tag:blogger.com,1999:blog-28152198661491050902024-03-13T14:59:02.050+01:00LUCKY_73...di corsa!non seguo tabelle, stravolgo le tattiche, seguo solo il mio istinto......
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Il Blog di Luciano Alvazzi dedicato all'atletica leggera in pista e non solo!Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.comBlogger431125tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-22569240123808859452021-11-21T20:52:00.002+01:002021-11-21T21:00:24.439+01:00IL DADO è TRATTO!<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/--3iDVMLbVL4/YZqhc1_gafI/AAAAAAAAfbo/mYohtyJioycUuC6PxISiRvriPVEkxRmvwCLcBGAsYHQ/s720/IMG-20211117-WA0000.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="708" data-original-width="720" height="207" src="https://1.bp.blogspot.com/--3iDVMLbVL4/YZqhc1_gafI/AAAAAAAAfbo/mYohtyJioycUuC6PxISiRvriPVEkxRmvwCLcBGAsYHQ/w210-h207/IMG-20211117-WA0000.jpg" width="210" /></a></div>Costretto ormai a non poter più fare velocità, come anticipato nello scorso post, mi sono dato al fondo o meglio a correre senza obiettivi tutti i giorni ad orari sempre diversi e improponibili.<p></p><p>Da qualche tempo corro con Simona che sta preparando la Maratona di Reggio Emilia e grazie al Suo entusiasmo contagioso ho cercato di darle una mano.</p><p>Quello che pensavo fosse per me impossibile è diventato possibile.</p><p>Possibile e divertente.</p><p>Sabato 6 novembre ho corso un lunghissimo, non lo facevo da, credo, quasi 14 anni e incredibilmente è andata bene, ma talmente bene che poi mi sono fatto un tour de force di 2 giorni con prole. Nessun dolore, nessuna stanchezza, <span style="color: red;"><b>31,17K a 5'14/km</b></span>. Battiti 132 di media.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-vtABLUzzBrM/YZqhevGkGAI/AAAAAAAAfbs/Oc3SCR0ddHkKr8Iho17yLt902ggUbCBRQCLcBGAsYHQ/s1100/DSC_2617.JPG" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="733" data-original-width="1100" height="165" src="https://1.bp.blogspot.com/-vtABLUzzBrM/YZqhevGkGAI/AAAAAAAAfbs/Oc3SCR0ddHkKr8Iho17yLt902ggUbCBRQCLcBGAsYHQ/w248-h165/DSC_2617.JPG" width="248" /></a></div>Dopo aver fatto un paio di lavoretti in pista facili domenica scorsa ho accompagnato Simona alla mezza di Crema per stare intorno ai 5' al k.<p></p><p>Giornata terribile con vento, freddo e pioggia battente per tutti i <span style="color: red;"><b>21K, ma missione compiuta con 1h45'</b></span> e qualcosa.</p><p>Altre lavoretti aerobici e mercoledì scorso comunico a Roby di voler correre la maratona di Reggio Emilia. Vorrei sfruttare il tanto fondo mai avuto per levarmi un piccolo sfizietto.</p><p><span></span></p><a name='more'></a>Roby mi conosce e mi capisce e questa è stata la Sua risposta :<p></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-PAk9nYkOXSw/YZqhgZg4TZI/AAAAAAAAfbw/HZ8oHnYo8xQqWkLJk3XFETH8zu2S0KbggCLcBGAsYHQ/s2048/20211114_120826.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="235" src="https://1.bp.blogspot.com/-PAk9nYkOXSw/YZqhgZg4TZI/AAAAAAAAfbw/HZ8oHnYo8xQqWkLJk3XFETH8zu2S0KbggCLcBGAsYHQ/w176-h235/20211114_120826.jpg" width="176" /></a></div><span style="color: #3d85c6;"><i>"La maratona si prepara in 3 step : nel primo si allena la capacità di correre a lungo con lungo/lunghissimo e medio. Nel secondo si allena la capacità di consumare ossigeno, quindi ripetute vicino alla soglia, medio o corse su strada, corti veloci. Nel terzo si carca la forma quindi lungo/lunghissimo, ritmo maratona e ripetute lunghe."</i></span><p></p><p><span style="color: #3d85c6;"><i>"Noi saltiamo i primi 2. Vero è che non cerchi il tempo, ma vorrei anche che sopravvivessi !!"</i></span></p><p>Detto, fatto, oggi mi sono sparato il lunghissimo per antonomasia, senza pensarci 2 volte e senza nessuna remora.</p><p><span style="color: red;"><b>36K che sono poi diventati 37K abbondanti a 5'08" al KM</b></span> partendo accorto con la Simo e 2 amici e dal 25K da solo in progressione. 135 FCMED e ancora poca stanchezza e pochi dolori a parte l'alluce sinistro, ma questo è un altro discorso ...<br /></p><p>Ho provato a prendere 2 GEL e bere una volta ( mai preso gel e mai bevuto in gara ), nessun problema pervenuto e davvero ottime sensazioni.</p><p>Ci vediamo a Reggio Emilia, per divertirci.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-XYe8QohYTu4/YZqibdxn9DI/AAAAAAAAfcg/6_xDiAGW9noBucLysb1wRvppcIcRqf3qQCLcBGAsYHQ/s2280/Screenshot_20211121-121224_Connect.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2280" data-original-width="1080" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-XYe8QohYTu4/YZqibdxn9DI/AAAAAAAAfcg/6_xDiAGW9noBucLysb1wRvppcIcRqf3qQCLcBGAsYHQ/s320/Screenshot_20211121-121224_Connect.jpg" width="152" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZOeavPwnahE/YZqibZmPkCI/AAAAAAAAfcc/_Ls3oU1wLrMLjamHzHS3PU2ddVf4_gVcQCLcBGAsYHQ/s2280/Screenshot_20211121-121232_Connect.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2280" data-original-width="1080" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZOeavPwnahE/YZqibZmPkCI/AAAAAAAAfcc/_Ls3oU1wLrMLjamHzHS3PU2ddVf4_gVcQCLcBGAsYHQ/s320/Screenshot_20211121-121232_Connect.jpg" width="152" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-7uaMlnytyYI/YZqibbSETKI/AAAAAAAAfcY/vpJp7mwpdX4LwXSfvcuX-uP9aP6x4zGtgCLcBGAsYHQ/s2280/Screenshot_20211121-121239_Connect.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2280" data-original-width="1080" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-7uaMlnytyYI/YZqibbSETKI/AAAAAAAAfcY/vpJp7mwpdX4LwXSfvcuX-uP9aP6x4zGtgCLcBGAsYHQ/s320/Screenshot_20211121-121239_Connect.jpg" width="152" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-MYMebQMt9i8/YZqibh2TfYI/AAAAAAAAfck/mtdLlHKne6gI0doCZKlDRKUQL78ptKL-QCLcBGAsYHQ/s2280/Screenshot_20211121-121249_Connect.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2280" data-original-width="1080" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-MYMebQMt9i8/YZqibh2TfYI/AAAAAAAAfck/mtdLlHKne6gI0doCZKlDRKUQL78ptKL-QCLcBGAsYHQ/s320/Screenshot_20211121-121249_Connect.jpg" width="152" /></a></div><br /> <p></p><p><br /></p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-5233684545930825842021-11-12T20:13:00.001+01:002021-11-12T20:13:17.834+01:00REDIVIVO<p>Sono passati 5 anni dall'ultimo post e ogni volta che passo dal Blog un po' mi dispiace averlo completamente abbondonato.</p><p>Tanta gente ancora mi scrive, in particolare, per i miei post sugli infortuni :-)</p><p></p><p>I social si sono "mangiati" tutto ciò che di buono c'era creando un gigantesco muscuglio di tutto e di niente dove ormai la Passione e le Emozioni non trovano più spazio sorpassate dall'anima ormai prettamente commerciale.</p><p>In questi anni è stato un sussegguirsi di stop e riprese, infortuni e problemi di ogni genere. Cambi di lavoro, di vita, figli e tantissimo altro.</p><p>Non ho mai abbandonato la corsa e con l'arrivo del COVID mi sono ributtato a correre sempre più chilometri, ma sempre più lentamente.</p><p>L'infortunio principe ormai si chiama <span style="color: red;"><b>ALLUCI RIGIDI</b></span> e non c'è scampo se non correre meno o diminuire sensibilmente la velocità che peraltro è rimasta, intatta, ma obbligatoriamente limitata.</p><p>Quest'anno ho percorso già 2.750K e tanti altri ne percorrerò.</p><p>Ho trovato le scarpe miracolose che mi permettono di correre di nuovo anche sugli sterrati nonostante una metatarsalgia ormai cronica.</p><p>Da 3 settimane ho ripreso ad allenarmi e a tornare a darmi degli obiettivi.</p><p>Obiettivi che ormai erano semplicemente CORRERE.</p><p>Per farlo mi sveglio alle 4.30 del mattino, sacrifico le pause pranzo e corro di notte. Faccio di tutto pur di correre ormai tutti i giorni senza pesare su famiglia e lavoro.<br /></p><p>Sono arrivato a fare più di 100K settimanali e sono tornato a pensare anche a una maratona.</p><p>Ma sono tornato anche a pensare agli albori quando inseguivo il <a href="http://www.luciorunfun.com/2009/10/finalmente-lui.html" target="_blank">Fantastico Quattro</a> e sono attivo su <a href="https://www.strava.com/athletes/10381630" target="_blank">STRAVA</a> <br /></p><p>E chissà se mi torna la voglia di tornare a scrivere.</p><p>Per ora volevo solo dirvi che sono vivo e vegeto e la PASSIONE per la corsa è rimasta intatta.</p><p><br /></p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-21409609895425643842016-11-04T21:04:00.001+01:002016-11-04T21:13:16.337+01:00In giro alla cava<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-Fu3enMuqhPE/WBzps-ZERQI/AAAAAAAAcmo/vUQpbt6Y1y4/s1600-h/14938110_10211356369414297_6608279464482861015_n%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="14938110_10211356369414297_6608279464482861015_n" border="0" alt="14938110_10211356369414297_6608279464482861015_n" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-1Pbfl7MKTZk/WBzptsBoBtI/AAAAAAAAcms/EACnF9t0h7M/14938110_10211356369414297_6608279464482861015_n_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="425" height="241" /></a>Nonostante qualche intoppo la mia preparazione alla 10K obiettivo ( a questo punto 2° obiettivo ) procede a gonfie vele. Tenterò addirittura il sub 39’. Mi basterebbe un bel tempo infame, tipo 38’59” :-)</p> <p>La scorsa settimana ho stabilito un record !</p> <p>5 giorni consecutivi di allenamenti, che sommati alla domenica prima sono 6! Mai successo! Quanta grazia!</p> <p>Era previsto perchè nel ponte dei Santi sono andato in montagna riposando ( per modo di dire ) 4 giorni, un po’ anche per cercare di far regredire l’infiammazione al tendine d’achille destro che mi stava un po’ preoccupando.</p> <p>Questa settimana invece ho preso una fastidiosa sindrome influenzale che prima ha attaccato la gola e poi il naso – Nonostante questo ho sempre corso (faticando il doppio) e spero di averla debellata anche perchè domenica vorrei fare <strong><a href="http://www.gpcartotecnica.it/" target="_blank">questa mezza maratona</a></strong> interpretandola come lungo.</p> <p>In funzione del tempo che farò, ma soprattutto delle sensazioni deciderò se tentare una preparazione per una mezza a gennaio/febbraio sub 90 minuti.</p> <a name='more'></a> <p>Vediamo la scorsa settimana :</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">lunedì</font></strong> 3x600 R2.30 6x200 R45"/2,00 600 (2’10”/2’11”/2’09” – tutti 38”5 – 1’55”)</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">martedì</font></strong> 10K a 4’40” ( lento )</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">mercoledì</font></strong> 4x1000 R1000 FL (3’50” – 4’38” – 3’49” – 4’40” – 3’50” – 4’42” – 3’49” – 4’32”)</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">giovedì</font></strong> 10K a 4’36” ( lento )</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">venerdì</font></strong> 6K medio R3 2x500 R2.30 ( 24’11” – 1’42” – 1’38” )</p> <p align="center"> </p> <p align="justify">Venerdì è stata una gran bella seduta insieme a <strong>Max</strong> che fa parte di “quelli forte” , al migrante <strong>Domenico</strong> e ad <strong>Andrea</strong> che poi nella 10K del Montestella ha stampata un grande 36’36” – Li ho tenuti fino al terzo poi loro piano piano hanno aumentato, io sono stato nel ritmo medio con minicrisi al 5K per poi riprendermi bene sull’ultimo km - </p> <p align="justify">Dopo 5 sedute consecutive sono davvero soddisfatto - </p> <p align="justify">Vediamo questa settimana :</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">martedì</font></strong> 8,60K a 5’15” ( lento e primi sintomi influenzali )</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">mercoledì</font></strong> 1000 2000 1000 R1000 ( 3’51” / 4’49” / 7’51” / 4’53” / 3’45” / 4’39” )</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">giovedì</font></strong> 10K a 4’49” ( lento )</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">venerdì</font></strong> 3x200 (38) R1.30 3000 (12,00) R3 5x300 (60") R1.30 (37/38/37/12’01”/62”/58”/58”/58”/54”)</p> <p align="justify"> <br />Ricordo che coach <strong>Roberto</strong> mi da sempre i tempi sulle ripetute ( tra parentesi in quelli di oggi ) che devo rispettare – Ogni tanto vado più veloce, quasi mai più lento – Oggi vabbè 1” sul 3000 :-)</p> <p align="justify">Oggi è stata dura perchè l’infortunio di Michele mi ha obbligato di fare tutto da solo ed è stata dura per l’intensificarsi del raffreddore, ma sono contento di averlo portato a casa.</p> <p align="justify">Ora speriamo di star bene e spararmi sta mezza!</p> <p align="justify">Ieri sera poi cena per la vittoria nel Club del Miglio, di cui abbiamo una diapositiva…</p> <p align="justify">Buone Corse a Tutti !!</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-75574837191643356292016-10-26T20:01:00.001+02:002016-10-26T20:15:02.852+02:00Un PB inaspettato (ma non troppo)<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-TB2t2nF2et4/WBDvWlQwnRI/AAAAAAAAcmE/Xu4FsGYXPSs/s1600-h/p53147315-5%25255B2%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="p53147315-5" border="0" alt="p53147315-5" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-nDJeZVtfQ1U/WBDvXEwPxiI/AAAAAAAAcmI/jejfqYdnWZ0/p53147315-5_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="164" /></a></p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-wFm_LWymuGY/WBDvX6wcbDI/AAAAAAAAcmM/nimsklB6KcM/s1600-h/p386378704-5%25255B2%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px 5px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="p386378704-5" border="0" alt="p386378704-5" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-UhPThu6ObPo/WBDvYe311MI/AAAAAAAAcmQ/6fVWUmTRNnQ/p386378704-5_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="164" /></a>In effetti non ci avevo pensato …</p> <p>Le 10K su strada anche certificate non sono mai 10K, se vuoi fare in record “credibile” devi fare 24 giri di pista! Quindi occorre, almeno fino al 10.000 dividere i record in pista e i record in strada.</p> <p>Considerando poi che alla DJ10 ho corso in 39’10” terminando gli ultimi 500 metri a 3’20” anche aggiungendo 100 metri sarebbe comunque PB, incredibile!</p> <p>Inaspettato, ma non troppo e Vi spiego il perchè …</p> <p>Intanto corro ininterrottamente ( salvo una settimana per un piccolo infortunio a maggio ) dalla fine di gennaio e questo mi ha portato un’ottima condizione anche se ad agosto mi sono preso delle settimane di riposo.</p> <p>Già questo, per me, è un record …</p> <a name='more'></a> <p>Con <strong>Roberto</strong> abbiamo ricominciato dalla fase aerobica, evitando allenamenti veloci che mi portavano a stop certi, spostandoli solo nelle ultime settimane alla gara.