Inizio dell’anno in recupero …

Ed è arrivato anche il 2013 …Anche se in ritardo BUON ANNO A TUTTI !

Ho pochissimo tempo per scrivere, ho mille progetti per la testa e devo pure combattere gli questi dannati SPAM tanto che ho bloccato tutti i commenti anonimi, almeno per ora.

Fine anno non è stato granchè fortunato per me visto che ha ricalcato quella del 2011 ovvero mi sono nuovamente ammalato!

Comincio a pensare che quando ho la febbre forse sarebbe meglio starsene a casa invece che lavorare come un pazzo, accumulare stress per poi ritrovarsi a letto nelle vacanze.

Si perchè io sono un vero esperto nell’ammalarmi durante le ferie, questa volta dopo Natale, Capodanno a letto e totalmente guarito il 2 visto e considerato che il 3 tornavo al lavoro.

Allenamenti un po’ saltati, ma tutto sommato ho ridotto al minimo anche se dopo questa dannata influenza con inizio di bronchite mi sono ritrovato le gambe un po’ impastate.

Tosse e raffreddore non sono passati del tutto, ma sono stato peggio …

Capitolo allenamenti : ho saltato una settimana, dopo la cinquina ho fatto qualcosa durante il Natale :

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Calata la CINQUINA e Auguri a Tutti !

Anche questa settimana pedale dell’accelleratore pigiato fino in fondo – Sono riuscito a correre finalmente gli allenamenti che mi ero prefissato per tornare in forma ovvero 16 allenamenti in un mese.

Anzi a controllare meglio ho settimane da ben 5 allenamenti come quest’ultima che vorrei analizzare e che nonostante alcune errori dovuti al tempo risicato mi soddisfano molto.

Gli errori sono che ho corso 2 qualità consecutive cosa che non bisognerebbe mai fare mentre l’allenamento più faticoso è stato sicuramente quello di martedì con tempi più alti del previsto per colpa del clima avverso : molto freddo, ma soprattutto pista talmente bagnata da dover correre con scarpe e calze zuppe.

Comune denominatore è la grande compagnia in 4 dei 5 allenamenti, in particolare Lorenzo presente in 3 su 5 sta tornando in gran forma dimostrandolo soprattutto nella giornata di venerdì.

Veniamo a noi :

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4 Allenamenti e 1 Campestre

Queste me le sono perse

Un Novembre in grandissima progressione sta terminando e se riesco a tenere botta forse tornerò in forma prima del previsto.

1° settimana ( 2 allenamenti )
2° settimana ( 3 allenamenti )
3° settimana ( 4 allenamenti )
5° settimana ( 5 allenamenti )

Oggi , il quinto allenamento, l’ho corso alla 1° prova del Trofeo MONGA 2013, una campestre bellissima nel parco dell’Adda, a Castiglione d’Adda.

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Ricominciamo!

Per l’ennesima volta ci riprovo!

Non sono uno che si arrende e quindi rieccomi più motivato che mai per tornare almeno ai livelli dello scorso anno dopo un lungo stop, un ritorno di circa 1 mese e poi altri 10 giorni di STOP per impegni lavorativi.

Devo mettermi nella testa che dovrò trovarmi assolutamente del tempo per me, anche risicato, anche frugale, ma DEVO ASSOLUTAMENTE FARLO!

La borsa è sempre nel bagagliaio anche se dopo la “tapa-trail” di domenica 21 non sono riuscito a correre per 10 gg.

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RIECCOLI !

Purtroppo dopo il post “ricominciamo” ho combinato ben poco, praticamente nulla .
Senza tempo e psicologicamente ormai “seviziato” dal lavoro diventa sempre più dura allenarsi –

Ieri avevo la borsa pronta per una misera ora a messdì, arriva una telefonata ed eccomi catapultato a Carpi e addio corsa …
Ormai capita sempre più spesso ed il risultato è che dopo il 29 agosto ho corso solo 29’ di fondo lento!
29’ di fondo lento in 12 gg, così non va, non troverò più la forma! Anche se l’ultimo km è andato via a 4’00”/km …
Ma oggi, nell’ora d’aria ritrovo entusiasmo, ma soprattutto ritrovo gli amici di tante avventure e di tante sudate ed è subito una bellissima iniezione di positività …

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Ricominciamo …

O almeno ci proviamo …

Sono tornato dalla montagna dove ho corso poco, piano e in salita! Così solo per divertirmi e cercare di tenere una forma sempre tremendamente a rischio.

