LATTACIDO (mai come oggi)

Partiamo dalla scorsa settimana dove per completare gli allenamenti settimanali sono stato costretto ad accumulare 2 sedute consecutive che con oggi diventano 3.

Questo sicuramente non è bene, il recupero è fondamentale, forse più dell’allenamento, ma a mali estremi estremi rimedi.

Sabato qualità con Andrea sull’anello degli 800 della montagnetta :

1600 R4 +1600 R4 +800

La media è ampiamente sotto i 4’ , ma correre la mattina presto è dura, soprattutto quando un’ora prima ti mangi 18 biscotti al PLASMON

comunque 4’05 – 3’55” – 3’40” – secondo più , secondo meno.

Domenica devo recuperare il lento, ma avendo corso 14K la settimana scorsa, decido per qualcosa di più corto e brillante approfittando della presenza di Alberto e della new entry Rossana.

Progressivo 8K

Si parte cauti a 5’20” e piano piano si scende fino a 4’45” al 5K poi gli ultimi due si accelera, Alberto molla, ma Rossana no e quella che doveva essere una tranquilla domenica diventa un bel progressivo chiudendo gli ultimi 2K a 4’25” e 4’14”.

Gambe veramente leggere, ma chiaramente non è stato un allenamento di recupero.

OGGI giornata CLOU con il primo LATTACIDO accorciato : da 1200+600+3x300+6x100SAL si passa a :

1000 (target 2’32” all’800) R8 +500 (target 66” al 400) R8 +3x300 (target media 54”) R1/8 +6x100SALITE R2

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Stasera è un altro giorno ...+ Progressivo FURIO(SO)

Si chiude una settimana caratterizzata da luci e ombre - Come prima cosa il mischiare la seduta di venerdì e l'800 di giovedì alla "lunga" prepazione al fondo ha messo in crisi i miei bicipiti femorali. L'affaticamento non passa e ora anzichè essere tutti e due è solo uno che fa male (Panda devo preoccuparmi?). Quell'insostenibile voglia di velocità mi ha presentato il conto, per non parlare della fascite che è ai massimi storici dopo Roma.

Cmq guardo avanti e dopo il fondo lento di oggi, ma soprattutto dopo lo stretching sono ottimista per domenica prossima! Per il Trofeo Montestella dovrò essere in piena forma!!

Non dovevo correre l'800, ma l'ho già dimenticato con il motto inserito nel titolo. Giovedì ero nervoso così anzichè aspettare un giorno mi sono rimesso subito sulle gambe per un bel fondo lento rigenerante con l'amico Cristiano intorno alle 20,00. Ha funzionato "stasera è un altro giorno" ed è tornato il buonumore!

Prima di raccontare il bel progressivo corso con Furio sabato mattina alle 6.58 (?!) ricapitoliamo la settimana :

Lunedì riposo assoluto! Dopo le ripetute brevi in pista e la mezza maratona di Pavia mi sono ritrovato con i bicipiti femorali letteralmente ingessati. Tutti e due nessuna preferenza! Decido cmq per un fondo lento ma una voce proveniente proprio dai bicipiti femorali mormorava "o ti fermi oggi o ti fermi per qualche mese" - Dopo 180 metri di FL me ne torno a casa.....

Martedì dopo il riposo mi sento molto meglio. Ho ancora qualche indolenzimento per questo decido per il fondo lento particolarmente rigenerante ( 7,80K a 5.36 e 126 FcMed 68% ). Al termine però parto con il potenziamento: 15 minuti di stretching, camminate, 3x15 flessioni, 3x21 addominali, 2x50 molleggi 1 piede per polpacci, 2x15 squat completo balzo, 3x15 mezzoponte per glutei, 2x30" saltelli piedi uniti gambe tese per polpacci. Termino a casa con 2x15 flessori con cavigliera 2Kg, 2x15 adduttori con cavigliera 2Kg, 2x15 glutei con cavigliera 2 Kg - Evito naturalmente esercizi per i bicipiti femorali. Tutto ok!  

Mercoledì riposo.

Giovedì ore 13.20 Gara 800 metri post precedente, ore 20.00 FLR 9K a 5.42 FcMed 130 (70%).

Venerdì riposo.

Sabato progressivo con Furio! 12K da 5,00 a 4,00

 Week End in montagna! , quale miglior occasione per un bell'allenamento con l'amico Furio? Detto fatto! Ci mettiamo d'accordo per sabato, appuntamento alla ciclabile di Domodossola alle 7 del mattino.