</p> <p>Questo forse non mi consente di dare il massimo nelle gare brevi, ma almeno mi riduce sensibilmente l’ipotesi di stop.</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-1MZ6m450wac/WBDvZHGUxvI/AAAAAAAAcmU/lHNuldqlnrw/s1600-h/30116574382_0938e3490f_o%25255B6%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto; padding-top: 0px" title="30116574382_0938e3490f_o" border="0" alt="30116574382_0938e3490f_o" src="https://lh3.googleusercontent.com/-MGCcxuL4zI4/WBDvZn8tF-I/AAAAAAAAcmY/kf0DPG18_gE/30116574382_0938e3490f_o_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="244" height="164" /></a></p> <p>Dal 12 di settembre dopo aver “cazzeggiato” ho ripreso a pestar duro ed ho giovato dei mesi precedenti – Dal ritorno di <strong>Michele</strong> dalla calabria ho potuto contare su un compagno di allenamento a dir poco perfetto e anche questo, almeno a livello mentale, conta davvero tanto!</p> <p>Ho fatto tanti allenamenti aerobici preservando i metatarsi con recuperi brevi che mi hanno portato molto velocemente ad una condizione davvero buona.</p> <p>Alcuni esempi ( tralascio quelli più veloci e brevi e più facili per me ) :</p> <p align="center"><em>3000 ( 11’50” ) R3 +3x300 R2 ( 59” 56” 56” )</em></p> <p align="center"><em>3x1000 ( 3’46” 3’40” 3’27” ) R3</em></p> <p align="center"><em>12K pro ( 4K a 4’43” 4K a 4’32” 4K a 4’14” )</em></p> <p align="center"><em>4000 (15’52”) R3 2x500 ( 1’44” 1’39” ) R2’30”</em></p> <p align="center"><em>4x1000 R2’30” ( 3’46”/43”/42”/33” )</em></p> <p align="center"><em>3000 (quality) in 11’01”</em></p> <p align="center"><em>6K di medio a 4’05” +6x110 R45” in 20”30 media</em></p> <p align="center"><em>3000 alternato (200 200) in 11’41” R1000 lento ( 4’42” ) +1000 (3’35”) totale 5000 in 19’58</em></p> <p align="center"><em>13K ( 10K di lento a 4’45 – ultimi 3K in progressione 4’24” 4’19” 3’59” )</em></p> <p>Allenamenti che mai avrei pensato di portare a termine, soprattutto di testa, ma stiamo allenando proprio quella, perchè proprio quella sulle distanze più lunghe è il mio tallone d’achille.</p> <p>Alla fine faccio 2,5 lavori a settimana, ma quello che secondo me porta tanto supporto proprio a questi lavori sono i fondi lenti che ho portato a 10K e li corro tra i 4’40” e i 4’45” - </p> <p>Potendo vorrei tappare tutti i buci della settimana con i fondi lenti che sono “lavori” di recupero e massaggio per le gambe ( come disse il saggio Pimpe ).</p> <p><font color="#ff0000">Oggi ho chiuso un allenamento con recuperi “veloci” che nemmeno nel 2009/2010 riuscivo a fare e sono più vecchio di 7 anni !!</font></p> <p align="center"><strong>4x1000 (3’50”) R1000 (fondo lento)</strong></p> <p align="center"><strong>3’50” – 4’38” – 3’49” – 4’40” – 3’50” – 4’42” – 3’49” – 4’32</strong></p> <p>Un metronomo! Corso tutto in PISTA!</p> <p><font color="#ff0000">La testa comanda su tutto, questa è la via giusta, questa è la via da seguire!</font></p> <p>Il 6 probabilmente farò un lungo “mentale” correndo una <strong>mezza maratona</strong>, il 20 farò il <strong>Monga</strong> a Monza (3K) e il 27 a <strong>Peschiera Borromeo</strong> tenterò di battere nuovamente il mio PB sui 10K ( stradali ) …</p> <p>In effetti rileggendo i numeri il PB non è tanto inaspettato …</p> <p>Buone corse a Tutti !</p> <p> </p> <p>P.S. tanto per non farmi mancare nulla, sabato scorso ho corso un 1.000 alla 42x1000 in 3’04” senza riscaldamento (per fortuna non mi sono fatto male) e altre 3 nell’altra squadra a 3’40”.</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-4874515484364739272016-10-09T16:18:00.001+02:002016-10-09T16:18:45.269+02:00Sono Tornato!<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-jdWtRs2EzQ4/V_pRweLCHtI/AAAAAAAAck8/xqg7VsIRh5c/s1600-h/14543654_1091178230989959_355664060177138416_o%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="14543654_1091178230989959_355664060177138416_o" border="0" alt="14543654_1091178230989959_355664060177138416_o" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-3UWszlnKD9c/V_pRw3LVSnI/AAAAAAAAclA/KuuE6Mb3rTs/14543654_1091178230989959_355664060177138416_o_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="389" height="293" /></a>Dall’ultimo post e dopo il 1000 di Montecarlo mi sono preso circa 1 mese di riposo, non correndo o correndo soft perchè soprattutto i miei piedi (e non solo loro) ormai hanno bisogno di questo.</p> <p>Da fine agosto ho ripreso gli allenamenti, molto costante e molto deciso.</p> <p><em>Mercoledì 5 sono stato invitato da </em><a href="http://www.dompe.com/" target="_blank"><em>Dompè</em></a><em> ad una conferenza stampa “<strong><font color="#ff0000">Contratture muscolari: scienza, sport e abitudini degli italiani a confronto</font></strong>” alla palestra GetFit di Via Vico a Milano.</em></p> <p><em>Essendo io un infortunato cronico l’argomento mi interessava molto anche perchè spesso e volentieri gli infortuni partono proprio dalle contratture, da diagnosi sbagliate o approssimative, dal pressapochismo, dalla voglia di strafare.</em></p> <p><em>Io ne sono un esempio vivente, tanto che lo scorso anno proprio per aver sottovalutato una contrattura al polpaccio destro, ma anche dopo una diagnosi sbagliata del fisioterapista, mi sono dovuto fermare per un mese intero perdendo ciò che di buono avevo costruito.</em></p> <p><em>Il messaggio che viene fuori da questa conferenza è di non sottovalutare mai nulla nello sport, ma soprattutto quando abbiamo un seppur minimo dolore o anche fastidio cerchiamo di ottenere una diagnosi precisa da persone esperte. Spesso e volentieri autocurarsi, leggere in giro o peggio ancora “correrci sopra” porta ad infortuni ben più gravi.</em></p> <p><em>Vorrei ricordare a tutti che una contrattura non curata porta ad elongazioni, stiramenti o peggio ancora strappi, quindi c’è poco da scherzare.</em></p> <a name='more'></a> <p><em></em></p> <p><em>Durante la conferenza è stato anche lanciato un nuovo sito molto interessante <strong><a href="http://www.stopcontratture.it/" target="_blank">STOPCONTRATTURE</a></strong> che merita sicuramente una visita.</em></p> <p><strong><font color="#ff0000">Ma ora torniamo a noi …</font></strong></p> <p>Grazie a <a href="http://www.dompe.com/" target="_blank">Dompè</a> ho avuto la possibilità di correre oggi la DJ10, più che una corsa un vero spettacolo! Una marea di gente in festa nel centro di Milano, qualcosa come 30.000 partecipanti.</p> <p>In questi casi partire davanti è fondamentale, intrufolarsi in un pertugio nelle transenne vincente!</p> <p><strong>Dopo il 3000 di giovedì corso in pista in 11’02”</strong> era previsto un medio o un progressivo, ma alla partenza dopo aver visto da vicino la splendida <a href="https://it.wikipedia.org/wiki/Elaine_Thompson" target="_blank">Elaine Thompson</a> pigio forte sul pedale dell’acceleratore per non farmi passare dalla folla indiavolata dietro.</p> <p>Corro appena sotto i 4’/km e le gambe le sento toniche nonostante un fastidioso reflusso gastrico figlio di una cena non proprio da atleta. </p> <p>Eppure sembra giornata, non piove e il meteo è bello fresco.</p> <p>Dopo il 1K vedo in lontananza <strong>Gianni</strong> e <strong>Chiara</strong>. Accelero e riesco ad attaccarmi. <strong>Chiara</strong> tenta di stare sotto i 40’ e <strong>Gianni</strong> fa la lepre e la fa alla grande!</p> <p>Io non penso di avere il tempo anche se gli ultimi allenamenti sono andati alla grande! Decido comunque di rischiare e attaccarmi dietro instigato dalla coppia Road.</p> <p>Subito non riesco più a parlare e alla prima salita prima di arrivare a Conciliazione vengo colpito dalle stelle filanti del trio medusa e mi stacco da Gianni e Chiara. </p> <p>La salita è dura e loro corrono forte. In discesa però accorgio e li riprendo.</p> <p><strong>Dopo circa 1K però accuso il colpo</strong>, comincio a fare fatica e li perdo di qualche metro. Al 3K siamo 11’44” e al 5K passo solo in circa 19’43” (non ricordo esattamente e non ho più il Garmin per controllarlo, perso dopo la fine gara). </p> <p>Inizia un momento di frustrazione perchè li vedo li davanti, ma non riesco a prenderli.</p> <p>Pochi metri dopo però tiro finalmente fuori gli attributi e provo a riprenderli. <font color="#ff0000">Sarà un attimo, ma lo coglierò alla grande riattaccandomi.</font></p> <p><strong>Sarà la svolta della gara</strong>. <font color="#ff0000">Da quel momento NON MOLLO 1 mm</font> da loro e pur soffrendo e sbuffando come una locomotiva a vapore resto aggrappato a quello che sarà un vero treno verso il paradiso.</p> <p><strong>Chiara</strong> è stanca, ma riesce ancora a parlare o comunque dire qualcosa, io sono al gancio, non riesco nemmeno a fare segni. Soffro e non mollo! <font color="#ff0000">Le gambe vanno alla grande e capisco che è solamente testa ADESSO!</font></p> <p><strong>Gianni</strong> ci incita come un indemoniato, mi dice di tirare fuori gli attributi, io zitto zitto resto li e sembro anche riprendermi <strong>tanto che all’ultimo km alla chiama degli ultimi 800 metri parto e accelero e vado a prendermi un incredibile 39’10”.</strong></p> <p>Sarà anche più corta (dal Garmin 9900) , ma il margine che c’è dal 40’ è tanto e la soddisfazione di tornare a correre 10K a 4’/km è immensa!</p> <p>Il resto è solo emozione con sguardi di felicità, un altro ragazzo che è stato in gruppo con noi che non smette di ringraziare e un abbraccio con <strong>Gianni</strong> da libro cuore. Sto talmente bene che non sono nemmeno stanco!</p> <p>Tutto bello se non che perdo il mio vecchio Garmin 310 dall’arrivo al deposito borse o mentre mi cambio, mistero, amen, chissenefrega!</p> <p><strong><font color="#ff0000">A questo punto però scatta la dedica, che ci vuole, che voglio fortemente fare …</font></strong></p> <p>Tutto questo lo devo a <strong>Roberto</strong> che a fine gennaio ha preso in mano un “<strong>dead man running</strong>” e lo ha letteramente <strong><font color="#ff0000">RICOSTRUITO</font></strong> sia fisicamente che psicologicamente dopo infortuni a ripetizione e sfortune clamorose (su tutte la doppia frattura all’alluce sinistro al Trofeo Montestella) portadolo ad ottenere tre importanti obiettivi :</p> <ul> <li>Il primo fondamentale! TORNARE A DIVERTIRSI ! </li> <li>Il secondo, obiettivamente più facile! Tornare sotto i 3’ sul 1000 </li> <li>Il terzo, decisamente MOLTO più DIFFICILE! Tornare a correre un 10K a 4’/km </li> </ul> <p>Grazie <strong>Roby</strong>, il merito è tutto tuo!</p> <p>La cosa più bella però è che siamo solo all’inizio!</p> <p>Buone corse a tutti e Rock & Roll !</p> <p> </p> <p>P.S. la foto è del 3000 di giovedì scorso. Tornare a correre insieme all’amico/rivale <strong>Stefano Skalovics Scala</strong> non ha prezzo!</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-77626967279943369872016-07-18T16:14:00.001+02:002016-07-18T16:15:23.324+02:00Volere è Potere!<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-xqsrYaNKT4o/V4zkOgK255I/AAAAAAAAcfY/Zf_JlfTyjlc/s1600-h/20160715_210927%25255B1%25255D%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="20160715_210927[1]" border="0" alt="20160715_210927[1]" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-rekP6wFezag/V4zkPKUwFbI/AAAAAAAAcfc/tLCoqsBmx4k/20160715_210927%25255B1%25255D_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="403" height="90" /></a>La LUCE alla fine arrivò …</p> <p>Non così radiosa come speravo, ma ora sono dentro, non voglio uscirci e seguo fortemente il suo splendore che sembra essere sempre più radioso.</p> <p>Tutto era iniziato <strong><a href="http://www.luciorunfun.com/2016/02/lucky-20.html" target="_blank">così</a></strong> …</p> <a name='more'></a> <p>Da 75 Kg di dicembre ero passato a 67,70 di febbraio con obiettivo 66,00 – Oggi sono 65,8 peraltro con tutti i peli sulle gambe, senza ceretta! :-) - Oggi posso tranquillamente permettermi dolci a gogo, ho trovato l’equilibrio mangiando la frutta sempre prima o lontano dai pasti, ho eliminato totalmente i fuori pasto e ho risvegliato il metabolismo – Mangio più di prima, ma non ingrasso più …</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-C2FOKJaxw4A/V4zkPq18_YI/AAAAAAAAcfg/ZPQFwqYEc7E/s1600-h/20160718_083440%25255B1%25255D%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="20160718_083440[1]" border="0" alt="20160718_083440[1]" src="https://lh3.googleusercontent.com/-pyt-NnU2-Ws/V4zkP7YRgJI/AAAAAAAAcfk/aIwUzEFoC7s/20160718_083440%25255B1%25255D_thumb.jpg?imgmax=800" width="139" height="244" /></a></p> <p>Tempi ottenuti :</p> <ul> <li>400 59”2  – con ultimi 100 infortunato ( a maggio sono stato fermo altri 10 gg. proprio per il riacutizzarsi dell’alluce rigido sinistro dopo lo scellerato utilizzo dei chiodi sulla pista dell’arena )</li> <li>800 2’16 a Gavardo (BS) – gara corsa male, con una gran partenza, un calo dal 200 al 500 e poi 300 metri ad altissimo livello, oserei dire come una volta.</li> <li>1000 2’57” – Herculis Monaco – primo giro da dimenticare con chiodata dopo 30 metri con tanto di taglio di 5 cm sul malleolo, arretramento di posizione e poi progressione – 1’14” – 1’11” – 32”</li> <li>1.500 4’55” – altra gara scellerata con ultimi 500 metri in 1’31”</li> </ul> <a href="https://lh3.googleusercontent.com/-UQ9a15otypo/V4zkQS1Ux_I/AAAAAAAAcfo/4IK1GTQDyec/s1600-h/20160714_143634%25255B1%25255D%25255B2%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="20160714_143634[1]" border="0" alt="20160714_143634[1]" src="https://lh3.googleusercontent.com/-P0XOkX_WlK4/V4zkQ1OL1bI/AAAAAAAAcfs/AKjh5OE_rGg/20160714_143634%25255B1%25255D_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="184" /></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-8ZADYXIAQJU/V4zkRQC3bZI/AAAAAAAAcfw/dX9zCiXNwa4/s1600-h/20160715_132610%25255B1%25255D%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="20160715_132610[1]" border="0" alt="20160715_132610[1]" src="https://lh3.googleusercontent.com/-T_OB9oPQsrs/V4zkRhIUmJI/AAAAAAAAcf0/9Y1yuD7FCiE/20160715_132610%25255B1%25255D_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="139" /></a> <p>Mi manca ancora la sicurezza e i ritmi gara – Sto gareggiando pochissimo e facciamo pochi lavori specifici - </p> <p>Ecco alcuni lavori fatti in ordine sparso negli ultimi 30/40 gg. </p> <ul> <li>6x100 R100 al passo/3' +600 R4 +2x300 R2 – Tempi 17.2 18.09 17.08 16.98 17.14 17.55 - 1.41.62 - 50.50 49.73</li> <li>2000 alternato (200/200) R3 +500 – Tempi 7’29” (recupero medio 52”) – 1’25”</li> <li>3x (200/300/400) R2/3 – Tempi 38”/60”/1’19” – 37”/57”/1’16” – 34”/51”/1’06”</li> </ul> <p>In mezzo sempre almeno un paio di lenti a settimana di circa 40’ - </p> <p>Lavori veloci purtroppo pochi, soprattutto non abbiamo fatto lavori lattacidi perchè per la verità in nessuno dei 3 lavori sopra ho acidato, se non un po’ nell'ultimo 300 in 49”73 - </p> <p>Non abbiamo fatto lavori veloci o comunque molto pochi per i problemi ai piedi che però piano piano stanno arretrando e inizio a conviverci discretamente. Stiamo prendendo tutto con estrema calma, senza bruciare le tappe. Non lasciamo niente al caso perchè sappiamo che un ulteriore infortunio potrebbe mettermi fuori gioco definitivamente.