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lunedì 21 aprile 2014

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Come su un ottovolante…

alvazzi-001Dopo i due precedenti post LATTACIDI sono calato di forma e mi è tornata prepotentemente la lombo-sciatalgia, oltre ad un dolore sul dorso del piede destro.

Alle volte vorrei mollare tutto, sono veramente stufo di avere sempre dolori, ma poi ci ragiono su e ringrazio Jacopo per la foto (montata) del 150 corso il 12/aprile Sorriso

Fanculo tutto, si prosegue e vedremo come andrà …

giovedì 3 aprile 2014

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Assaporare l’acido lattico fino in fondo …

formazione-acido-lattico-nei-muscoli_700x525Sicuramente uno degli allenamenti più duri che ci sono, allenamento che ricordo sempre e che sempre voglio rifare perchè sul terzo 400 assapori davvero l’acido lattico e la sua prepotente entrata in tutto il tuo corpo …

Questo è il classico allenamento da “sindrome di Robocop” che però, come per magia, sparisce nelle ripetute di lavaggio e di antipasto al 200 finale che ti regala adrenalina da non dormire …

Unica pecca averlo fatto a strettissima distanza (1 giorno) da QUESTO durissimo allenamento, ma non avevo alternative …

Non so come ho fatto a centrare i target però ora mi godo il successo anche se potevo sicuramente far meglio Sorriso

3x400 REC 5’ – 64” / 65” / 64” ( media precisa 64”5 )

4x100 REC 1’30”/5’ – media precisa 16”2

200 in 28”1

senza chiodi e sul 200 finale se non partivo lento scendevo sotto i 28” –

Ora, cerchiamo, di riposare e soprattutto di non STRAFARE!

Buone corse a tutti !

lunedì 31 marzo 2014

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LATTACIDO (mai come oggi)

Partiamo dalla scorsa settimana dove per completare gli allenamenti settimanali sono stato costretto ad accumulare 2 sedute consecutive che con oggi diventano 3.

Questo sicuramente non è bene, il recupero è fondamentale, forse più dell’allenamento, ma a mali estremi estremi rimedi.

Sabato qualità con Andrea sull’anello degli 800 della montagnetta :

1600 R4 +1600 R4 +800

La media è ampiamente sotto i 4’ , ma correre la mattina presto è dura, soprattutto quando un’ora prima ti mangi 18 biscotti al PLASMON Sorriso

comunque 4’05 – 3’55” – 3’40” – secondo più , secondo meno.

Domenica devo recuperare il lento, ma avendo corso 14K la settimana scorsa, decido per qualcosa di più corto e brillante approfittando della presenza di Alberto e della new entry Rossana.

Progressivo 8K

Si parte cauti a 5’20” e piano piano si scende fino a 4’45” al 5K poi gli ultimi due si accelera, Alberto molla, ma Rossana no e quella che doveva essere una tranquilla domenica diventa un bel progressivo chiudendo gli ultimi 2K a 4’25” e 4’14”.

Gambe veramente leggere, ma chiaramente non è stato un allenamento di recupero.

OGGI giornata CLOU con il primo LATTACIDO accorciato : da 1200+600+3x300+6x100SAL si passa a :

1000 (target 2’32” all’800) R8 +500 (target 66” al 400) R8 +3x300 (target media 54”) R1/8 +6x100SALITE R2

mercoledì 26 marzo 2014

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RG400 e RG800 Prime Impressioni

budapestProseguono gli allenamenti anche se è arrivato un nuovo dolore come un fulmine a ciel sereno, mi mancava! Sorriso

Sempre sulla parte destra ( quella della sciatalgia ) , ma il punto interessato è il dorso del piede.

Ci sono mattine che addirittura zoppico, poi si scalda e sparisce. Ho iniziato con cerotti antinfiammatori, al momento non so cosa pensare, spero solo non sia nulla …

Settimana scorsa dopo i 2 bellissimi allenamenti di qualità ho chiuso con :

14K di fondo lento con variazioni centrali

venerdì 21 marzo 2014

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Velocità costante Aerobia in rialzo

piediCi sarebbe tantissimo da raccontare, ma posso solo sintetizzare quello che ho fatto nelle ultime tre settimane. Il tempo è ormai un nemico assodato.

C’è da dire che è successo molto e mi sto allenando bene! La lombo-sciatalgia c’è sempre, ma con esercizi mirati riesco a tenerla abbastanza sotto controllo tanto che su alcuni allenamenti la sento davvero poco. Speriamo passi totalmente, potrebbe farmi fare un bel salto di qualità.

Rispetto al post precedente posso comunicare il primo obiettivo stagionale, sicuramente molto ambizioso e difficilmente raggiungibile, ma voglio provarci con tutte le mie forze.

venerdì 28 febbraio 2014

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Tempo per nuovi obiettivi …

IMG_1659L’altra sera pensavo a quando ho iniziato a correre …

Ero in Corsica in vacanza e una sera mentre la mia ragazza dormiva sono uscito a correre, così come un filmine a ciel sereno, come se qualcosa mi avesse colpito …

Tornato a MILANO sono andato a comperare delle scarpe da running e mi sono ritagliato un circuito di 10K sotto casa, sul primo allenamento ricordo ancora di aver chiuso in 52’ faticando talmente tanto da vomitare e restare sdraiato per terra in bagno per un’ora …

venerdì 21 febbraio 2014

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c’è sempre un modo …

417173_314130115312291_1510312568_nOggi la parola d’ordine è diventata TEMPO; tutto gira intorno a lui, che novità, il problema è che ormai ne siamo schiavi e proprio l’altro giorno mentre qualcuno mi sollecitava una cosa alle 19.15 gli ho risposto che sono uscito di casa alle 6 del mattino e da quell’ora non facevo pipi Sorriso

Il TEMPO per il blog è perso, per ora, la voglia c’è ancora, ma è dura. Ho 1000 priorità che non riesco nemmeno a portare avanti, ma adesso ho 10 minuti liberi e vorrei aggiornare i miei allenamenti.

Il TEMPO per allenarmi non ce l’ho, ma lo creo, sarei morto se oggi non avessi la corsa e non scherzo in quanto è la mia più grande valvola di sfogo.

Appuntamenti in Evidenza

4-6 marzo 2011 Camp.ti Italiani Indoor Master - RISULTATI

16-20 marzo 2011 Camp.ti Europei Indoor Master RISULTATI

4-5 giugno 2011 CDS Fase Regionale a Novate Milanese (MI) RISULTATI

2-3 luglio 2011 Camp.ti Regionali Master Indivisuali a Busto Arsizio (VA) RISULTATI

6-17 luglio 2011 Camp.ti Mondiali Master a Sacramento - USA RISULTATI

30/09 -02/10 2011 Camp.ti Italiani e CDS 3° prova Master a Cosenza LISTA ISCRITTI


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 Fonte www.tuttopodismo.it





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