Volere è Potere!

La LUCE alla fine arrivò …

Non così radiosa come speravo, ma ora sono dentro, non voglio uscirci e seguo fortemente il suo splendore che sembra essere sempre più radioso.

Tutto era iniziato così …

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La luce in fondo al tunnel ?

Dopo la CORRILAMBRO è iniziato per me un periodo molto difficile, le motivazioni sono un po’ scemate e l’impegno è stato spostato altrove, ma non ho mollato gli allenamenti, anzi.

A Beinasco però non è andata come previsto, pur partendo piuttosto forte ( 1°K a 3’53” ) e pur attestandomi su un ritmo di 4’05”/km fino al 5K nella seconda parte ho avuto un calo psicofisico a dir poco drammatico.

Umidità alle stelle e voglia di soffrire zero, tanto che ho chiuso in 43’ e qualcosa con l’ultimo chilometro passeggiando.

In tutto questo però ho battuto Raffaella di pochi secondi eh eh … in autunno comunque entrambi sotto i 40’ …è una promessa!

Come da programma dopo questa fase ho iniziato a preparare le mie gare e qui ho scoperto di non essere proprio finito.

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Specifico 400 entusiasmante super seduta!

Bisogna cercare di sfruttare queste splendide giornate anche se il tempo è molto risicato -

Sono riuscito già a piazzare l’aerobico, un 4000 in 15’56 ( 4’01 – 4’02” – 3’59” – 3’52” ) poi 2x300 come allunghi in vista della super seduta prevista per oggi – Comunque 55” e 50”.

Oggi anche se il tempo era tiranno mi sono messo d’accordo con Frederic per correre un allenamento insieme a tantissimi amici oltre che a Vale e Jessica alle prime armi con la velocità.

A LORO vanno i complimenti di tutti per il coraggio ( di infilarsi nel nostro gruppo eh eh ) e per i tempi.

2x (2x200) R8/15

Io dichiaro subito che vorrei correrli in 27”5 e che potrei anche fermarmi al 3° in quanto il volume mi sembra un po’ elevato per uno specifico 400.

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Un trittico che porta 2 titoli sociali e una medaglia nazionale!

TRIPLETE direi, giusto? …ad inizio stagione e lontano dalla forma migliore!

Ragazzi quella appena passata è stata una settimana a dir poco massacrante! : 3 gare e mezzo in 5 giorni - lavoro all’ennesima potenza con viaggi e riunioni - casa rivoltata come un calzino e ripulita durante le ore notturne per montaggio di condizionatore, imbiancatura e cambio materasso.

Da tutto questo esco però convinto di una cosa : questo inverno mi sono allenato davvero bene! 3 gare molto tirate in 5 giorni mi lasciano gambe perfette e nessun affaticamento!

Dopo il buon esordio sul 600 settimana scorsa ho corso :

1. un deludente 400 con sensazioni terrificanti sugli ultimi 100 metri
2. un ottimo 200 con PB disintegrato di ben 7/10
3. un buon 400 al campionato italiano di staffetta svedese con annessa medaglia d’argento, ma soprattutto ORO sfiorato di 14/100 e ottime sensazioni.

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Buona la prima! Tutta la (MIA) verità sul 400indoor

 

La penultima serie dei 400 entra in pista, il palaindoor di Ancona è veramente emozionante, sembra di essere ai campionati del mondo! Hai tutti i “riflettori” puntati, c’è il maxi schermo, il tifo e lo speaker pronuncia il tuo nome!

Io sono tranquillissimo, rido e scherzo, mi posiziono i blocchi, mi piazzo, pronti, BANG!

Sono in 4° corsia ed è veramente impressionante provare per la prima volta una pista indoor! Parti in salita, poi la discesa e poi il primo breve rittilineo!

Sui blocchi sembra di cascare all’interno …

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La Grande SFIDA!

Il 2012 sarà senz’altro un anni di grandissime sfide per me, nel lavoro, nella vita e naturalmente nello sport.

Inutile fare bilanci di questa stagione macchiata in maniera indelebile da un infortunio che ancora mi da qualche noia e che soprattutto mi fa vivere alla giornata in attesa di una completa guarizione o di una ricaduta che potrebbe addirittura farmi cambiare sport.

Sono comunque ottimista perchè con i plantari non peggioro ed è già qualcosa eh, se poi corro su asfalto e in pista non ho grossi problemi. Il tormentone però sarà campastre si / campestre no …sarà dura rinunciare, ma non posso nemmeno permettermi di tornare a zoppicare .

Dall’americana del Giuriati ho fatto un sacco di cose, così tante da non avere avuto il tempo di aggiornare il blog.

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Manuale su “come non correre un 400”

Sabato scorso sono finalmente tornato in pista a Besana in Brianza in una giornata caratterizzata da un’umidità record.