</p> <p>A questo punto mi farò una decina di giorni di riposo con solo corsa lenta e magari qualche progressione poi ad agosto tento qualche lavoro veloce in modo che a settembre proverò a piazzare tutti gli SB.</p> <p>L’obiettivo naturale è non farsi male, farsi finalmente un inverno di allenamenti ( cosa che non mi riesce dal 2009/2010 ) e tornare nel 2017 a sfidare l’under 2’10” sull’800!</p> <p>Buone Corse a Tutti !</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-90089584317270829992016-06-05T14:11:00.001+02:002016-06-05T14:18:40.871+02:00La luce in fondo al tunnel ?<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-8bftxlJb1uE/V1QW3eR8OWI/AAAAAAAAcdk/jE4hkoyIknE/s1600-h/IMG_7076%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="IMG_7076" border="0" alt="IMG_7076" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-XNBXRwu9SyE/V1QW37Nqx6I/AAAAAAAAcds/8HuMFvJDLxg/IMG_7076_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="382" height="256" /></a>Dopo la CORRILAMBRO è iniziato per me un periodo molto difficile, le motivazioni sono un po’ scemate e l’impegno è stato spostato altrove, ma non ho mollato gli allenamenti, anzi.</p> <p>A Beinasco però non è andata come previsto, pur partendo piuttosto forte ( 1°K a 3’53” ) e pur attestandomi su un ritmo di 4’05”/km fino al 5K nella seconda parte ho avuto un calo psicofisico a dir poco drammatico.</p> <p>Umidità alle stelle e voglia di soffrire zero, tanto che ho chiuso in 43’ e qualcosa con l’ultimo chilometro passeggiando.</p> <p>In tutto questo però ho battuto <strong>Raffaella</strong> di pochi secondi eh eh … in autunno comunque entrambi sotto i 40’ …è una promessa!</p> <p>Come da programma dopo questa fase ho iniziato a preparare le mie gare e qui ho scoperto di non essere proprio finito.</p> <a name='more'></a> <p><font color="#ff0000">Ho fatto un primo test in pista per capire come ero messo e per tarare gli allenamenti per l’800.</font></p> <p><strong><font color="#0000ff">2x1’ R3’</font></strong> – ho fatto esattamento 377 metri il primo minuto e 373 metri il secondo minuto – Ne è venuto fuori un ritmo “possibile” sul doppio giro di 2’08”20 – </p> <p><strong>Poi ho partecipato al Miglio del XXV Aprile</strong> e finalmente ho iniziato a provare delle buone sensazioni chiudendo in 5’29” ( poi ufficiale 5’30” ), non un granchè come tempo, ma corso sempre con margine e con un gran finale. Come una volta …</p> <p><strong>Il giorno dopo ho provato un 400 all’Arena e una 4x100</strong> conquistando il titolo regionale di staffetta. I 400 corsi con tanto vento contrario li ho chiusi in 59”21 senza nessun accumulo di acido lattico.</p> <p><strong>Purtroppo utilizzando i chiodi mi è “saltato” di nuovo l’alluce sinistro, tanto che sono finito al pronto soccorso!</strong></p> <p>Scongiurata l’ennesina frattura mi sono dovuto fermare una settimana, per fortuna SOLO una settimana e sono ripartito con maggiore decisione!</p> <p><font color="#ff0000">In vista del 1.500 di ieri ai Campionati Regionali assoluti ho fatto i seguenti allenamenti :</font></p> <p><strong><font color="#0000ff">3x200 R1.30/3 1000 R3 3x300 R2</font></strong> – primo lavoro per testare l’alluce! 33’/32”/33” – 3’27” – 52”/51”/49” <br /> <br /><strong><font color="#0000ff">3x400 R3/2/4 200/300/400 R2/3</font></strong> – 1’15”/1’13”/1’14” – 35”/51”/1’06”</p> <p><strong><font color="#0000ff">Miglio di Misinto</font></strong> – sali/scendi su strada – 5’39” senza forzare se non sugli ultimi 300 finali</p> <p><strong><font color="#0000ff">3x (400/400/200) R2’/2’30”/3’ ( 3’ tra le serie )</font></strong> – 78”/78”/35” – 76”/71”/32” – 75”/67”/30”01 – sento per la prima volta l’acido sugli ultimi 40 metri dell’ultimo 200 …sensazione che non provavo da tanto …</p> <p><strong><font color="#0000ff">3x200 R1’30”/2’30” 1.500 R3’30” 4x150 R1’30”</font></strong> – 36”/36”/35” – 5’11” – 24”/23”/22”/23” – lavoro di grandissima sostanza e rispetto al precedente svolto con maggiore semplicità – Correre un 1.500 in 5’11” in allenamento senza forzare non mi succedeva dal 2010.</p> <p><strong><font color="#ff0000">IERI sono andato all’Arena senza accredito a correre un 1.500 - </font></strong></p> <p><em>Ho chiuso in 4’55” (3’16”/km) ed erano 3 anni che non scendevo sotto i 5’ , ma soprattutto ho avuto delle ottime sensazioni nonostante una gara ad elastico in una batteria troppo veloce.</em></p> <p><em>Sono partito troppo forte, ho mollato ( troppo, senza accorgermene ) e ho chiuso forte con grande sicurezza e grande sensazione di averne ancora …</em></p> <p><em>Penso che quest’anno un tempo possibile sul 1.500 sia 4’49” …un ottimo 800 passa anche di qua. Lavorando aerobicamente finalmente comincio ad intravedere i miglioramenti.</em></p> <p><em>I tempi parziali presi da me e Nicola sono in effetti da corsa senza testa, ma d’altra parte io seguo solo il mio istinto :-)</em></p> <p><em>53” al 300 poi 1’26” – 1’23” – 1’12”</em></p> <p><em>Io invece mi sono preso 1’14” al 4 – 2’42” al 8 – 3’23” al 1000 – ultimo 500 1’31”</em></p> <p><em>Ora, con l’accredito, devo cercare di tarare l’andatura a 3’15” fino al 1000 e poi fuoco alle polveri !</em></p> <p>Non so cosa posso valere oggi sul doppio giro, ma se i piedi terranno potrò ancora dire la mia!</p> <p>Prossima gara obiettivo 800 CDS domenica 19/06 - </p> <p>Si intravede la luce in fondo al tunnel, non mi resta che seguirla …</p> <p>Buone corse a tutti </p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-45551896353341940972016-05-02T10:36:00.001+02:002016-05-02T10:41:28.354+02:00Corrilambro–Flop #2<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-ZHBcR7L2LNk/VycRc5y6MVI/AAAAAAAAcYI/5kqb3J8_yOw/s1600-h/p1939199894-o257249290-5%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="p1939199894-o257249290-5" border="0" alt="p1939199894-o257249290-5" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-3NNS_aiBvJU/VycRdOtTG0I/AAAAAAAAcYM/OtaIRm3Fx8w/p1939199894-o257249290-5_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="382" height="256" /></a>Saltato il 5000 di giovedì scorso per motivi di lavoro mi presento ieri apparentemente fresco alla partenza della CORRILAMBRO, una bellissima gara di 7K tutta all’interno del Parco Lambro!</p> <p>Per la verità mi sveglio alle 6.30, piove fortissimo e ho uno strano raffreddore misto tosse che mi convince a tornare a letto e rinunciare alla gara tanto per mando un whatsup ad Antonio per avvisarlo.</p> <p>Poi però alle 6.50 mi sveglio con il senso di colpa e decido di andare ugualmente.</p> <p>Premetto, ma lo si capisce anche dal titolo, che sarà un FLOP clamoroso, addirittura peggio della <a href="http://www.luciorunfun.com/2016/04/flop.html" target="_blank">RUN DONATO</a>!</p> <p>Alla partenza come al solito non riesco a prendere una buona posizione e il primo chilometro devo passare tanta gente.</p> <a name='more'></a> <p>A differenza della RUN DONATO le gambe sono fresche e mi sembra di andare molto bene, ma già al primo chilometro capisco che il ritmo di crociera è alto ( 4’09” ).</p> <p>Provo ad aumentare, ma non riesco, mi fisso su quel ritmo e tendo ad accontentarmi chiuso nei gruppetti.</p> <p>Dopo il 5K ho anche la possibilità di riscattarmi un po’ perchè mi passano Elvira e Terraneo, ma io anzichè seguirli  perdo e mi accontento, non sento proprio la gara. Non è che proprio non ci ho provato, diciamo che ho mollato alla prima difficoltà …</p> <p>Solo quando prendo Aldo provo un allungo per dargli una mano a vincere ancora una volta la sua categoria ( SM70 ). </p> <p>Arrivo che non sono nemmeno stanco, manco un medio …</p> <p>29’27” , un ritmo addirittura peggiore della Run Donato, stento a crederci, ma se corro così non vado da nessuna parte.</p> <p>Ho fatto medi da solo anche di 8K a 4’05” …è impossibile, eppure è così … anche ad andare male dovevo fare almeno 60” di meno.</p> <p><strong>Quello che noto è che in entrambe le gare non ho tensione</strong>, sono rilassato come se dovessi fare una gita sul lago o portare la bambina al parco giochi.</p> <p>Io un po’ di tensione l’ho sempre avuta e mi ha sempre aiutato nello scatenare le endorfine, ricordo addirittura partenze sugli 800 mentri dove il cuore mi usciva dal petto.</p> <p>Se non c’è tensione non c’è gara, spero sia questo il problema …</p> <p>Ho bisogno di gareggiare, ci vediamo a Beinasco, la prossima domenica, campionato italiano 10K su strada! Farò la danza della tensione e cercherò di partire forte, a costo di saltare!</p> <p>Buone Corse a tutti !</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-48125406404436445962016-04-27T17:32:00.001+02:002016-04-27T17:32:07.815+02:00Marcia di avvicinamento<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-R_VdqhvbW9I/VyDbcyn13YI/AAAAAAAAcXw/bqqZAtUIirI/s1600-h/Brioche%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="Brioche" border="0" alt="Brioche" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-72WT-qEz9z4/VyDbdZjaftI/AAAAAAAAcX0/a66aszUDMYs/Brioche_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="183" height="322" /></a>Il ponte del XXV Aprile ha riportato a galla vecchi vizi, d’altra parte siamo essere umani <img style="border-bottom-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-left-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Smile" src="https://lh3.googleusercontent.com/-YO8ZUq0A3Ew/VyDbdi9F5CI/AAAAAAAAcX4/S872kRO8n0A/wlEmoticon-smile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /></p> <p>Continuano le buone sensazioni e arrivano finalmente un po’ di gare dove poterLe tradurre comunque sempre con la consapevolezza che saranno degli allenamenti in vista delle “gare che contano”.</p> <p>Quest’anno l’obiettivo è tornare aerobicamente “decente” andando sotto i 40’ nella 10K, se non ce la farò adesso lo farò sicuramente in autunno sperando di non fermarmi come al solito.</p> <p>L’obiettivo della pista invece è fissato il 15 luglio, primo grande vero obiettivo stagionale! Il 1000 di Montecarlo che tanto lo scorso anno mi era piaciuto. Benchmark fissato sui 2’55” poi se tutto andrà bene penseremo a settembre.</p> <p>In questi giorni mi sono allenato direi discretamente :</p> <a name='more'></a> <p>Ho fatto un primo lavoro “veloce” per cominciare a vedere la reazione dei miei alluci calzando scarpe A1 e non è andata male!</p> <p><strong>6x300 R2</strong> ( primi 200 in 38” poi cambiare ) – tutti in 54” ( con i 100 finali tra 16 alto e 17 ) e l’ultimo dove ho spinto l’ultimo 100 a 15”2 senza grossi problemi in 49”5.</p> <p><strong>Giovedì</strong> scorso faceva molto caldo e avevo gambe di legno, talmente di legno che ho toppato il 5000 che dovevo correre tutto solo in 20’. Calo vistoso in mezzo e recupero finale 4’05”/4’10”/4’12”/4’12”/4’00 poi 3x300 in progressione in 60” – 57” – 54” – Allenamento piuttosto deprimente.</p> <p><strong>Domenica</strong> scorsa a Domodossola c’era la BORA, ho dovuto quindi inventarmi un allenamento che prevedeva 7000 a 4’30” – 1000 a 4’45” e 3000 a 4’ …</p> <p>Impossibile con quel vento, tanto che è diventato 3000 a 5’20” – 5000 a 4’40” – 1000 a 4’02” – 1000 a 5’00” – 1000 a 3’58” – 1000 a 4’40”, comunque un buon allenamento aerobico.</p> <p>Questa settimana inizio con un lavoro di rifinitura spinta in vista della Corrilambro di domenica, ma anche del 5000 in pista che correrò domani.</p> <p align="center"><strong>3x1000 R3 6x200 R1/3 1000</strong></p> <p>I 1000 da fare a 3’55” – I 200 da fare a 3’30” (42”) e il 1000 da spingere senza esagerare - </p> <p>Viene fuori meglio del previsto, quando le gambe girano cambia tutto …</p> <p>I 1000 3’51 / 3’50 / 3’49” poi i 200 in 41”/40”/40”/40”/39”/39” - </p> <p><strong>Parto per il 1000 finale con obiettivo 3’40”,</strong> ma subito mi accorgo di avere gambe da vendere così sul primo giro sto davanti io in 1’23”, sul secondo passa <strong>Davide</strong> e teniamo botta con il secondo giro speculare al primo poi aumentiamo un po’ …</p> <p>Quasi alla fine della curva finale tento un sorpasso in seconda, ma <strong>Davide</strong> non ci sta e aumenta bruscamente – Io mi accodo, ma agli 80 finali non ci sto ed esco cambiando secco (come una volta), lui resiste, ma io forzo e arrivo in grande spolvero sul traguardo, <strong>come ai vecchi tempi</strong>…</p> <p><strong>3’20” …preso così … fresco e contento!</strong></p> <p>Ora concentriamoci sulle prossime gare che saranno il 5.000 di domani, la Corrilambro (7K) di domenica 1 maggio e la 10K di Beinasco con tutta la squadra l’8 maggio!</p> <p><font color="#ff0000">Poi torneremo in pista!</font></p> <p>Buone Corse a Tutti !!</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-69405601634674598362016-04-19T10:37:00.001+02:002016-04-19T10:37:21.782+02:00Sensazioni<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-lnlsqRae-b0/VxXuPaQcFAI/AAAAAAAAcXY/mML00pY5VY0/s1600-h/IMG-20160416-WA0004%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="IMG-20160416-WA0004" border="0" alt="IMG-20160416-WA0004" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-OUupNzjFCs4/VxXuQDBoErI/AAAAAAAAcXc/6UfkuDQIAxs/IMG-20160416-WA0004_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="301" height="227" /></a>Cominciano ad arrivare le prime importanti sensazioni positive. </p> <p>Piccoli risvegli di primavera di un possibile ritorno a tempi accettabili. Piedi che sembrano funzionare come una volta ed incrociando le dita che possano darmi quella costanza ormai scomparsa dal lontano 2010.</p> <p>Tre mesi per riprendere aerobia è grasso che cola però ancora nessun lavoro veloce. Questo è motivo di preoccupazione. </p> <p>Cosa succederà ai miei piedi ( e ai miei alluci ) quando comincerò davvero a spingere?