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martedì 4 novembre 2008

22

un primo BILANCIO





Dopo la mezza di domenica scorsa posso finalmente trarre il mio primo personale bilancio dopo 14 mesi....di corsa!

Ho ricominciato a correre “seriamente” ad Agosto 2007 dopo 6 anni di campionato amatoriale Libertas di calcio a 5 e corsette molto saltuarie.

Dopo un mese ho corso la Sgamelaà D’Vigezz, dopo 2 mesi la mia prima 10K competitiva e dopo 3 mesi la mia prima Mezza Maratona.

A settembre di quest’anno ho deciso di smettere con il pallone dopo l’ennesimo infortunio al ginocchio di giugno 2008 e le cose stanno cominciando a cambiare….

Oggi finalmente posso trarre un bilancio avendo “doppiato” alcune gare ed essermi fatto una certa esperienza tra allenamenti, gare ed “incidenti di percorso”.

Cominciamo con i numeri in maniera sintetica onde valutare i miglioramenti in maniera reale :

Sgamelaà D’Vigezz ( 26 km in montagna )

2007 2.51.00
2008 2.29.00 (ma in allenamento 2.20.00) in gara grossi problemi di stomaco


10K

30/09/2007 Dj Ten 45.12
05/10/2008 Dj Ten 42.08

28/10/2007 Trofeo Montestella 45.04
26/10/2008 Trofeo Montestella 41.59


Mezza Maratona

4/11/2007 Mezza di Cesano Boscone (MI) 1.40.25
2/11/2008 Mezza di Cesano Boscone (MI) 1.36.15

In totale dal 4/11/2007 al 2/11/2008 ho corso 8 mezze maratone


Allenamenti

Ad oggi ancora 2 volte alla settimana più la gara della domenica fatti a sensazione, senza seguire nessuna tabella, il più delle volte senza seguire un filo logico


Incidenti di percorso
  • Bronchite a gennaio 2008, senza allenamenti per 3 settimane piene
  • Periostite tibiale, fermo 2 settimane, corso con un male cane per un mesetto – ho ripreso alla grande con il cambio delle scarpe (dalle Stratos alle Cumulus) e con la mezza maratona del Lago Maggiore il 9/03/2008
  • Leggera lesione del legamento collaterale del ginocchio destro durante una partita di calcetto a giugno 2008, fermo 2 settimane

Obbiettivi a breve termine / inverno 2008 ( Dic 2008_Mar 2009 )
  • Aggiungere il terzo allenamento settimanale più la gara della domenica
  • Scendere sotto i 20 minuti nel 5.000 in pista
  • Correre un 400 in pista
  • Tenere un ritmo di 4.30 min/km nella mezza maratona
  • Terminare in maniera dignitosa la mia prima maratona possibilmente sotto le 4h
  • Raggiungere un feeling con la maratona per poi correre quella di Roma a marzo 2009 con magari qualche piccolo obbiettivo di tempo
  • Fare bella figura nei cross invernali ( Monga a Bereguardo e se riesco tutto il Brianzolo )

Obbiettivi a lungo termine
  • Raggiungere i 39 minuti e 59 secondi nella 10K
  • Raggiungere 1 ora 29 minuti e 59 secondi nella mezza maratona
  • Varie et eventuali …..

Peso ed effetti collaterali

Sono andato indietro nel tempo e con sicurezza posso dire che ai primi di luglio 2007 pesavo qualcosa come 79 kg – oggi ne peso 67

La corsa mi consente due cose di primaria importanza :
• Divertirmi e scaricare tanto tanto stress dovuto al lavoro
• Mangiare più di prima senza ingrassare

Non ho più mal di schiena e in generale sto molto meglio rispetto a prima –

Amici

lo so, è una parola grossa, ma posso dire di aver gettato le basi per delle belle e durature amicizie. Con il Road ho conosciuto tanta gente simpatica. Su tutti sicuramente i miei compagni di allenamento e da poco anche di merenda Cristiano e Alberto con i quali ho raggiunto sicuramente un bellissimo feeling!

