E’ tempo di gareggiare e di dimostrare …

Premetto che oggi ho finalmente trovato delle scarpe chiodate degne di questo nome! Le ho prese naturalmente a Boston, non vi dico il prezzo per il rischio di non essere creduto.

Feeling perfetto, scarpe leggere, ammortizzate il minimo quanto basta, elastiche, reattive, chiodi non invasivi, calzata perfetta e oggi ottimo test.

Con oggi infatti termina finalmente la tabella di allenamento, da domani penserò esclusivamente alle GARE!

E’ stata una settimana di TEST, non ho voluto aggiornare il blog proprio per poter fare un bilancio realistico e capire se e quanto sono pronto per le gare.

Il risultato è che non ho per nulla le idee chiare, in quanto il test dei test non è andato come volevo, forse per colpa del forte vento, forse per qualche altro motivo.

Pensare che non sia andato bene può anche essere un vantaggio! Visto lo stato d’animo non vedi l’ora di vendicarti e di dimostrare quanto hai dentro!

Potrò farlo molto velocemente, dopo una settimana di “scarico” , l’appuntamento è fissato per l’1 di maggio a Chiasso dove correrò in terra elvetica il mio primo 600 ufficiale!

Ma vediamo questi “test” :

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Mi ha mollato …

Oggi penultimo allenamento del genere ( 3.000 rec 10’ +5x200 rec 3’/10’ +6x50 salite rec 2’ ) e sicuramente migliore del lotto se togliamo il 3.000 in strada, decisamente più facile che in pista e il 5x200 del 26/02 sul quale sono stato aiutato da un forte vento a favore in rettilineo.

Il bello è che quest’anno riesco a correre bene sulle ripetute corte e veloci e comincio a familiarizzare con il ritmo anche se oggi era decisamente più veloce dell’ipotetico ritmo gara 800.

L’obiettivo dell’allenamento è faticare sul 3.000 , distanza molto ostica quest’anno e riuscire a tenere sui 200 un ritmo elevato, al di sotto del RG800 per poi curare la postura e la forza sulle salite.

Oggi devo dire che è andato tutto bene anche se non sono mancati un paio di episodi dove ho rischiato di cadere e farmi veramente male, ma quest’anno sembra essere di moda

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per una doccia e un panino con la salamella …

Giornata estiva oggi, caldo, molto caldo ed esordio della maglietta smanicata

Al Giuriati c’è un clima di grande rilassatezza, io sono ancora messo male però piano piano forse questa sindrome influenzale mi sta finalmente mollando! Dicono sia un virus e che duri circa 10 gg. – Oggi sono 11 giorni …

In eredità cosce pesantissime, un’eredità del lunedì di palestra, il ritorno in palestra dopo una settimana ad “oziare” , un ritorno alla grande visto che finivo il programma di Squat Completo con :

1x6@40 + 1x3@45 +2x3@50

Non è stata per niente una passeggiata sommata a Lat Machine, Push Press, Lumberjack con MB, Panks e circa 350 addominali che ancora mi bruciano.

Oggi poi non ho voglia, non ho quella solita cattiveria e l’amico Panda sembra addirittura messo peggio e c’è anche la sua amica velocista che parla solo inglese ed è fisicatissima

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Non mi vuole mollare …

Mentre Milano bloccava il traffico e l’armata dei Road Runners correva la Stramilano con ben 304 partenti ( !! ) , io, mogio mogio, accompagnato da una brutta tosse e da un mal di gola che non passa andavo in direzione Montestella.

Quest’anno l’influenza non mi ha fatto sconti, ma gli allenamenti continuano e stranamente riesco a tenerli ad ottimi livelli anche se li finisco letteralmente svuotato, o quasi.

Parcheggio nei pressi di Lampugnano per non rischiar multe e percorro il bellissimo sentiero che vedete in foto! Un sentero che collega la parte ovest del Montestella (sbarra, salite asfaltate) con la parte est con conseguente accesso al campo sportivo XXV Aprile.