</p> <p>Fino ad ora l’ho fatto in piccole parentesi, piccole dosi, a caldo – un paio di esempi :</p> <p align="center"><strong>3000 R3 6x200 R1/3 500</strong></p> <a name='more'></a> <p align="justify">Il 3000 a 4’/km lo corro in 11’51 poi i 200 da fare in 40” li corro facili facili in 38 e 37 <font color="#ff0000">poi sul 500 che dovrei correre in 1’35” viene fuori un 1’28”20 relativamente facile con piedi che spingono come una volta …</font></p> <p align="justify">Sabato scorso ho corso il <strong>Miglio Ambrosiano</strong> e sono migliorato rispetto a Pioltello di 8” … le sensazioni però totalmente diverse. </p> <p align="justify">Ritmo da dimenticare, non potrebbe essere altrimenti, stiamo lavorando tra 3’50” e 4’00” al chilometro quindi se devo scendere per più di 5/600 metri soffro tanto …</p> <p align="justify">Però sabato dopo un 1000 a 3’36” non senza qualche difficoltà <strong>piazzo una volata in progressione partendo a 300 metri dalla fine con sensazioni bellissime</strong> arrivando al traguardo in spinta e per nulla stanco in 5’35” … </p> <p align="justify">Le sensazioni mi dicono che con un mese di lavori veloci terminato questo ciclo esclusivamente aerobico potrò nuovamente scendere sotto i 5’20” sul miglio – Sotto i 5’10” ne riparleremo nel 2017 per quello serve costanza e tenere alta l’aerobia.</p> <p align="justify"><strong>Domenica invece ho fatto un gran bel progressivo</strong> all’interno della stupenda <strong>Corsa di Primavera</strong> a Paullo (MI).</p> <p align="justify">12K così ripartiti 4K a 4.30 4K a 4.20 e 4K a 4.10 chiundendo bene a 4’05” … Poi altri 2K a 4.35 per terminare i 14K in 1h01 …</p> <p align="justify">Andiamo avanti, Corrilambro nel mirino, i miei presunti problemi di pressione bassa sono totalmente spariti e con loro è tornata forma e motivazione.</p> <p align="justify">Rock On!</p> <p align="justify">Buone Corse a Tutti !!</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-35857508155297808112016-04-11T10:09:00.001+02:002016-04-11T10:09:55.661+02:00FLOP!<p>Difficile raccontare una gara che praticamente non è mai iniziata.</p> <p>Eppure i presupposti erano buoni, ieri mattina mi sentivo abbastanza bene, ottima colazione, meteo perfetto e tanti amici nel pregara. Ero concentrato e convinto di raggiungere <strong>facilmente</strong> il primo obiettivo che era correre sotto i 41’.</p> <p>Ma si sa, l’atletica non regala nulla e nonostante ci si alleni le giornate NO sono sempre dietro l’angolo.</p> <p>Dopo il riscaldamento ero stranamente affaticato e durante gli allunghi le gambe non erano brillanti come al solito. Eppure avevamo scaricato ottimamente. Mar e Gio 2 lavori molto facili, Ven e Sab riposo!</p> <p>Parto comunque convinto un po’ troppo dietro purtroppo e tocca passare gente davanti parecchi metri che corre a 6’ al K, non li capirò mai.</p> <p><strong>Dopo 500 metri però la mia gara è già finita …</strong></p> <a name='more'></a> <p>Mi accorgo che non riesco a correre, ho le gambe dure e faccio una fatica tremenda. Provo a distendermi, correggo la falcata, ma nulla.</p> <p>Passo il primo chilometro a 4’, non sono affaticato, ma le gambe sono dure.</p> <p>Provo a rallentare (2K 4’05”), ma non è fatica fisiologica, le gambe proprio non vanno.</p> <p>Al 3K passo in 12’16” e capisco che proprio non è gara.</p> <p>Al 5K sono a 20’40” e potrei ancora tentare il sub 41’, ma la situazione peggiora sempre di più, diventa quasi un’odissea.</p> <p>Mi passa Emilio e non riesco proprio a correre. Certo di tenerlo, ma niente, niente, niente, buio totale dal bacino in giù.</p> <p>Penso anche di ritirarmi, ma alla fine potrebbe diventare un buon allenamento. Così vado avanti in regressione costante fino a raggiungere il punto più basso ( 2K a 4’18” ). Soffrendo tantissimo!!</p> <p>Mi riprendo solo alla fine quando l’amico <strong>Aldo</strong> (73 anni) mi sfila e allunga per distaccarmi rabbioso e grintoso come sempre! (GRANDISSIMO!).</p> <p>Anche se in questo momento è il più forte SM70 in Italia non posso farmi battere e allora trovo l’allungo decisivo per battere l’amico che ha ben 30 anni meno di me …</p> <p>Magra consolazione, ma pur sempre un ultimo chilometro, senza gambe, a 4’05” …</p> <p>Talmente senza gambe che all’arrivo quasi mi viene da vomitare …</p> <p>42’00” pure un tempo infame nei numeri, non era giornata.</p> <p>Ora guardo avanti, il 1 maggio CORRILAMBRO cercando il sub 28’ sui 7K e poi attaccheremo di nuovo questa dannata 10K e questa volta per il sub 40’ …</p> <p>Buone corse a tutti !</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-41853882861459380562016-04-08T12:11:00.001+02:002016-04-08T12:11:08.570+02:00La Ripresa<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-63JNmGBdP2M/VweDtol_PvI/AAAAAAAAcW8/CU7dtmhMRoE/s1600-h/IMG_6250-16%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="IMG_6250-16" border="0" alt="IMG_6250-16" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-01VzI3GTt6A/VweDumjSo6I/AAAAAAAAcXA/kdFdlx3Kf2s/IMG_6250-16_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="164" /></a>Credo di essere pronto per l'assalto al <strong><a href="http://www.luciorunfun.com/2009/10/finalmente-lui.html" target="_blank">Fantastico Quattro</a></strong>! Correva l’anno 2009 …</p> <p>Domenica farò la prima 10K prevista a San Donato Milanese, sotto i 40’ non andrò, ma sicuramente se sarò in giornata lo avvicinerò poi se tutto andrà bene l’assalto lo darò l’8 maggio a Beinasco (TO) in occasione dei Campionati Italiani Master.</p> <p>Settimana scorsa sono riuscito a correre un medio di 8K da solo a 4’07”/km, non succedeva dal 2009 e questo fa tanto morale.</p> <p>I miei problemi di pressione sembrano risolti o meglio probabilmente non ci sono mai stati. Sono andato dal medico che mi ha prescritto degli esami che hanno dato un responso negativo.</p> <p>Probabilmente i primi caldi, un po’ di cervicale che mi ha fatto arrivare i giramenti e il mio ematocrito particolarmente basso (oggi siamo a 40,4) possono essere state le cause.</p> <p>A Ferritina e Ferro (sono una miniera!) sono a posto come tutto il resto – Di natura comunque ho l’ematocrito basso e pochi globuli bianchi/rossi quindi il mio sangue trasporta poco ossigeno, per questo non sarò mai un forte fondista.</p> <p>Gli allenamenti proseguono e questa settimana ho fatto solo delle rifiniture che mi dicono di essere tornato tonico ed in forma – I giramenti sono ormai un ricordo :</p> <a name='more'></a> <p align="center"><strong>6x500 R300 – i 500 tutti in 1’55” mentre i 300 in 1’23” – totale 4800 metri in 19’50”</strong></p> <p align="center"><strong>3x1000 Rec 3’ – 3’59” – 3’54” – 3’49”</strong></p> <p align="justify">Il <strong><a href="http://www.luciorunfun.com/2009/10/finalmente-lui.html" target="_blank">Fantastico Quattro</a></strong> si avvicina, già comincio ad intravederlo …</p> <p align="justify"><strong>Ci vediamo alla Run Donato!</strong></p> <p align="justify">Buone Corse a Tutti !</p> <p align="justify"></p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-41554861582830633882016-03-28T20:01:00.001+02:002016-03-28T20:09:45.456+02:00dulza l'uga<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-gzUTtr-EtyQ/VvlxeqmAj-I/AAAAAAAAcWY/-p1xo_fHHCc/s1600-h/3000%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="3000" border="0" alt="3000" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-VOqvmz-2FGk/VvlxfgBKq1I/AAAAAAAAcWc/n_075GDfhF0/3000_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="324" height="207" /></a>Dopo la settimana “monstre” cerco di riprendere fiato e taglio un fondo lento di 45’, ma i 3 lavori settimanali li porto tutti a termine non senza qualche difficoltà.</p> <p><strong>Martedì</strong> è previsto un medio di 7K che corro con Michele intorno all’ippodromo, ma parto molto coperto ( con la termica maniche lunghe ) nonostante la giornata molto calda. Al quinto devo fermarmi per rischio esplosione, ma ero già in calo. Recupero comunque sul finale e chiudo con un 4’05” di media un po’ falsato dalla seppur breve sosta ( 30” ).</p> <a name='more'></a> <p>Il grafico sotto riporta il colpo di calore che pagherò nei giorni successivi con pressione bassa e giramenti di testa a letto non ancora passati del tutto.</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-GAn61ThhnU4/VvlxgLf7r1I/AAAAAAAAcWg/52VlXJ8U6qE/s1600-h/Medio%25252022-03-2016%25252C%252520Passo%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="Medio 22-03-2016, Passo" border="0" alt="Medio 22-03-2016, Passo" src="https://lh3.googleusercontent.com/-QVNOoOwe6GQ/VvlxguRevGI/AAAAAAAAcWk/mG3Bp6CxfYE/Medio%25252022-03-2016%25252C%252520Passo_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="644" height="388" /></a></p> <p><strong>Giovedì</strong> non sto benissimo dopo 2 giorni di giramenti e minima in picchiata però ho il 3000 al giuriati da fare a tutta più un po’ di ripetute per gradire.</p> <p align="center"><strong>3000 (FV) R4 +2x (200/300/400) R60”/75”/90” da fare a ritmo 3’20” la prima serie e 3’30” la seconda serie</strong></p> <p>Sul 3000 parto deciso nel gruppo dei 3’40”/km accodandomi a Scala, Calabretta e al Dott. Cialfi. Sul secondo chilometro è buio pesto! Le gambe mi abbandonano, non vado più, la sensazione è di non averne più.</p> <p>Rallento e mi passano in tanti fino a quando mi passa un rosso che mi incita a non mollare e allora sull’ultimo chilometro si riaccende la luce e inizio una progressione anche perchè devo battere il Dott. Cialfi un riferimento fisso nelle mie mille riprese – <strong>Chudo in 11’18”</strong> correndo gli ultimi 2 giri e mezzo in 3’38” con primo 400 in 1’32” e ultimo 600 in 2’06”.</p> <p>Arrivato al traguardo sembro rinato tanto da fare le ripetute con Scala e Co. più veloci del previsto :</p> <p><strong>40” – 59” – 1’20” <br />38” – 57” – 1’15”</strong></p> <p>La sera torno a casa che mi sento la testa molto leggera, provo la pressione e la minima segna 54 !!!</p> <p><strong>Sabato</strong> torno in pista rinfrancato da belle mangiate e tanta frutta e verduta. Ad aspettarmi il <a href="http://pimpe1967.blogspot.it/" target="_blank">PIMPE</a> per una sgambata lungo il toce con finale a soprpresa.</p> <p>Ci facciamo una bella chiacchierata su e giù per la pedonabile/ciclabile del toce partendo dallo Stadio Curotti di Domodossola. Stiamo sempre sulla media dei 5’ al K fino all’entrata in pista dove mi tolgo la termica, faccio ancora qualche giro per arrivare all’ora e poi parto per i 10 minuti a 4’10” previsti.</p> <p>Ne faccio 10’45 (che sarà il mio tempo sul prossimo 3000) per 2.600 metri di pista (4’08”/km) beneficiando negli ultimi 3 giri dell’amico a far da lepre.</p> <p>Mi riposo 2 giorni, mi gira ancora un po’ la testa, ma domani inizia l’ultima settimana di carico poi sarà scarico per la prima 10K stagionale!</p> <p>Buone Corse a Tutti !!</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-19452270538690052122016-03-20T20:12:00.000+01:002016-03-20T20:11:44.353+01:00Settimana di carico e ritorno sul miglio!<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-dUSyB6mrO_s/Vu716xTD4BI/AAAAAAAAcVk/JII28Oo0zIw/s1600-h/IMG_6256%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 0px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="IMG_6256" border="0" alt="IMG_6256" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-GmSG_xYBUvY/Vu717lwHvbI/AAAAAAAAcVo/WNnmPtdU7f0/IMG_6256_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="356" height="239" /></a>Nello scorso post avevo indicato come questa settimana fosse decisiva, la settimana che <strong>Roberto</strong> indica come “strascia i sciavatt” era di forte carico perchè avevo 2 lavori importanti, un lungo di 14K, 2 lenti e di sabato il Miglio da correre comunque easy vista l’enorme mole di allenamenti alla quale non sono mai stato abituato.</p> <p>Alla fine chiudo bene 6 allenamenti su 7 giorni e devo dire che la carrozzeria ha tenuto, certo la prossima mi darà comunque una risposta sicuramente più precisa.</p> <p>Andiamo ad esaminare il tutto :</p> <p><strong>lunedì</strong> lento di recupero 45’ a 5’00/km</p> <p><strong>martedì</strong> <font color="#ff0000">lavorone</font>! 2x2000 alternato (200/200) R1000 (FL) – Il 200 di recupero bloccato a 56” (4’40”) non più lento – 200 veloce a sensazione – Il 1000 di recupero a fondo lento.</p> <a name='more'></a> <blockquote> <p>1° 2000 media 200 veloci 42" - 3'30"/km - media recuperi 53" - 4'25"/km ) <br />2° 2000 media 200 veloci 41" - 3'25"/km - media recuperi 53" - 4'25"/km )</p> <p>1000 di recupero in 4'43" <br />Totale 5K in 20'44"</p> </blockquote> <p>Molto soddisfatto! Nonostante la stanchezza data dai continui cambi di ritmo sul secondo 1000 vado addirittura in progressione e l’ultima parte è a dir poco entusiasmante.</p> <p><strong>mercoledì</strong> unico giorno di riposo</p> <p><strong>giovedì</strong> <font color="#ff0000">lavoraccio</font>! Odio i MEDI figurati se poi sono variati, ma da li passa il mio recupero aerobico e allora sotto! Previsto 2000 (8’10”) 1000 recupero (FL) 1000 (3.50) 1000 recupero (FL) 2000 (8’00)</p> <p>Quindi recuperi sempre veloci e medio spezzato da un 1000 veloce per poi fare un 2000 in progressione.</p> <p>Il primo 2000 direi perfetto chiuso in 8’06” (4’02 – 4’04”) recupero a 4’43 poi sul 1000 soffro probabilmente il cambio di ritmo ed il lavoro di martedì – corro comunque in 3’51” poi recupero a 4’45” e inizio il 2000 finale.</p> <p>Sul 2000 finale si spegne un po’ la luce e sento le gambe stanche – Sul primo 1000 chiuso a 4’08” il cervello ha una reazione repentina tanto che le gambe tornano ad andare <strong><font color="#ff0000">e di colpo di riaccende la luce</font></strong>. Chiudo sulle ali dell’entusiamo l’ultimo 1000 in 3’50” con un tempo totale sul 2000 di 7’58” …</p> <p>Umore di nuovo alto …</p> <p><strong>venerdì</strong> lento di recupero 45’ a 5’10” gambe di marmo!</p> <p><strong>sabato</strong> mi ripresento sul <font color="#ff0000">miglio a Pioltello</font> per fare un allenamento, rivedo tanti amici e respiro di nuovo agonismo! L’ultimo miglio l’avevo chiuso credo in 6’20” tanto per farvi capire quanto ero caduto in basso.</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-mjQDQlud_cM/Vu7hthp1sUI/AAAAAAAAcVI/4JbTsDPTEaU/s1600-h/miglio%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="miglio" border="0" alt="miglio" src="https://lh3.googleusercontent.com/-zGUPvWu2fuo/Vu7hunh6GhI/AAAAAAAAcVM/mokfr2T-c1w/miglio_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="319" height="240" /></a></p> <p>Su questo parto sereno anche se le gambe sono di marmo e mi metto a 3’40” capendo subito che ritmi inferiori almeno oggi non sarebbero possibili avendo ormai tarato da più di due mesi il limitatore a 15 km/orari.</p> <p>Passo il 1000 a 3’40” e vado in progressione capendo che non ho perso lo smalto tanto che senza grossa fatica corro i successivi 610 metri in 2’02” (3’20”/km) chiudendo nel tempo ufficioso di 5’42” …</p> <p>Oggi oro che cola visto il carico e gli allenamenti che sto facendo – a giugno o più avanti posso tranquillamente tornare almeno sotto i 5’20” ne sono assolutamente sicuro! ( sempre che la carrozzeria tenga ) - </p> <p><strong>domenica</strong> previsto il lungo di 14K a fondo lento – Stranamente ritrovo gambe fresche e grande spensieratezza correndo nei pressi del Bosco di Cusago nel Parco Agricolo Sud Milano e dopo una partenza tranquilla finisco in progressione chiudendo i 14K a 4’53”/km – Sotto il passo ad ogni chilometro.