In Vigezzo fa veramente freddo (di notte si va sottozero), ma a Domodossola la temperatura non è rigidissima (8°), decido cmq per il completo invernale, almeno per la parte sopra! Alle 6.50 sono già lì e pochissimi minuti dopo arriva l'amico Blogger! E' buio pesto, non riesco nemmeno a vedere i miei piedi (nonostante le Skylon gialle fosforescenti), ma Furio conosce bene il percorso e io mi affido all'amico esperto!

Il primo chilometro serve per scaldare il bicipite femorale destro ancora dolorante, poi non sento più nulla e si parte con una lunga chiacchierata! Piano piano arriva anche la luce che mostra questa bellissima, ma durissima ciclabile! Bella ondulata! A metà percorso ci si mette pure il vento forte contro! Proprio nel momento di maggior sforzo.

Passano i metri e io riesco sempre meno a parlare così passo la palla a Furio! Il problema è che le mie risposte diventeranno sempre più rade fino all'ultimo chilometro quando devo, per forza, ammutolirmi per non schiattare! a 15 km/h controvento per me è durissima, mentre Furio scherza e ride al suo ritmo maratona :) 

Terminiamo i 12K abbondanti a ritmo medio 4.32 con gli ultimi chilometri in 4.11/4.12/4.00 (sul Blog di Furio tutti i parziali).

Non sono nemmeno le 8,00 e abbiamo già concluso l'allenamento! Contenti ci salutiamo e ognuno per la sua strada! Lui andrà al lavoro e troverà pure la neve al Devero, io me ne tornerò a casa per una bella colazione e una bella castagnata pomeridiana!

Domenica Fondo Lento 10K a 5.20 FcMed 130 (70%) corso sempre con il fastidio al bicipite femorale destro. Finita la seduta ho fatto ampio stretching!

Stasera niente potenziamento, lo recupero domani, penserò esclusivamente a massaggiare coscia e fascia plantare. La mia gamba destra sta un po' a pezzi, speriamo che domani sia passato tutto!

Buone Corse a Tutti !

Malessere, Influenza? Un bel progressivo e passa la paura!!!

Noto da un pò di tempo una certa "svogliatezza" in giro e una certa "stanchezza" - forse ci siamo rotti di questo interminabile inverno? O forse siamo solo un pò stanchi o intimoriti di prendere l'influenza che potrebbe rovinare i nostri obbiettivi a breve termine?

Personalmente è da martedì che sono stanco, ma soprattutto indebolito. Sto covando un' influenza e questo non va per niente bene!

Forse troppe gare, forse troppe campestri. Il tempo poi certo non aiuta e oggi mentre ero in macchina verso il XXV Aprile meditavo una bella ritirata (a casa al caldo .....).

Poi ho pensato che non dovevo darla vinta ne al tempo ne al malessere che mi ha attaccato e ho pensato che il contrattacco sarebbe stata la giusta reazione a tutto questo.

L'idea del PROGRESSIVO! Un allenamento di qualità tanto per spremermi ben bene cercando di trovare le energie perdute e prendere di petto le energie negative.

Negli spogliatoi trovo subito Alberto, gli espongo il mio programma suicida, ci cambiamo e usciamo sotto la pioggia! Non fa freddissimo, ma c'è un vento fastidioso che naturalmente sarà contrario nel momento di massimo sforzo :-))

Il programma è questo: 10K totali di cui 5K a 5.15 - 3K a 4.30 - 2K a 4.15 

I primi 5K vanno via veloci con un ritmo medio effettivo di 5.09 poi si comincia a fare sul serio e i successivi 3K sono rispettivamente 4.28/4.29/4.20, il vento è contrario, ma non voglio dargliela vinta quindi tendo ad accellerare e ho il cuore in gola!! Sento le gambe un pò molli, ma vado controcorrente e tiro più che posso!

Non guardo più il Garmin penso solo al termine dell'allenamento, il vento soffia, ma io non sono da meno: devo vincere io! Per un attimo penso al grafico del progressivo di ALVIN di qualche giorno fa e accellero (lo so sono un caso patologico, ma quel grafico era veramente perfetto!). A 500 mt dal XXV Aprile provo un allungo, ma ormai il cuore è definitivamente ubicato nella gola e arrivo quasi sulle ginocchia e i battiti, almeno per me, sono alti (173).

Guardo gli ultimi 2K e capisco il motivo: 4.08 / 3.50 - gli ultimi metri ero a 3.35!!...e non stavo bene!!

Questo è quello che ti fa andare avanti e che ti fa sempre pensare in modo ottimisticoo....se vado così quando non sto tanto bene.......

Entro in doccia e mi rigenero subito. Un altro allenamento è andato! Sabato mi aspetta l'ennesima campestre,  speriamo smetta di piovere! Cmq ho comperato i chiodi da 12 mm!!

Good Run!!