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lunedì 31 gennaio 2011

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Scacco alla metatarsalgia e tendinopatia del flessore in 5 mosse…

La diagnosi è metatarsalgia dell’avampiede sinistro e tendinopatia del flessore – paroloni, ma alla fin della fiera pensavo molto peggio anche se aspetto prima di cantar vittoria …

Cantar vittoria per il fatto che posso correre anche se aspetterò mercoledì per tornare in pista …

Il bello è che sembra sia dovuto alle mie mille camminate a Boston più che alla corsa e soprattutto al fatto di aver sottovalutato in maniera irresponsabile i tanti allarmi che arrivavano da sotto Sorriso

Vabbè son fatto così, prendere o lasciare …

avam

Per ora vorrei sintetizzare la terapia, poi vedremo di approfondire la cosa, di scrivere voglia ZERO :

Ghiaccio 15’ al giorno


Soletta 2 mm morbida ( consigliata la Noene )
evitare tassativamente di camminare scalzo ( consigliate le ciabatte del Dr School’s )
laser co2 terapia ( 8 sedute )
automassaggio pianta piede con pallina

Devo fare anche una radiografia, chissà quando riuscirò a farla …

Oggi ho iniziato la laser terapia che fortunatamente mi porta via pochissimo tempo ( 9 minuti esatti ), speriamo funzioni, vi aggiornerò prossimamamente …( 4 a settimana per 2 settimane ) -

Terminerò tutto entro l’11 febbraio, giorno in cui partirò per Boston, non vedo l’ora….

Nel frattempo anche se sto oziando tremendamente ( domenica mi sono alzato alle 12.30 ) ho fatto un po’ di cyclette e una bella seduta di pesi che riepilogo :

5’ di cyclette + 10’ di cross training (per cercare di “alzare il cuore” ) + 15.30K di cyclette in 30’

Il problema della bicicletta è che per alzare il cuore occorre massacrarsi muscolarmente e poi è una PALLA STORICA! Potrei andare anche stasera, ma penso di lasciar perdere …

Il programma PESI con la nuova tabella ( che a questo punto slitta di una settimana ) prevede :

Push Press ( spalle ) 2x5 peso alzato da 19,5 a 22,5 Kg
Panca ( pettorali ) 2x5 peso alzato da 32 a 37 Kg
Rematore 2x5 peso alzato da 32 a 37 Kg
Mezzo Squat Balzo 4x5 peso a 22 Kg
Addominali 3x50 su panca obliqua + 1x20 su spalliera

Mercoledì tornerò a correre con un bel 8x400 -

Unica nota negativa NON POTRO’ CORRERE la 5 MULINI …per le prossime 2 settimane solo terreno piano …

Mi rifarò …nel frattempo Buone Corse a Tutti !!


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24 commenti:

theyogi ha detto...

se quello è uno spazzolino non voglio nemmeno pensare a come ti lavi i denti... :D le noene: c'ho anche quelle, usa piuttosto le crocks....

Lucky ha detto...

è uno spazzolino dedicato :-) ...serve per far penetrare meglio le creme :-)

Davide ha detto...

Dai Luciano porta pazienza e poi tornerai tirato a lucido ;-)
certo che la bici è veramente una palla peròò mi sembra di capire che la devi usare solo in sostituzione delle sedute lente?

Lucky73 ha detto...

si esatto, ma oggi ho bigiato :-)) e poi spero solo per una settimana ...

L'ortopedico cmq non mi ha vietato di correre ...qs settimana però preferisco niente lenti o sostituirli con la bike...

franchino ha detto...

Ma non ti fai solletico con lo spazzolino? :-D
Però se guarisci e poi torni a Boston... cerca di non ricascarci!

Patty ha detto...

ma da quando fa male camminare...........

insane ha detto...

Dato che camminare a Boston ti fa male facci una corsetta anche da parte mia.. ;)

Anonimo ha detto...

perchè la radiografia?

panda

Fatdaddy ha detto...

Pensavo di averle viste tutte... :D

Lucky ha detto...

@PATTY
da quando si fanno 20 miglia al giorno :-))))

Tra un po' e arrivavo in Canada ;-)

@FAT
e ne vedrai altre ...credo :-)

@PANDA
per vedere se i metatarsi sono perfettamente al loro posto...o ci sono dei movimenti ossei ...

@FRANK
no, in quel punto no ...sulla pianta si, eccome!

Beh quando torno da Boston poi ho circa 2 mesi di autonomia :-))

@INSANE
non mancherò :-)

Anonimo ha detto...

e con questo dubbio ti ha detto che puoi continuare a correre? se non fosse Migliorni direi...che strano...
cmq falla allora 'sta radiografia
al san raffele di tutto la lista d'attesa è di pochi giorni

pandaprudente

Davide R. ha detto...

Si, sono d'accordo con fatdaddy: pensavo di averle viste tutte... sinceramente sono un pò sconvolto... ma leggendo il tuo ottimismo, devo dire che mi metto tranquillo!! hahahahahaha se ti riferisci alla cyclette come palla storica devo proprio darti ragione!!!! Cmq in bocca al lupo!!!

Lucky73 ha detto...

@PANDA
in effetti anche io ci ho pensato ...avrei potuto correre anche sabato e domenica, ma visto che avevo male ho preferito riposare e oggi devo dire che mi fa sempre meno male...
Forse la radiografia è per scrupolo, ma ha controllato molto bene la parte...boh ...per questo aspetto a cantar vittoria ...

@DAVIDE RIB
non preoccuparti ci uscirò come sempre e quando avrai bisogno di un consiglio (SPERO MAI SUGLI INFORTUNI) fammi un fischio :-)))...sto diventando un'enciclopedia....

lello ha detto...

MA USI LO STESSO SPAZZOLINO CON CUI PRIMA TI LAVI I DENTI'???

Fatdaddy ha detto...

No Lello, PRIMA si titilla i piedi, POI si lava i denti... :D

Ibiza130 ha detto...

Non è che per caso hai anche la guida: Scacco alla tendinopatia rotulea in 5 mosse?

In bocca al lupo!

Lucky73 ha detto...

@IBIZA
no ehm, ma prossimamente su questi schermi :-)) ...

@FAT
sei sempre avanti ...
:-)

Comunque voi scherzate, ma la vibrazione (occorre lo spazzolino elettrico) stimola, non so cosa, ma STIMOLA :-)))

Anonimo ha detto...

speriamo sia scacco matto.
luciano er califfo.

La Polisportiva ha detto...

c'hai una carie :-D

arirun ha detto...

Scusa ma le cinque mosse me le son perse..una è lo spazzolino,la seconda il "filo infrandito",il terzo il "Kukident"perchè il piede non balli dentro le scarpe,il quarto e il quinto??Pazienta campione,la calma è la virtù degli infortunati ;))

fathersnake ha detto...

In sostanza, ti crea più danno camminare che correre!

MauroB2R ha detto...

porca vacca...leggi il mio ultimo post...siamo nella stessa barca???
arghhhh

MauroB2R ha detto...

porca vacca...leggi il mio ultimo post...siamo nella stessa barca???
arghhhh

Lucky73 ha detto...

@POLI
più che una carie è un ascesso molto doloroso :)

@ARI
poi c'è il collutorio e infine la lucidatura :-))

@FATHER
per quello oggi torno a correre :-))

@MAURO
caz...siam tutti messi bene in questo periodo ...ora vengo a leggere...

@CALIFFO
ho cominciato a giocare ...
:-)

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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