</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-3AnrLnxC8Vw/Vu7hvQfKxxI/AAAAAAAAcVQ/kTBp_QagCvI/s1600-h/Lungo%252520Lento%25252020-03-2016%25252C%252520Passo%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="Lungo Lento 20-03-2016, Passo" border="0" alt="Lungo Lento 20-03-2016, Passo" src="https://lh3.googleusercontent.com/-XYHdA68QXtU/Vu7hvtmdNtI/AAAAAAAAcVU/5ZPYd2PW4Us/Lungo%252520Lento%25252020-03-2016%25252C%252520Passo_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="644" height="388" /></a></p> <p> </p> <p>Ed ora sotto con “dulza l’ugha” tanto per far capire che nessuno ti regala nulla! Previsto prima un MEDIO di 7K ( aiuto! ) e poi, giovedì, un 3000 a tutta più ripetute tornando però a 4 corse settimana.</p> <p>Buone corse a tutti !</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-190299857470084402016-03-13T20:49:00.001+01:002016-03-13T20:49:27.984+01:00Primo obiettivo 2016<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-vXbyyUTpCz4/VuXEQ0U5NwI/AAAAAAAAcUs/NM4Ep1dGPic/s1600-h/12809604_10209180931069698_8946845646719493090_n%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="12809604_10209180931069698_8946845646719493090_n" border="0" alt="12809604_10209180931069698_8946845646719493090_n" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-SW9AeZOoqgg/VuXERnUo7mI/AAAAAAAAcUw/3PPMSS5QTuM/12809604_10209180931069698_8946845646719493090_n_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="260" height="370" /></a>Lunedì scorso ho terminato gli antinfiammatori, in bocca si è praticamente spento tutto, ma anzichè stare subito bene ho vissuto una settimana molle come un fico.</p> <p>Probabilmente tra stress e stanchezza generale data dai FANS ripetuti per il male ai denti il mio sistema immunitario ha presentato il conto e quando presenta il conto arriva sempre una bella afta ( da piccolo ne soffrivo ) e dulcis in fundo un herpes.</p> <p>Oggi però posso considerarmi assolutamente fuori da qualsiasi proposito di influenza, martedì ho sofferto molto un allenamento anche per colpa di un recupero un po’ azzardato.</p> <p align="center"><strong>3x1000 (3’50”) R1000 ( 4.45 ) R3 +5x200 (40”) R1 <hr /></strong></p> <p>Prima giornata di gambe molli e primo azzardo di stagione. Sul primo 1000 l’andatura è perfetta (3.49), ma sul recupero mi lascio un po’ andare e non mi accorgo del ritmo (4.26) che poi pagherò nel secondo 1000 (3.57) – Il successivo recupero “a regime” (4.46) mi porterà nuova linfa per chiudere il terzo 1000 in 3.48.</p> <p>Sui 200 seppur stanco sono sempre più veloce del previsto, ma quella distanza mi è congeniale. 40” 38” 37” 37” 36” - </p> <p>Finito l’allenamento però sono particolarmente provato.</p> <p>Mercoledì riposo mentre giovedì affronto la bestia nera, il tanto temuto medio.</p> <p>Mi infilo in un 10.000 in pista al Giuriati in occasione del Corrigiuriati – Ritrovo tanti amici e ci sono tantissimi treni che mi doppiano, ma anche tantissima gente da doppiare.</p> <p>Corro i miei 6K non proprio costanti, un po’ per la tanta gente, un po’ perchè mi sento ancora molle e stanco di corpo e di spirito.</p> <p align="center"><strong>4.02 4.04 4.10 4.12 4.17 4.02 – 4.08 di media contro i 4.05 previsti.</strong></p> <p>Il calo sul 4 e 5 è tangibile, gambe pesanti e testa da un’altra parte, ma appena passa un treno torno gagliardo e chiudo forte senza grossi problemi. Lo prendo comunque come grasso che cola vista la condizione.</p> <p>Venerdì mi faccio un lento di 45’ a 5.20 e ritrovo piano piano vigore poi parto per la montagna e mi ritrovo forse totalmente.</p> <p>Oggi sono in pista al Curotti con il <a href="https://www.blogger.com/profile/07927048444020778524" target="_blank">Pimpe</a>!</p> <p align="center"><strong>Previsto 12K di lento con ultimi 3K in progressione ( 4.20 – 4.15 – 4.05 )</strong></p> <p align="justify">Corriamo fuori dal Curotti andando verso Preglia, Crevola, Oasi e ritorno a Domodossola e dentro al Curotti dove in PISTA completiamo i 9K di lento e iniziamo senza fermarci la progressione.</p> <p align="justify">Mi segue per il primo 1000 chiuso in 4.17 poi si ferma visto che lui il giorno prima aveva fatto il Cross di Preglia e corso praticamente tutti i giorni.</p> <p align="justify">Io continuo sull’ovale e chiudo il secondo 1000 in 4.13 poi a 600 metri dalla fine del terzo 1000 ecco sbucare il folletto dell’Orta che con passo leggiadro mi telecomanda alla fine dell’allenamento con un passo leggero che invoglia a seguirlo e spezzando sempre bene il fiato, ma non senza fatica <strong>chiudo il terzo 1000 a 3.54!</strong></p> <p align="justify">Soddisfatto! E ora la prossima settimana sarà una di quelle chiave!</p> <p align="justify">Fissato il primo obiettivo, una 10K ! Il 10 aprile sarò alla partenza della Run Donato una 10K mai corsa! Non farò sicuramente il PB, ma c’è da migliorare (e vendicare) immediatamente il 42’30” del Monte Stella poi dritti verso l’under 40’ che tenterò l’8 maggio a Beinasco (TO) in occasione del Campionato Italiano 10K master quindi una VERA 10K!</p> <p align="justify">Poi se la carrozzeria lo consentirà tornerà in PISTA per i miei amati 800 che correrò sicuramente il 15 giugno al XXV Aprile e tante altre volte, spero…</p> <p align="justify">A livello di peso siamo ormai vicini a quello del 2010, mancano ancora solo 1,5 Kg …</p> <p align="justify">Rock on!</p> <p align="justify">Buone corse a tutti !</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-85296956933919921312016-03-06T17:21:00.001+01:002016-03-06T17:32:42.686+01:00Stringiamo i denti !<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-lNBMkO_WbeQ/VtxY4Aj3Q3I/AAAAAAAAcT4/gE6eXr6Iuck/s1600-h/p1737785344-o257249290-5%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="p1737785344-o257249290-5" border="0" alt="p1737785344-o257249290-5" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-uJ-v9Ezh2Aw/VtxY485UP9I/AAAAAAAAcT8/-LZH_Pdee-0/p1737785344-o257249290-5_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="367" height="246" /></a>Si sta per concludere una settimana dove ho dovuto stringere i denti, in tutti i sensi.</p> <p>I problemi sono sempre dietro l’angolo e oltre agli impegni famigliari e lavorativi ho dovuto fare i conti ( e li sto ancora facendo ) con un dente trascurato per troppi anni.</p> <p>Nel week-end di Ancona il secondo molare inferiore ha ceduto ed ha pensato bene di porgermi il conto di anni e anni di totale ingratitudine. Per mia fortuna sembra sia bastata una “semplice” devitalizzazione, ma il dolore passato dopo e in parte anche adesso per me è stato davvero un fulmine a ciel sereno perchè mai avevo sofferto di mal di denti.</p> <p>Pieno di antinfiammatori con le gambe molli e a rischio antibiotico non mi sono comunque tirato indietro lasciando per strada solo un semplice lento di 45’ e non è andata poi così male.</p> <p>Primo allenamento ad un giorno dall’intervento una bella piramide aerobica con tempi prefissati dal coach :</p> <a name='more'></a> <p><strong>Tempi Tabella</strong> 400 (1,30) rec 400 (<= 2,00) +800 (3,08) rec 400 (<= 2,00) +1200 (4,48) rec 400 (<= 2,00) +800 (3,04) rec 400 (<= 2,00)  +400(<1,28) <br /> <br /><strong>Tempi Lucky</strong>  <font color="#ff0000">400 (1,30) rec 400 (1’52”) +800 (3,07) rec 400 (1’54”) +1200 (4,45) rec 400 (1’58”) +800 (3,13) rec 400 (2’00) +400(1’14”) <br /> <br /></font>Sull’ultimo 800 non nascondo di aver visto le streghe! Avevo il dente che pulsava e le gambe molli molli, ma dopo il recupero sul 400 non potevo certo tirarmi indietro e sul giro di pista, ma soprattutto all’ultima ripetuta ho ritrovato gambe e morale!</p> <p>Il secondo allenamento era un MEDIO, un medio spezzato da un recupero brillante – Fortuna vuole che c’è Michele e che per tutto l’allenamento guida la carovana!</p> <p>Il dente fa meno male anche se nel riscaldamento un po’ pulsa, sono pieno di FANS, ma le gambe sembrano stare meglio rispetto al precedente ed in effetti viene fuori un grandissimo allenamento sul quale stento a crederci, soprattutto considerando le condizioni corso peraltro tutto in pista!</p> <p><strong>Tempi Tabella</strong> 3000 (medio 4.05/km) REC 1000 (4.35/km) +2000 (medio 4.05 4.00) <br /><strong>Tempi Lucky</strong> <font color="#ff0000">3000 (4.05 – 4.05 – 4.02) REC 1000 (4.36) +2000 (4.05 3.58)</font></p> <p>Direi alla grande!</p> <p>Stamattina invece avevo un lento, ma da chiudere in progressione – Ho corso sotto casa anche se il Garmin tra umidità e nebbia credo abbia sballato un po’ nel senso che secondo me sono andato più forte anche considerando il circuito che ho misurato minuziosamente anche in bicicletta e che percorro dal 2008 ( Cusago – San Giacomo giro dei 12 abbondanti ).</p> <p>Comunque, se anche fosse, ho mantenuto i tempi senza problemi, potrei però essere andato più forte! <img style="border-bottom-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-left-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smilewithtongueout" alt="Smile with tongue out" src="https://lh3.googleusercontent.com/-RtxfciMiGRg/VtxY5L-L3gI/AAAAAAAAcUA/m5dIGugRuco/wlEmoticon-smilewithtongueout%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /></p> <p><strong>Tempi Tabella</strong> 12K di lento ( ultimi 3K 4.30 – 4.20 – 4.10 ) <br /><strong>Tempi Lucky</strong> <font color="#ff0000">9K a 4’58”/km poi 4.30 4.17 4.10 totale 12,130 a 4’48”/km</font></p> <p>L’ultimo chilometro considerando i chilometri effettivi del circuito dovrei averlo corso a 3’56” non a 4’10” , ma va benone anche così !</p> <p>Chiudo dicendo che le mie tabelle sono settimanali e ognuna ha un suo nome, rigorosamente in milanese <img style="border-bottom-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-left-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Smile" src="https://lh3.googleusercontent.com/-iO7Vk-cCefY/VtxY5gIa9wI/AAAAAAAAcUE/I9vOLLqIrb8/wlEmoticon-smile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /> …questa era “<strong>dagh denter</strong>” ah ah sembrava già lo sapesse! <a href="https://lh3.googleusercontent.com/-lUjlZ_sSW8A/VtxY6bJf7KI/AAAAAAAAcUI/FYFKwJ2lKCM/s1600-h/p1830724757-o257249290-5%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="p1830724757-o257249290-5" border="0" alt="p1830724757-o257249290-5" src="https://lh3.googleusercontent.com/-Q1qZsXme_I4/VtxY6wSmTvI/AAAAAAAAcUM/6CBnJ-f7OVo/p1830724757-o257249290-5_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="325" height="218" /></a></p> <p>Da lunedì iniziamo “<strong>tiremm innanz</strong>” !</p> <p>Buone corse a tutti !</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-16341957125261582822016-02-25T15:51:00.001+01:002016-02-25T15:51:53.311+01:00Lucky 2.0<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-Sa3ntx4WNng/Vs8VAdtuQEI/AAAAAAAAcTU/-bjshDteFxc/s1600-h/fotoeffetti.com__final_200955030742_%252520%2525281%252529%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="fotoeffetti.com__final_200955030742_ (1)" border="0" alt="fotoeffetti.com__final_200955030742_ (1)" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-gklIpHYA7-M/Vs8VBmzsdfI/AAAAAAAAcTY/ZJNGCumiNXI/fotoeffetti.com__final_200955030742_%252520%2525281%252529_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="337" height="337" /></a>Lo scorso dicembre avevo ormai deciso di smettere di correre.</p> <p>Dopo lo “sgambetto” subito al Trofeo Montestella del 25/10 mi sono ritrovato con due falangi dell’alluce del piede sinistro fratturate sulle quali ci ho corso sopra per tutta la gara che sommate <strong><a href="https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=8&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwiNn4aVkJPLAhXBlA8KHRj4DT4QFgg4MAc&url=http%3A%2F%2Fwww.sapere.it%2Fsapere%2Fmedicina-e-salute%2Fenciclopedia-medica%2FOrtopediche%2Fesostosi.html&usg=AFQjCNHRpOk22uJkfxq3XdpspZsM1YEXNg&sig2=EtsDcBBOzy-SeVr9dAA0PA&bvm=bv.115277099,d.ZWU" target="_blank">all’esostosi</a></strong> del piede destro creatosi per mancanza di cartilagini mi rendevano critica perfino la deambulazione.</p> <p>Con due piedi fuori uso e il morale a terra ho provato a ricominciare dopo circa un mese e mezzo scongliato dall’ortopedico naturalmente, ma intorno a metà dicembre mi sono beccato pure un’otite ( prima volta in vita mia ) passatami dall’asilo di mia figlia.</p> <p><strong>Zoppo e debilitato fortemente nello spirito e nell’equilibrio ho detto BASTA!</strong></p> <a name='more'></a> <p>Come se non bastasse la bilancia dai 70 Kg ormai canonici segnava 75 Kg!</p> <p>La risalita (psicologica) però è iniziata proprio dal PESO perchè era insostenibile che potessi ingrassare in quel modo e dentro di me già, forse, maturavo un ritorno alla corsa. Ho detto forse.</p> <p>Mi sono letto il libro dell’amico Luca Speciani e piano piano ho messo in atto una linea guida che potesse portarmi a mangiare (ALMENO) un po’ meglio …</p> <p><font color="#ff0000">Limitazione degli zuccheri aggiunti, del raffinato e frutta sempre prima dei pasti – Cancellato totalmente il fuori pasto! Della serie il pacchetto di patatine famiglia alle 22.30 davanti alla TV!</font></p> <p>Poi a gennaio spinto dagli amici <strong>Lorenzo</strong> e <strong>Cristiano</strong> e passata totalmente l’otite decido di riprovarci.</p> <p>Qui però entra anche in gioco <strong>Roberto</strong> che accetta di seguirmi e anche di ricostruirmi atleticamente e forse anche psicologicamente.</p> <p>Ieri dopo uno dei due lavori di questa settimana e dopo averlo ringraziato mi ha scritto questo che vorrei condividere con Voi :</p> <p align="center"><em><font color="#0000ff">“se alla base non ci fosse la passione per uno sport che, oltre a farti stare bene ti fa crescere come persona , tutti noi avremmo già smesso da un bel po . Invece ci infortuniamo , soffriamo e cerchiamo di tornare se possibile più forti di prima . Il trucco è nel cercare una motivazione nell'immediato e dimenticare quello che eravamo prima . Adesso siamo di fronte a Luciano 2.0 e vediamo dove può arrivare”</font></em></p> <p>Mi è piaciuto molto e voglio sia lo spot di questa mia stagione, qualsiasi cosa succeda io NON MOLLO! La motivazione è tutto!</p> <p><font color="#ff0000">Grazie Roberto, ci proviamo! Ci proviamo fino in fondo!</font></p> <p><strong>E oggi salendo sulla bilancia leggo 67,70</strong> a poco più di 1,5 Kg dal target che mi sono prefisso (66), raggiunto SOLO quando preparavo la maratona! Anno domini 2008!</p> <p><strong>VOLERE è POTERE!