Lascio a Voi i commenti del caso …

Tornando agli allenamenti questa settimana è stata dura! Ho dovuto lavorare con l’influenza, di conseguenza la sera arrivavo a casa che ero uno straccio :

lunedì palestra saltata, non avevo forze
martedì seduta di velocità 4x30 rec 2’30”/5’ +2x40fly rec 6’ +1x150 max con chiodi
mercoledì riposo
giovedì 10K a 4’57” trascinandomi - palestra saltata, non avevo forze
venerdì TREX 5x800 rec 3’ correndo ( 3’01” – 3’00” – 3’05” – 3’11” – 3’04” )
sabato riposo
domenica lattacido 1000 rec 10’ +500 rec 10’ +3x300 rec 1’/5’ +6x100salite sostituite da un 6x18” mezzo squat balzo

Martedì nonostante la mancanza di forza è andata bene, ma non saprò mai in quanto ho corso il 150 massimale in quanto avevo dimenticato il crono, ne ho usato un altro che non funzionava e continuava a bloccarsi – Sono comunque convinto di essere andato appena sotto i 18” …

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29”988 il ritorno del tempo INFAME

Se il buongiorno si vede dal mattino non avrei dovuto correre! Da ieri sono “vittima” di una sorta di sindrome influenzale : mal di gola, testa pesante e stamattina ero senza voce!

Nonostante questo mi dirigo al XXV Aprile, non prima di un paio di brioche e un capuccio ristoratore. Arrivo che c’è un bel vento, fa freschino, ma soprattutto la pista è bagnata e molto scivolosa.

Monta il nervosismo … non capisco come non si possa trovare una soluzione a questo problema, forse non si rendono conto della pericolosità o forse se ne renderanno conto alla prima rovinosa caduta di qualcuno.

In ITALIA è sempre così, si interviene solo se succede un incidente grave.

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Ritmi Gara 800 e La Sindrome di ROBOCOP!

Settimana di allenamenti per il doppio giro, settimana dura e complicata tanto da dover posticipare l’allenamento di venerdì a sabato mattina con la logica conseguenza di arrivare a oggi un po’ stanchino.

Logica però Illogica visto che oggi stavo benone e ho fatto la miglior media mai corsa sul 5x200 rec 3’ affaticato – C’era un bel vento e la scelta di prenderlo contro sui primi 100 è stata saggia visto che sul rettilineo (a favore) riuscivo a distendermi alla grande tanto da rischiare il “decollo”

Sabato e domenica primaverili, tempo fantastico, temperature in rialzo, cielo azzurro e vento da sembrare di essere al mare!

Ecco il programma settimanale, poi mi concentrerò su mercoledì e oggi, allenamenti chiave in tema 800!

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La vendetta dei Marshmallows!

Lo ammetto: ho un debole per i marshmallows e per i kinder! Venerdì e sabato ho fatto una tale scorpacciata da rischiare anche qualcosa in termini di assunzione di zuccheri

Domenica invece mi presento GONFIO COME UNA ZAMPOGNA al XXV Aprile!

In perfetto stile Fantozzi dopo l’assunzione della TERRIBILE acqua perrier comincio il mio riscaldamento!

Ultimo lattacido del ciclo su quelle distanze e il Califfo è categorico “domani devi spaccare” , la mia testa ancora di più “oggi devo spaccare” -

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Via col Vento!

Metti una pausa pranzo (senza pranzo), un bel sole, le temperature in rialzo, un forte vento contrario in rettilineo, un amico velocista e un abbronzato e fisicato rugbysta.

Aggiungici una pista di atletica, nello specifico il Giuriati di Milano ed un allenamento che più che un allenamento è un divertimento.

La sperimentazione della velocità continua e sono contento! Contento perchè sto facendo allenamenti entusiasmanti, miglioramenti apprezzabili e sono tremendamente carico in vista degli appuntamenti futuri.

Tanto per iniziare ieri ho organizzato la trasferta per Ancona in vista dei campionati italiani indoor master, debutto assoluto sull’ovale coperto di 200 metri, speriamo di non fare figuracce in curva

Correrò 400 sabato 10/03 e staffetta 4x200 il giorno successivo – concorreremo anche per i campionati di società puntando, come sempre, in alto!

Ma torniamo ad oggi …

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Considerazioni sulla tabella specifica

Tornato alla base devo fare una piccola considerazione sulla tabella specifica : è tosta, è veramente tosta.