Ho tantissimi vizi, ma forse in queste 2 settimane e mezzo di montagna ho esagerato con i dolci visto che di media mangiavo 3/4 brioche al giorno ( e non vuote! ) +un paio di pasticcini con i mirtilli, formato extralarge perdipiù eh eh …

Con i fondi lenti cercavo di tamponare qua e la, ma adesso un paio di chiletti devo assolutamente toglierli …

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Crolla un MURO veramente tosto!

Mattinata super sotto tutti i punti di vista! Esaminiamo quello podistico …

Oggi prova finale sulla velocità e inizio della 5th settimana della tabella che dovrebbe consentirmi un recupero almeno ai livelli dello scorso anno o giù di lì

Venerdì non stavo bene, infatti sabato e domani ho avuto dei “malfunzionamenti” strutturali alle zone glutei / adduttori , cosa che non mi era mai capitata.

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Il bello e la bestia! –Tabella Second Week

Dicevo …Ci han provato a tenermi a terra!

Proma al check in on-line del giorno prima non esisto sul volo, non ero prenotato (?!) , poi concedendomi solo 1 ora di scalo al Charles de Gaulle …e chi conosce questo aeroporto sa cosa vuol dire – per di più con aereo da Linate in ritardo e spostanto al terminal con il pulmino …e senza carta d’imbarco …

Ho rischiato, ma al CDG ho sfrecciato meglio che su un 800 in pista per acchiappare al volo la coincidenza, troppa voglia di riverLA …

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2° Specifico 1.500 soddisfazione moderata

Pensavo di integrare il precedente post, ma sono sopraggiunte molte riflessioni dopo il 2° specifico 1.500 corso ieri che vorrei condividere.

Finalmente torno a correre sulla mitica PISTA del XXV Aprile nei pressi della Montagnetta di San Siro!

Ci sono voluti quasi 8 mesi, ma sembra ottima anche se vorrei provarla sul bagnato, qualche dubbio c’è, soprattutto sulla scivolosità.

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La verità sul mio piede?

Apro per comunicarvi i miei prossimi appuntamenti :

Venerdì 1 luglio correrò ad Ossona (MI) la 5° edizione della CIAR O SCüR A OSSONA SA CUR come fondo lento obbiettivo divertimento! Gara bellissima e consigliatissima già corsa nel 2009 -

Domenica 3 luglio correrò il doppio giro ai Campionati Regionali Master a Busto Arsizio (VA) – so di non valere ancora un gran crono, ma la batteria si preannuncia veramente gagliarda con Max e me praticamente appaiati sul tempo di accredito (2/1000 di differenza) e Franco in grandissima forma appena dietro, ma sulla carta davanti a tutti ! Sicuramente mi divertirò e qualsiasi risultato mi andrà bene anche se attaccherò dall’inizio! Anzi mi attaccherò dietro a loro dall’inizio

La rifinitura di mercoledì è andata bene con un 6x200 rec 3’ brillante e senza particolari difficoltà ( media 32”4 ) nonostante un caldo torrido quasi da Death Valley! Al Giuriati la fontana Santa Subito!

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La corsa dei 7 cortili è la ciliegina di una super-settimana!

Per prima cosa ringrazio Arturo per la bellissima foto all’arrivo della corsa dei 7 cortili …

Dopo Borgaretto ero tremendamente pessimista, ma forse Franco aveva ragione.

Termina una settimana da incorniciare: sono riuscito ad allenarmi benissimo senza nessun problema al piede o meglio solito fastidio, ma il dolore sentito negli ultimi metri del 400 sembra sparito.

Se martedì l’ortopedico non mi troverà sorprese domenica 3 correrò il doppio giro ai campionati regionali su pista a Busto Arsizio! Ormai ho deciso!

In più sono tornato a correre su strada ritrovando il ritmo del medio di gennaio, una bellissima notturna con gli amici che consiglio caldamente a tutti, La corsa dei 7 cortili è innanzitutto una gara divertentissima!

