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giovedì 28 gennaio 2010

39

SuperSeduta!


Oggi era un allenamento speciale perchè era l'ultimo per i 400 della nuova tabella, in più, il mio preferito!

Finalmente il sole anche se il freddo non molla. Prendo coraggio e mi vesto "leggero", ho tanta voglia di centrare tutti i tempi senza la minima sbavatura. Vorrei il cosidetto GRAN FINALE!

La prossima settimana arriva la nuova tabella da studiare e dall'8/02 si comincia un'altra avventura.


4x300 (a ritmi variati tempo finale obbiettivo 48") Rec 5' passivo
3x200 (tempo obbiettivo 32") Rec 2" passivo 
10x100 salita 10% Rec 1'30" camminando

Le sensazioni iniziali non sono buone: sono ancora un po' stanco per domenica scorsa (campestre+potenziamento+pulizie di casa+cena con gli amici) e già martedì ho corso un fondo lento un po' "sulle ginocchia" , ma tutto sommato buono (15K a 4.57 con FcMed 143).

Tra riscaldamento e andature vado almeno un paio di volte in bagno (qualche problema dopo la scorpacciata di frutta secca di ieri eh eh), poi un po' di stretching, 3 allunghi e si parte......

Per l'occasione calzo le ADIOS e c'è subito un gran feeling tanto che il primo mi viene particolarmente veloce chiuso in gran progressione in 46"

Parto per il secondo e centro perfettamente il tempo obbiettivo chiudendo in 48" con Bruno che conferma l'ottimo EVENT RUN ....parole testuali "sei partito forte, ma al 200 eri in ritardo, poi sei andato in forte progressione negli ultimi 100" , (lui non sapeva naturalmente i ritmi e che era un ER) mentre lo dicevo pensavo al Mister ......

Terzo e Quarto speculari, perfetti, 48" spaccati, ma fatico, fatico parecchio e sfrutto il recupero fino all'ultimo secondo.

I 200 sono duri, ma sono galvanizzato e stacco sul primo 31" e sul secondo ancora 31" - Prima di partire per il terzo cerco di rifiatare forte perchè il recupero è percepito nettamente insufficiente....

Mi faccio forza, ma in curva sbando un po' (acido lattico!), nel rettilineo vengo affiancato sull'erba da una bionda velocista con la maglia dell'Italia e basta lei a darmi nuova linfa andandomi a guadagnare un soffertissimo 32" che poi era il tempo obbettivo!

Mi dirigo verso la borsa per cambiare le scarpe e calzare le fide SKYLON, ma devo appoggiarmi un po' sull'ostacolone perchè sono davvero stanco ....

Arrivo alle salite, parto per la prima serie e subito mi viene un inizio di crampo al polpaccio sinistro - un po' mi spavento più che tutto per il rischio di dover interrompere la seduta (SIA MAI), ma è solo un falso allarme perchè mettendo il piede male ho tirato un po' il muscolo.

Il resto è una lunga, ma controllata sofferenza con tempi da vero svizzero, praticamente tutti 18" tranne due dove ho corso in 19"00 e 17"50.

Torno al campo per 2K di defaticamento, incontro Math che se ne sta andando anche lui felice per il suo 8x1000 (oh, ma sta andando davvero forte!) ....

Ora mi fa male un po' il gluteo, ma sono troppo euforico per pensarci .....
Buona Notte e Buone Corse a Tutti !!



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39 commenti:

Pimpe ha detto...

bravo ragazzaccio...
veramente forte ...!
appena trovo un po' di respiro vedo di mettermi in riga.. e di partire a tirare un po'..!
ciao

stoppre ha detto...

begli allenamenti, vista la mia struttura, muscolosa e potente ( non è per vanto ne ), la velocità mi affascina. secondo te, visti la mia struttura di 173 cm per 75 kg ( attuali, potrei scendere a 73 tirato titato ), quale distanza potresti consigliarmi ? 100, 200 ,400 e 800 però mi annoiano e non vorrei però trascurare un pò di fondo,se non facessi un pò di km, diventerei davvero un armadio a muro, poichè faccio anche un paio di sedute in palestra, per me fondamentali per la schiena.
diciamo che vorrei mantenere almeno 40-50 km settimanali.
se hai tempo, tu e magari il califfo potresta darmi qualche dritta ?
la mia mail è maurizio.bisceglia18@alice.it.
gracias

Anonimo ha detto...

stoppre,
con la tua antropometria e i coscioni che ti ritrovi, direi che sei un 100ista. ma se vuoi mantenere 40-50km settimanali l'unica sono i 400-800.
la velocità può essere noiosa in gara, ma gli allenamenti sono divertenti.
luciano er califfo.

