E anche la 4th settimana della tabella è andata cominciata molto bene con lo specifico 800 (Specifico 800–Le motivazioni sono tutto!) e terminata come leggerete più avanti, non benissimo comunque.
Avendo posticipato l’allenamento di lunedì a martedì ho corso per 4 giorni consecutivi puntando al fondo lento come vascolarizzazione (come dice giustamente Franco) e recupero.
Quattro allenamento consecutivi però si pagano.
Martedì Specifico 800 ( QUI )
Mercoledì FL 15K a 4’46”/km lungo l’Emerald Necklace di Boston con aggiunta dell’attraversamento del bellissimo Franklin Park e puntatina al White Stadium uno stupendo spazio ricreativo totalmente free to access, all’interno naturalmente una bellissima pista di atletica. Buone sensazioni durante tutto l’allenamento e specifico 800 digerito perfettamente.
Il problema è stato un po’ il caldo, il suo ritorno mi ha generato problemi di “sfregamento” delle cosce con grosso rischio di fermarmi – Fortunatamente la maglietta prontamente utilizzata come cura ha fatto il suo dovere, il resto l’ossido di zinco la sera, manco fossi un neonato 
Poi però mi sono ripreso alla grande, chiudendo senza particolari problemi e in maniera brillante sperando che sia di buon auspicio per l’allenamento di domani.
Questa mattina mi sveglio come se avessi la febbre, mi sento debole, soprattutto ho delle gambe di pastafrolla!
Una delle ipotesi è il gran sole preso ieri che mi ha “cotto” a puntino e la notte nella quale ho dormito poco o comunque sotto i miei standard -
Mettiamoci che ho recupero poco dai precedenti tre allenamenti e …
Dopo una bella colazione cammino, come al solito, fino al Charles River insieme al mio (scomodo) zainetto. Corro un riscaldamento lentissimo (2,5K a 6’30”/km) con sensazioni orribili : gambe molli e respiro affannoso, si sono proprio cotto!
Arrivo alla pista del M.I.T. più affollata del solito e comincio a fare stretching e drills poi decido di fare 5 ripetizione di allunghi sui 100 anzichè le canoniche 3 …
Le gambe sono completamente addormentate, occorre una scossa …
5x100 allunghi recupero 2’ in 18”/18”/17”/16”/17”
Lo specifico 1.500 di oggi prevede :
3x800 (RG) rec 6’
2x100 (veloci) rec 2’
4x10 mezzo squat balzo
Prima di partire assisto ad un allenamento di potenziamento durissimo da parte di 2 ragazzi del college che si sparano ripetute sui 400 di affondi, balzi piedi uniti, camminate con pesi sopra la testa. Questi son pazzi !
Inizia il mio ed è subito un calvario! Oltre ai problemi che ho fa un caldo bestia, al sole quasi si collassa e stranamente c’è poco vento!
Fatto sta che su tutti gli 800 dopo il 400 ho già finito le gambe e anzichè correre remo!
Non ci sono proprio, adesso smetto, ma pensando che sia tutto fieno in cascina continuo portando a termine 3 serie mediocri…
In questi casi però bisogna sapersi accontentare e guardare avanti …
1° 800 in 2’33” ( ritmo 3’11”/km )
2° 800 in 2’36” ( ritmo 3’15”/km )
3° 800 in 2’38” ( ritmo 3’18”/km )
Una bella regressione, non c’è che dire
Tocca ai 100 e lì RESUSCITO! Di colpo sto bene, ho gambe d’acciaio e non sono per nulla stanco!
A questo punto penso che il 1.500 sia essenzialmente un problema di testa e forse dovrei accantonarlo in attesa di anni migliori …
I 100 volano, sto molto bene anche se sotto il sole rischio di abbrustolirmi – oggi fa caldo anche a Boston, ma un caldo strano …
1° 100 in 13”44
2° 100 in 13”05
Oltretutto carico pochissimo acido lattico, il che mi permetterà di fare bene i successivi (durissimi) 4x10 mezzo squat balzo!
Lunedì si ricomincia con uno specifico 400 che adoro; ci sarà da tirare un bel 300 come una volta, pur sapendo di non avere ancora la velocità dello scorso anno, ma galvanizzato dai 100 metri appena corsi …
Intanto me la godo e domattina di parte per il Maine!
1° tappa Freeport a far shopping in uno degli outlet più forniti d’America, 2° tappa Belfast sul mare a mangiare aragoste, 3° tappa Bangor e Durham sulle tracce di Stephen King! Poi sarà un ritorno lungo la bellissima costa del Maine a far qualche bagnetto!
Buone Corse a Tutti !
P.S. in effetti stamattina c’era un caldo anomalo, sono le 15.00 tuona di brutto e sta per scatenarsi un mega temporale! PIOVE ORIZZONTALE! è il T-STORM! se riesco metto il video …impressionante la quantità di acqua che scende, come se lanciassero secchi …
Ecco il video :
Condividi su Facebook
| Tweet |
|
|
10 commenti:
Mi sembra di aver già vissuto tutto questo.
E dopo i 400... e ora che ca..o faccio, accelero, mantengo, mollo?
Condivido la pena della situazione.
Tieni conto che la temperatura ti impiomba di suo, e poi il resto l'hai fatto tu: Martedì/Mercoledì/Giovedì/Venerdì
Secondo me va benone.
Qualche volta dobbiamo stare alle regole del gioco.
Sono certo che la prossima settimana avrai già risolto.
Buon fine settimana
Prefrontale di un temporale,aria calda e pesante,difficile sentirsi pimpanti,dopo il temporale si,con l'aria più leggera
Comunque sono 2 settimane che con il caldo che c'è ad un allenamento brillante ne segue uno penoso ( con questo non voglio dire che il tuo lo sia HA HA! ),oggi 6x200 con le gambe pesanti,ma credo sia importante finirli questi allenamenti "faticosi",verranno utili più avanti.
@FRANCO & GIUSEPPE
sono d'accordo con entrambi anche se credo di non essere proprio portato per il 1.500 , ma potrei stupirmi :) spero ...
Ora fa quasi freddo :)
piove come in brasile! sai quante volte me la sono beccata durante l'allenamento?
luciano er califfo.
@CALIFFO
una lavata galattica immagino ...
Beh sarebbe stato meglio correre dopo questa pioggia che prima ...
c'era un'aria che si tagliava con il coltello ...
impressionante l'acqua che scende magari facesse una pioggerellina anche qui!
a parte che ogni tanto può capitare una giornata no, specialmente a metà agosto...ma poi a me, così male non mi pare
e comunque , per dire, stamattina ho lavato la macchina, poi ho fatto 3km corricchiando di fianco alla principessina che voleva andare un po' in bici...e ora sono completamente senza energie...con i 35°C che ci sono forse sarebbe strano il contrario
panda
lucky,
salvador de bahia è l'inferno del corridore:
1) piove sempre dopo l'alba, guarda caso l'unica ora in cui si potrebbe correre causa temperatura decente
2) smette di piovere, si alza il sole, evapora tutto e l'umidità raddoppia!
ma vaff... !
luciano er califfo.
Posta un commento