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venerdì 12 marzo 2010

28

Prove Generali per un 800 al massimo!

Oggi sono al sesto cielo! Per 2 miseri secondi non sono al settimo, ma il Mister dice "spendido" quindi ci credo e porto a casa.

Tra influenza, lavoro e neve ho avuto parecchi problemi di programmazione e lo specifico 800 l'ho dovuto correre questa mattina presto anzichè mercoledì come previsto giorno in cui ho "ripiegato" (causa neve) sulla palestra. Scelta pessima, ma non potevo fare altrimenti. Pessima perchè nella seconda tabella i PESI (CLIKKA per vedere il programma) sono lontani dallo specifico 6 giorni, mentre oggi erano solo 2. In più ora mi toccano altri 2 allenamenti consecutivi per chiudere la settimana.

Finalmente una bella giornata! Mattina frizzante e pochissima gente in pista. Praticamente ero solo. Dopo il solito riscaldamento attacco i DRILLS (FAT giuro domenica sera li spiego per bene eh eh). Noto però che faccio parecchia fatica, ho le gambe un po' indolenzite e i flessori che reclamano (vabbè normale con i pesi così vicini). Un po' di stretching e i soliti 3 allunghi sui 100 che come mi capita di recente non sono "entusiasmanti" : 18"/18" e l'ultimo un po' in spinta 16" ....

Siccome ora mi toccano 2 volte i 500 con un recupero di 6' il più possibile vicino al minuto e venti il mio pensiero va al ritmo indiavolato che dovrò tenere e il fatto di aver fatto fatica sull'ultimo allungo mi deprime un po' (della serie se faccio fatica a fare 16" sui 100 come faccio a replicarlo 5 volte??????????).

Naturalmente come spesso mi succede alla partenza gli spettri cadono come foglie secche e stampo subito uno svizzero 1'20" facendo la prima parte piuttosto forte per provare la partenza sugli 800 (primi 100 metri in 14" e rotti), i restanti metri abbastanza omogenei ...Al 300 però faccio un po' fatica, sicuramente più fatica di giovedì scorso, ma all'arrivo non sono per nulla stremato e cerco di recuperare meglio possibile.

Decido di mettere le chiodate, più che tutto per avere maggiore grip nei successivi 200 ...
Questa volta parto più controllato, al 250 capisco che sarà dura! Si materializza un bel calo che comunque controllo per riprendere sugli ultimi 100. Purtroppo i circa 2" persi non li recupero e chiudo comunque in 1'22"

Stavolta sono stanco e fatico a recuperare, il successivo 3x200 mi fa un po' paura anche perchè dopo mi attende una dura giornata di lavoro con viaggio a Genova, meeting e ritorno per cena....

Parto contratto e con poco fiato, ma riesco a dare una buona frequenza ai miei passi chiudendo in 30"32 "più di là che di qua" :-) - I 3 minuti di recupero sono pochissimi e prima di partire per la successiva ripetuta penso addirittura di MOLLARE! Riparto, sui 100 finali soffro, ma mai come all'arrivo. Sono piegato in due e fatico pure a camminare data l'alta concetrazione di acido lattico. Comunque 30"65

Prima del terzo raccolgo le energie, le gambe non mi assistono e allora cerco qualcosa dentro di me. Mi accorgo che se faccio una bella falcata sui primi 100 metri le gambe si affaticano meno poi aumento la frequenza soffro come un cane, ma riesco a chiudere in 30"72 !! Ragazzi che fatica !! Lo specifico 800 è in assoluto l'allenamento più duro mai fatto!

Questa volta stramazzo a terra per respirare a pieni polmoni e sulla successiva forza non faccio il "FIGO" come altre volte....

3x30 RunA con grande rispetto, orecchie basse e mal di fegato
3xgradoni con grande rispetto, orecchie basse e termina il mal di fegato

Defaticamento? Non se ne parla nemmeno, sono in MEGA ritardo al lavoro!! Riesco a fare solo un po' di stretching e una doccia che mi rimetterà (quasi) come nuovo .....
Tra 3 settimane lo specifico N° 3, dovrò correre un 600 in 1'36" , visto oggi non posso che essere ottimista!

Buone corse a tutti e Buona Maratona per domenica !!