Le sedute di velocità sono molto impegnative e quelle sul ritmo gara 800 sono a forte rischio di overdose di acido lattico come ho scritto nel post precedente.

Non nascondo che questo MI PIACE, è tremendamente sfidante e se resisto potrei levarmi delle belle soddisfazioni raggiungendo obbiettivi personali molto ambiziosi.

Il Califfo spera che questa “velocità” che sto ritrovando non mi faccia perdere troppa aerobia per l’800 , ma è un rischio che abbiamo deciso di correre e andiamo avanti a testa bassa!

Anzi chissà che questo mi porti ad un radicale cambiamento di tattica, ovvero una partenza veloce anzichè troppo ragionata, io me lo auguro!

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Il PARADISO del podista, la nuova OVERDOSE e temp 47,5!

Riflettevo che di Boston mi mancheranno sostanzialmente 3 cose :

• il suo meraviglioso cielo azzurro e quel vento che riesce a giocare con le nuvole come nessuno.
• la sicurezza con la quale cammino e corro a qualsiasi orario.
• il rispetto che ogni volta ricevo dagli abitanti.

A parte il cielo azzurro che in certe parti d’Italia è anche meglio, il resto nel nostro “belpaese” è un disastro, ma non ne voglio parlare …

In compenso mi sono fatto 4 giorni a Boston stupendi sotto tutti i punti di vista anche metereologico!

 

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27 anni dopo …

Quanti ricordi, guardate com’è conciata, eppure un tempo era la protagonista del quartiere vigentino di Milano!

Era il 1985 o almeno credo e correvo (si fa per dire) per l’Olimpia Toscanini di Milano la squadra di atletica della mia scuola media. Ero uno di quei finti talenti, veri scansafatiche che andavano ad “atletica” una volta settimana a guardare le ragazze correre.

Ero leggero 55 Kg.

Eppure ero veloce tanto che un giorno durante una lezione di Italiano il nostro prof di educazione fisica irruppe in aula chiedendomi in prestito per una gara con un tal Schillaci della sezione F.

Non mi tiro indietro e le due sezioni si ritrovarono ai bordi della pista degli 80 metri della scuola media Arturo Toscanini di Via dei Guarneri a Milano.

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L’importanza delle LEPRI e delle amicizie

Si chiude un’altra SUPER SETTIMANA che doveva essere di scarico, lo è stata in parte, ma con la consapevolezza di correre “su certi ritmi” con grande facilità.

Oggi chiudo con un lento il quinto allenamento settimanale (anzichè i soliti 4) , reso necessario dalla mia prossima partenza per Boston.

Dopo l’allenamento con il Panda (LINK) questa settimana ho avuto l’onore di correre con altre quattro amici.

Martedì 50’ di lento rigenerante con Andrea più volte lepre, la più bella in occasione della Mezza di Cesano Boscone dove per entrambi fu PB e lui non era certo forte come ora - Ritmo 5’16” parlando a ruota libera dall’inizio alla fine tanto di aver anche un po’ il fiatone alla fine

Mercoledì avevo la seduta di di velocità di scarico, 3x20, 3x300 (4”2 circa) e 3x300 media 48”5 circa poi verso le salite scoppia “l’inferno” , ci sono Frédéric, Antonio e Walter e mi lascio un po’ prendere …

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SUPER SETTIMANA!

Con oggi cala il sipario sulla tabella di costruzione - L’ultima settimana di carico è proprio una super settimana. Sono tornato brillante, con una grande voglia di “spaccare il mondo” -

Domenica scorsa ho anticipato di un giorno lo SQUAT avendo corso sabato il brianzolo e sono arrivato a 40Kg ( il target è 50 ) , proprio questo “step” mi ha portato ad affrontare la settimana a testa alta con tanta grinta e tantissima voglia di far bene -

Martedì un lento di quasi 13K sereno sereno a 4’43”/km come non mi capitava da tempo! Accorciando sono cambiato anche dal punto di vista cardiaco, ovvero i battiti si sono un po’ alzati e oggi mi sogno lenti a frequenze bassissime! Ho però assimilato una certa sicurezza e una certa forza nelle gambe che mi permette ottimi lenti pur preparando 400-800.