Ho ricominciato a scrivere dopo anni e aperto un mio Blog che mi ha fatto conoscere tanti meravigliosi runner come voi.

Direi che il bilancio è nettamente positivo, ma siamo solo all’inizio e questo mi da un’enorme carica per continuare e per migliorare.



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22 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Diciamo che la foto non ti rappresenta... sei alle pendici del monte e devi fare ancora molta strada e sarà ora dura e ora divertente...ma di sicuro il bilancio sarà sempre positivo.

R. Davide ha detto...

Praticamente hai già subito una trasformazione in un anno..hai fatto un'analisi semplice ma chiara. Basta leggerla per capire tante cose importanti che induce la corsa! ciao

Micio1970 ha detto...

Hai scritto tante cose belle e importanti.

Commentarle ... sarebbe uno spot alla corsa.

Per mi esperienza personale, commentando gli obiettivi di lungo termine è molto più facile quello sulla mezza che quello sui 10.000.

Io feci 39'46'' sui 10.000 e dopo pochi mesi senza aumentare gli allenamenti (3 a settimana senza gara) ho fatto 1'26'41''.

A presto caro amico!

Furio ha detto...

La corsa fa muovere le gambe ed il cervello ;-)
Con un allenamento in più e con un po' di ordine (mica ossessivo/compulsivo alla Furio)
le tue gambe voleranno.

Ps ...effettivamente la foto ti mette un po' in croce.
E' il Moncucco?

Anonymous ha detto...

non vedo i 2 ladroni crocifissi ai lati... er califfo.

MauroB2R ha detto...

Anch'io dopo 2 anni di corsa sottolineo il fatto che ci si sente davvero bene (a parte i dolorini vari, sarà l'effetto delle endorfine.
Poi il fatto di poter mangiare parecchio e non avere problemi, anzi tutto carburante per le gambe è una figata :-)

Lucky73 ha detto...

@Gian Carlo
Per una volta ti sbagli, la foto inganna, forse Furio potrà confermare anche se ha sbagliato monte alla grande :-))
Quel giorno il giro era : Orcesco Pizzo Ragno (foto sulla vetta), cresta per il Nona, cresta per il Togano, discesa lato Valgrandino, Scala di Ragozzale, Trontano (in 2 giorni logicamente)....diciamo che sono ancora lontano dai miei obbiettivi .....

@r.davide
grazie effettivamente era il mio post-obbiettivo, più volte cerco articoli dove la gente mette i tempi, i miglioramenti, come si allena per cercare di pescare qua e là idee che mi possono far migliorare senza però rendere la corsa "pallosa"......

@Furio
Ho cominciato il mio Blog leggendo il tuo ed effettivamente hai pienamente ragione! Peccato che non hai indovinato la montagna...è il Pizzo Ragno!

@Micio
grazie Micio, i tuoi consigli sono sempre preziosissimi non sai quanto è importante per un istintivo come me avere uno scientifico come te da leggere.
Forse per me sarà il contrario perchè mi sento molto più velocista e l'ora e 29 in mezza la vedo davvero lontana.....

@Califfo
Ho tagliato la foto :-))

@Mauro
si il fatto del mangiare vale da solo tutta la fatica ehehe....

Rocha ha detto...

Vedendo i tuoi tempi attuali rapportati ai pochi mesi di corsa sono convinto che nella mezza maratona scenderai presto sotto l'ora e trenta; per quanto riguarda la maratona fa parte dei miei prossimi obiettivi quindi auguro di farcela sia a te che a me !

Dani ha detto...

Bravo, spero tra 8 mesi di poter stilare anch'io un bilancio come il tuo.

uscuru ha detto...

vari ed eventuali, vuol dire fare la maratona, intorno alle 3h30'??
stai migliorando e' dura lo so', ma qua' , semo tutti "cocciuti".
ciao!!!

Giulyrun ha detto...