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28 commenti:

bressdicorsa ha detto...

eheheheh sesto cielo? lucky sei una cosa very incredible

Anonimo ha detto...

Accidenti che allenamenti. Devo ammettere che anch'io non so cosa siano i drills: mi dovrai fare un corso intensivo. Cristiano

Pimpe ha detto...

matura il mostro.. ;-))
ottimo! e se e' contento il mister..... ;-)

stoppre ha detto...

CERTO CHE SE TROVASSI UN COMPAGNO DI ALLENAMENTI LEGGERMENTE PIù FORTE DI TE,ALENARSI SAREBBE UN'ALTRA COSA, OLTRETUTTO UNA LEPRE SERVE SEMPRE COME RIFERIMENTO E A DIFFERENZA DELLA MARATONA DOVE è MEGLIO LA SOLITUDINE, NELLA VELOCITA' POTREBBE AIUTARTI TANTISSIMO.
COMUNQUE PER NOI DEL '73 SONO OTTIMI TEMPI.... MA MIGLIORABILI DI SICURO

Anonimo ha detto...

dai che è quasi fatta!
luciano er califfo.

the yogi ha detto...

oramai sei un 'pro'... ;) spaventi anche gli spettri!

Fatdaddy ha detto...

Se il mister dice ora che "è quasi fatta", quando sarà fatta davvero dove sarai? 0_o
Rinuncio a ricercare su google cosa sono i drills, attendo fiducioso tue news... ;)

Anonimo ha detto...

.era una seduta molto tosta, bravo.
il 600 in 1'36" vediamo di farlo insieme

panda

GIAN CARLO ha detto...

da paura ..sul serio !
fossi mou ti chiamerei a centrocampo

Lucky73 ha detto...

@BRESS
eh eh sono in buona compagnia eh? :-)

@CRISTIANO
domani metto il post, giuro!

@PIMPE
speriamo di non andare a male :-)

@STOPPRE
molto migliorabili, come M35 non sono un granchè anche se comunque non sono malaccio, ma per primeggiare serve ben altro ...
Gli allenamento in solitaria sono un po' una mia scelta proprio per aumentare il coefficiente di difficoltà ...
Pensa che qualche settimana fa dovevo fare 3 volte i 400 in 1.12 e sui primi 2 1.13 ..sull'ultimo complice il nostro campione Mario Scapini che mi ha tirato gli ultimi 200 ....1.07 senza problemi ....la lepre fa....

@CALIFFO
:-)

@YOGI
Gli spettri li intendo come proiezioni della mente per farti andare piano ...
Prima di un appuntamento importante si potrebbero tradurre in cagozzi, paura, tensione ...
Per fortuna spesso mi capita di essere teso, ma passa tutto alla partenza così in allenamento così in gara.....
Forse perchè per me l'atletica è divertimento e quindi non subisco lo "stress da prestazione" ...e spero di non subirlo maiiii !!!!

@FAT
non ti preoccupare FAT, metterò anche i video :-))

@PANDA
tra 3 settimane ....
si tosta davvero ....per ora la metto come LA + TOSTA in assoluto...(niente conati di vomito, ma quasi ...)

@GIAN CARLO
non avremmo perso a Catania ? :-)
Ala Sinistra! Sono mancino puro...

the yogi ha detto...

sfondi una porta girevole, :) se la tensione è 'controllata' può essere persino propedeutica...

er Moro ha detto...

Leggerti imprime la giusta carica per rivalutare le proprie fatiche :) Grazie ;)

antherun ha detto...

dall'anarchia alla programmaizone certosina: Lucky la macchina umana ;-)

Mathias ha detto...

il cantiere della tua evoluzione atletica vedo è sempre aperto.
domani non ci posso passare al 25°aprile perchè son a varese. Ma dal 19 al 23 sappi che son solo quindi accetterò incontri corsaioli in ogni dove :-P

Anonimo ha detto...

ma la seduta è solo il 600 in 1'36" o c'è altro?

Anonimo ha detto...

ma la seduta è solo il 600 in 1'36" o c'è altro?

Panda

Lucky73 ha detto...

@PANDA
no ci sono sempre i 3x200 da fare intorno ai 30" poi i RunA (3x30) e i gradoni (3 volte)....
Sarà dura però farlo insieme perchè io questi lavori li faccio all'ora di pranzo. Tu non lavori a Milano?