Abituato al clima di Boston nel catino di Besana mi mancava il respiro tanto l’aria si poteva tagliare con il coltello.

Sapevo di non poter essere al 100% in quanto arrivavo da 5 settimane di durissimi allenamenti, giovedì scorso ero ancora “sotto salite” e lunedì ho fatto un lavoro durissimo.

Visto che 2 mesi di stop totale e 1 mese di convalescenza con fondi lenti non si cancellano abbiamo deciso di finalizzare solo le gare di Cosenza il 2-3 ottobre, quindi niente rifiniture pre-gare, solo allenamenti duri per cercare di riprendere per i capelli la condizione.

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Quell'irrefrenabile voglia di velocità !

Sembra così difficile trasformare un insignificante lunedì (o l’insignificante lunedì) in un lunedì da leoni ! Eppure ieri è successo …

In ordine :

• Ho finalmente buttato un vecchio mobile di legno che mi portava via mezzo box! L’ho smontato e portato in discarica dopo 3 mesi.
• E’ arrivato il RE della casa, mai più detersivi ! Il mitico pulitore a vapore Black & Decker steam mop!

Ma soprattutto sono tornato a fare una seduta di velocità dopo un anno!

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L’Upgrade ai piedi e la sfida di Rovellasca

Letteramente travolto da un’ondata di ottimismo e fiducia; questo era il mio stato d’animo mercoledì mattina appena dopo la visita dal tecnico ortopedico che mi farà l’upgrade per i piedi -

Plantari particolari, a densità graduata, con possibilità di modificarli in corsa e quindi di intervenire a step – Il colloquio è stato incredibilmente schietto e amichevole e devo dire che ho grossissima fiducia di ricominciare al 110% -

Ricominciare a fare “fly”, a fare sedute di velocità, plio, ricominciare a fare tempi decenti sui 400 metri e di conseguenza sull’800!

Ricominciare a spingere forte sull’avampiede!

Se tutto andrà bene a settembre ci sarà davvero da divertirsi. Nel frattempo però mi diverto lo stesso, come un pazzo!

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Il giro della conferma …

Sabato scorso a Borgaretto sono tornato a gareggiare! Ho deciso di cominciare con un 400 per 2 fondamentali motivi :

1. Vedere come “gira la gamba” in vista di un ipotetico 800 ai regionali.
2. Capire come realmente sta il mio avampiede sinistro.

Bene, anzi MALE il giro conferma che non sono ancora guarito!

Non è il momento di demoralizzarsi e non mi demoralizzo di certo, ma sugli ultimi 60 metri la durezza della pista e soprattutto l’uso delle chiodate hanno riportato il dolore nel solito punto.

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400 - Campione Sociale (?) nel giorno (e nel nome) del PANDA!

Punto interrogativo perchè ho vinto i societari Road ( il Panda era uno straniero infiltrato eh eh ), ma per le regole FIDAL non so se sarò campione sociale anche perchè chi mi è arrivato dietro (Damiano) è un M50 che ha corso in 58"10 (sticazzi!!) !! Per la legge dei punti è chiaramente lui il più forte! Avendo passato fortunatamente i 500 pti FIDAL dovrei almeno prendermi il titolo di categoria :-))

Nel nome del PANDA perchè sono contento di aver dato un piccolo contributo alla (forse) definitiva sconfitta della PANDITE! Ieri Danilo ha corso una grande gara, vinto con autorevolezza su un pista non degna di questo nome piena di buche e di insidie, ma il capolavoro che ha messo in atto dal 200 al 300 sarà da raccontare - 

Io invece mi confermo e sono molto contento partendo (male) dai blocchi piazzati su un tratto sabbioso, correndo i primi 200 forse un po' più lenti rispetto al Tuttinpista, ma con un'ultima parte in spinta e con sensazioni migliori della volta scorsa soprattutto all'arrivo.

Sul 400 ci si accorge alla fine della distrubuzione e ieri sono arrivato bene senza sbandare e senza l'immenso accumulo di acido lattico della volta scorsa! Questo vuole però anche dire che forse non sono riuscito a dare il massimo e che magari 2/3 decimi potevo toglierli ! Ci sta e domani sarò pronto per il doppio giro (con tutti i miei amici della Montagnetta!), se non sbaglio gara potrà fare molto bene!

Ma veniamo alla sfida! Panda in prima corsia, io in seconda, Franco in terza e Damiano in quarta. Ho il mio bel da fare per piazzare i blocchi sulla terra, di tartan nemmeno l'ombra. Ultimo in bocca al lupo con il Panda ed è già ora di partire!