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Dacci oggi il nostro acido lattico quotidiano…

Dopo il 600 era contenuto, ma dopo il 400 sentirlo ancora salire e scendere nelle vene e su per il cervello è stato un ritorno alla gioia e anche se in allenamento un soave ricordo dello scorso anno: lo ammetto sono un tossicolattico-dipendente inguaribile…

Tutto ha inizio ieri, scambi fitti di email per un appuntamento alla pausa pranzo all’Arena; chi ha problemi di pioggia, chi di orari, chi di appuntamenti; alla fine tutti d’accordo e alle 13.10 siamo schierati come dei soldatini dentro al capolavoro napoleonico per la verità deturpato dalle nuove tribune in perfetto stile new trash!

All’Arena è tutto pronto per il Jazz Festival e cosa gliene frega a loro se noi dal 28 non potremmo più allenarci ? Che gliene frega a loro delle manifestazioni, delle pagine su facebook ? Tanto comanda Dio denaro, forse qualcuno ancora non l’ha capito …e meno male che c’è il giuriati.

Noi poveri, ma belli (?!) ci adattiamo, ma soprattutto ci divertiamo!

La mia seduta diventa la LO RO e c’è pure aria di sfida che sembra di essere tornati tra il 1800 e il 1815 – Loro sono i miei amici e non esagero nel dire che ringrazio il giorno che ho cominciato a correre permettendomi così di trovare gente così bella e vera!

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Tre settimane veloci per svoltare …

Proprio così : tre settimane veloci per svoltare …

E’ parecchio che non scrivo,  il tempo è tiranno, il lavoro mi sta impegnando oltremodo, dovevo finire gli articoli per il runner’s post, ma soprattutto in casa è tornata la luce …

Il piede pizzica sempre, qualche giorno fa addirittura avevo un ginocchio che funzionava male, falso allarme fortunatamente, ormai ci sono abituato e ci convivo, ma è arrivata l’ora, l’ora di gareggiare, finalmente!

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Il ritorno dell’amico LATTICO

Da GIO 26/05   a LUN 30/05

Dopo una settimana di “depressione” podistica torno a sorridere con l’ultimo lavoro sul ritmo gara 800.

So benissimo di essere lontanissimo dalla migliore forma, ma oggi finalmente sono tornato a correre bene, su tempi prefissati e senza grossi problemi, ma soprattutto ho fatto la pace con l’amico Lattico.

L’allenamento di 2 settimana fa (Oggi mi sono giocato la stagione …) aveva rafforzato i miei dubbi – La sensazione era di avere qualche problema con la capacità lattacida, sul finale del 400 le gambe erano imballate, ho corso costante, ma un eventuale cambio di ritmo mi risultava impossibile e questo per un soggetto come me è stato alquanto deprimente.

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L’allenamento perfetto!

Ci sono allenamenti che riescono bene per tempi, per divertimento, per massimo impegno profuso, per tirare su il morale ecc. ecc.

Difficile è trovarne uno riuscendo ad infilarci tutte queste positività, ma ieri è successo, eccome se è successo!

Radio Giuriati parla di un Lucky al settimo cielo che andava in giro dicendo a tutti “Oh, come sono contento” e Radio Panda l’ha ampiamente documentato :-)

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La settimana della costanza …

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Oggi sono proprio contento!

Dopo la settimana della rinascita ecco la settimana della costanza e il recupero procede a gonfie vele! Concedetemelo… anche se qualche piccolo fastidio all’avampiede c’è sempre, ma penso che me lo porterò dietro per parecchi mesi.

Poco male, se rimane così …

Innanzitutto ho ricominciato con il potenziamento in palestra – Ammetto di averlo maratinato un po’ nelle ultime 3 settimana un po’ per gli impegni, un po’ per il viaggio a Boston, un po’ (tanto) per la poca voglia.

Riprendere da un infortunio passa anche da questo ovvero perdere la costanza e selezionare solo quello che più ci piace.

Ultimamente avevo poco tempo per la palestra, soprattutto non facevo nulla per trovarlo , ma oggi dopo una bel giro in MTB mi sono letteralmente fiondato :

Stacchi (4x5) – Panca (2x5) – Push Press (2x5) – Rematore (2x5) – Addominati (3x50+3x10)

Da quanto mi sono fermato c’è però da dire che ho potenziato parecchio con la bicicletta soprattutto i femorali dove sono più debole.

