Multi Tabbed Widget
Visualizzazione post con etichetta Miglio. Mostra tutti i post
Visualizzazione post con etichetta Miglio. Mostra tutti i post

domenica 5 giugno 2016

1

La luce in fondo al tunnel ?

IMG_7076Dopo la CORRILAMBRO è iniziato per me un periodo molto difficile, le motivazioni sono un po’ scemate e l’impegno è stato spostato altrove, ma non ho mollato gli allenamenti, anzi.

A Beinasco però non è andata come previsto, pur partendo piuttosto forte ( 1°K a 3’53” ) e pur attestandomi su un ritmo di 4’05”/km fino al 5K nella seconda parte ho avuto un calo psicofisico a dir poco drammatico.

Umidità alle stelle e voglia di soffrire zero, tanto che ho chiuso in 43’ e qualcosa con l’ultimo chilometro passeggiando.

In tutto questo però ho battuto Raffaella di pochi secondi eh eh … in autunno comunque entrambi sotto i 40’ …è una promessa!

Come da programma dopo questa fase ho iniziato a preparare le mie gare e qui ho scoperto di non essere proprio finito.

martedì 19 aprile 2016

3

Sensazioni

IMG-20160416-WA0004Cominciano ad arrivare le prime importanti sensazioni positive.

Piccoli risvegli di primavera di un possibile ritorno a tempi accettabili. Piedi che sembrano funzionare come una volta ed incrociando le dita che possano darmi quella costanza ormai scomparsa dal lontano 2010.

Tre mesi per riprendere aerobia è grasso che cola però ancora nessun lavoro veloce. Questo è motivo di preoccupazione.

Cosa succederà ai miei piedi ( e ai miei alluci ) quando comincerò davvero a spingere?

Fino ad ora l’ho fatto in piccole parentesi, piccole dosi, a caldo – un paio di esempi :

3000 R3 6x200 R1/3 500

domenica 20 marzo 2016

2

Settimana di carico e ritorno sul miglio!

IMG_6256Nello scorso post avevo indicato come questa settimana fosse decisiva, la settimana che Roberto indica come “strascia i sciavatt” era di forte carico perchè avevo 2 lavori importanti, un lungo di 14K, 2 lenti e di sabato il Miglio da correre comunque easy vista l’enorme mole di allenamenti alla quale non sono mai stato abituato.

Alla fine chiudo bene 6 allenamenti su 7 giorni e devo dire che la carrozzeria ha tenuto, certo la prossima mi darà comunque una risposta sicuramente più precisa.

Andiamo ad esaminare il tutto :

lunedì lento di recupero 45’ a 5’00/km

martedì lavorone! 2x2000 alternato (200/200) R1000 (FL) – Il 200 di recupero bloccato a 56” (4’40”) non più lento – 200 veloce a sensazione – Il 1000 di recupero a fondo lento.

lunedì 21 aprile 2014

1

Come su un ottovolante…

alvazzi-001Dopo i due precedenti post LATTACIDI sono calato di forma e mi è tornata prepotentemente la lombo-sciatalgia, oltre ad un dolore sul dorso del piede destro.

Alle volte vorrei mollare tutto, sono veramente stufo di avere sempre dolori, ma poi ci ragiono su e ringrazio Jacopo per la foto (montata) del 150 corso il 12/aprile Sorriso

Fanculo tutto, si prosegue e vedremo come andrà …

domenica 11 aprile 2010

46

Il MIGLIO che non ti aspetti ...


Da sin Leonardo (3° M45), Lucky (2° M35) e Max (1° M45) ...

Correvo per il tempo, mi sono invece trovato a correre una gara tattica con tempi "altissimi" ai 400 - Se penso di aver fatto il primo giro in 1'19" e il secondo in 1'20" - non ho ancora l'esperienza di comandare una gara, ma nelle gare tattiche occorre avere il cambio di ritmo all'ultimo giro e ufficiosamente l'ho corso in 67"/68" ottenendo un ottimo secondo posto, ma forse buttando via un primo alla mia portata ...

Ma partiamo dall'inizio ...
Giornata spettacolare, ma super calda a Voghera (27°) , campo molto bello e tantissima gente presente tanto che per gareggiare ho dovuto aspettare ben 3 ore!

In giro non vedo MICIO, ma trovo un amico del Corrigiuriati tesserato per la IRIENSE ! Chi l'avrebbe mai detto! Purtroppo mi dice di esser fermo da 2 mesi per problemi ai tendini ...

Alle 16.30 il via alle gare, ma prima ci sono le donne e poi a scalare dagli M65 agli M35, una trafila di 3 lunghissime ore!

Mi godo comunque un grandissimo MAX che comanda tutta la gara della sua categoria con un'autorità imbarazzante (chiuderà sorridente in 5'02") , terzo sarà Leonardo appena conosciuto e grande atleta con passato glorioso.

Tra gli M40 domina Edoardo Fontana che chiude in solitaria in 4'48" ....

Ma finalmente arriva la mia categoria, siamo in tantissimi e la partenza è un po' caotica. Seguo il consiglio di Leonardo e mi piazzo subito tra i primi, non ho grosse difficoltà perchè capisco subito che il ritmo è molto lento e la gara è tattica. Non ho l'esperienza per andare al comando e non voglio nemmeno farlo perchè è la prima gara e in settimana non ho scaricato ....

Il primo 400 passa in 1'19" , l'800 addirittura in 2'39" ......sul terzo giro ho un attimo di "paura", sono li davanti e non ci sono abituato. Vengo passato, ma reagisco fortunatamente e mi rimetto in coda al secondo. Al 1.000 la dormita! Il primo se ne va e io non me ne accorgo! Sul rettilineo c'è parecchio vento e io amministro, ma passato il traguardo attacco in seconda corsia e passo secondo.

Il primo è parecchio avanti, ma provo una bella progressione che ai 200 metri dall'arrivo si trasforma in volata. Chiaramente ho tantissima energia in corpo e recupero almeno 50 metri che comunque non saranno abbastanza......

Chiudo con un buon 5'09" ufficioso che per essere un tempo tattico e ottenuto senza aver scaricato e con il potenziamento 3 giorni fa non è nemmeno malaccio ......

Credo di avere nelle gambe un Miglio under 5' , ma occorre trovare anche la gara giusta, sicuramente non tattica.

Ora però si scarica e si fa sul serio! Sabato a Lodi non sarà gara tattica e si tenterà subito il tempone sull'800! Nel frattempo mi godo il mio secondo posto!

Buone Corse a Tutti !

Calcola la tua velocità
 
Ore:
Minuti:
Secondi:
Metri:
Minuti/KM:
KM/h:
 

 Fonte www.tuttopodismo.it





Responsabilità
Questo blog non rappresenta una testata giornalistica e non può considerarsi un prodotto editoriale ai sensi della legge n. 62/2001. L'amministratore del blog, pur mantenendo costante azione preventiva, non ha alcuna responsabilità per gli articoli, siti e blog segnalati e per i loro contenuti. Ogni commento inserito nei post viene lasciato dall'autore dello stesso accettandone ogni eventuale responsabilità civile e penale. Le foto ed i video contenuti in questo blog sono da intendersi a puro carattere rappresentativo, divulgativo e senza alcun fine di lucro. Sono copyright dei rispettivi autori/agenzie/editori.