Dai blocchi parto senza infamia e senza lode ( diciamo che non perdo nulla rispetto alla partenza in piedi ) e cerco subito di spingere. Sul primo rettilineo la sensazione è di non avere le gambe toniche come la scorsa volta, in più sono letteralmente accerchiato! (al Tuttinpista feci gara da solo partendo in 6° corsia) - Qui inizia la mia personale gara guardando Danilo che ai 110 mi ha già preso e corre bene! Dritto, ginocchia alte, non sento nemmeno il suo respiro perchè è molto decontratto! Io invece forse un pochino lo sono, ma non ci penso!

Ai 200 si passa praticamente in linea, ma lui avendo la curva interna è chiaramente in vantaggio! QUI però si realizza il suo capolavoro: mette in pratica quello che occorre fare dai 200 ai 300 ovvero va in progressione (senza pensare a nulla!) - Chiaramente siamo già in calo, ma la testa gli sta trasmettendo la progressione e lui prende sempre più vantaggio! Io provo a reagire, ma limito solo i danni perchè è una belva inferocita! 

Veniamo proiettati sul rettilineo e continuo a guardarlo, sono contento e mi sto divertendo un mondo! Decido di provarci e cambio ritmo proprio su 2 buche enormi (!!) incitato da un tifo da stadio, le gambe reagiscono bene e piano piano un po' si avvicina, ma lui è dritto come una tavola di surf, la frequenza è ottima per essere l'ultima parte di gara e le ginocchia sono ancora belle alte! Riesce a succhiare il mio tifo e pensando di essere passato tiene, tiene, tiene alla grande! Il crollo verticale non c'è (E CI MANCHEREBBE!) e forse capisce che questo fantomatico crollo è semplicemente mentale!

Limo qualcosa, ma è già ora di tagliare il traguardo senza sensazioni di sbandamento o/e overdose da acido lattico! Come prima cosa vado a stringere la mano all'amico e poi mi godo il tempo : 55"37 per lui, circa un secondo in più per me! (dovrebbe essere 56"40)!

Che Bello! 

I campionati continuano con uno strepitoso ANDREA (M40) sui 1.500 ( 4'50") con gli ultimi 300 tutti in apnea degni del mezzofondista veloce che fu (e che forse è ancora!)! Poi arriva anche l'ora delle torte di SOFIA che chiudono il sipario su una splendida serata! 

Buone Corse a Tutti !!

(En-Plein) TRITTICO di PB, ma sul 400 VOLOOO!!

Forse dovrei tagliarmi un po' i capelli - In galleria del vento segnerei pessimi valori :-)) - Questa foto è stata scattata appena dopo l'arrivo del 3.000 mentre l'amico Skalovics mi chiedeva se avevo passeggiato ...eh eh, no no ho faticato, magari non eccessivamente, ma ho faticato! Ho chiuso, sorridendo, in 10'38" disintegrando il vecchio PB che era di 16" superiore con ampio margine - In giugno correrò ancora un 3.000 e punterò direttamente al record del campione (10'23" per l'esattezza) ancora lontano, ma comunque fattibile spero già da quest'anno! Certo l'aria del Corrigiuriati è speciale, non divertirsi è IMPOSSIBILE!

A livello aerobico la conferma di essere migliorato tantissimo e questo credo grazie agli Event Run Lunghi - Tendenzialmente sono contento della mia gara anche se potevo partire un po' più forte e tenere un po' meglio sul secondo chilometro - Alla partenza comunque le sensazioni non erano eccezionali, non pioveva, c'era un po' di cappa e un vento fastidioso sul rettilineo di arrivo. Avevo ancora i femorali un po' affaticati da domenica e causa nubifragio 2 giorni prima non ero riuscito a fare gli allunghi post fond lento.

Facevo fatica a tenere Alessio sul filo dei 3'33"/km e solo all'800 sono riuscito ad accorciare e mettermi dietro di lui - Sul 2K gli sono stato dietro come un'ombra a succhiare la sua scia e approfittandomene un po' anche se ad essere sinceri avevo gambe un po' molli e fiato un po' corto per passarlo - Tiriamo un po' i remi in barca e dopo il 1K corso a 3'34", il 2K è lento ed è lì che sicuramente ci giochiamo il sub 10'30" ( passaggio in 3'38" alto ) - Sull'ultimo chilometro trovo nuova linfa, a 600 metri dall'arrivo passo Alessio dicendogli "dai proviamo" ....le gambe non reagiscono benissimo e solo a 200 metri dall'arrivo cominciano a girare forte - E' un'ottima progressione, forse un accenno di volata, ma nemmeno molto convinto - Nonostante questo 10'38" (ultimo chilometro in 3'25") e gran belle sensazioni nel post gara con un altro 3.000 (per l'esattezza 2.600 metri ) a fare da lepre all'amico Renato su ritmi 4'30"/km .....ù

Anche su questa gara posso dire la mia e l'obbiettivo stagione è vicinissimo, certo tempo "altini" rispetto al mezzofondo veloce, ma divertimento sempre assicurato! 

