13 commenti:

Giuseppe ha detto...

Complimenti.

Veramente un bel lavoro.
Se calcoliamo che pochi minuti prima eri sofferente per i dolori ai vari muscoli, mi immagino quando sarai al top.
Il venticello...
sempre meglio del caldo africano che c'è qua.
Alle 14:00 a Cagliari sono stati registrati 47°.

Buon proseguimento.

theyogi ha detto...

a pensarci quel vento è stato persino provvidenziale, se l'avessi avuto a favore non sapresti quanto vali davvero...

stoppre ha detto...

ciao giovane del '73, sono sicuro che quest'anno avremo grosse soddisfazioni però in specialità diverse. Paradossalmente guardando i nostri fisici, il fondista dovresti essere tu e, io il velocista... invece è proprio il contrario

Anonimo ha detto...

cerchiamo di finirla in grande stile sta stagione... quest'anno i miei cavalli blogtrotters hanno scioperato!
ihihih!
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

@GIUSEPPE
Infatti, sono molto contento anche per questo! Non dico di avere grosso margine, ma qualcosina :)
Spiace dirlo perchè so che caldo fa sia in Sardegna che a Milano, ma qua si sta da DIO!

@YOGI
eh eh il vento contrario non riuscirai mai a recuperarlo in pista nemmeno quando sei nel pezzo a favore ...è una fatica storica! :))

@STOPPRE
sarei più un mezzofondista veloce o forse no, boh, non hai tutti i torti eh eh ...
Dopo vengo a leggerti, so che sei in preparazione :)

@CALIFFO
io non sciopero, ero in malattia :)

madfatdaddy ha detto...

Grande!!!
La bottiglia di Custoza fresco stasera la stappo in tuo onore!

p.s. A me la casa di Sthepen piace.. :|

madfatdaddy ha detto...

Grande!!!
La bottiglia di Custoza fresco stasera la stappo in tuo onore!

p.s. A me la casa di Sthepen piace.. :|

federico vecchiarelli ha detto...

Fantastico Lucky, la tua ripresa è esemplare. E il tempone sotto i 40'' si commenta da solo. Continua così!

Anonimo ha detto...

ah, eri in malattia?
se devo dar retta a brunetta...
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

@FAT
la stappi 2 volte? :))) settimana prossima torno, aspettami :)))

Anche a me, è veramente bellissima!

@FEDERICO
grazie!!!

@CALIFFO
avevo una giustificazione regolare :-))

Anonimo ha detto...

No, secondo me in gara non migliori quest'anno, nè sui 400 ne sugli 800, ma ti ripeto, c'avresti messo la firma per essere a fine agosto come sei messo ora. quindi sii felice.
Bravissimo per i 300.
E per me sei sempre più da 4 e 8, eh eh eh altro che sto cazzo di 1500

Panda

arirun ha detto...

..non capisco se è meglio vedere una casa da paura o avere male ai glutei allora per andare forte..sarai velocista ma 1000 km in auto sono una bella maratona

Lucky73 ha detto...

@PANDA
probabilmente, anzi sicuramente hai ragione, ma sai che sono un sognatore e nulla è precluso nella vita!
Correrò le mie gare per divertirmi, per dare tutto poi se verrà un bel PB tanto meglio!

Si inizia con il 400 di sabato 3 settembre!

Per il 400-800 sicuramente ci penserò, ma odio far palestra e poi non voglio perdere il (poco) fondo che ho ...io ho anche tanta voglia di correre! E poi un anno senza sfida alla Xmas race con Skalovics o qualche campestre che anno sarebbe? :)

@ARI
Bentornato! Senz'altro meglio la casa da paura :)

Una bella maratona, ma in USA guidare è un vero spasso (se hai pazienza) ...

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