Il lento ormai è un problema prettamente psicologico, soffro le lunghe distanze e tendo a rallentare per godermi il “paesaggio” …vado in pace con me stesso entrando in una sorta di tranche, ma in questo modo percorro una strada che mi porta a ritmi decisamente poco brillanti … – Martedì invece volavo

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Attenti a Quei 2 ovvero il ritorno prepotente del Panda

Grande seduta oggi, anzi grandiosa! Per amicizia, divertimento, ma anche tempi che cominciano a diventare importanti -

Non poteva che essere il miglior allenamento della serie quello con l’amico velocista! Quando corriamo insieme ce le suoniamo! Nessuno ama stare dietro, basta vederci, sembriamo timidi eppure ci “scanniamo” ed all’”OP” fuoco alle polveri !

L’ultimo 150 spalla a spalla ed in recupero sul finale la dice tutta …

Oggi ho la seduta di velocità, una delle mie preferite, l’ultima della tabella di costruzione perchè settimana prossima si scarica e dal 30/01 si comincia con la specifica.

Piatto prelibato, da fare alla grande visto che l’ospite che si presenta alle 12.30 al XXV Aprile è di primissima qualità e se non avesse avuto le salite ci saremmo “scannati” in 3 …il terzo di lusso sarebbe stato Frederic Peroni, mica uno qualunque …

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Corsa Campestre–Il mio ritorno al BRIANZOLO!

Nel 2009 eravamo tutti a caccia del 4’/km nella 10K ed eravamo conosciuti come “I Fantastici Quattro” poi le nostre strade si sono divise, io mi sono dato alla pista mentre loro hanno continuato e sono migliorati tantissimo, ma ieri rieccoli dopo tanto tempo di nuovo insieme sorridenti come sempre!

Era dal 2009 che non correvo una tappa del Brianzolo e devo ammettere che la gara è stata veramente una sofferenza. Ieri mi sono finalmente reso conto che sto facendo un altro sport preparando i 400, ma nulla toglie al divertimento della campestre e della bellissima compagnia degli amici.

Ringrazio in primis il nostro capitano di ventura, Marco detto Lo Scatenato, che è entrato al Road in maniera esplosiva portando allegria e spontaneità, ma anche ottime foto!

La mia gara si traduce tutta nel primo giro dopo un ottimo 1K a 3.54 senza grossi problemi e la volata finale a prendere un atleta abbastanza lontano partita già dagli ultimi 300 – Nel mezzo una lunghissima sofferenza su e giù per le collinette, in salite e discesa nelle decine di inversioni a “U” su un percorso quasi da guerra!

C’è poco da dire, la condizione aerobica la perdi subito e per me è stato un vero calvario, roba da ritiro, roba che le gambe proprio non andavano così da dovermi mettere in difesa calando vertiginosamente e passando da 3’54” del 1K a 4’36” del 5K con Francesco a Ale Pioli sempre a vista che cercavano di sfruttare il mio mostruoso calare …

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2012–Chi Ben Comincia!

Non si è mai troppo previdenti, ma questa volta penso di essermi curato bene dopo la botta della scorsa settimana. Non ho corso per BEN 6 giorni ricominciando proprio il primo dell’anno. Nessuna intenzione di un’ulteriore ricaduta …

Ho perso qualche allenamento, ma alla fine ho ridotto i danni recuperando un lento e cosa più importante la seduta di forza generale che avrei dovuto fare proprio il 26/12.

Domenica 1/01 per ricominciare ho corso 50’ a 5’15” per poi fare 6 allunghi ( anzichè 10 ) sui 100 da 25” a 17” con discrete sensazioni, ma con la voglia di tornare a casa a scaldarmi, troppo umido e troppo vento mi stavano raffreddando.

