Prosegue la "settimana importante", quella dell'apprendimento, quella del carico (finirò domenica con 5 allenamenti e "ben" 65 km!), quella pre 10K prevista per sabato 26!
4° giorno consecutivo di allenamento e certo non potevo essere brillantissimo, ma sono contento e vedo senza dubbio il bicchiere mezzo pieno!
Oggi era previsto il 4x2000 recupero attivo 4' a 5 al km - ritmo obbiettivo 4,00 al km, sapevo che sarebbe stato impossibile e così è stato.
Media 4.07 (8,00-8,18-8,25-8,13 con ultimo k a 4,00) non certo appagato, ma cmq contento e vi spiego perchè :
- Dalla seconda ripetuta accuso un po' di mal di stomaco che forse mi pregiudica un po' la prestazione, ma dal punto di vista psicologico mi tiene vigile al non mollare!
- Non ho mai interrotto una seduta di queste malefiche ripetute lunghe se non per problemi muscolari e questo mi galvanizza non poco anche perchè piano piano il mio fisico comincia a digerire il recupero attivo (era ora!)
- Porto a casa la stessa media dell'8x1000 (4.07 al km) su ripetute che soffro maggiormente e proprio dopo l'8x1000 ho corso 6K a 3.55 - se tanto mi da tanto sul 10K sono già molto vicino a stare appena sotto i 40 minuti.
- Ho corso in pista DA SOLO 2 sessioni di ripetute nella stessa settimana proprio per alzare il coefficiente di difficoltà e velocizzare l'apprendimento. Dalla prossima comincerò a farle in strada e credo che psicologicamente sarà tutta un'altra cosa (vero Paolo? di di si di di si! eh eh)
- A differenza dell'8x1000 e del 15x400 dove ho chiuso con le gambe letteralmente distrutte, oggi chiudo in maniera molto brillante con volata finale, gambe leggere, riposate e reattive. (sembra quasi di non aver accumulato acido lattico).
Per quest'ultimo motivo e per il fatto di vedere il bicchiere mezzo pieno decido di prolungare il mio allenamento di un'ora con tantissimo stretching e un po' di potenziamento (addominali e flessioni).
Così memore del commento del PANDA gli lancio una sfida virtuale sul crunch inanellando 3 serie da 21 battendolo sul filo di lana :-)) - Al Califfo invece comunico che la ricotta è già fontina e presto sarà parmiggiano reggiano ultrastagionato!
Sono già le 20.30, me ne vado sotto la doccia e subisco discorsi di ragazzini su passaggi in 55-56-57 su un primo giro del prossimo 800 all'arena! C'è chi vuole stare sotto l'1.57 e chi vuole fare 1.52 ...io rimango in religioso silenzio :-))
Per la cronaca invece ieri ho fatto un FONDO LENTO di circa 8K a 5.09 e poi, udite udite, provato le nuove, fiammanti SCARPE CHIODATE (che potete ammirare in foto!)
2 allunghi sui 100 con le Cumulus, poi calzate le chiodate 2 allunghi sui 100 (uno in rettilineo e uno in curva) tempi 16"50 e 16"24 poi balzo sul rettilineo e provo un 60 mt partendo cauto i primi 10 e andando in progressione finendo quasi al massimo sugli ultimi 10 e faccio 8"34 - ragazzi che grip quando spingo forte!
Stretching e consigli con gli amici Lorenzo e Antonio e via al lavoro -
Chiudo la giornata con un massaggio defaticante (il primo della mia vita) che mi rimette in sesto le gambe e me le fa sentire leggerissime!
Passo e chiudo!
Buone corse a tutti !!
