La Settimana Aerobica e la TAPA”TRAIL”

Dopo i DORINI di martedì ho continuato a premere sulla componente aerobica ( sta diventando una fissa! ) -

mercoledì ho corso molto bene un lento di 12K lanciandomi sull’ultimo chilometro chiudendolo a 3’52” come non mi capitava da tempo.

11K corsi bene, sempre in controllo sul giro Alvazzi rinforzato ad una media di 4’49” per poi entrare in pista e “lanciarmi” sull’ultimo.

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Che BOTTA!

No, non è la “pettinata” che Skalovics mi ha inflitto alla Christmas Race ( dopo peraltro 3 inflitte da me eh eh 2008-2009-2010 ) , ma la mazzata che il 26 sera mi ha investito tipo treno merci a tutta velocità …

39 di febbre dal 26 sera per 2 giorni pieni che mi hanno messo veramente KO come non accadeva da tempo! Temperature così alte non si registravano da anni …

Altrochè EPILOGO INFLUENZA, questa è la chiara dimostrazione che se non la curi ti rincorre e prima o poi ti prende anche se sei un velocista!

Eppure mi sembrava di essere guarito del tutto anche se venerdì scorso il TREX non era andato benissimo, almeno a livello sensazioni e non era mai successo …

Bisogna imparare ad ascoltare il proprio corpo, ma cosa più importante, anzi fondamentale bisogna IMPARARE A TENERE A FRENO LE NOSTRE PASSIONI in questi particolari momenti.

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Matematico! L'importanza del recupero...(+VIDEO 400!)

*Aggiornamento FOTO* Ho inserito 2 foto in fondo del 400 - La gara agli 80 metri e ai 150, ho preso un sacco di vantaggio partendo a razzo. Passerò ai 200 in 26"44...... 

Dopo il trittico di gare ( 3 in 7 giorni ) avrei dovuto concentrarmi sul recupero, invece sono stato incauto e ieri ne ho pagato le conseguenze anche se (forse) sono riuscito a limitare "i danni" ....

Domenica avevo il lento rigenerante di 1 ora e decido di correrlo in occasione di una bella tapasciata (tanto per non perdere il mio spirito Tapascio dopo il 400 di sabato) a Vighignolo di Settimo Milanese!

Ore 8.45 sto per partire per i 12K della Vighignulada e sento qualcuno chiamarmi...mmm un ragazzo giovane conosciuto al Corrigiuriati che vorrebbe fare un tempo perfettamente compatibile con il mio lento. Bene si parte tutti insieme appassionatamente.

C'è parecchio traffico e il primo chilometro passa a 5'10" , poi mi stabilizzo intorno ai 4'55" (vogliono fare 59 minuti) e riesco ad essere un orologio - Non faccio per nulla fatica, ma la corsa si snoda principalmente su sterrati e questo non è il massimo per recuperare - Passiamo zone molto fangose, soprattutto sull'ottavo chilometro c'è da tribolare perchè sono vere e proprie sabbie mobili e ci scappa pure un capitombolo (non il mio) - Tempo di vedere se è tutto ok e si riparte ......

Arriviamo al nono chilometro e vedendoli belli freschi proviamo una progressione - inizialmente si sgranano, ma poi recuperano e mi stanno attaccati come 2 ombre! Allora comincio a forzare un po' con il decimo a 4'30" e l'undicesimo a 4'20" e allora comincio anche io a faticare e a sentire il trittico sulle gambe .....

Ma il ragazzo non molla! E allora accellero e mi metto sotto i 4' (3'55") e tiene, tiene fino a 300 metri dalla fine quando si ferma! Incitato però riparte e si permette pure un volatone sul finale a lasciarmi li sul posto :-))

Li per li non sono stanco, ma la giornata sarà lunga con pranzoni e aperitivo finale ......con il logico risultato che lunedì sono letteralmente sulle ginocchia e in serata devo correre la rifinitura per il 1.500 di giovedì che a me sembra un vero proprio specifico! Campanello d'allarme, si sono stato proprio incauto!

3K+DRILLS+STRETCHING+ALLUNGHI+1x800 (2'24") rec 6' + 3x400 (1'12") rec 2' + FORZA con 2 serie quintupli salti a rana e 2x20 runA + Defaticamento (e sticazzi !!) 

E chi corre, oggi, tutta sta roba? Verso le 18,00 letteralmente devastato entro al XXV Aprile e c'è pure un vento non indifferente ( E BASTAAAAA!! ) .....

Dopo il lunghissimo riscaldamento mi accingo a partire per l'800! 2 giri speculari da 1'16" (anzichè 1'12") con gambe PESANTISSIME - una fatica pazzesca! Non arrivo strisciando, ma poco ci manca .......il vento era contrario dappertutto, ma come è possibile? :-))

Nei 6' però recupero alla grande e sui 400 non ho grossi problemi inanellando 1'10"/1'12"/1.10" con recupero di soli 2' .........

La ripresa è totale perchè sui balzi sembro davvero una rana e sul runA le ginocchia sono altissime! 

Ancora una volta ho avuto la conferma che il recupero è forse più importante dell'allenamento anzi è un vero e proprio allenamento di qualità da affrontare molto concentrati - alle volte vai più forte del previsto non te ne accorgi, ma poi il tuo corpo non recupera pregiudicando le successive prove di qualità e/o gare. Tutto questo è tremendamente matematico!