Rifletto che quando si hanno troppe gare ravvicinate (come in questo trittico) si tende almeno su una a tirare i remi in barca per non trovarsi poi troppo sulle ginocchia e senza energia .....

e ora il 400

Oggi infatti tocca alla gara conclusiva! Il trittico si chiude con la gara più emozionante e più faticosa dell'intero panorama (e non esagero!) - Il giro della morte è BELLO e LETALE! 

BELLO perchè non esiste gara tattica, non pensi a nulla se non a partire fortissimo, continuare fortissimo e finire fortissimo! LETALE perchè ai 250 si accende pericolosamente la spia dell'acido lattico, ai 300 comincia a fuoriuscire attaccando il sistema nervoso, ai 350 non capisci più chi sei, dove sei e le gambe non sembrano più al loro posto - Si innesca un meccanismo di autodifesa che ti fa fare cose insulse tipo pensare di andare al rallentatore oppure scambiare le gambe per le braccia e viceversa .....in quel momento vedi il traguardo, sembra vicino, ma CAZZO non arriva mai e l'impressione è di correre sul TAPIS ROULANT!! All'arrivo poi hai una tale scossa di acido lattico che sembra di inserire le dita nel 220V :-)) - Tutto questo trovo che sia una sofferenza senza fine, ma anche tremendamente eccitante ed emozionante!

Al Tuttinpista Road c'è il pienone e la giornata è splendida! Mattinata nuvolosa, ma dopo pranzo si apre! Rimane un brutto vento sul rettilineo di arrivo (contrario), ma ormai ci ho fatto l'abitudine! :-))

Si parte con la gara dei bambini dove SOFIA (la bellissima e simpaticissima figlia di Francesco) si piazza seconda sui 60 , ma preferiva arrivare prima (così si fa! Brava Sofia, 5 anni e già spirito super competitivo).

Poi è la volta dei 100 e poi finalmente ecco i 400! Nella prima serie corre l'amico MATTEO del Corrigiuriati che vince con un ottimo 62" alla faccia del suo presunto obbiettivo (70") - I suoi trascorsi non ingannano!

Finalmente tocca a me! Sono in batteria con gli amici Damiano, Aldo (pluricampione M60) e  Ivo. Corsia brutta (la quinta, l'ultima perchè in sesta non c'è nessuno) - Durante il riscaldamento non avevo avuto sensazioni bellissime, forse per il recentissimo 3.000, forse per qualche dolorino ai femorali (minimo comunque, appena solo fastidio) -

Al Bang però passa tutto e decido di seguire le parole del Califfo (PARTI A BESTIA!!) - I primi 100 metri sono in apnea in 13"20 (ringrazio Frederic e Antonio, in FOTO per gli intermedi che mi han comunicato all'arrivo), sul rettilineo provo ad andare in floating e forse ce la faccio, ma spingo di brutto perchè ai 250 sarà tutto vento contrario! Passaggio ai 200 in 26"22 (alla faccia!) - 

Entro in curva e comincio a sentire la gara ( fino ad allora tutto liscio come l'olio ) - Riprendo a spingere con vigore anche se sto perdendo velocità logicamente, ma non sembra ....il vento da un fastidio allucinante, i piedi cominciano ad essere cotti dalle chiodate e la pista del XXV Aprile è piena di buche! Ma io senza riferimenti tiro! Ho come l'impressione di avere Damiano vicino e allora provo a spingere ancora ........(passaggio al 300 in circa 40" alti)

Sul rettilineo cerco di concentrarmi sui movimenti delle braccia, sulla postura delle gambe! DEVO DISTOGLIERE IL PENSIERO DALLA CORSA altrimenti rischio di crollare! L'acido lattico è a livelli elevatissimi, ma non sono ancora in riserva e vedendo il traguardo le sensazioni sono splendide! 

Non sono ancora entrato nella fase "moviola" !! In quel momento penso a BELLINZONA dove sentivo i muscoli cedere ai 300 - oggi invece li sento forti e potenti (miracolo del potenziamento e delle salite?) - Mi sento bene, vedo le ginocchia alte e le braccia rullano che è un piacere! Sono in estasi, ma non vedo l'ora di arrivare perchè ai 30 finali ENTRO ALL'INFERNO!

SPIA ROSSA! L'acido lattico è dappertutto e le gambe stanno andando in crisi - mi accorgo che oltre a perdere frequenza perdo stabilità e rischio di sbandare. le cosce sono ZEPPE di acido lattico e anche i movimenti elementari diventano complicati :-) - che sensazione ...troppo FORTE!
 
MA è UN ATTIMO perchè taglio il traguardo primo! Fosse durata 5 metri in più avrei sbandato e sarei finito in tribuna o in braccio all'amico Alberto :-))

Una tirata mostruosa!, so di aver fatto un gran tempo, me lo sento dentro, ma non certo quello che poi mi dicono 55"88 con vento e su quella pista piena di buche!

