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lunedì 1 marzo 2010

25

Alzati LAZZARONE, hai riposato abbastanza! +L'evoluzione del Potenziamento


Seppur ancora molto debole questa mattina mi sono alzato dal letto e sono andato a lavorare! Non ne potevo più, non corro da 4 giorni e mi sembra una vita! Ho preso un'influenza con il pedigree che sta facento tutto il suo corso :

  • Mal di Gola + febbre fino a 38.6 (giovedì, venerdì e sabato)
  • Raffreddore da record (giovedì pomeriggio fino ad oggi, domani chissà)
  • Tosse e catarro (domenica e oggi, domani chissà)

Da anni non mi capitava così forte e quando vieni beccato BENE c'è poco da fare se non abbassare la cresta, stare al caldo ed attuare terapie d'urto a ritmo variato :-)

  • aspirina "C" e tachipirina
  • frutta e verdura raddoppiata
  • latte caldo e miele
  • tisana al tiglio con miele
  • pastiglie per la gola
  • sciroppo per la tosse

OK dai può bastare! Fortuna vuole che ho sempre una fame da lupo e a parte un ingrassamento precoce oggi ho testato che la forza c'è sempre anche se ho una debolezza addosso da sentirmi 100anni di più .....

Stasera sono andato in palestra, ho faticato il triplo, ma ho portato a termine tutto il programma che con la nuova tabella è cambiato e più sotto ve lo spiego per benino :

L'11 febbraio scrivevo questo : siamo arrivati al picco (con il potenziamento) e da oggi si comincia a scendere ...

Lo specifico passa da 3 serie a 2 serie - Spariscono i saltelli e i balzi reattivi - Rimangono le camminate, le cavigliere e i generali ...

I PESI diminuiranno man mano che passa il tempo fino a tornare a metà tabella a corpo libero ....

Rimane naturalmente tanto stretching (prima e dopo) e la mobilità articolare -
Seduta che comunque richiede circa 1 ora e mezza -

Ed ecco il programma eseguito l'11 febbraio, il 18 e naturalmente OGGI


 CAMMINATE PROPRIOCETTIVE 
 1 serie per 30"/40"   Camminata sulle punte 
 1 serie per 30"/40"     Camminata sui talloni
 1 serie per 30"/40"     Camminata esterno piede
 1 serie per 30"/40"     Camminata interno piede


 SPECIFICO
2x20  Squat completo balzo con bilanciere 17Kg
 2x40   Molleggi 1 piede per polpacci con manubrio 10Kg 
2x20Mezzoponte per glutei







CAVIGLIERA 2Kg
2x20
2x10
 Flessori
 Flessori+Addominali 
 2x25   Bicipiti femorali
 2x20   Glutei
 2x20   Adduttori



 GENERALE
 2x61 Addominali (Crunch)
 2x20 Pettorali (Flessioni)
 2x10 Deltoidi laterali (manubri) 4Kg
 2x50 Deltoidi (simulaz corsa con braccia) 4Kg 
 3 minuti
2x15
 Dorsali/Addominali/Lombari (rower)
Lombari (prono)



Finisco naturalmente molto stanco, ma dopo una doccia e una bella mangiata le sensazione sono ottime. Spero di aver debellato definitivamente l'influenza! Domani vorrei tornare a correre per recuperare il tempo perduto! Mi aspetta un bel mix variato di 12K. A questo punto il problema maggiore diventa il "come vestirsi" perchè fa freddo la mattina e molto caldo il pomeriggio.

Buone Corse a Tutti !!



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25 commenti:

Diego ha detto...

è vero....adesso diventa difficile vestirsi....rimettiti con calma.

Ciaooo

stoppre ha detto...

le cavigliere sono ottime, ma che palle farle.. ;-))

Fatdaddy ha detto...

Normalmente mi fai paura quando parli delle tue gare o dei tuoi allenamenti in pista; paura che diventa puro terrore quando parli di palestra e potenziamento...ma come 'zzo fai?!?! Io proprio non li sopporto...

Quanto al racconto delle tue vicissitudini febbrili, da queste parti si commenterebbe con un laconico "te me pari me nona!!!".
Detto in tono affettuoso, ovvio! ;)))

Patty ha detto...

belli grazie ci provo anch'io adesso che non corro ma che palle........

Paolo "Cibulo" ha detto...

in effetti ieri corsa rigenerante in pausa pranzo, ma vestito come alla mattina...un caldo pazzesco :)
Dai che ormai la febbre sta andando Lucky...senti ma quante sessioni di palestra per il potenziamento, una alla settimana?

Lucky73 ha detto...

@STOPPRE
Io mi diverto! :-))
Troppo forte vedere le facce della gente quando faccio glutei e abduttori :)

@FAT
Io quando mi ammalo sono pesantissimo! Dovresti sentire la mia ragazza, una SANTA!

Sul Potenziamento quando ho iniziato non facevo 1/10 di quello che ho scritto e tutto a corpo libero senza pesi.
E' semplicemente questione di voglia e allenamento, li non serve talento.

@PATTY
Sei di nuovo ferma????
Ma ci vediamo alla Lago Maggiore HM? Non corro, ma vengo al blog-pranzo, ora do l'ok al Pimpe!

@PAOLO
se sudi troppo ti ammali, se ti vesti poco prendi freddo e ti ammali...l'arrivo della primavera è pericoloso :)

Si, una volta alla settimana.
Prima facevo anche FL+POT nello stesso giorno. Ora invece è dedicato.