Se poi ci mettiamo che ieri sera facendo stretching ho girato leggermente la caviglia destra sentendo dolore......mannaggia speriamo nella buona sorte! Me la sono bloccata a scopo precauzionale con una cavigliera elastica e ieri sera ho messo ghiaccio e arnica - oggi provo a fare il pre-gara con 40' lenti e allunghi ......

Speriamo risponda bene perchè giovedì arriva il 1.500 e anche se sarò un po' sulle ginocchia cercherò comunque di fare una gran gara.....

All'ora di pranzo ho corso, rispondere risponde bene, ma dopo l'allenamento fa un po' male! Stasera cerotto antinfiammatorio! Cmq 40' a 5.10, gambe di legno, ma domani riposo assoluto!

Buone Corse a Tutti

Ah ecco il VIDEO dei miei 400 di sabato ( gli ultimi 100 metri ...notare che sugli ultimi 10 metri sbando pericolosamente, effetto dell'acido lattico! Riesco però a stare bello dritto fino quasi alla fine, magie del pot e degli addominali finalmente un pochettino allenati )

Settimana ANARCHICA - Il Ritorno Prepotente!

Beh come inizio? :-)) - Speravo che la tabella mi avesse un po' riordinato le idee, ma forse mi sono illuso così mi sono fatto una settimana totalmente anarchica, totalmente divertente!

Il Coach mi avevo consigliato di staccare completamento per una settimana dopo la tabella, credo per rigenerarmi psicologicamente, credeva forse che andassi in "overdose di corsa" e anche io lo credevo! MA NULLA ....ho più fame di prima e dopo la gara a tappe in montagna questa settimana ho riposato solo 2 giorni lun e sabato, per il resto questo è quello che ho combinato:

• martedì fondo lento di 10K a 5.07 + 5 allunghi sui 100 mt.
• mercoledì un 400 massimale chiuso in 58"82
• giovedì una campestre al Corrigiuriati 2.100 mt corsi a 3.43 (tre giri di cui 2 in scioltezza e il terzo molto tirato). Direi ottimo come rifinitura per la gara del giorno dopo :-))
• venerdì gara su strada serale ad Ossona (MI) di 6,34K corsi con un caldo africano a 3.54 di media
• domenica collinare impegnativo di 16K corso a 5.07 , in pratica 2/3 di Sgamelàa (GARA obbiettivo di fine agosto)

Per il collinare sono partito questa mattina alle 8.30 , era nuvoloso temperatura perfetta! Mi sono stupito per come affrontavo le salite e anche il tempo finale è stato davvero soddisfacente. Se faccio il paragone con lo scorso anno su tracciato simile ho tolto qualcosa come 30" a km.

Il dislivello non è stato indifferente 425+ (5,5K) e 425- (5,5K) più qualche tratto pianeggiante con sali e scendi per circa 5K.

Ma torniamo a venerdì .......

Ad Ossona ci tenevo a fare una bella gara anche se chiaramente arrivavo un po' "stanchino", potete leggere bellissimi resoconto sul Blog di Dani e su quello di Capasso! A proposito di Dani...eravamo tutti pronti al VIA ......e......allora Start è partito come un quattrocentista!! Ehi! Sono io il Pistard !! :-)) ...insomma parte a razzo e dopo qualche metro, complice anche un moscerino nell'occhio che me lo fa chiudere per qualche secondo NON LO VEDO PIU'!!! Lo troverò dopo poco più di 1K corso a 3.45!! Noi blogger siamo proprio pazzi scatenati!!!

Appunto, Blogger! Ci siamo fatti un bel miniblogpoint, ho conosciuto Dani (concentrato, motivatissimo! Ora capisco come ha fatto ad uscire dalla terribile pubalgia. In più ha una fortissima determinazione che lo porterà a grandi risultati) e rivisto il mitico Andò sempre allegro e sempre super organizzatore!

La "particolare" e goliardica sfida serale tra Blogger viene vinta proprio da Capasso che zitto zitto (mica poi tanto :-))) va in premiazione con il 3° posto di categoria! GRANDE ANTONIO!!

Io e Dani ci accontentiamo delle retrovie, ma siamo più giovani e abbiamo grandi margini di miglioramento tiè! :-)))))))

Altra fatto di cronaca I PETTORALI !! Nell'Hinterland Ovest io e Antonio siamo indiscutibilmente TOP RUNNER! ...ad Ossona: 13 io e 11 Antonio - a Vittuone: 10 Antonio e 11 io! :-)))

A parte gli scherzi sono soddisfatto della mia gara! Fino a qualche mese fa non riuscivo a battere il Fantastico Quattro nemmeno coi propulsori e questo è solo l'inizio! Ho battagliato con gente che nemmeno con il binocolo vedevo. In più faceva un caldo terrificante, umidità sopra la norma e sterrati polverosi, tanto che all'arrivo avevo la gola che mi bruciava!

Dalla pista alla tapasciata competitiva il risultato non cambia: ci si diverte un sacco! Il gruppo Road ha portato 39 atleti aggiundicandosi il primo premio come gruppo + numeroso e dopo la gara Pasta Party ...

Tanto per mettere altra carne al fuoco ho deciso di correre un altro 1.500 !! Mercoledì prossimo a Rovellasca in serata! Quindi si parlerà ancora tanto di pista in qs luglio afoso!

Si tutte le previsioni si sono avverate: l'anarchico che c'è dentro di me è TORNATO!