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mercoledì 26 ottobre 2016

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Un PB inaspettato (ma non troppo)

p53147315-5

p386378704-5In effetti non ci avevo pensato …

Le 10K su strada anche certificate non sono mai 10K, se vuoi fare in record “credibile” devi fare 24 giri di pista! Quindi occorre, almeno fino al 10.000 dividere i record in pista e i record in strada.

Considerando poi che alla DJ10 ho corso in 39’10” terminando gli ultimi 500 metri a 3’20” anche aggiungendo 100 metri sarebbe comunque PB, incredibile!

Inaspettato, ma non troppo e Vi spiego il perchè …

Intanto corro ininterrottamente ( salvo una settimana per un piccolo infortunio a maggio ) dalla fine di gennaio e questo mi ha portato un’ottima condizione anche se ad agosto mi sono preso delle settimane di riposo.

Già questo, per me, è un record …

Con Roberto abbiamo ricominciato dalla fase aerobica, evitando allenamenti veloci che mi portavano a stop certi, spostandoli solo nelle ultime settimane alla gara.

Questo forse non mi consente di dare il massimo nelle gare brevi, ma almeno mi riduce sensibilmente l’ipotesi di stop.

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Dal 12 di settembre dopo aver “cazzeggiato” ho ripreso a pestar duro ed ho giovato dei mesi precedenti – Dal ritorno di Michele dalla calabria ho potuto contare su un compagno di allenamento a dir poco perfetto e anche questo, almeno a livello mentale, conta davvero tanto!

Ho fatto tanti allenamenti aerobici preservando i metatarsi con recuperi brevi che mi hanno portato molto velocemente ad una condizione davvero buona.

Alcuni esempi ( tralascio quelli più veloci e brevi e più facili per me ) :

3000 ( 11’50” ) R3 +3x300 R2 ( 59” 56” 56” )

3x1000 ( 3’46” 3’40” 3’27” ) R3

12K pro ( 4K a 4’43” 4K a 4’32” 4K a 4’14” )

4000 (15’52”) R3 2x500 ( 1’44” 1’39” ) R2’30”

4x1000 R2’30” ( 3’46”/43”/42”/33” )

3000 (quality) in 11’01”

6K di medio a 4’05” +6x110 R45” in 20”30 media

3000 alternato (200 200) in 11’41” R1000 lento ( 4’42” ) +1000 (3’35”) totale 5000 in 19’58

13K ( 10K di lento a 4’45 – ultimi 3K in progressione 4’24” 4’19” 3’59” )

Allenamenti che mai avrei pensato di portare a termine, soprattutto di testa, ma stiamo allenando proprio quella, perchè proprio quella sulle distanze più lunghe è il mio tallone d’achille.

Alla fine faccio 2,5 lavori a settimana, ma quello che secondo me porta tanto supporto proprio a questi lavori sono i fondi lenti che ho portato a 10K e li corro tra i 4’40” e i 4’45” -

Potendo vorrei tappare tutti i buci della settimana con i fondi lenti che sono “lavori” di recupero e massaggio per le gambe ( come disse il saggio Pimpe ).

Oggi ho chiuso un allenamento con recuperi “veloci” che nemmeno nel 2009/2010 riuscivo a fare e sono più vecchio di 7 anni !!

4x1000 (3’50”) R1000 (fondo lento)

3’50” – 4’38” – 3’49” – 4’40” – 3’50” – 4’42” – 3’49” – 4’32

Un metronomo! Corso tutto in PISTA!

La testa comanda su tutto, questa è la via giusta, questa è la via da seguire!

Il 6 probabilmente farò un lungo “mentale” correndo una mezza maratona, il 20 farò il Monga a Monza (3K) e il 27 a Peschiera Borromeo tenterò di battere nuovamente il mio PB sui 10K ( stradali ) …

In effetti rileggendo i numeri il PB non è tanto inaspettato …

Buone corse a Tutti !

 

P.S. tanto per non farmi mancare nulla, sabato scorso ho corso un 1.000 alla 42x1000 in 3’04” senza riscaldamento (per fortuna non mi sono fatto male) e altre 3 nell’altra squadra a 3’40”.


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3 commenti:

Francesco ha detto...

Bravo!

Andrea Bonfanti ha detto...

25 giri....
Altrimenti è troppo facile fare il PB. :)

Andrea

Lucky73 ha detto...

eh eh ...già :-)

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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