è impressionante l'effetto che la TABELLA del Califfo sta avendo sulla mia psiche! Forse perchè sono abituato a portare a termine gli impegni o forse perchè mi sto divertendo un mondo! Fatto sta che oggi avevo il 6x1000 e potevo correrlo solo la mattina molto presto. Il fatto che piovesse mi angosciava tremendamente per paura di perdermele!! Così fatta colazione sono uscito, sono andato al campo sportivo e sotto il diluvio ho iniziato il mio allenamento di qualità!
Il fatto di aver perso molto tempo a pensare se andare o no mi porta a fare in fretta facendo un riscaldamento di "soli" 3KM anzichè 5, uno stretching di soli 5 minuti anzichè 15 e 3 allunghi sui 100 anzichè i canonici 4 e un defaticamento di 800mt anzichè di 2K :-)
Oggi previsto un bel 6x1000 Rec 2' passivo (ritmo gara 3000 ovvero "il + vicino possibile vicino" a 3.39)
Riflessione sui ritmi delle ripetute
Quel "il più possibile vicino" l'ho inserito io di proposito perchè dopo il 3x2000 ho capito alcune cose :
Oggi quindi si fa sul serio voglio inanzitutto "VENDICARE" il calo avuto nella terza ripetuta del 3x2000 all'equatore dello scorso giovedì...ancora non mi era andato giù...e vorrei stare il più vicino possibile al ritmo gara usando anche la testa oltre che le gambe. Mi sono anche caricato leggendo i post sulle ripetute di Andrea e Andrea! In pista SOLO IO, non si vede anima viva...
La partenza è cauta, non voglio strafare, ma subito una difficoltà! Sul rettilineo di arriva soffia un vento molto fastidioso che mi rallenta non poco. Sul secondo rettilineo invece vento nullo quindi non posso sfruttarlo a favore (che nervi) ...DECIDO SUBITO UNA COSA: l'ultima ripetuta la faccio partire dalla linea del traguardo in modo da giocarmi gli ultimi 150 mt con vento almeno non contrario (alla fine psicologicamente pagherà!) -
Ora però lascio la parola ai numeri : (naturalmente LAP tutti manuali)
Sono soddisfatto e constato che più le ripetute son corte più mi trovo a mio agio (quelle sul 2000 e il 3000 non le amo molto si era capito) - La frequenza max raggiunta, sull'ultima, 177 - La più faticosa? La 5°, il vento sul rettilineo per un pelo mi rovinava la media.
Nell'ultima ho pensato di passare in 1.25 al 400 e in 2.55 all'800 , quando ho letto 3,00 sull'800 non ci ho visto e ho fatto gli ultimi 150 a manetta timbrando un tempo che porta la media generale a proprio a 3.39!!
Per domani lungo di 15K , ma la mia testa è già a domenica. Previsti, in sequenza, un 2000 (RG5000), un 1000 (RG3000) e 4x500 veloci, il tutto anticipato da 5K di riscaldamento +stretching+allunghi e posticipato da 2K di defaticamente, Beh! NON VEDO L'ORA!!
Buone Corse a Tutti !!
Il fatto di aver perso molto tempo a pensare se andare o no mi porta a fare in fretta facendo un riscaldamento di "soli" 3KM anzichè 5, uno stretching di soli 5 minuti anzichè 15 e 3 allunghi sui 100 anzichè i canonici 4 e un defaticamento di 800mt anzichè di 2K :-)
Oggi previsto un bel 6x1000 Rec 2' passivo (ritmo gara 3000 ovvero "il + vicino possibile vicino" a 3.39)
Riflessione sui ritmi delle ripetute
Quel "il più possibile vicino" l'ho inserito io di proposito perchè dopo il 3x2000 ho capito alcune cose :
- La gara è la gara!
- La condizione mentale è pressochè fondamentale
- In allenamento non andrai (quasi) mai al ritmo della gara
- Troppi fattori influenzano positivamente il ritmo che tieni in gara (avversari, treni, adrenalina, endorfine, motivazione ecc. ecc.)
- Reputo i tempi fatti in gara AD OGGI dei ritmi notevolmente all'estremo limite delle mie possibilità
- POSSO PERO' STRAVOLGERE TUTTO (anche in allenamento e magari centrare il RG!!!.... :-)))
Oggi quindi si fa sul serio voglio inanzitutto "VENDICARE" il calo avuto nella terza ripetuta del 3x2000 all'equatore dello scorso giovedì...ancora non mi era andato giù...e vorrei stare il più vicino possibile al ritmo gara usando anche la testa oltre che le gambe. Mi sono anche caricato leggendo i post sulle ripetute di Andrea e Andrea! In pista SOLO IO, non si vede anima viva...
La partenza è cauta, non voglio strafare, ma subito una difficoltà! Sul rettilineo di arriva soffia un vento molto fastidioso che mi rallenta non poco. Sul secondo rettilineo invece vento nullo quindi non posso sfruttarlo a favore (che nervi) ...DECIDO SUBITO UNA COSA: l'ultima ripetuta la faccio partire dalla linea del traguardo in modo da giocarmi gli ultimi 150 mt con vento almeno non contrario (alla fine psicologicamente pagherà!) -
Ora però lascio la parola ai numeri : (naturalmente LAP tutti manuali)
- 1° RIP 3.42
- 2° RIP 3.39
- 3° RIP 3.38
- 4° RIP 3.39
- 5° RIP 3.43
- 6° RIP 3.34
Sono soddisfatto e constato che più le ripetute son corte più mi trovo a mio agio (quelle sul 2000 e il 3000 non le amo molto si era capito) - La frequenza max raggiunta, sull'ultima, 177 - La più faticosa? La 5°, il vento sul rettilineo per un pelo mi rovinava la media.
Nell'ultima ho pensato di passare in 1.25 al 400 e in 2.55 all'800 , quando ho letto 3,00 sull'800 non ci ho visto e ho fatto gli ultimi 150 a manetta timbrando un tempo che porta la media generale a proprio a 3.39!!
Per domani lungo di 15K , ma la mia testa è già a domenica. Previsti, in sequenza, un 2000 (RG5000), un 1000 (RG3000) e 4x500 veloci, il tutto anticipato da 5K di riscaldamento +stretching+allunghi e posticipato da 2K di defaticamente, Beh! NON VEDO L'ORA!!
Buone Corse a Tutti !!
.jpg)
