Multi Tabbed Widget

mercoledì 24 marzo 2010

24

Ultimo Specifico 400 - Sono contento!

Giornata balorda! Un caldo inverosibile (22° + tanta umidità) e stanchezza cronica data da 2 giorni e 1.600 KM in auto! Oggi però ho l'ultimo specifico 400 e voglio farlo bene.
Chiamo Lorenzo, ma è preso con il lavoro. Il Panda mi aveva già detto di essere incasinato e Fredric ha in mente ripetute brevi. Nessuno mi tirerà il 300, meglio così se farò il tempo sarà tutto MIO :-))

Il programma è il solito 1x500, recupero dilatato da 8' a 12' per volontà del Mister (della serie "tiriamo fuori la velocità massima!), il 300 e 8x60 in salita 8%/10% recupero 2' - tutto bene fin qua, peccato che seguirò il mio istinto e tornerò al recupero originale ovvero da 12' a 8' tra il 500 e il 300 - spero il Mister non se la prenda, ma c'è un motivo e ora lo spiegherò ....

Durante il riscaldamento e i DRILLS ho sensazioni a dir poco orripilanti - sarà il cambio di stagione, sarà il lavoro, ma ho fiato corto e gambe molli. Insomma un vero disastro .....

Parto per il 500 e capisco subito di essere più lento del solito perchè ai 100 passo in 15" buoni anzichè 14" poi corro con grande disinvoltura fino agli ultimi 100 dove non riesco a spingere come dovrei (resta cmq un 500 corso in grande decontrazione!) - Chiudo in 1'22"30 che poi è solo 1" e mezzo più delle altre volte, ma questo cambia qualcosa nella mia mente bacata

Antonio mi vede un po' abbacchiato e io gli dico "oggi non ci sono proprio" e lui "guarda che non sei mica una macchina" , non rispondo, ma dentro di me penso "non sarò una macchina, ma sono fortemente motivato quindi il 300 lo corro tra 8 minuti, non 12' e me lo mangio!"  

Sul 300 sono motivatissimo e tutta la stanchezza passa alla partenza che è a dir poco bruciante! Il Mister mi ha detto di tirare a bestia nella prima parte e io eseguo alla lettera! Non guardo il crono per non scompormi, ma credo di passare ai 100 in 13" e rotti (brrrr, ne mancano 200) .....ai 150 la sorpresa ....mi trovo quello che vedete in foto, sono in terza corsia e ho un attimo di esitazione! Non voglio "sporcare la prova" prendendo l'interno e allora prendo l'esterno (o la va o la spacca!) - non mi innervosisco e chiudo con le ginocchia belle alte e senza sentire troppo l'acido lattico ...STOP guardo il garmin 41"46 !! Siamo a 2'17"/km!! Obbettivo raggiunto! 2 secondi secchi in meno delle altre prove!

Riesco anche a gridare "E VAIIIII" per poi sdraiarmi e godermi un meritato riposo occhi al cielo! Bruno mi dirà che ho corso gli ultimi metri bello sciolto, non sembrava andassi a quell'andatura. (wow!)....

Bene ora tocca all'8x60 in salita (o salute) 8%/10% (Rec 2')

Arrivo alla sbarra ancora tonico, ma con le scarpe slacciate! L'acido lattico è ormai un ricordo, ma tutta la zona del gluteo tira un pochettino, comunque molto sopportabile - Più che uno sfizio, un sogno ovvero stare sotto i 9" , mission impossibile dopo una seduta del genere. Parto comunque a razzo e le prime due ripetute sono entusiasmanti ( 9"17 / 9"05 )! Per un attimo tocco il sogno, ma poi scappa via, non importa :-) - Le pago e sulle successive sono già un po' sulle ginocchia che comunque restano belle alte ( 9"65 / 9"54 ).

Alla quinta ripetuta ( 9"61 ) lo spettro dei 10" si materializza nella mia mente, ma fortunatamente non nelle mie gambe e nel crono, d'ora in poi sarà stanchezza VERA! Sesta in 9"72 sto calando e le gambe perdono forza in modo preoccupante. Mi appoggio alla sbarra e alla penultima ripetuta mi spremo come un limone ed è 9"53 - Ce l'ho fatta e l'ultima sarà solo una formalità ( 9"43 ) perchè ormai ho già la testa allo stretching e alla doccia.