Sono stremato, ma contentissimo e l'acido lattico scorre dentro, dappertutto, addirittura mi si annebbiano gli occhi :-)) , ma è BELLO! Il PANDA dice che sono un folle, ma a me questa sensazione piace! :-))

Ora vado a mangiare, sono troppo adrenalinico! Presto altre foto e soprattutto 2 video e qualche altra emozione.....

Buone Corse a tutti !!

In Vista del TRITTICO...

Si sta avvicinando la settimana che decreterà davvero le mie "doti" di recupero, sempre che ne abbia :-)

• domenica 2 maggio sarò a Chiari (BS) per l'800 metri
• giovedì 6 maggio correrò il 3.000 metri al Corrigiuriati
• sabato 8 maggio correrò il 400 metri al Tuttinpista Road

Un trittico sicuramente entusiasmante, ma anche un po' delicato (muscolarmente) :-)

Ieri sono tornato in pista! Giornata molto calda e molto faticosa dal punto di vista lavorativo con sveglia all'alba, viaggio in Valle D'Aosta e un paio di appuntamenti a fine giornata.

Nonostante la stanchezza e le gambe un po' pesanti ho fatto un buonissimo allenamento (era un richiamo per il 400 della prossima settimana), sinonimo che la forma sta arrivando ....

In programma c'era il lungo riscaldamento ( 15' di FL + 2 serie di 6 drills + Stretching e 3/4 allunghi ), poi presi i blocchi avevo 2x20 partenze rec 2'/4' + 2x300 (44") rec 4'/8' + 2x40fly (lanciati) rec 5' ......

Sui blocchi prestazione "dignitosa", livello mediocre, ma sto migliorando - Sui 300 corsi con 2 curve invece ottime sensazioni anche se forse li ho corsi un po' troppo allegri ....

Sul primo parto senza forzare al massimo, ma comunque molto impegnato chiudendo bene e molto al di sotto del target in 43"01 (2'23"/km), sulla seconda canno il recupero ( 3' anzichè 4' ) e fatico sugli ultimi 100 metri chiudendo comunque in 44"18 (2'26") - L'impressione è che su un 400 secco posso già scendere sotto i 57" provando magari un pasaggio al 300 in 41" alti .....

Mi toccano i fly (delle vere e proprie rasoiate per le gambe), cambio parte di pista e mi posiziono sul rettilineo opposto - Ci sono parecchi velocisti anche molto forti, mi metto in coda e parto ....Sul 1° non esagero e segno 5"01 - Sul secondo complice un tizio che continua a squadrarmi decido di forzare un po' e faccio il miglior tempo stagionale sui 40 lanciati affaticati con 4"78 ......

Con gambe stanchissime mi ammazzo di stretching - 

La velocità è bellissima, ma da certe rasoiate alle gambe che non  immaginate ....mi son rimaste dure e stanche per un'oretta poi nulla, il recupero è ottimo e oggi sto benissimo!

Domani un bel fondo lento e domenica si parte per Chiari (BS) per l'800, OBBIETTIVO DIVERTIMENTO!

Buone Corse a Tutti !

Double! Il giro senza paura e il giro da paura! Parte 1 & 2

BRRRR!! Difficile raccontare le emozioni provate oggi, spero non ne esca un post troppo lungo anche perchè sono un po' stanchino, vorrei andare a nanna e coccolarmi il mio bicipite femorale sinistro che oggi è tornato come nuovo e dopo 3 giorni di automassaggi devo ammettere che le mie gambe erano a posto, ancora un po' appensantite, ma riconoscenti del riposo concesso :-)

Il personaggio in foto non è un attore americano (ricorda però un po' Viggo Mortensen vero?), ma il più forte 400ista italiano Master35: Edgardo Barcella. Uno, tanto per intenderci, capace di scendere sotto i 50 secondi (oggi ha vinto in 50"63), un vero fenomeno, ma anche un ragazzo "alla mano"che non se la tira per nulla. Ciao Edgardo e complimenti !!

Ero in batteria con lui, mi ha dato 8" , ma come primo 400 devo dire che sono molto contento soprattutto pensando alla forma in cui verso dopo tutte le corse in montagna sulle gambe e i problemi avuti questa settimana!

Tutto inizia questa mattina partenza sulle 10.30 dopo una bella colazione (12 biscotti al Plasmon) destinazione Bellinzona (CH). Alle 11.30 sono in dogana e faccio un'altra colazione (caffè, brioche e succo di frutta) e intorno alle 12.00 sono al Campo. Trovo un sacco di amici Road tra i quali Franco e Aldo compagni di 400 e del lungo bellissimo riscaldamento.

Non avevo mai corso una gara di velocità e di conseguenza non mi ero mai riscaldato! Corsa lenta, ski di tutti i tipi, corsa laterale, la bella lavanderina (eh eh), stretching, allunghi e tanto tanto altro....

