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sabato 14 aprile 2012

7

Trasformare l’insoddisfazione in motivazione … (+ RIEPILOGO)

IMG00875-20120406-19595x300 rec 4’ +4x50 rec 2’ +2x20 metri runA è sicuramente uno degli allenamenti più duri dell’intera tabella.

Ce l’avevo intervallato dagli altri specifici ovvero 3x4002x500 e l’ultimo che farò mercoledì prossimo : 1x600Sono tutti ritmi gara per il doppio giro, suà maestà l’800!

Ora …

Nonostante alcuni sostanziali miglioramenti nelle varie sedute e sicuramente un controllo maggiore dell’acido lattico devo essere sincero e devo dire di non essere totalmente soddisfatto!

Pensavo di arrivare con più margine sul tempo prefissato, ci sta che negli ultimi mesi mi sono massacrato tra lavoro, viaggi di lavoro e viaggi a Boston, ma non mi piace accampare scuse anche se ci potrebbero stare benissimo : da venerdì scorso non correvo, sono atterrato a Malpensa da Boston martedì alle 10, ho lavorato fino alle 22, mercoledì sveglia alle 6, Genova poi Venezia, a casa alle 23, sveglio fino all’1 per finire una presentazione e giovedì appunto il 5x300. Da dire che ormai il Jat Lag non so manco cosa sia …

Mi presente comunque motivato, ho poco tempo, poco tempo di riscaldarmi ed è subito allunghi – calzo le Adios e parto per il 1° 300 che chiudo in 47”8 con buone sensazioni.

Dalla 2° alla 4° mi si affianca Giovanni Teoli forte 400ista che sui quei ritmi non dovrebbe faticare, ma lo fa! Testimonianza che si fatica anche sotto ritmo! Io l’ho sempre asserito! 46”3 si comincia a ragionare e ottime sensazioni.

Sulla 3° mi scivola il dito sul cronometro – Giovanni mi dice 46”8 , pensavo meglio, ma va bene, sensazioni e acido lattico sempre ottime.

La 4° è un vero mistero! Penso di spingere bene, sempre vento contrario sul rettilineo finale, mi riprendo bene e chiudo in 48”7 incredulo! Mi sembra veramente alto! Pensavo almeno 1” meno e invece media irrimediabilmente rovinata!

Sono però molto stanco e non chiedo conferma a Giovanni che va a fare esercizi …

La 5° devo farmela da solo, anzi insieme all’amico lattico che appensatisce ben bene le gambe, ma è sostanzialmente buona, chiudo in 47”3 anche se avrei potuto fare meglio.

Bello carico di acido lattico, ma sicuramente meno delle altre sedute anche perchè braccia e glutei ne sono quasi privi.

Sul primo 50 è come se mi avessero iniettato piombo nelle cosce, in effetti 8”3 , ma grazie al “lavaggio muscolare” poi vado in progressione anche se sempre in debito di ossigeno testimonianza di una presente debolezza organica che non accenna a passarmi.

7”8
7”6
7”4

con mal di fegato annessa per il lauto pranzo non ancora digerito Sorriso

I RunA vengono per inerzia, sono così stanco che penso “ma chi me lo fa fare” …dopo la doccia passa tutto e domani sono già pronto per il 3000 +5x200 …

A fine seduta rapidi conti, una quarta ripetuta incredibilmente cannata ( quella da 48”7 ) nonostante la sensazione di correre bene in spinta, nonostante questo la media migliore delle 3 prove : 47”3 – rispetto alle precedenti un miglioramente di quasi mezzo secondo che non è male, ma sinceramente pensavo meglio, puntavo almeno ad una media di 46” alto …

Quest’anno come gli altri anni dovrò conquistarmi gara su gara, ci siamo abituati ed è quasi ora di iniziare, questa sfiorante insoddisfazione mi carica ancora di più, a Chiasso l’esordio, sul 600 il 1° di maggio …

Non sono ancora del tutto guarito, troppo stress, conto nella ripresa : quella dell’Italia è difficile, la mia è più probabile Sorriso

di positivo è che sono appena tornato da un lento, un lento un po’ allegrotto, ma diluviava! 1h a 4’42”/km con gran voglia di correre e belle sensazioni organiche …

E Ora RIEPILOGONE :

Dove eravamo rimasti ? Ah si, al 3000 +5x200 di domenica 1 aprile …

Martedì appuntamento importante! Ultima seduta di velocità – Si corre un 300 praticamente massimale ( con i chiodi ) prima un 4x30 rec 2’30” , ma poi anche un 350 (dopo 20’ di recupero) e subito dopo un 4x50 rec 2’ +2x20 metri runA, insomma una bella seduta!

Potete leggerla QUA , io posso solo dirvi di essere abbastanza soddisfatto del 300 chiuso in 39”4 e totalmente soddisfatto della seduta globale visto che il 350 l’ho chiuso in 51”8 e sui 50 è stata una progressione senza problemi finendo addirittura con l’ultimo sotto i 7” …

4x30 ( 4"31 - 4"14 - 4"00 - 3"94 )
300 39”4
350 51”8
50 ( 7"6 - 7"4 - 7"3 - 6"8 )
2x20 metri runA

Sensazioni strepitose a fine seduta!

Ringrazio il Panda strepitoso compagno della prima parte, soprattutto del 300 sempre davanti e Nicola per questo splendido video.

 

 

Mercoledì parto per Boston e giovedì corro un lento sul Charles River molto affaticato ( 1h a 5’10” ) con incrontri ravvicinati con pennuti petulanti Sorriso

IMG00876-20120406-2006

Venerdì altro specifico molto importante … che corro all’M.I.T.

IMG00873-20120406-1932

Allenamento duro e difficile visto il forte vento che tira in PISTA!

900 (800+100) passaggio 800 in 2’21” alto termino in 2’40” – fondatamentale il passaggio all’8 che dovevo fare in 2’22” …

rec 12’ che mi sembra cortissimo, ho il cuore in gola, il vento e la fatica ci mettono del loro!

450 (400+50) passaggio 400 in 63” poi chiudo in 70” ma non credo fossero 50 metri … dovevo passare al 4 in 61” ma niente da fare, non penso sia colpa solo del forte vento, vedremo il prossimo!

Poi 6x10 mezzo squat balzo in mancanza delle salite.

Poi tra impegni e casini sul lavoro niente più fino al 5x300 che avete letto ad inizio post.

Buone corse e pioggia a tutti ! Tra poco ritrovo blogger! Pochi, ma buoni Sorriso


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7 commenti:

Anonimo ha detto...

ma... sei andato a boston a fare la spesa???

panda

Lucky73 ha detto...

grandi spese! Però sono anche riuscito a stare ben 5 giorni !

theyogi ha detto...

haha, che spavento quel nonnetto quasi travolto dal missile....

MauroB2R ha detto...

spettacolare il video!!! mazza se spingi!!!

Anonimo ha detto...

ma il coach del video non ci dice nulla?! se non sugli attori, almeno un commento sull'ottimo lavoro del cameraman
;-)

panda

Lucky73 ha detto...

Tutto tace :)

lello ha detto...

blogger pochi ma buonissimi.....................una bella serata e un piacere averti conosciuto!!!!!!!!
sti' cazzi se spingi in velocita' !!!!!!!!!!

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