Media 9"46 , la migliore delle tre sedute! Sono contento e torno sorridente verso il XXV Aprile anche se oggettivamente molto stanco. Stanchezza che comunque passerà molto presto durante lo stretching e durante il godibilissimo 500 di Fredric e Antonio (da spettatore naturalmente!).

A questo punto l'obbiettivo è cristallino, quest'anno punto decisamente a fare 56" alto o basso non importa! Questo vuol dire togliere 2" secchi sul mio PB - Sembra facile, ma 2" su 400 metri sono un'eternità!

Buone Corse a Tutti


Condividi su Facebook Condividi su Facebook


24 commenti:

Francarun ha detto...

E io son contanta per te che stai andando come vuoi tu...
Comunque è saluta o salita ??? :-))))

Anonimo ha detto...

ti faccio il bis di complimenti, GRANDE; mi spiace non averti visto ma sono incasinatissimo.
Io dico 55!!! e ribadisco 55!
ci scommetto una birra gelata in una calda serata dopo corsa di luglio.
a presto
Lorenzo V.

Anonimo ha detto...

ti faccio il bis di complimenti, GRANDE; mi spiace non averti visto ma sono incasinatissimo.
Io dico 55!!! e ribadisco 55!
ci scommetto una birra gelata in una calda serata dopo corsa di luglio.
a presto
Lorenzo V.

Fatdaddy ha detto...

Attraverso i tuoi racconti riesco a partecipare ad un mondo (quello della corsa su pista) a me completamente sconosciuto...grazie Lucky!

Drills? Ora li conosco perfettamente! ;)

the yogi ha detto...

sino a ieri 'che palle sto freddo' e mi apri col 'caldo'? ti spezzo! ;)) oh, co' sti drills stai creando un movimento....

Anonimo ha detto...

sono contento per te e anche per me, visto che abbiamo azzeccato alla perfezione il target finale di 41... previsto da me 6 mesi fa...
per dare il massimo in una gara bisogna farla varie volte, da questo dipenderà il fare 56 o 55.
ma per fare 55 bisogna passare ai 300 sotto 41... e poi i blocchi ti rallentano mezzo secondo.
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

@FRANCA
grazie anche se potrei andare meglio :)
Le salite in salute! :)

@LORENZO
troppo gentile, ma per far 55" ci vuole anche grandissima esperienza...

@FAT
speriamo, un giorno, di correre insieme in pista! Compresi i drills! :)

@YOGI
eh eh ...io odio il caldo! adoro il freddo, ma detesto la pioggia!

@CALIFFO
esatto, per questo non penso di fare meno di 56" per quest'anno e cmq anche 56" sarà difficile proprio per la mia inesperienza...
Per i blocchi ci sto dando dentro con gli addominali e spero di migliorare ...
Certo 41" affaticati pensavo fossero impossibili fino a stamattina.
A correre un 300 senza il 500 non so cosa potrei fare....
Meglio andare per gradi ...certo che dandomi dei tempi ce la metto tutta per prenderli ....

franchino ha detto...

Fulmine! Solo due domande: ma sti ostacoli non li avevi visti durante i 500? E perchè hai fatto i 300 in terza?

stoppre ha detto...

spettacolo.
stai andando alla grande e sempre meglio.
gente tosta quella del '73

Lucky73 ha detto...

@FRANK
grazie!
Dunque la decisione delle terza corsia è figlia del mio male al piede e su consiglio degli esperti per avere un più lieve raggio di curvatura....
Poi la terza è quella con meno buche ...il nostro campo è conciatissimo!

Il 500 l'ho corso in prima naturalmente e sinceramente non ci ho fatto proprio caso :-((
Cmq non credo di aver perso molto anzi mi ha consentito di dare un'accellerata per sfilarli :-)))

@STOPPRE
grandi talenti quelli del 73 :-))

Kikko ha detto...

Ciao super! Ma perchè non li fai in prima corsia i 300m?
Comunque complimenti per la grinta...è bello leggerti si capisce quanta voglia hai di raggiungeri gli obiettivi che ti sei prefissati...vai mitico;)

Patty ha detto...

ciao io ti leggo sempre volentieri ma i commenti non c'azzeccherebbero per un niente......visto che capisco poco di quello che scivi ah ah ah
smack

er Moro ha detto...