La settimana podistica è stata molto piena, ho riposato martedì (sono tornato da Boston alle 13) recuperando subito dal fuso orario e venerdì, negli altri giorni ecco cosa ho combinato :

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Boston–La settimana della rinascita?

Bello crederci …si sarebbe proprio bello visto che a febbraio mi sono fermato proprio qua a Boston mentre ad agosto dello scorso anno ho recuperato da un brutto problema al tendine d’achille ( Tendine d'Achille - Ecco come lo sto curando... ).

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Metatarsalgia e tendinopatia del flessore : 2° test superato, MA.....

Prosegue la riabilitazione, periodo ancora più incasinato e poca voglia di scrivere, ma devo assolutamente lasciare traccia e condividere questo momento di convalescenza per poter poi rileggermelo (in futuro) e per aiutare altri che stanno passando quello che sto passando io :

• 38 giorni di STOP totale
• 2 settimane di ripresa molto lenta con 3 allenamenti settimana e solo FL
• 2 settimane di ripresa con 4 allenamenti settimana divisi in 2 FL e 2 Fartlek di cui 1 FV e 1 FM

Siamo quindi alla fine del ciclo sopra esposto e da lunedì si inizia di nuovo a spingere - Ma vediamo cosa ho fatto dopo l'ultimo post del 6 aprile scorso e dopo il 1° test (Fartlek FV) superato :

giovedì 7 aprile - LENTO il giorno dopo del Fartlek corro un lento di 8K a 4'54" , battiti ancora molto alti, ma con Andrea si parla e tutto fila via abbastanza bene - Al campo trovo tanti amici e tra una chiacchiera e l'altra mi dimentico totalmente degli allunghi - 

sabato 9 aprile - 8K FARTLEK ( 1K FM / 1K FL ) altra prova importante anche se meno indicativa in

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Metatarsalgia e tendinopatia del flessore : 1° test SUPERATO!

Sto scrivendo poco recentemente, ma sono sorti due “problemi”: il primo è il noto infortunio, il secondo è il tempo che sto perdendo da quando sono nel consiglio direttivo della mia società sportiva. Tempo speso bene, per carità, non mi pento della candidatura, ma sto impazzendo non poco

Scacco alla metatarsalgia e tendinopatia del flessore in 5 mosse non ha funzionato, mi sono fermato, non ho corso per quasi due mesi, ho seguito le istruzioni alla lettera dell’ortopedico e del coach ( Panda non ridere, è la verità! ) e da 2 settimane sono tornato molto lentamente a correre.

Il programma prevede 2 settimane di lenti ( 3 volte a settimana ) e 2 settimane di lenti e fartlek ( 4 volte settimana ) –

Oggi era il grande giorno! Per la prima volta dopo più di 2 mesi provavo a spingere un po’, insomma sul filo dei 4’/km …

Ero un po’ emozionato eh eh …ma prima di raccontarlo piccolo riepilogo sensazioni che potrebbero servire a chi sta uscendo da un infortunio oppure è in convelescenza :

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Galleggio…

Quella sensazione tra l’incudine e il martello mista catatonica per via della ripresa alla corsa, della sindrome da rientro, della sindrome del “speriamo che me la cavo”, dalla metereopatia e dal cambio ora …

Insomma non capisco più nulla, l’importante sarebbe correre e non fermarsi più …

Il problema è proprio quello, il piede non fa male anche se dopo la corsa è affaticato e ieri sera lanciava qualche “dolorino” …sembra che mi abbiamo tolto il gesso, sta riprendendo forza, ma è tremendamente debole …prevedo una riabilitazione mooolto lunga

Quando tornerò a spingere cosa succederà ? vabbè ci penseremo a tempo debito, ho ancora una settimana di “nulla” come quella appena passata :

Martedì 30’ FL a 4’36”
Giovedì 20’ FL a 4’50” +4 allunghi sull’erba da 26”
Sabato 60K di MTB nel Parco del Ticino con andate a ritorno Bereguardo
Domenica Stramilano non competitiva dei 50.000 – 10K FL a 4’32”

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