In pista ormai è tutto pronto e io subito invado la corsia di un tedesco per provare i blocchi che mi apostrofa con non so che parola (mi ricorda però Trapattoni con Strunz eh eh).

La mia è la batteria 3, quella dei forti, quella dei giovani più che tutto (che colpa ne ho se sono un giovane che va piano).

Arriva il mio momento e sembro un pesce fuor d'acqua: litigo con il blocco (non so come metterlo), mi guardo intorno e sono tutti BELLI, MUSCOLOSI e ABBRONZATI !! Cazzo io sembro quegli atleti "sfigati" degli anni 70 con pizzetto e color mozzarella :-)) - In più sfoggio un abbigliamento "alla fantozzi" con calza bianca lunga (tutti ce l'hanno a scomparsa), pantaloni ciclista modello ascellare ...

Ho la salivazione azzerata e mollo la corsia per prendere la bottiglietta. Naturalmente vengo ripreso da "Frau Kruper" :-)) - TUTTI AI FOSTRI POSTI !!

E mò ? Naturalmente il blocco è messo male e io mi sento incassato come in una scatola di sardine :-) Al pronti non riesco quasi ad alzarmi e al BANG anzichè partire quasi rimbalzo ....(c'è poco da ridere ragazzi eh eh). PANDAAAA non dovevamo vederci per la prova blocco??? :-))

MA poi prendo il passo e seguendo il consiglio di Franco parto accorto per non scoppiare al 300. Sono in quinta corsia, ma cazzo mi passano tutti ad una velocità ultrasonica! Dopo nemmeno 100 metri sono già ultimo.

Non ho mai corso un 400 e nemmeno in corsia (la paura di invaderne un'altra è grande) così decido di concentrarmi SOLO sulla mia gara. 

Finalmente comincio a distendermi e ai 150 riesco a spingere bene andando in progressione, senza strappi, il femorale è OK!

Entro in curva forte e sento di averne parecchio, ma ecco il primo inconveniente! Sento gli avampiedi bruciare tantissimo! Le chiodate prestate sono mezza misura in più della mia e si muovono! Cerco di accellerare e non ci penso, ma soffro parecchio ....

Entro ai 100 finali che ormai non penso più a nulla e qui le sensazioni si sprecano. Non guardo gli avversari, ma credo di averne almeno 2 vicini ( i primi 3 sono di un altro pianeta 50", 52", 53") perchè sento chiaramente ansimare.

Io non sono in crisi di fiato, ma non riesco ad accellerare. Credo di avere ancora un po' di energia, ma non ho i muscoli per scaricarla sulla pista. Questo credo sia il problema. Fortuna vuole che ho dei polpacci molto forti, ma tutto il resto della mia muscolatura è nettamente sottosviluppata rispetto ai miei avversari.

Arti inferiori, ma soprattutto arti superiori: lì sono praticamente ZERO!

Tengo, tengo, tengo, cerco di accellerare, le gambe sono pesanti, ma il traguardo è lì anche se non arriva mai ....sul finale del 400 anche gli ultimi 10 metri te li devi sudare e guadagnare!

Taglio il traguardo nemmeno così stanco, ma con le gambe zeppe di acido lattico.

Credo che per fare un grande tempo nei 400 devi arrivare molto vicino alla morte, per questo forse lo chiamano il giro della morte!

Io non ci sono ancora arrivato e ho tanta strada da fare prima di arrivarci. Sarò masochista, ma non vedo l'ora! Chiudo comunque 5° su 6 in 58.80! La strada verso il tempone sugli 800 passa da qua, da questa distanza. A primavera dovrò fare almeno 3" secondi in meno e viste le sensazioni di oggi sono davvero ottimista!

Piccola e ultima parentesi sulle chiodate. Devo chiaramente imparare ad usarle perchè oltre all'inconveniente della mezza misura non mi sono trovato bene. Forse il mio passo da mezzofondista/fondista deve essere corretto :-)

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E ora il Giro Da Paura ....(grazie a Roberto Mandelli per la bella foto, con il Compa ci si diverte sempre!)

Dopo essermi fatto insieme al Pres un bel massaggio alle gambe con olio di Arnica torno in auto direzione Milano anzi Idroscalo di Milano. Trovo un po' di coda a Brogeda, ma niente di preoccupante alle 18.00 sono già al parcheggio. Becco Francesco con il suo gruppo, ci dirigiamo verso il punto di ritrovo, mi cambio, metto il pettorale n° 55 e sono già pronto!

Incontro finalmente PAOLO tutto vestito di azzurro, tirato che sembra un vero Top Runner, un po' pensieroso, ma chiaramente motivato! Lo incontrerò ancora 2 volte, faremo il riscaldamento insieme e scambieremo 4 parole anche all'arrivo! In perfetto stile blogtrotter: un bravo ragazzo, alla mano soprattutto con quella luce negli occhi di chi vuole arrivare. Il Califfo pur non vedendoci di persona CI VEDE LUNGO!