Faccio difficoltà a dirti "ma quanto sei bravo?!?" :D
.. qnt fa strano veder prendere i tempi ai centesimi, ma sempre di corsa parliamo?!? Si ma per fortuna nn ai miei scarsi livelli ;)
Grande Lucky

Luca ha detto...

Ormai la velocità è il tuo pane. Sul sentirsi fiacco io ho fatto 12km di rigenerante mercoledì e mi sembrava di morire! Mal comune mezzo gaudio :-)

Lucky73 ha detto...

@KIKKO
eh eh se becco chi ha lasciato gli ostacoli :)
La versione ufficiale è per il raggio di curvatura, mi ero cmq un po' stufato di correre nella malandata 1° corsia del XXV Aprile!
Tra poco inizia la stagione, fremo!

@PATTY
anche per me è sempre un piacere leggerti e vedere che sei passata di qua :)
non preoccuparti quanto comincerai la pista potrai chiedermi tutto quello che vuoi !

@ER-MORO
grazie!
Si è sempre corsa, ma sulle distanze molto brevi contano molto i centesimi ....
Diciamo che già sotto il 1.000 sono importanti figurati sui 60 metri.

@LUCA
sarà la primavera :)
Il tempo è già cambiato! Stamattina pioveva :(

Anonimo ha detto...

bravo superlucky!!!
Ah, quando arrivi a correrlo in 52 dimmelo che mi attacco alle tue braghe.
P.S.: a me durante un 300 è capitato di SALTARLO IN LUNGO, un maledetto ostacolo steso a terra nella mia corsia!

Panda

FabioG ha detto...

Bravo Lucky!
Ottimo allenamento, io dico che 55" sono alla tua portata.

FabioG ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Paolo "Cibulo" ha detto...

Bravo velocipede! ;)
Mi piacerebbe visitare nuovamente il XXV Aprile, ci ho corso un paio di volte con le scuole...io abitavo in zona fino ai 18 anni.
Magari prossimamente possiamo organizzare qualcosa tipo un allenamento sul montestella con capatina al XXV Aprile, che dici? Una roba tranquilla, ne'....

Lucky73 ha detto...

@PANDA
Lorenzo è ottimista, ma tu sei fuori di testa! :)))
Quel tempo nemmeno col motorino lo faccio! Intanto vediamo di riuscire a far 56" che sarà già una bella conquista per nulla facile ....
La prossima volta che corro un 300 non in prima corsia faccio un sopralluogo preventivo :-))

@FABIO
grazie Fabio, dell'ottimismo :)

@PAOLO
certo! Possiamo sempre fare un bel fondo lento! Ci mettiamo d'accordo. Io solitamente vado il lunedì sera e alle volte il venerdì ....

Diego ha detto...

Per fortuna che le gambe erano molli....Conan c'è !!!

Alvin ha detto...

Da uno a dieci ti diverti sempre 15 a fare sti allenamenti vero?

KayakRunner ha detto...

Impressionante come 1 secondo possa influire così tanto sull'umore di qualcuno.... a pensarci bene è pazzesco! Forse è anche x questo che non amo le brevi distanze...

Anonimo ha detto...

kayak,
1 secondo sui 400 è come 4 minuti sulla maratona.
er califfo.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Calcola la tua velocità
 
Ore:
Minuti:
Secondi:
Metri:
Minuti/KM:
KM/h:
 

 Fonte www.tuttopodismo.it





Responsabilità
Questo blog non rappresenta una testata giornalistica e non può considerarsi un prodotto editoriale ai sensi della legge n. 62/2001. L'amministratore del blog, pur mantenendo costante azione preventiva, non ha alcuna responsabilità per gli articoli, siti e blog segnalati e per i loro contenuti. Ogni commento inserito nei post viene lasciato dall'autore dello stesso accettandone ogni eventuale responsabilità civile e penale. Le foto ed i video contenuti in questo blog sono da intendersi a puro carattere rappresentativo, divulgativo e senza alcun fine di lucro. Sono copyright dei rispettivi autori/agenzie/editori.