Fabiorunner63 ha detto...

Sono felice di vederti ancora.......in pista! domenica che fai? vieni a Gaggiano? cè una delle tapasciate stagionali meglio organizzate!!!

Anonimo ha detto...

ragazzi,
l'esercizio del "ponte" è utilissimo per lo "smorza"!
luciano er califfo.

Anonimo ha detto...

rimettiti in pista con calma. dai tregua al tuo corpo se non sei in piena forma.

Panda

Kikko ha detto...

Non ce la fai proprio a non mettere qualche esercizio tecnico o particolare nei tuoi post...dai che non hai perso niente a livello di forma,sei stato fermo pochi giorni,ora riprendi ma con attenzione,non devi rischiare ricadute!
Ci vediamo Domenica;))

Luca ha detto...

Certo che vedere in un post la lista dei medicinali e delle temperature del corpo al posto di tempi sulle ripetute fa sorridere:-)
Una cosa c'è da dire complimenti per la costanza!

Lucky73 ha detto...

@CALIFFO
per quello l'ho tenuto anche se tu me l'avevi tolto!!!!! :)

@PANDA
ci vado cauto, ma sono stufo! Ho provato la palestra al calduccio per vedere ....
Sono ancora debole, ma oggi corro...
Giovedì SPECIFICO 400, che fai?

@FABIO
grazie!
domenica mi alleno al XXV Aprile e poi vado al blogpranzo della lago maggiore half marathon!

FabioG ha detto...

Vai Lucky, che anche questa è passata!
Bel programma, oltre a correre più forte metterai anche su un fisico da acchiappo per l'estate ;-)

MauroB2R ha detto...

Dai sei anche guarito in fretta. Forse ti ha colpito pesantemente anche xkè ogni tanto correvi con febbre, tosse etc etc o sbaglio?
Sei davvero un barbaro a farti tutti quegli esercizi in palestra subito dopo la "sbronza" da letto.
Grande Lucky.

Verissimo il problema del vestirsi, ormai si entra in primavera, periodo drammatico x malanni etc etc

Paolo Isola ha detto...

Forse hai ripreso troppo presto ad allenarti, era meglio aspettare altri 2 o 3 giorni. Dal punto di vista climatico è molto peggio l'inverno della primavera, io per lo meno mi ammalo molto più facilmente in inverno, in primavera se mi ammalo non mi ammalo mai facendo la corsa a piedi, sport altamente scaldante l'organismo

Lucky73 ha detto...

@KIKKO
no eh eh è troppo più forte di me! Ci vediamo sicuro domenica! Vengo a vedere, magari qualche foto, soprattutto una bella mangiata!

@LUCA
grazie Luca, il fatto è che non riesco a stare fermo anche se alle volte bisognerebbe farlo :)

@FABIO
grande Fabio (per la Roma-Ostia), mi hai beccato!
Il POT lo faccio esclusivamente per la prova costume eh eh, ma non dirlo al Califfo :-))

@MAURO
si è vero! Purtroppo alle volte bisognerebbe anche fermarsi invece io tendo a battere sempre sul ferro...
Vabbè dai speriamo di non avere ricadute! Cercherò di vestirmi correttamente stasera :)

@PAOLO ISOLA
fondamentalmente hai pienamente ragione, ma l'istinto è sempre li a farti fare cose giuste o sbagliate....
Dovrei fermarmi, ma non riesco...

L'ho beccata a fine inverno, anche io di solito in estate o primavera non mi ammalo mai :)

the yogi ha detto...

caro mio, temo che senza antibiotici te lo trascinerai per un pò... e te lo dice uno che detesta le medicine!

insane ha detto...

Io dovrei darmi una scantata e migliorare da quèl punto di vista.. a volte mi dimentico proprio di esercizi e stretching e poi ne pago le conseguenze..
Buon rientro.

Lucky73 ha detto...

@YOGI
ti comunico che ieri il catarro era bianco :-))
Niente antibiotici quindi, a meno di una ricaduta che mi terrorizza al sol scriverla.

@INSANE
Mai sottovalutare il POT :)
Io l'ho fatto e l'ho pagato ...

Francarun ha detto...

Qualcuno disse una volta Lazzaro Alzati e cammina....ma sarà la stessa cosa?
l'importante è che ti rimetti a modo !

Tosto ha detto...

si fa anche educazione sessuale in questo blog! bene adesso prendo nota del ponte e tutto il resto.

Mi sembri recuperato ancora qualche giorno e ritornerai a i tuoi ritmi.

Lucky73 ha detto...

@FRANCA
non posso dire di essere ancora completamente resuscitato :)
Ma spero di esserlo giovedì ...

@TOSTO
visto?
Con il Califfo c'è sempre qlc sorpresa :-))

Anonimo ha detto...

tosto,
io faccio spesso educazione sessuale.

yogi,
me niente niente sei un menagramo?
luciano er califfo.

Patty ha detto...

a dire la verità non ho ancora cominciato se non sporadicamente, anch'io sarò solo all'arrivo ad aspettare tutti e ovviamente al blogpranzo....

Giuliano ha detto...

Azz non ci voleva, quest'anno poi é veramente tosta. Vedrai che quanto prima sarai di nuova in strada! Auguroni!

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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