Lunedì e Martedì riposo forzato, si fa per dire! Uscite dei primi dell’anno ed amici con bimbi a casa che manco 2 sedute in palestra riescono a stancarti di più, ma proprio questa due giorni mi fa capire che la ripresa è iniziata alla grande e dopo l’influenza la forma sta tornando. Motivo? Lotta di 2 ore con 2 bambine : una di 9 e una di 10 provette lottatrici, alla fine esco sconfitto, ma non onore

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Alla scoperta della velocità …

Passata l’influenza è iniziato un periodo altalenante : ci sono giorni dove sono molle come un fico forse per i tanti chilometri che faccio in auto e l’alta concentrazione di lavoro e giorni dove mi sento un leone come oggi (mercoledì per chi legge) per esempio …

Una cosa è chiara : sto perdendo fondo a manetta anche se la prova del nove la farò il 25 dicembre alla Christmas Race a Parco Lambro! Quest’anno ci arrivo sicuramente meno sicuro, meno performante su quella distanza ( 3.650metri ) e troppo carico dal punto di vista palestra.

Passando ai 400 sono saliti i carichi e con lo SQUAT sono ormai a 30 Kg, l’altro ieri ho fatto 6 serie da 6 ripetizioni, con poco recupero per poi concentrarmi su spalle e dorsali – Tutto bello, ma il fisico ne risente ed alla distanza faccio veramente fatica.

Faccio fatica a fare 1h di lento per esempio, non ho fiatone, ma sono spossato, stanco mentalmente e oggi (mercoledì per chi legge) confrontandomi con Frederic ho avuto la conferma anche da lui che è un campione pluridecorato sui 400hs sia a livello nazionale che internazionale ed esperto sulle distanze che sto preparando.

Domenica 25 dicembre ci proverò, come sempre, a star dietro a quel “demonio” di Skalovics, darò tutto, ma la sua vittoria quest’anno è scontata anche se il mio consiglio è di guardarsi dietro a 400 metri dall’arrivo

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L’INFLUENZA? Mi fa un baffo …

Doveva essere una settimana di scarico quella appena passata, in parte lo è stata, in parte no, certo è cascata a fagiolo …

Martedì lento molto lento e dopo in pista con le ragazze del Road, prendo freddo e lo pagherò, leggere per credere!

Mercoledì seduta di velocità di scarico che interpreto un po’ troppo allegramente sparando il primo dei tre 300 in 45” , troppo veloce, veramente troppo veloce per il periodo e per il tipo di allenamento.

I successivi sempre veloci ( 47” e 47” ) , mi inganna la facilità di corsa che ho in questo periodo …

Sulle salite ( 6x100 ) ci ricasco, inanelando 17” alti senza il minimo problema ( apparente ) …

La sera sono a pezzi …ci sta anche un po’ di palestra casalinga, ma giovedì cammino sulle ginocchia e comincio a sentire una sindrome influenzale impradonirsi di me figlia del martedì sera al gelo …

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OVERDOSE!

Settimana interessante quella appena passata – Finiscono le prime settimane di carico e devo dire che sono andate veramente molto bene, almeno a livello di sensazioni.

La prossima sarà una sorta di leggero scarico che mi porterà alla prima gara in programma, gara che comunque sarà semplicemente un allenamento di potenza aerobica che però vorrei fare molto bene stando sui 4’/km – ( lo scorso anno corsi a 3’57”/km un po’ “bloccato” , ma lo scorso anno preparavo anche i 1.500 ).

Correrò all’idroscalo domenica 4/12 alla Christmas Family Run insieme alla famiglia di Lorenzo, ma prima alla grande sfida sul classico anello di 6,2K un’appassionante gara zeppa di amici e riferimenti – Ho già puntato quello da seguire

Sarà dura perchè il fondo lo sto perdendo, ma sono fiducioso …

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Ripulito

Devo cercare di tenere almeno un post a settimana, ma cavolo 24 ore sono troppo poche in un giorno!

Parto dicendovi che mercoledì sera mi hanno ripulito l’auto! Praticamente mi han portato via tutto comprese 3 paia di scarpe tra le quale le Jazz 14 nuove di pacca, le Adios consumate e le Mizuno Tempo chiodate che devevo cambiare, ma che hanno un altissimo valore affettivo. Naturalmente l’unica volta che dimentico il Notebook vengo punito!

Se i ladri leggono il blog vi chiedo almeno di riportarmi il PC visto che c’era un lavoro dentro che mi sta facendo perdere una marea di tempo, ve lo compero io tanto è una baraccone e vale pochissimo.

A me sti furti puzzano, ma non dico niente, per ora …

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