</strong></p> <p>Ed ecco i lavori fatti questa settimana a giorni ravvicinati per impegni di lavoro, sempre meglio!</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">3x600 (2.07 – 2.04 – 2.04 ) R2 +6x200 ( da 39” a 37” ) R1’15”/3’ +600 ( 1’50” )</font></strong></p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">Medio di 5K in pista (20’13” – 4’03”/km) R3 +6x110 allunghi R1’ (da 21” a 20”)</font></strong></p> <p> </p> <p>ROCK ON!</p> <p>Buone Corse a TUTTI !</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-68881204218588281362016-02-23T09:59:00.000+01:002016-02-23T09:59:48.482+01:00Cross per Tutti bilancio positivo!<p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-HlT6S_fPSJA/Vssm76nX4YI/AAAAAAAAcRw/vfsBNTGTW88/s1600-h/p1857538191-o257249290-5%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="p1857538191-o257249290-5" border="0" alt="p1857538191-o257249290-5" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-immVlN2l7bY/Vssm84DOCKI/AAAAAAAAcR0/7U1Ph1i0uao/p1857538191-o257249290-5_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="644" height="430" /></a>Ieri ho corso l’ultima tappa del CROSS PER TUTTI a Vimodrone (MI) riducendo sempre di più i miei distacchi e rendendo finalmente tangibile il miglioramento dalla prima tappa di Cinisello Balsamo che decretava il mio ritorno alla corsa.</p> <p>In fondo due circuiti molto simili, piatti, sicuramente più curve a Cinisello, terreno però più infame a Vimodrone pronto a tradirti con fango, buche e pure tombini.</p> <p>Su quei percorsi non riesco proprio a fare ritmo, ogni volta che affondo, ogni volta che prendo buche o avvallamenti perdo equilibrio e fatico a ripartire. Ho sempre patito le campestri, ma passare da un ritmo di 4’42”/km a 4’12”/km mi da grande carica per il proseguo della stagione o meglio per l’inizio <img style="border-bottom-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-left-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Smile" src="https://lh3.googleusercontent.com/-iKw_1ySlOhU/Vssm9amY_UI/AAAAAAAAcR4/w7o-1ViDfWM/wlEmoticon-smile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /></p> <p>Per le foto ringrazio il mitico <strong>Roberto Mandelli</strong>, un Grande della fotografia, ma anche una persona davvero gentile!</p> <a name='more'></a> <p>Oggi gli alluci mi hanno presentato il conto, si sono infiammati parecchio, ma restano in soglia controllata, per ora.</p> <p>Oltretutto chiudevo una settimana di forte carico con il 2000 variato del post precedente, due fondi lenti da 45’ e un allenamento piuttosto tosto da fare tutto in pista.</p> <p align="center"><strong>4K medio (4.05) R3 +3x300 ( 60” – 57” – 54” ) R1’30”</strong></p> <p>Sul medio che è la mia bestia nera mi addormento sul terzo chilometro, tanto che l’ultimo lo forzo a 3’55” per rientrare nel target <strong>(16’24”)</strong> – Sui 300 ho gambe da vendere, sto bene, ma cerco di tenere i ritmi imposti pur passando al 200 sempre più veloce.</p> <p><strong>59” – 57” – 50” …</strong></p> <p><font color="#ff0000">Il terzo è pura adrenalina – Mi sento bene e le gambe vanno da sole – leggere 50” alla fine potendo anche continuare è autostima che scorre forte nelle vene …</font></p> <p>Sabato riposo, domenica mi presento a Vimodrone un po’ stanco, ma con tanta voglia di migliorare i miei distacchi dai tantissimi amici presenti.</p> <p>Campestre atipica, due grossi rettilinei e un circuito di circa 500 metri con cambi di direzione da ripetere 3 volte per un totale di circa 6200 metri – All’apparenza perfetto per i velocisti, nella realtà durissimo per il terreno dannatamente infangato, pesante e pieno di insidue ( tra le quali anche un paio di tombini !! ).</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-Cn15F-eoHaY/Vssm9ytTDMI/AAAAAAAAcR8/-3PW0A067LE/s1600-h/p1727811891-o257249290-5%25255B4%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto; padding-top: 0px" title="p1727811891-o257249290-5" border="0" alt="p1727811891-o257249290-5" src="https://lh3.googleusercontent.com/-l0LEx2Ns2p8/Vssm-1HLIOI/AAAAAAAAcSA/i3-PyirKxJ0/p1727811891-o257249290-5_thumb%25255B2%25255D.jpg?imgmax=800" width="640" height="426" /></a></p> <p>Parto subito forte con il primo chilometro a 4.06 poi cerco di tenere il ritmo, ma piano piano calo alla distanza e all’inizio del terzo giro si presenta il mio spettro del Cross per Tutti, quel <strong>Simone</strong> che sul finale mi legna sempre con quel passetto elegante che sembra un overcraft sul fango mentre io un elefante.</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-A3STqCN9OBk/Vssm_npSexI/AAAAAAAAcSE/plZW3OoUD8o/s1600-h/p1630403899-o257249290-5%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto; padding-top: 0px" title="p1630403899-o257249290-5" border="0" alt="p1630403899-o257249290-5" src="https://lh3.googleusercontent.com/-sKl04M6ensc/VssnAc6oeZI/AAAAAAAAcSI/qicXoj8aEMk/p1630403899-o257249290-5_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="644" height="430" /></a></p> <p>Provo a stargli dietro anche grazie a lui che spreca fiato per incoraggiarmi.</p> <p>Sembra averne molto più di me, ma io provo a non mollare.</p> <p>Ci passa <strong>Vitale</strong> che sembra andare il doppio e lui si attacca dietro, mi staccano.</p> <p>A 600 metri dalla fine provo a reagire, ma li vedo sempre più lontani, anche <strong>Simone</strong> fatica a star dietro a <strong>Vitale</strong>, assisto alla loro battaglia da dietro.</p> <p><font color="#ff0000">Ai 400 però capisco che nelle campestri la testa è tutto e la mia inizia a funzionare da questa distanza.</font></p> <p>Inizia il forcing e comincio a vederli e a gustarmi un arrivo in volata, il gruppo poi è folto e ci sarà più gusto riprenderli tutti.</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-hGVrqWcUOT8/VssnA_5g_dI/AAAAAAAAcSM/wOnduzfZsjY/s1600-h/p1795153986-o257249290-5%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto; padding-top: 0px" title="p1795153986-o257249290-5" border="0" alt="p1795153986-o257249290-5" src="https://lh3.googleusercontent.com/-EdhmPCqK89c/VssnB1CS0JI/AAAAAAAAcSQ/Z_GWsZq5_2M/p1795153986-o257249290-5_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="644" height="430" /></a></p> <p>Il fango mi limita tanto, ma ai 200 ormai non sento più nulla, affondo e spingo, affondo e spingo – Mi sembra di correre in una altra dimensione e la stanchezza è totalmente sparita.</p> <p>Li riprendo tutti e taglio il traguardo contento con lo speaker che addirittura nomina il mio nome con gli ultimi 1200 metri a 3’58”/km !!</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-Kr8CDllnvX8/VssnCnDvnTI/AAAAAAAAcSU/taJgFrGD61E/s1600-h/p1611745321-o257249290-5%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto; padding-top: 0px" title="p1611745321-o257249290-5" border="0" alt="p1611745321-o257249290-5" src="https://lh3.googleusercontent.com/-FSzz5XZqDV8/VssnDN13wRI/AAAAAAAAcSY/_hrammxtckY/p1611745321-o257249290-5_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="644" height="430" /></a></p> <p>Verifico i distacchi dagli amici, tutti ormai dimezzati …</p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-tyz6D4PjpBM/VsstC0QEIWI/AAAAAAAAcSs/X8vFsPFgGf0/s1600-h/p1841284570-o257249290-5%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto; padding-top: 0px" title="p1841284570-o257249290-5" border="0" alt="p1841284570-o257249290-5" src="https://lh3.googleusercontent.com/-m6L4h6DTcvs/VsstD5w721I/AAAAAAAAcSw/sAFk79MrXmI/p1841284570-o257249290-5_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="644" height="430" /></a></p> <p>Sensazioni che non provavo dal 2010!</p> <p>Per i prossimi obiettivi al prossimo post, ora vado a leccarmi le ferite …</p> <p><strong>Ragazzi correre è troppo bello!</strong></p> <p><a href="https://lh3.googleusercontent.com/--GK9C8ddsns/VswfgLcFIaI/AAAAAAAAcTA/vVyaJAozq18/s1600-h/12772099_10208890551525247_5745055497887105000_o%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; margin-left: auto; border-top: 0px; margin-right: auto; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="12772099_10208890551525247_5745055497887105000_o" border="0" alt="12772099_10208890551525247_5745055497887105000_o" src="https://lh3.googleusercontent.com/-BayHFOaZBaU/VswfgwadaCI/AAAAAAAAcTE/eKkylndgznY/12772099_10208890551525247_5745055497887105000_o_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="324" height="484" /></a></p> <p>Buone corse a tutti !</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-830575407019467022016-02-17T16:25:00.001+01:002016-02-18T15:05:18.399+01:0038 giorni dopo–La Motivazione è TUTTO<p> <br /><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-hqv7hQ6Xdcs/VsSQ3c1zlXI/AAAAAAAAcRM/26t6t9826Tc/s1600-h/1533882_10208738362525761_8965358026160938078_n%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px 10px 10px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="1533882_10208738362525761_8965358026160938078_n" border="0" alt="1533882_10208738362525761_8965358026160938078_n" align="left" src="https://lh3.googleusercontent.com/-p5R2rDspfWw/VsSQ32l3q5I/AAAAAAAAcRQ/wDt5yoTo7fM/1533882_10208738362525761_8965358026160938078_n_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="364" height="484" /></a>Mi chiamo <strong>Luciano</strong> e corro da 38 giorni …</p> <p>Il 2015 per me è stato un anno fallimentare dal punto di vista atletico. Ho cercato in tutti i modi a tornare a certi livelli, anche con l’aiuto del <strong>Califfo</strong>, ma alla natura non si comanda.</p> <p>Purtroppo non sono portato per gli sport “di impatto” , ne ho avuto riscontro anche scientificamente.</p> <p>Però non è tutto da buttare! <strong>Nel 2015 ho sconfitto la lombosciatalgia</strong>, scriverò presto un post che farà compagnia a <a href="http://www.luciorunfun.com/2008/12/scacco-alla-fascite-plantare-in-4-mosse_2620.html">fascite</a>, metatarsalgia e tendinite dell’achilleo. A qualcuno sono stato di aiuto e lo sarò anche in futuro! </p> <p>Ma nel 2015 è arrivato, feroce con un lupo che non mangia da mesi, il problema all’<strong>alluce</strong> <strong>rigido</strong>, anzi dei due <strong>alluci rigidi</strong>.</p> <p>Ci mancava solo questa! Frutto di artrosi ai piedi ( comprovata dalle RX ) e dalla mancanza di cartilagine in diversi punti, sopratutto alla base.</p> <p>Questo problema mi ha fermato più volte durante tutto lo scorso anno trovando l’apice da agosto a tutto settembre ( per il destro ) e dal 25 ottobre al 10 gennaio 2016 ( per il sinistro ).</p> <p>Sul destro ho messo dei plantari e l’ho curato con fans ed integratore specifico. </p> <p>Sul sinistro già dolorante ho trovato un runner un po’ troppo desideroso di starmi in scia tanto da farmi fare un volo da cineteca durante la gara del Trofeo Montestella <strong>provocandomi una doppia frattura alla falange distale e prossimale</strong>.</p> <a name='more'></a> <p>Stavo incredibilmente preparando una mezza e una 10K per tornare ad un livello aerobico accettabile ed ero addirittura arrivato a correre dopo un mese e mezzo di allenamento una mezza alternata in 1.36 e appunto la 10K del Montestella in 42’30” con 8K corsi con 2 fratture!</p> <p>Dal 26/10 depressione a go go e la decisione di smettere di correre …</p> <p><strong>A dicembre dai 69 Kg ero passato a 74,8</strong> e da qui una prima svolta! Decido di leggere il libro di un amico e perdo in nemmeno 10 gg ben 5,5Kg …</p> <p>Ai primi di gennaio 2016 torno a calzare le scarpe e mi faccio 2 fondi lenti a 5’40” al km e l’intenzione di smettere davvero.</p> <p>Basta! Non posso ricominciare sempre …</p> <p><strong>Poi il 7 gennaio la SVOLTA!</strong></p> <p>Spinto dagli amici <strong>Lorenzo</strong> e <strong>Cristiano</strong> e da una situazione piedi “accettabile” decido di rimettermi in gioco e lo faccio con <strong>Roberto</strong> che accetta di seguirmi per questa stagione.</p> <p><strong><font color="#ff0000">Il 10 gennaio corro la campestre Cross per Tutti a Cinisello e sfioro i 5/km, ma qualcosa è cambiato …</font></strong></p> <p>Alberga di nuovo in me un obiettivo, una motivazione, una voglia di andare contro tutto, anche contro natura!</p> <p>Riprendo i 4 allenamenti settimanali e seguo le direttive di <strong>Roberto</strong> come fosse un oracolo …</p> <p>L’obiettivo è riprendere condizione senza obiettivi ! L’aerobia al primo posto!</p> <p>Iniziano allenamenti alternati, ripetute, medi brevi e fondi lenti …</p> <p>Corro altre 3 campestri, Cesano Maderno il 17/01, Paderno Dugnano il 7/02 e Seveso il 14/02 – Salto Lissone e la Cinque Mulini perchè dopo ogni gara su quei terreni mi si infiammano gli alluci. <br /> <br /><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-ktFEUNslDe0/VsSQ4iKNsPI/AAAAAAAAcRU/-okQpVGEQ40/s1600-h/tattiche%25255B2%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto; padding-top: 0px" title="tattiche" border="0" alt="tattiche" src="https://lh3.googleusercontent.com/-fiUej3xKbgA/VsSQ5M-QjdI/AAAAAAAAcRY/U0uYwCT6ta8/tattiche_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="164" /></a><a href="https://lh3.googleusercontent.com/-w54nPF7-TZw/VsSQ5jq7o3I/AAAAAAAAcRc/VmaQGpxi2kc/s1600-h/p1737785344-o257249290-5%25255B2%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; margin-left: auto; border-left-width: 0px; margin-right: auto; padding-top: 0px" title="p1737785344-o257249290-5" border="0" alt="p1737785344-o257249290-5" src="https://lh3.googleusercontent.com/-GUlblCJfFKk/VsSQ6SMi5JI/AAAAAAAAcRg/abxgtJxkKF4/p1737785344-o257249290-5_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="164" /></a></p> <p>Faccio dei medi in progressione finendo a 5 e poi piano piano arrivando anche a concludere a 4.10 …</p> <p>E ieri, sempre con i ritmi imposti, sotto il diluvio, da solo piazzo un alternato che mai avevo fatto così in controllo e che mi porta a mettermi nuovi obiettivi all’orizzonte …</p> <p align="center"><strong>2000 (200/200) R3 +1000 R3 +3x200 R1.30</strong></p> <p>I 200 veloci media 41”8 – i 200 recupero media 53”2 – il 1000 in 3’42” e i 200 in progressione 36” – 34” – 33” senza sfondarmi.</p> <p>Domenica prossima ultima campestre a Lissone poi il 26 si parte per Ancona, sicuramente staffetta indoor, per le individuali decidiamo sul posto poi solo recupero e obiettivo verso una 10K su strada per tentare il mio personale che penso sia alla portata visto che non l’ho mai preparata.</p> <p><strong>E poi se i piedi tengono da metà maggio si torna in pista …</strong></p> <p>Le motivazioni sono tutto e io ne sono la prova vivente.</p> <p>Magari tornerò pure a scrivere …</p> <p>Buone Corse a Tutti !