Oggi invece tocca allo specifico 1.500 sto bene anche se le gambe sono ancora un po' affaticate dalle ultime sedute (soprattutto quella di domenica!).
Dopo il solito riscaldamento di 15' (fondo molto lento sull'erba) attacco i famigerati DRILLS! Eccoli spiegati con tanto di filmati. Un regalo per FAT in onore alla sua fantastica prestazione alla Maratona di Treviso. Fat memorizzati bene gli esercizi, falli prima di ogni allenamento e alla prossima maratona correrai in 3h19m! :-))
1° ESERCIZIO SKIP A circa 10 alzate per gambe sull'erba
2° ESERCIZIO SKIP B circa 10 per gamba sull'erba o sul tartan
3° ESERCIZIO BACKWARDS RUN circa 80 metri sull'erba
4° ESERCIZIO FAST LEG circa 10 per gamba (intervallate di 5 in 5 per gamba) sull'erba
5° ESERCIZIO SIDE SKIP circa 40 metri per lato sull'erba
6° ESERCIZIO CARIOCA (quello che faccio peggio) circa 8 ancate per gamba intervallate sull'erba
Ne faccio 2 serie - Mi portano via circa 15 minuti - Non resta che lo Stretching e i 3 allunghi sui 100 per svegliare le gambe che però tendono ad essere un po' addormentate!
Il programma prevede 2x800 (rec 6') + 3x400 (rec 2') + 3x20 runA + 3x gradoni
Correre l'800 da solo non è per niente semplice soprattutto mentalmente e dato che dovrei correrlo sul filo dei 3/km son cazzi ...
Infatti sempre il solito copione, parto bene, ma arrivo male, ma va bene così ....
1° 800 in 2'28" (media 3'05"/km)
2° 800 in 2'31" (media 3'08"/km)
Parto per i 400 che sto ancora molto bene e infatti è tutta un'altra storia nonostante il breve recupero (2 minuti)
1° 400 in 1'11" (media 2'57"/km)
2° 400 in 1'11" (media 2'57"/km)
3° 400 in 1'09" (media 2'52"/km)
Sul terzo ho fatto un allungo sugli ultimi 100 metri istigato dall'amico Lorenzo al quale avevo chiesto un aiuto morale sul rettilieo finale - Lui da buon amico a 60 metri dall'arrivo esclama qualcosa del tipo "ma non riesci nemmeno a starmi dietro?" eh eh .....
Le impressioni fin qui sono molto buone, la sensazione è di aver amministrato sui due 800 perchè l'enorme stanchezza provata giovedì scorso non c'è tanto che la successiva forza sui runA e sui gradoni viene eseguita senza grossi problemi e in grande spinta! Sentivo ancora tantissima forza...
Riesco anche a defaticare bene, fare tanto stretching e godermi qualche ripetuta di Fredric, Lorenzo e Antonio (con me nella prima foto) - Antonio (velocista M60 molto forte) mi sfida anche sul 60 e devo davvero trattenermi .......le avrei prese, ma sai che goduria! :-))
Mi rincuora il fatto che nonostante sia ancora sotto PESI e abbia dovuto spostare e ravvicinare sedute importanti le gambe reagiscono bene, soprattutto ci sono di testa e ho una gran voglia di cominciare la stagione!
L'altra sera pensavo alle prime gare e puntavo :
10/04 Club del Miglio (Miglio in pista) a Voghera (PV) - così rivedo con piacere MICIO
22/04 Corrigiuriati - 1.000 in pista
Mi rincuora il fatto che nonostante sia ancora sotto PESI e abbia dovuto spostare e ravvicinare sedute importanti le gambe reagiscono bene, soprattutto ci sono di testa e ho una gran voglia di cominciare la stagione!
L'altra sera pensavo alle prime gare e puntavo :
10/04 Club del Miglio (Miglio in pista) a Voghera (PV) - così rivedo con piacere MICIO
22/04 Corrigiuriati - 1.000 in pista
Presto farò un bel calendario GARE, è ora di riempire quella SIDE BAR in alto a SINISTRA !!!!!
Buone Corse a Tutti !!
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