Complimenti, ma due cose: la maratona sotto le 4:00 -più coraggio- sotto le 3:30 mi sembra un obiettivo più consono. Altra cosa anch'io soffrivo di mal di schiena - andavo in bici - ed ora, a parte qualche dolorino per l'unidità padana, nel frattempo mi tocco, non nè soffro più. Pensavo che la corsa e la schiena non andassero daccordo ed invece mi sono dovuto ricredere. by

Mathias ha detto...

concordo con giuly..vali molto meno sulla maratona.. a meno che tu non la voglia far con la croce della foto tirata appresso, allora puunterei anche alle 4h30! .-)

Anonymous ha detto...

Caspita Luciano, devo ammettere che i tuoi obiettivi sono davvero ambiziosi, ma credo che non ci saranno impedimenti e potrai toglierti delle belle soddisfazioni...l'unica cosa è che se adesso siamo compagni affiatati di allenamento e di merende, con quei tempi mi sà tanto che con te verrò solo a cena!!!!
Un saluto, Alberto (adesso compagno di allenamento e di merende)

Cristian ha detto...

L'importante è averne di obbiettivi, la mezza sotto l'ora e mezza è sicuramente alla tua portata, devi solo organizzarti con degli allenamenti specifici.
Ciao

Francarun ha detto...

Hai fatto un bel percorso nel tempo e sempre migliorando.
Penso che ora andrai sempre in progressione e i tuoi obiettivi li raggiungerai come hai fatto fino ad ora.
Bravo Lucky !

Daniele ha detto...

Bilancio strapositivo, miglioramenti netti e ottima sensazione di divertimento e benessere fisico, che vuoi di più?

Gli obiettivi sono sfidanti, ma se vai con la costanza che hai te li mangi...

Mathias ha detto...

http://iniziareacorrere.blogspot.com è il nuovo indirizzo del mio blog, puoi aggiornarmi nei link.. grazie
mathias

Diego ha detto...

Complimenti !
Avanti così !

Lucky73 ha detto...

Inanzitutto un ringraziamento a voi per i commenti costruttivi e di complimenti che fanno sempre piacere. Sono stato in Inghilterra 3 giorni e ho un sacco di roba da leggere, rispondere e commentare tutti i vostri articoli.
Con il Blog occorre che quando vado all'estero mi attrezzi con il mio portatile altrimenti rischio di rimanere indietro.
In particolare però :

@Rocha
Ciao! Abbiamo un obbiettivo in comune! Speriamo di far bene, dopo passo a vedere il tuo blog ed inserirti nei link

@Danirunner
Sicuramente, seguo i tuoi migliramenti e mi sembrano davvero comuni. Però devi iniziare le competitive (non mi stancherò mai di dirtelo ehehe), sono una spinta eccezionale

@Uscuru
Varie et eventuali ....magari una bella Skyrunner e so già quale :-)))))

@Giulyrune Math e Cristian
me lo dicono tutti, ma penso di non avere fondo nelle gambe per quel tempo...cmq vedremo....non escludo nulla :-)

@Alberto
Vedrai che andrai fortissimo! Sei stato solo un pò bloccato per il male al piede, ma stai riprendendo alla grandissima. Cmq le mangiate sono sempre ben accette!!!

Tartaruga Calva della Tribu' dei Piedi Gonfi ha detto...

Ciao Lucky, ho scoperto il tuo blog tramite quello di Diego : possibile che ci si conosca ?
Abbiamo la stessa eta' ed ho frequentato la Vigezzo molto ma molto a lungo nei miei anni giovanili e ancora adesso, nei fine settimana estivi, ci torno molto spesso !!!

Non ho ben capito se coprri a Tenero, in caso magari ci si vede !!!

Ciao,
Max.

Lucky73 ha detto...

Ciao! Se hai frequentato Vigezzo e la frequenti tutt'ora è possibile che ci siamo incrociati!! Io però vivo, lavoro e mi alleno a Milano, ma frequento vigezzo da quando sono nato in quanto mio padre è originario di li....
Ultimamente ci sono stato poco, ma ho corso le ultime 2 sgamelàa...

Magari ci incontriamo! O in Vigezzo o ad una corsa oppure alla prossima Sgamelàa!!!
CIAOOO!

Pimpe ha detto...

ehi... anch'io son stato li sopra :-))
ciao

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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