Stringiamo i denti !

Si sta per concludere una settimana dove ho dovuto stringere i denti, in tutti i sensi.

I problemi sono sempre dietro l’angolo e oltre agli impegni famigliari e lavorativi ho dovuto fare i conti ( e li sto ancora facendo ) con un dente trascurato per troppi anni.

Nel week-end di Ancona il secondo molare inferiore ha ceduto ed ha pensato bene di porgermi il conto di anni e anni di totale ingratitudine. Per mia fortuna sembra sia bastata una “semplice” devitalizzazione, ma il dolore passato dopo e in parte anche adesso per me è stato davvero un fulmine a ciel sereno perchè mai avevo sofferto di mal di denti.

Pieno di antinfiammatori con le gambe molli e a rischio antibiotico non mi sono comunque tirato indietro lasciando per strada solo un semplice lento di 45’ e non è andata poi così male.

Primo allenamento ad un giorno dall’intervento una bella piramide aerobica con tempi prefissati dal coach :

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Prove Ripetute - LA PIRAMIDE - Questa Sconosciuta

Sono un pò in ritardo con i post, è stata ed è una settimana massacrante, ma la PIRAMIDE devo proprio raccontarla....

Ho visto diversi post in giro soprattutto da Franca, ma la scintilla è scattata leggendo il numero di gennaio di Runner's World, nello specifico queste frasi:

• I lavori intervallati ti consentono sostanzialmente di andare più forti in gara (per me che sono un gara-dipendendente è sangue per il mio cervello), ma soprattutto: prove ripetute a piramide sali-scendi ovvero la distanza cresce mentre il ritmo diminuisce consigliato a chi non ha tenuta (come me!), estremamente utile ai runners "debolucci" (come me!).

Ho letto anche che sarebbe stato un allenamento molto impegnativo sia sul piano fisico, sia sul piano mentale.

Il percorso è questo: 1000 (recupero)+2000 (recupero)+3000 ritmo? Boh c'era scritto, ma naturalmente io l'ho fatto ad istinto cercando però di preservarmi un pò per il 3000 finale sapendo che sarebbe stato il mio tallone d'achille. 

Sicuramente al contrario sarebbe stato molto più semplice per me essendo più veloce che resistente.

Martedì scorso quindi dopo un bel riscaldamento di 4 KM a 5.40 sono entrato in pista e senza nemmeno fermarmi ho iniziato l'allenamento. Questi i tempi che sono venuti fuori :

• 1000 ritmo 3.49 - FcMed 156 FcMax 163
• Recupero circa 2 minuti corricchiando
• 2000 ritmo 3.58 - FcMed 160 FcMax 165
• Recupero circa 3.20 minuti corricchiando (un pò più lungo per prendere la linea dei 200)
• 3000 ritmo 4.05 - FcMed 160 FcMax 170 (per la volata finale)
• Recupero 2 minuti corricchiando
• STOP

A bocce ferme dico che è stata durissima! Il 3.000 l'ho patito veramente tanto. Faceva un freddo becco (sotto lo zero di brutto) e non vedevo l'ora di finire! Sotto la doccia tra me e me dicevo "dopo il medio un altro allenamento dove ho faticato davvero" e forse sono sulla strada giusta!

è stata poi tutta una settimana di "fatiche" perchè in sequenza ho fatto

• giovedì 16KM a ritmo 5.10 con progressione finale ( 15° 4.30 e 16° in pista 3.48!!! )
• sabato 3° Prova Campionato Brianzolo di Corsa Campestre
• domenica mezza maratona della brianza

Lunedì mattina ero un pò stanco, ma questa sera mi sono fatto 11KM di fondo lento con una bella progressione finale (11° KM in 4.07).

Buon Allenamento a tutti !