Chiaramente non c'era sfida, troppo forte su queste distanze, soprattutto mi sono permesso di dirgli che il tempo ottenuto ieri è lontanissimo da quelli che farà in futuro...

Per la cronaca comunque Paolo (91° assoluto) rifila a Lucky (166° assoluto) ben 81 secondi ( eh lasciatemi almeno il "gergo pistaiolo" 1 minuto e 21 sta male .... ). Quindi onore al vincitore che ha davanti a se un futuro podistico molto luminoso, ma onore anche a Lucky che comunque non si tira mai indietro ed è felice come una pasqua anche quando perde le sfide.

Si perchè poi ne ho persa un'altra :-))

Ma prima il mio giro e dopo le lodi ad un mio amico che ieri ha corso una gara a dir poco "mostruosa"  - sono contentissimo per te, te lo meriti e meriti complimenti pubblici !

Prima un intermezzo ...mi hanno fermato almeno 3 persone dicendomi che mi seguono sul blog! Dalla foga non ho nemmeno chiesto il loro nome e dato che non commentano non so come rintracciarli e ringraziarli dei complimenti ...

Se leggete commentate come anonimi firmandovi se non avete il google account almeno la prossima volta potrò riconoscervi subito e chiamarvi per nome! 

Siamo ormai alla partenza e come l'anno scorso ci fanno partire praticamente 3 volte! Un marasma impressionante. La gara è bella, ma l'inizio è pericoloso perchè si rischia di cadere o perdere una scarpa. Essendo il "giro classico" di 6,2K ci fanno passare sotto il gonfiabile per far scattare il chip e poi al passo per 0,2K luogo della vera partenza!

Siamo tutti lì, io, Stefano "IronSpeed" Scala, il fortissimo Andrea (la new entry),  Simone e Michele. Tutti a ridere, a scherzare, ma quando sentiamo lo sparo si schizza e Andrea sembra un 400ista tanto parte forte seguito da Stefano, da me e da Simone.

Capisco subito che hanno tutti una marcia in più, ma io provo coraggiosamente a tenerli in perfetto stile PRE (vero Stefano? eh eh). Al 1° km leggo 3.39 e capisco subito che tenendo questo ritmo rischio di scoppiare.

Non rallento, sono le mie gambe a farlo e a darmi segnali inizialmente gialli così piano piano vedo la canotta di Stefano allontanarsi per poi al 2K sparire del tutto :-))

Il secondo km segna 3.48 e il 3° 3.55 sto pagando di brutto e Simone, infatti, mi passa al doppio della velocità. Al 4° cerco di ridurre i danni, ma è il 5° il km più duro, più faticoso. C'è sterrato e io non riesco ad essere efficace, sono stanco e fatico il doppio. Le gambe vanno però mi manca il fiato.....

Cerco di reagire, ma non riesco, mi passa anche Michele e allora provo a conservare per fare un ultimo km fatto bene! La media di 4 al km è l'obbiettivo minimo, non posso e non voglio accontentarmi .....

5° in 4.17 ormai sono sulla testata dell'idroscalo e c'è un lungo rettilineo su asfalto. Mi si affianca un ragazzo e cerco di tenerlo. Nuove energie mi arrivano e riesco finalmente a ritrovare smalto e un passo corretto. Ormai è quasi finita e appena inizia la discesa lascio andare le gambe! Torna il piano e mancano 200 metri: vado via in volata senza problemi e le gambe girano a meraviglia!!. Taglio il traguardo in 23.34 con l'ultimo km a 3.45 (ritmo medio gara 3.55). Sono soddisfatto, abbasso il mio PB sulla gara di più di 1 minuto.....

Qualcuno mi dice che oggi sono andato piano, ma credo che il mio valore sia questo. Forse senza il 400 delle 14 avrei potuto limare 20" ma nulla di più .....l'obbiettivo è chiaro: sotto i 40 nei 10K e credo che oggi sia molto più vicino rispetto a settimana scorsa.....

I miei amici ? Fortissimi ! Simone si conferma sui suoi livelli con un ottimo 22.47 - Andrea stacca uno strepitoso 22.26 ma il ragazzo è così promettente che non lo sa nemmeno lui, ma il vero Protagonista della serata è senza ombra di dubbio Stefano Scala che con 22.22 fa un tempo strepitoso che giuro mi ha davvero impressionato! Un'ira di Dio! (come dice lui di me in pista eh eh).