</p>Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-13336407171083939792015-02-11T17:46:00.001+01:002015-02-11T17:46:40.044+01:00LA RICOSTRUZIONE ( …del Corsaro )<p><a href="http://lh5.ggpht.com/-D2IxPgfRKyA/VNuHaWcgIUI/AAAAAAAAb4g/NbWGeqXt4BY/s1600-h/Cittiglio%25255B2%25255D.jpg" target="_blank"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 5px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="Cittiglio" border="0" alt="Cittiglio" align="left" src="http://lh5.ggpht.com/-O79f0KD1nKA/VNuHbD0dWUI/AAAAAAAAb4k/XdQH3JtONnA/Cittiglio_thumb.jpg?imgmax=800" width="304" height="204" /></a>Che poi tra tutti i nomi che si è dato per me sarà sempre <strong>Er-Califfo</strong>!</p> <p>A settembre 2014 ho deciso di rimettermi in gioco!</p> <p>Stufo di subire senza granchè reagire infortuni tra i più disparati ho iniziato seriamente ad impegnarmi per cercare almeno di ridurre questa maledetta lombosciatalgia che mi ha colpito nel luglio del 2013.</p> <p>In mezzo qualche infiammazione, tendine achilleo sinistro che ancora oggi va tenuto costantemente sotto controllo, influenze, malattie dei bambini e chi più ne ha più ne metta.</p> <p>BASTA! Sono stufo di correre solo per correre.</p> <p>AMO correre, ma sono un agonista e anche se i miei tempi fanno ridere mi piace vivere il mio sport da agonista.</p> <p>Così dopo l’ennesima pessima stagione funestata da tutto ciò che esiste su questa terra ho deciso di di rimettermi in gioco.</p> <a name='more'></a> <p>Per farlo dovevo però iniziare una risalita non indifferente! Il mio corpo era a pezzi così mi sono messo nelle mani di Luca, un ragazzo conosciuto tramite amici che piano piano, settimana dopo settimana è riuscito a “rimettermi in asse” , ma soprattutto è riuscito a ridurmi la lombosciatalgia a tal punto da poter di nuovo alzare il ginocchio destro.</p> <p>Ancora oggi in auto piango dal male, ma riesco a correre.</p> <p>Poi mi sono messo nelle mani di Groupon e Groupalia <img style="border-bottom-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-left-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Sorriso" src="http://lh5.ggpht.com/-eOo8IhNZAm0/VNuHboTDJcI/AAAAAAAAb4s/PSf3GSTpvGk/wlEmoticon-smile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /> …concedendomi per pochissimi euro a settimana massaggi a gambe e schiena.</p> <p>Poi ho fatto la tessera in piscina e per qualche mese sono andato una volta a settimana nonostante il mio odio verso il cloro e i locali chiusi.</p> <p>A questo punto ho chiamato <strong>LUI</strong> – Io e LUC siamo amici ormai da tanti anni, mi ha scovato lui e mi ha allenato con passione portandomi a risultati che mai mi sarei aspettato, soprattutto mi ha fatto amare la pista e fatto conoscere il mezzofondo veloce.</p> <p>Conoscendolo poi ho potuto apprezzare le Sue doti umane iniziando così un rapporto di amicizia molto schietto e sincero, quelli che piacciono a me insomma!</p> <p>A Novembre siamo tornati insieme ( eh eh ) e oggi mi trovo a fare un piccolissimo bilancio di una vera e propria <strong><font color="#ff0000">RICOSTRUZIONE</font></strong>.</p> <p>Aerobicamente mi prende a pezzi, manco un 1000 a 4/km riuscivo a correre e su un 10K provato per vedere il livello ho strappato con le unghie un modesto 43’30 corso più che tutto con il cuore …</p> <p>Lui mi conosce e sa quando debole io sia sulla parte aerobica così discutendo per giorni decidiamo di comune accordo di mettere giù una tabella prettamente aerobica, la velocità può aspettare. Ora serve costruire, ma costruire con estrema pazienza perchè sa benissimo quanto siano fragili i miei piedi martoriati da infortuni a raffica tra il 2010 e il 2014 ( fascite, metatarsalgia, tendinopatia del flessore, tendine d’achille ecc. ecc. ecc. ).</p> <p><strong><font color="#ff0000">Lo schema sarà 2 lenti a settimana fissi</font></strong> da fare a 5.20/km o anche più lenti – Lenti veri, di quelli che devono RIGENERARE e vascolarizzare.</p> <p><strong><font style="background-color: #ffff00">LENTO</font></strong></p> <p>16K un giorno e 10K l’altro – Bisogna tornare a fare chilometri …</p> <p>In 3 mesi sono passato da correre a 5.25/km a 4.49/km con la medesima fatica e la medesima frequenza cardiaca media che varia tra 134 e 136 BPM </p> <p><strong><font style="background-color: #ffff00">MEDIO</font></strong></p> <p>Inserimento di un MEDIO a settimana partendo in maniera molto soft – Distanze spazzare 4K+4K poi trasformati in 5K+5K – Il recupero sempre lento a 6.30/km anche più lento e su questo <strong>LUI</strong> è intransigente.</p> <p>A Novembre faticavo a correre 4+4 a 4.40/km oggi sono passato a 10K a 4.15/km.</p> <p><strong><font style="background-color: #ffff00">RIPETUTE / FTK</font></strong></p> <p>Lavori come 1’+1’ che diventano 1’30”/1’/30” fino 8’ continui di fondo veloce per arrivare anche a 20’ gradatamente, settimana dopo settimana, senza strafare partendo da 4’ e arrivando anche a correre tratti veloci brevi anche a 3’05” o scendendo anche sotto i 3’ nei 30” per poi arrivare ad un fondo veloce di 5K corso a 3’53.</p> <p><strong><font style="background-color: #ffff00">CAMPESTRI</font></strong></p> <p>Solo come allenamento – Per la prima volta ho corso tutte e 5 le prove del Monga – Per la prima volta da quando corro non mi sono ne ammalato e ne infortunato.</p> <p>Prestazione mediocri, ma calcolate – Su quei terreni non riesco a correre, inutile insistere – Ho corso tre volte la 6K e due volte la 3K – Quando correvo la 3K avevo un recupero di 15’ e poi finivo l’allenamento con delle ripetute come a Castiglione che ho corso la 3K a 4 al mille e poi 6x300 su asfalto recupero 1’ media 3.20/km …</p> <p><strong><font color="#ff0000"><u>OGGI finalmente inizio la tabella specifica - </u></font></strong></p> <p>Obiettivo è il doppio giro, ma non molliamo sull’aerobico quindi lavoreremo molto anche su quello cercando di preparare un buon 3000!</p> <p>Oggi avevo un allenamento che sembrava davvero massacrante, ma che ho portato a termine bene e mi ha fatto ancora più comprendere cosa voglia dire lavorare con costanza, ma anche con pazienza …</p> <p>5x1000 R1.30/5 – 3x400 R2’/6’ – 3xRunA ( 20/30/40 colpi ) - </p> <p>Attenzione sono inizi di ritmi gara ( 1000 RG3000 e 400 RG1500 ) , provo ad andarci cauto e sento ancora la gara di Cittiglio sulle gambe di domenica e il lungo di 16K di lunedì …</p> <p>Parentesi … ho invertito gli allenamenti, dovevo farlo sabato – Il Califfo mi aveva preavvisato “Va fatto il più lontano possibile dalla gara altrimenti ne paghi le conseguenze” …ha sempre ragione!</p> <p>Nonostante questo esco per nulla sfondato e ad un livello che mai mi sarei aspettato – L’ultimo 400 poi mi fa capire che la gamba c’è ancora e quindi anche la speranza di tornare su un 800 competitivo …</p> <p>3.39 – 3.39 – 3.39 – 3.42 – 3.40</p> <p>1.20 – 1.18 – 1.11</p> <p><strong>Sui 400 alla fine scopro di averne da vendere, potevo farne almeno un altro – partito cauto l’ultimo 200 alzo le ginocchia e non sento la sciatalgia e mi lancio sorridendo sul traguardo … 37” …34” (controvento) …SONO CONTENTO! Forse sono tornato!</strong></p> <p>Per uno che a Novembre non correva un 1000 a 4’/km è davvero tanta roba …</p> <p>Andiamo avanti, fino al prossimo infortunio o fino alla prossima influenza, tanto non si molla niente!</p> <p>So che qualcuno ancora non ci crede, ma <strong><font color="#ff0000">la motivazione è tutto</font></strong>.</p> <p> </p> <p>P.S. scusate per errori , dopo correggo, ma ho scritto di getto e stasera me lo rileggo ) <img style="border-bottom-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-left-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Sorriso" src="http://lh5.ggpht.com/-eOo8IhNZAm0/VNuHboTDJcI/AAAAAAAAb4s/PSf3GSTpvGk/wlEmoticon-smile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /></p> Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-6125079503245377932014-11-27T20:39:00.000+01:002014-11-27T20:39:39.132+01:00Come ai vecchi tempi …<p>è sbarcato ! E mi sta tornando la voglia di scrivere ! E siamo di nuovo una coppia (non di fatto) <img style="border-bottom-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-left-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Sorriso" src="http://lh5.ggpht.com/-yU1OF7QOe_w/VHd9I58GzrI/AAAAAAAAb2M/QfnFCOcUZSg/wlEmoticon-smile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /> <br /></p> <a href="http://lh4.ggpht.com/-IAtwoWYREmg/VHd9HXj7UaI/AAAAAAAAb18/hpFDQzPvhY4/s1600-h/logo%25255B4%25255D.png" target="_blank"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="logo" border="0" alt="logo" src="http://lh6.ggpht.com/-T3tCjOuEZH0/VHd9IGt6JsI/AAAAAAAAb2E/cWhyNPXD3c0/logo_thumb%25255B2%25255D.png?imgmax=800" width="644" height="111" /></a> <p>Mi sto curando e sto correndo, incrociamo le dita, ma presto, forse, ne vedremo delle belle !</p> <p align="center"><font size="4"><strong><font color="#ff0000">Siamo tornati</font></strong> <img style="border-bottom-style: none; border-right-style: none; border-top-style: none; border-left-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Sorriso" src="http://lh5.ggpht.com/-yU1OF7QOe_w/VHd9I58GzrI/AAAAAAAAb2M/QfnFCOcUZSg/wlEmoticon-smile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /> …a presto!</font></p> <p align="center">Clikka <strong><font size="6"><a href="http://ilcorsarotraining.blogspot.it/" target="_blank">QUI</a></font></strong></p> Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-60790129353782760472014-08-28T11:10:00.001+02:002014-09-01T11:39:30.009+02:00Siamo da rottamare ?<p><a href="http://lh4.ggpht.com/-d1vWluDk0oY/U_7yFii_b1I/AAAAAAAAbxg/tA3Jq9CKZ8k/s1600-h/7403_10204899114186952_2059590163186207835_n%25255B2%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-right-width: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; padding-top: 0px" title="7403_10204899114186952_2059590163186207835_n" border="0" alt="7403_10204899114186952_2059590163186207835_n" align="left" src="http://lh6.ggpht.com/-3w322k0dN7Q/U_7yGyNA3kI/AAAAAAAAbxo/wp7DshyLZ-U/7403_10204899114186952_2059590163186207835_n_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="184" /></a>Riprendo un commento del <strong>Panda</strong> per fare una breve riflessione sulla corsa.</p> <p>Fa bene? Fisicamente a me sicuramente no.</p> <p>Dopo il 2010 (primo anno in pista) , dove peraltro ho patito un infortunio al tendine d’Achille seppur breve, ho sempre lottato con i dolori.</p> <p>Metatarsalgia e tendinopatia di entrambi i piedi, tendini infiammati spesso e volentieri, <strong>lombosciatalgia</strong> che ancora non è passata del tutto ecc. ecc. ecc.</p> <a name='more'></a> <p>Quello però che mi preoccupa è il dolore persistente che ho nei piedi, un dolore probabilmente dovuto ad una forma di artrite.</p> <p>Tutte le mattine mi alzo e per fare le scale piango, ho sempre dolori sia al piede sinistro che al quello destro, alternati, ma anche contemporaneamente. </p> <p>E non solo la mattina, ieri sera zoppicavo bellamente tanto non riuscivo ad appoggiare il piede destro.</p> <p>Eppure corro, non voglio mollare, anche se tutti mi consigliano caldamente di cambiare sport e darmi al nuoto o alla bicicletta.</p> <p>A me piace correre e quindi in agosto ho attuato una nuova controffensiva <img style="border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-top-style: none; border-right-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Sorriso" src="http://lh6.ggpht.com/-Y6Cek8NZFMc/U_7yHjmFncI/AAAAAAAAbxw/msw02AfG-Gk/wlEmoticon-smile2.png?imgmax=800" /></p> <p>Ho deciso di riprendere a <strong>fare esercizi</strong> che non faccio da almeno 2 anni e di iniziare una cura di 2 mesi a base di <strong>Glucosamina</strong> e <strong>Condroitina</strong>, speriamo di vedere presto risultati …</p> <p>Grazie ad un nuovo cuscino inserito in auto, all’aiuto di un amico osteopata e agli esercizi la LOMBOSCIATALGIA piano piano sta regredendo, ma i dolori persistono e mi limitano molto nella preparazione dei 400 metri dove la spinta che arriva dai piedi è fondamentale.</p> <p>Anche se non scrivo da quasi un mese ho corso, non ho mantenuto la tabella come volevo, ma sono moderatamente soddisfatto, di seguito il riepilogone :</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">2° settimana (4-10 agosto)</font></strong></p> <p align="center">3x600 (1.57) R4 +4x100 R2/4 +500 (1.29) <br />FL 1h <br />2x20 R1/3 +2x50 R2/4 +2x400 (soglia) R1/4 +5x150 (RG400 – 21”) R3 +2x400 (soglia) R1/4 +1/2 SQT balzo (2x8) – affondi <br />- <br />5K FL +4K FM <br />- <br />-</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">3° settimana</font></strong></p> <p align="center">- <br />- <br />-</p> <p align="center">2x20 R1/3 +2x50 R2/4 +2x400(soglia) R1/4 +3x200 (RG400 – 27”9 – 29”1 – 27”5) R4 +2x400 (soglia) R1/4 <br />FL 1h collinare circa 12K <br />1000 (RG1500 – 3’15”) R5 +500 (RG800 – 1’24”) R4 +RunA <br />-</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">4° settimana</font></strong></p> <p align="center">- <br />2x600 (1.51) R3 +4x100 (18”) R2/3 +400 (62”4) <br />FL 1h collinare 12K <br />- <br />2x20 R1/3 +2x50 R2/4 +2x400(soglia) R1/4 +300+200 (RG400 – 43” e 28”01) R7 +2x400 (soglia) R7 +6x16” salite soft <br />- <br />3K FL 3K progressione</p> <p align="center"><strong><font color="#ff0000">5° settimana (25-31 agosto)</font></strong></p> <p align="center">500 (RG800 – 1’22”00) R4 +2x800 (soglia) R1/4 +300 (RG400 – 43”) R4 +2x400 (soglia) R1/4 +runA 2x30m <br />- <br />FL 6K – 30’ <br />FL 6K +8x100 TREX R2 <br />? <br />? <br />?</p> <p align="justify">L’impressione è di non aver mai forzato tantissimo negli specifici e questo potrebbe essere positivo, ma la sensazione soprattutto sugli RG400 è di poca forza nelle gambe e in generale.</p> <p align="justify">Lunedì 1° settembre prima gara sui <strong>400</strong> a Cernusco sul Naviglio (MI) - </p> <p align="justify">NEVER GIVE UP!</p> <p align="justify">Buone corse a tutti !</p> Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-57140378874353221792014-08-02T15:25:00.001+02:002014-08-02T15:25:06.969+02:00RIPRESA istruzioni per l’uso …<p><a href="http://lh3.ggpht.com/-h4L6REPWuWg/U9zmn_0_JII/AAAAAAAAbv0/OAw2hqVkkok/s1600-h/ripresa%25255B2%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="ripresa" border="0" alt="ripresa" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-r379nNksIVg/U9zmpQrqNuI/AAAAAAAAbv8/aevsEQWwJc4/ripresa_thumb.jpg?imgmax=800" width="244" height="184" /></a>Tra LOMBOSCIATALGIA , infiammazione al tendine d’Achille, giramenti di testa e dolori vari la notizia è che ho ripreso a correre convinto e costante.</p> <p>Non che mi sia fermato, ma sicuramente ho dovuto rallentare parecchio limitato da tutti i problemi che ho. </p> <p>I dolori quando cessano lasciano spazio ad altri e la ruota continua a girare inesorabile. Comincio a pensare di dover cambiare sport perchè la situazione non migliora anzi peggiora ogni anno che passa …</p> <p>Eppure in questi mesi ho gareggiato, se così si può dire.