@MATH
ok! Dai troveremo un giorno buono per tornare a sgambettare insieme :)

@ANDREA
si si ora sono proprio inquadrato. Non si potrebbe fare a meno nel mezzofondo veloce....

@ErMoro
:-)

@YOGI
ne faremo un post :)

Anonimo ha detto...

sì, lucky, le trasferte sono in media al massimo 1-2 a settimana, per il resto della settimana sono a 2 passi dal Giuriati, in qualche modo, volendo, riusciamo a organizzrci. però sii un po' flessibile sul giorno esatto in cui farlo 'sto 600, su...
;-)

Panda

Anonimo ha detto...

panda,
non rompere.
flessibilità ZERO.
il 600 si può fare SOLO di mercoledì.
er califfo.

Lucky73 ha detto...

@PANDA
eh eh e così sia!
:-))
Il grande giorno sarà mercoledì 31 marzo! Posso cmq farlo al giuriati...

@CALIFFO
caz mi sono accorto di aver fatto 3x30 metri runA e non 3x20 metri ...ero talmente stanco che ho allungato pure la forza :-))

Diego ha detto...

Sticazzi !....flessibilità ZERO !!!........Lucky: sei entrato nella tana del lupooo !!!....ah ah ah....

Anonimo ha detto...

Unico rammarico, se fossi venuto a pranzo ti avrei visto! GRANDE è impressionante la progressione delle tue prestazioni; speriamo di riuscire a vederci mercoledì.
il 31-3 vengo anche io Giuriati, XXv aprile fa lo stesso, ovviamente il tempo sarà molto diverso

Ciao
Lorenzo V.

Anonimo ha detto...

lucky,
su noivelocisti c'è gente che di runA dopo le ripe fa 2x200m...
così sai di che morte morirai nel 2011.
er califfo.

Anonimo ha detto...

@califfo, lucky: io non so dove sarò oggi, figuriamoci il 31...CHEPPALLECHESIETE, mamma mia...rigidoni, peggio della mia schiena!

Panda

Tosto ha detto...

l'importante è tenere duro, per ora credo vada bene così! :)

Anonimo ha detto...

panda,
la rigidità PURTROPPO serve a recuperare bene e quindi:
1)minimizzare le probabilità d'infortunio
2)massimizzare la prestazione.
il recupero di tutti gli elementi stressati in una seduta tosta avviene in tempi abbastanza fissi.
dopo la seduta dura domenicale è ideale fare 2gg di lavoro blando (di qualità differente) e riposo. la palestra è ideale il giovedì, lo stress di elementi differenti permette di farla il giorno dopo della seduta specifica del mercoledì. però dopo 2gg stressanti consecutivi è d'obbligo 2gg rilassanti.
così il piano è PERFETTO. se sposti la seduta specifica al giovedì, la palestra quando la fai?
la palestra imballa i muscoli per 2gg, se la fai martedì o mercoledì comprometti la seduta specifica, se la fai il venerdì comprometti quella domenicale... qua stiamo danzando sul filo del rasoio ed è facile scivolare con conseguente rasoiata sulle palle!
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

@DIEGO, PANDA & CALIFFO
Per esperienza sono totalmente d'accordo sull'ultimo commento del Califfo.
Quando riesco cerco di correre sempre nei giorni di tabella a costo di fare anche qualche sacrificio.
Ultimamente per colpa dell'influenza, del lavoro e della neve ho dovuto spostare lo specifico e anche se è andato bene ho patito il potenziamento vicino e oggi ero un po' stanco. La seduta è andata bene, ma quello a cui bisogna stare attenti sono proprio gli infortuni e i vari doloretti.....

@TOSTO
Tenere duro? sempre! :)

@LORENZO V.
grazie Lorenzo! Ci vediamo sicuramente mercoledì per lo specifico 1.500!

stoppre ha detto...

ciao lucky,scusa ma userei il tuo blog per chiedere al CALIFFO se per favore potrebbe aiutarmi ad arrangiare una tabella di 5 settimane ( questa compresa )per preparare la tuttadritta del 18 aprile ( 10 km ).lascio la mia mail: maurizio.bisceglia18@alice.it
grazie

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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