Sono contentissimo per lui, ragazzi media 3.43 a soli 9 secondi da PAOLO! Non so se vi rendete conto ? Questo fa gare in montagna, maratone, thriatlon, duathlon. Oggi aveva un lunghissimo!! Stefano sei un grande te li meriti tutti questi tempi. Alla Sgamelàa avevo previsto il tempo, ma ieri sei stato davvero SUPER!! Dici che mi nascondo, ma io questi tempi, per ora, me li sogno la notte! Comunque non mollerò e fino a metà novembre sarà sempre una sfida bella e leale! Poi entro in officina e le nostre sfide saranno solo su gare molto brevi e in pista!

Chiudo bevendo un bell'integratore e tornandomene a casa con il sorriso a 32 denti !!

Ragazzi che giornata!

Buone Corse a Tutti !!

P.S. oggi mi aspetta l'allenamento più duro! Un lunghissimo in casa a fare le pulizie. Previsione? 2 ore e 30 minuti con FcMed 155 quindi ritmo medio! Durissimo!

400 BRIVIDI e crolla subito un muro importante!

Un PANDA come LEPRE e un LEVRIERO come CRONOMETRISTA oltre che un LEONE come compagno di allenamento. Poi ci siamo io e il fido Lorenzo che non si allena mai, ma fa tempi da grande velocista! Ore 13.00!

Non ci capisco più una mazza, corro in compagnia di "animali" in uno zoo in città studi chiamato Giuriati, il glorioso Giuriati dove si allenano atleti forti e vecchie glorie fortissime e dove il giovedì alle 13.00 entra il scena il CORRIGIURIATI. Da oggi invece teatro di allenamenti submassimali o massimali ??

Giovedì scorso dopo l'800 chiacchierando con gli amici confido di voler provare un 400 a tutta puntando su una garetta serale. Il Panda, esperto velocista, mi consiglia di correrlo prima in allenamento e si mette a disposizione come lepre dandomi appuntamento a mercoledì sotto il sole cocente e la tipica umidità milanese oggi ai suoi livelli massimali! Roba da squagliarsi ...

Con le gambe un po' affaticate dal trittico Ossolano e dal fondo lento di ieri mi faccio un misero riscaldamento (10 minuti, fa un caldo terrificante!!), un po' di stretching, allunghi e 2x60 + 2x80 affrontati però come allunghi...per la cronaca il Panda ne corre 4x60 e 2x80 submassimali seguito da Lorenzo e dal Leone (51enne rugbista fisico della madonna!)

Durante il recupero ecco arrivare il cronometrista ufficiale direttamente dalla spiaggia (eh eh): canotta sportiva, jeans e All Star da perfetto paninaro anni 80....

Sono così su di giri che faccio pure partenza falsa. Ci riposizioniamo, il Panda stringe le sue scarpe chiodate e io le mie Skylon da combattimento :-)) mentre Lorenzo è tranquillissimo!

3,2,1...VIA! Schizzo subito, ma il Panda ha un altro scatto e si mette subito davanti. Senza l'ansia di avere il cronometro al polso corro decontratto, ma capisco subito che la velocità è elevata e ai 200 anche se non ne abbiamo la riprova passiamo, credo, in 29 e rotti ...a quel punto dentro di me focalizzo tutte le ripetute da 200 corse in passato, mi mancano però altrettanti metri e il Panda sembra partire in gran progressione. Mi BUTTO a capofitto in curva e comincio a sbuffare, ma rendo di brutto tanto da presentarmi in rettilineo abbastanza vicino a lui. Ai 90 metri comincia a materializzarsi un primo crollo e vedo il Panda allontanarsi in modo preoccupante. Ai 60 scatta la solita scintilla e le gambe mi assecondano anche se i restanti metri li farò in una dimensione totalmente parallela a quella umana, reale, terrestre......

Ti senti come in un altro mondo, le gambe non sono più le tue e sembra che ne perdi un po' il controllo. Faccio leva allora sulla mia volontà e riesco a tenerle ad una velocità costante, ma non riesco assolutamente a cambiare ritmo. Cazzo è bellissimo!! Non fanno male, ma non sono più MIE ...qualcuno me le ha catturate e solo la mia ferrea volontà le tiene attaccate a ME!

Mi risveglio catapultato sul traguardo con tutto il busto in avanti - Nicola mi dice che stavo recuperando, ma non credo ......Chiudo a circa 1" dalla mia lepre in 58".82. Lorendo appena sopra il minuto (senza allenamento sottolineo!!).

Non ci credo, ma me lo godo alla grande!! e la doccia sarà veramente gratificante!! ...e ho ancora i brividi dall'emozione! Il GIRO che BELLO!!

Ringrazio di cuore Danilo (Il Panda) per l'aiuto e i preziosi consigli poi Lorenzo e Nicola ....sto imparando e non sapete cosa vuol dire avere amici come voi !!

E ora OSSONA!! 6,5K da correre tutti d'un fiato!!

Buone Corse a Tutti !!

P.S. il Disegno del Panda è originale ZIO