</p> <a name='more'></a> <p>Ho corso un 400 con 38 di febbre, un paio di 800 con dolori e un paio di 1500 tanto per far fiato. Tempi sicuramente da non scrivere :-) , ma tutto, spero, contribuirà a formare quel tessuto che potrebbe servirmi a settembre sperando di arrivarci sano <img style="border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-top-style: none; border-right-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-winkingsmile" alt="Occhiolino" src="http://lh4.ggpht.com/-c78tEoPKaGw/U9zmqQz-90I/AAAAAAAAbwE/tOu33LxZh3s/wlEmoticon-winkingsmile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /></p> <p>Ora la sciatalgia mi sta dando un po’ di respiro anche se rimane l’allarme costante sul tendine sinistro che dopo l’allenamento si infiamma parecchio, spero solo rimanga circoscritto e guarisca “correndoci sopra” …</p> <p>Per l’estate mi sono costruito una <strong>tabella di 5 settimane</strong> per arrivare in forma a settembre e giocarmi tutte le cartucce nel mese del mio compleanno.</p> <p>Ho già anche fissato le prime 2 gare :</p> <ul> <li>01/09 – Cernusco s/N – 400 metri</li> <li>02/09 – Bellinzona – 800 metri</li> </ul> <p>Settimana scorsa ho corso parecchio, anche per tirare giù i 3Kg presi nella mia mini-vacanza al mare.</p> <p>Vediamo la prima settimana di tabella nel dettaglio :</p> <p align="center"><font color="#ff0000">1° settimana ( 28/07 – 03/08 )</font></p> <p align="center">RG800 5x300 R3 +4x50 R2</p> <p align="center">FL</p> <p align="center">3x30ACC R1.30 +4x300ER R5 +3x200 R1</p> <p align="center">Riposo</p> <p align="center">3x1000 R2.30 corsetta +5x400 R2 corsetta +10x50 salite R1</p> <p align="center">Riposo</p> <p align="center">Riposo <br /></p> <p>La prima considerazione da fare è purtroppo un primo chiaro errore di programmazione – Purtroppo, causa lavoro e l’impossibilità di correre nel week-end non riesco ad impormi dei logici distacchi tra alcune sedute specifiche.</p> <p><font color="#ff0000">RG800</font> – Ho sempre odiato questa seduta, troppe serie, recupero accorciato da 4’ a 3’ e molta fatica per fare tempi che ad aprile facevo senza grossi problemi.</p> <p>Comunque sono partito subito con il fiatone e solo grazie a Michele sono riuscito a chiudere l’allenamento con l’ultima ripetuta più veloce ( 50” – 50” – 50” – 50” – 49” ).</p> <p><font color="#ff0000">Il giorno dopo sul fondo lento</font> ero stanco e dolorante, ci ho messo 2K per far scaldare bene il tendine e non sentire più dolore.</p> <p>Sono venuti fuori 10K a 5’/km suddivisi però con la prima parte più lenta e la seconda in progressione ( da 5.10 a 4.50 ).</p> <p><font color="#ff0000">Mercoledì torno sugli EVENT RUN sui 300 (50fast/150control/100fast) </font>, a farmi purtroppo compagnia dalla seconda ripetuta una pioggia incessante e senza chiodi quasi non si stava in piedi.</p> <p>Senza pioggia parto subito con un ottimo 49” poi calo irrimediabilmente anche per paura di scivolare soprattutto sui primi 50 metri e vengono comunque fuori 51” – 51” e 50” …</p> <p>Sui 200 lattacidi (anzi lattacidi HARD) 33”1 – 33”6 – 31”1 – considerando il recupero 1’ e la pista bagnata molto soddisfatto – Sull’ultimo ci ho lasciato l’anima <img style="border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-top-style: none; border-right-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Sorriso" src="http://lh3.ggpht.com/-RYMw9ypd4d0/U9zmrcARyNI/AAAAAAAAbwM/S-n08-S80Dk/wlEmoticon-smile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /></p> <p><font color="#ff0000">Venerdì arriva l’aerobico</font> e torna dopo tanto tempo il recupero attivo su ripetute per me decisamente lunghe.</p> <p>C’è pochissima gente al campo e parto solo soletto sui 1000 – 4’01 – 3’52” – 3’49” - </p> <p>La prima considerazione è che con il recupero attivo partivo sempre in affanno, il cuore non scendeva, ma è questione di abitudine.</p> <p>Sui 400 vado in progressione e anche grazie alla compagnia di Drago e Cesare sono meno faticosi del previsto : 1’33” – 1’30” – 1’29” – 1’27” – 1’26” …</p> <p>Le 10 salite sui 50 con gli amici volano via e anche li parto cauto per poi distendermi – da 10” a 8” recupero 1’ …</p> <p>Chiudo felice, il tendine brucia e da fastidio, ma adesso ho 2 giorni per curarlo e per recuperare.</p> <p>Settimana prossima ho inserito degli RG più lunghi ( 1.500 ) e una bellissima seduta di velocità …</p> <p>L’importante è crederci, sempre e comunque …</p> <p>Buone corse a Tutti !!</p> Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-5030839441523541342014-04-27T14:37:00.001+02:002014-04-27T14:37:03.937+02:00inCHIODATO<p><a href="http://lh5.ggpht.com/-t9WNNnTip0Q/U1z53yqpuRI/AAAAAAAAbj8/8K8mMdjARSw/s1600-h/10268573_10203898608134926_6493453689765558787_n%25255B2%25255D.jpg" target="_blank"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="10268573_10203898608134926_6493453689765558787_n" border="0" alt="10268573_10203898608134926_6493453689765558787_n" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-sE5X1EV9I00/U1z54rwV9jI/AAAAAAAAbkA/xfQtxHKEov0/10268573_10203898608134926_6493453689765558787_n_thumb.jpg?imgmax=800" width="304" height="229" /></a>La settimana Pasquale coincide con una settimana di vacanza di conseguenza con abbuffate degne del peggior troglodita.</p> <p>Questa volta però mi sono davvero superato arrivando ad una media di 6 brioche/gg , paste, patatine e ovetti di cioccolato come se piovessero.</p> <p>Ancora una volta non resisto e ancora una volta mi ritrovo a dover perdere 3Kg presi in soli 4 gg, rimettere a posto alcuni “valori” per ritrovare un equilibrio che anche nella corsa sembra o sembrava perso.</p> <p>Ho comunque fatto qualcosa :-)</p> <a name='more'></a> <p><strong><font color="#ff0000"></font></strong></p> <p><strong><font color="#ff0000">martedì</font></strong> 6,5K collinari in 32’ bel tranqullo …</p> <p><a href="http://lh3.ggpht.com/-RAg5XBkR8DM/U1z55dSZFwI/AAAAAAAAbkI/Q3Oa4wMY2Hg/s1600-h/FL%252520collinare%252520giro%252520Buttogno%25252022-04-2014%25252C%252520Passo%25255B3%25255D.jpg" target="_blank"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="FL collinare giro Buttogno 22-04-2014, Passo" border="0" alt="FL collinare giro Buttogno 22-04-2014, Passo" src="http://lh6.ggpht.com/-HqhAKG3DV0U/U1z5513WieI/AAAAAAAAbkU/HSE8ihGFz6k/FL%252520collinare%252520giro%252520Buttogno%25252022-04-2014%25252C%252520Passo_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="454" height="274" /></a></p> <p><strong><font color="#ff0000">giovedì</font></strong> ho tentato di fare il 3000 R5 +5x200 con risultati però disastrosi :-(</p> <p>Il <strong>3.000</strong> l’ho corso sull’anello esterno dello stadio Curotti di Domodossola (foto) , un bellissimo sali/scendi parte sterrato che però dopo 2K mi ha letteralmente inchiodato – Il rimanente chilometro l’ho diviso in due giri da 520 – Più o meno 4’/km, ma fatica d’altri tempi e caldo asfissiante.</p> <p>Sui <strong>200</strong> sono stato 2” secchi più alto di <a href="http://www.luciorunfun.com/2014/03/rg400-prime-impressioni.html#more" target="_blank">un mese fa</a>, mi veniva su di tutto, un miracolo aver finito l’allenamento. Media 33”4 solo grazie ad un sussulto di orgoglio sull’ultimo ;-)</p> <p>Venerdì sera torno a casa ed elimino subito tutti i dolci e <strong><font color="#ff0000">sabato mi presento al XXV Aprile</font></strong> …</p> <p align="center"><strong>3x30 ACC R2/5 +2x250 (RG400) R5 +4x50 R2</strong></p> <p>Allenamento importante dove riesco con le unghie a centrare l’obiettivo minimo (35” netti) ovvero RG da 56” – Calzo le chiodate “da riposo”…</p> <p>Con il recupero accorciato e lo stato in cui mi trovo penso di aver fatto un buon allenamento e se non fosse stato per il forte vento contrario sul rettilineo comparso sul secondo 250 avrei fatto senz’altro meglio …</p> <p>C’è comunque da darsi una bella regolata dal punto di vista alimentare …</p> <p><em><font color="#ff0000">3x30 4”8 / 4”4 / 4”3</font></em></p> <p><em><font color="#ff0000">2x250 34”3 – 35”3</font></em></p> <p><em><font color="#ff0000">4x50 da 7”8 a 7”3</font></em></p> <p><strong><font color="#ff0000">OGGI</font></strong> parto per un lento di 8K però sul finale incontro una ragazza e prima mi attacco a lei poi vado avanti a tirare e a fare il galletto arrivo a casa ansimando :-)</p> <p><a href="http://lh4.ggpht.com/-WSrQOESqTBQ/U1z56pXBPdI/AAAAAAAAbkc/jDOPfl1YHCM/s1600-h/FL%252520poi%252520velocizzato%25252027-04-2014%25252C%252520Passo%25255B3%25255D.jpg" target="_blank"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px auto; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: block; float: none; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="FL poi velocizzato 27-04-2014, Passo" border="0" alt="FL poi velocizzato 27-04-2014, Passo" src="http://lh3.ggpht.com/-6gVG1btHpao/U1z57JRKUVI/AAAAAAAAbkk/QqeXWZcr_IM/FL%252520poi%252520velocizzato%25252027-04-2014%25252C%252520Passo_thumb%25255B1%25255D.jpg?imgmax=800" width="454" height="274" /></a></p> <p>tutto sommato ho fatto girare le gambe in vista della prossima settimana <strong>dove avrò 2 allenamenti DECISIVI …</strong> </p> <p>Ormai manca poco e sono quasi solo lavori molto veloci , esordio tra 3 settimane, non ho ancora deciso dove però ;-)</p> <p>Buone corse a tutti </p> Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2815219866149105090.post-37721269539800773202014-04-21T15:22:00.001+02:002014-04-21T15:25:31.180+02:00Come su un ottovolante…<p><a href="http://lh5.ggpht.com/-dKpnUO_GyK8/U1UbbxVo4oI/AAAAAAAAbjU/ePfPf3pN3K8/s1600-h/alvazzi-001%25255B3%25255D.jpg"><img style="background-image: none; border-bottom: 0px; border-left: 0px; margin: 0px 10px 5px 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; display: inline; float: left; border-top: 0px; border-right: 0px; padding-top: 0px" title="alvazzi-001" border="0" alt="alvazzi-001" align="left" src="http://lh4.ggpht.com/-p61yANSGt7E/U1Ubda4xqaI/AAAAAAAAbjc/2WZsW4sK1u4/alvazzi-001_thumb.jpg?imgmax=800" width="178" height="244" /></a>Dopo i due precedenti post LATTACIDI sono calato di forma e mi è tornata prepotentemente la lombo-sciatalgia, oltre ad un dolore sul dorso del piede destro.</p> <p><strong>Alle volte vorrei mollare tutto</strong>, sono veramente stufo di avere sempre dolori, ma poi ci ragiono su e ringrazio <strong>Jacopo</strong> per la foto (montata) del 150 corso il 12/aprile <img style="border-bottom-style: none; border-left-style: none; border-top-style: none; border-right-style: none" class="wlEmoticon wlEmoticon-smile" alt="Sorriso" src="http://lh6.ggpht.com/-X15REnYtkiM/U1UbeXHTP5I/AAAAAAAAbjk/BRvEZSjYERA/wlEmoticon-smile%25255B2%25255D.png?imgmax=800" /></p> <p>Fanculo tutto, si prosegue e vedremo come andrà …</p> <a name='more'></a> <p>Dicevo, dopo il 3x400 sono entrato in una sorta di stato comatoso, calo di forma, dolori, tosse, catarro e chi più ne ha più ne metta …</p> <p>Una mia amica (che se ne intende!) dice che ho caricato troppo e devo iniziare il lungo scarico in vista delle gare.</p> <p>Sicuramente ha ragione così dopo il 12/04 decido di alleggerire e di variare i TREX : meno quantità, maggiore velocità.</p> <p>Corro solo 8K leggeri per chiedure la settimana mentre sulla successiva, quella che mi porterà alle gare del 12 ( 150 e Miglio ) sono letteralmente sulle ginocchia.</p> <p><strong><font color="#ff0000">lunedì 7/4 velocità</font></strong>, qualche fly sui 30 e 2x100 massimale che correrò in 12”5 e 12”4 ( per nulla soddisfatto, molle dalla sindrome influenzale e con poco mordente ) …</p> <p><strong><font color="#ff0000">mercoledì il solito 3000 +5x200</font></strong> a dir poco DISASTROSO! Cerco di seguire <strong>Paola</strong> a 3.45/km , ma al 2200 cedo e al 2500 crollo … i 5x200 li faccio intorno ai 32”4 quindi quasi 1” peggio degli altri, ma almeno li faccio!</p> <p><strong><font color="#ff0000">Il fondo lo tocco però il 12 sulle 2 gare che decido di correre come test</font></strong> – test veramente improbabile nelle condizioni nelle quali mi trovo.</p> <p>Corro dolorante il 150 in un mediocre 19”72 ( numero però MAGICO ) e sul Miglio dopo una buona partenza crollo sul terzo giro stampando un altrettanto mediocre 5’30” …</p> <p>Sensazioni sul terzo giro da ritiro …</p> <p>Questa settimana parto maluccio, ma verso la fine si intravedono segnali di ripresa …</p> <p>Sul 2° lattacido ( 1000 +500 +3x300 ) corro il 1000 in 3.15 ( anzichè 3.10 come due settimane fa ) e sul 500 sbaglio totalmente il ritmo dietro all’amico Kokou passando al 300 in 44” e al 400 credo in 62” … mi salta pure il cronometro.</p> <p>Elimino le salite.</p> <p>Sui 300 non ho gambe e allungo il recupero a 2” … Sul 1° 58” poi 53” e 54” attaccato dietro a <strong>Francesco</strong>.</p> <p>I segnali di ripresa di vedono però sui successivi 2 allenamenti :</p> <p><strong><font color="#ff0000">venerdì</font></strong> (RG800)</p> <p align="center"><font color="#ff0000">5x300 R4 +4x50 R2</font></p> <p align="justify"><font color="#000000">L’impressione dopo il 1° 300 in 50” netto è di NON averne proprio – In funzione del momento però decido di finire l’allenamento – I successivi sono faticosi ed entrambi in 49” …</font></p> <p align="justify">a 2’ di recupero dopo il terzo vedo sfrecciare Mor e Scapini che stanno facendo ripetute sui 1200, nonostante siano passati solo 2’30” <strong>decido di attaccarmi perchè ho bisogno di una scossa!</strong></p> <p align="justify">Corro bene, per loro è l’ultimo 300 e sento che vanno in progressione – 47”3 …e sto bene!</p> <p align="justify">Recupero 4 e parto solo per il 5° 300 che corro in 47”00 …</p> <p align="justify">Sui 50 lavo via l’acido lattico e finalmente le sensazioni cambiano …</p> <p align="justify"><strong><font color="#ff0000">sabato</font></strong> (TREX)</p> <p align="center"><font color="#ff0000">4x (300/200/100) R1.30/1.00 – 2’ tra le serie</font></p> <p>giornata finalmente perfetta! Piove fino all’inizio dell’allenamento poi smette e l’aria è così pulita che mi sembra subito di volare.</p> <p>Finalmente le gambe girano, non faccio fatica …</p> <p>300 – 53” – 52” – 51” – 50” <br />200 – 35” – 34” – 34” – 33” <br />100 – 16” – 17” – 16” – 15” </p> <p>Facilità di corsa impressionante …</p> <p>Sciatalgia e dolore al piede in diminuzione …</p> <p>Pasqua di riposo e di mangiare, ma se smette di piovere un lento devo assolutamente correrlo …</p> <p>Buone corse (e mangiate) a tutti !</p> Lucky73http://www.blogger.com/profile/16510157251612980633noreply@blogger.com1