Anonimo ha detto...

lucky,
grande seduta.
mi conforta il fatto che ho azzeccato in pieno i tempi di quest'ultima seduta, nonostante il fatto che abbia scritto la tabella in agosto...
luciano er califfo.

Anonimo ha detto...

Secondo me la bionda che ti ha affiancato era una visione, ieri le ragazze non c'erano al campo:-))) Cristiano

Panda ha detto...

bravo lucky! ma ... non è un po' troppo tirato il ritmo dei 300?

Micio1970 ha detto...

Sei meglio di un orologio svizzero!

Grande Lucky!

Mathias ha detto...

e rieccomi..su uno dei 200 forse ti ho anche disturbato, hai dovuto allungare la traiettoria. sei un treno!!
è bello allenarsi al 25 aprile, c'è tanta gente forte e di tutte le età..

LO ZIO ha detto...

Ragazzi, da paura!!!!

Bravo Lucky!

Bye, Lo Zio!

FabioG ha detto...

Bravo Lucky!
Ogni volta che ti leggo mi viene voglia di passare ai 400-800... chissà...

Davide R. ha detto...

Non sò perchè ma dopo aver letto il post mi vien da dire: chi l'ha dura la vince! forza Lucky continua così!! ciao

Tosto ha detto...

bravo Lucky, proprio uno svizzero.

Anonimo ha detto...

panda,
non sono troppo veloci. tieni conto che lucky fa solo questa seduta per i 400 ogni 2 settimane, quindi deve tirare. ma un grande accumulo di lattato ogni 2 settimane si sopporta. quello che non si sopporta è farlo 3 volte a settimana!
se lucky preparasse solo i 400 gli farei fare i 300 così una volta a settimana ma con volume inferiore, nelle altre sedute i 300 li farebbe in 60.
quindi non esiste UNA velocità giusta per i 300 in un dato periodo, ad esempio 85%, ma in ogni periodo si usa sia il 95 sia il 65%, modulando la quantità delle varie intensità a seconda dei vari periodi.
luciano er califfo.

Panda ha detto...

@califfo: ah, ecco, comprendo. perchè in effetti fosse stato sempre quello il ritmo mi sembrava un po' tosta da reggere a lungo, per lui che non fa spesso cose specifiche per il GIRO
p.s.: ma gli fai fare delle sedute per il 400 perchè superlucky vuole farne qualcuno quest'anno, ho capito bene?

Anonimo ha detto...

hai capito bene... ma solo come corollario, obiettivo principale 800 e 1500.
luciano er califfo.

Panda ha detto...

ah ah...Lucky...ti aspetto argh argh argh
:-)))

GIAN CARLO ha detto...

@Lucky, con il Califfo sei proprio finito in una padella con fajolata brasileira.

Diego ha detto...

Questa seduta: bellissima !

dani half marathon ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
dani half marathon ha detto...

Non vale! adesso hai anche le bionde stimolanti per andar più forte!!! scusa!!! ma quante ripetute hai fatto con lei??????

Lucky73 ha detto...

@PIMPE
amico mio io son qua che ti aspetto, ma tu non vieni mai :-)))

@STOPPRE
con il nick che ti sei scelto ti direi dalle 2 miglia ai 10.000 metri :-)) e sempre all'attacco! Per il resto lascio la risposta al Califfo.

@STOPPRE e CALIFFO
altro che 40-50K se ti alleni per i 100 metri quei chilometri non li fai nemmeno in un anno :-)))

@CRISTIANO
in effetti sull'ultimo 200 ero in una fase "mistica" :-)

@MATH
Beh ho solo allargato in seconda corsia per non tamponarti :-)) , ma non ho perso nulla ....

@MICIO / DAVIDE R. / TOSTO
grazie ragazzi !
La cosa fondamentale del mozzofondo veloce è prendere dimestichezza sui ritmi perchè ci vuole un nulla per partire troppo forte e scoppiare o partire piano e non riuscire più a recuperare...

@ZIO
eh eh addirittura! grande Zio ci vediamo a Carate!

@FABIOG
forse ti diverti anche di più :)

@GIAN CARLO
speriamo di non finire bollito :)

@DANI
eh eh noooo solo sull'ultimo 200 me la sono trovata a fianco. Io correvo in prima corsia e lei faceva allunghi sull'erba eh eh...

@DIEGO
davvero!

Lucky73 ha detto...

@PANDA e CALIFFO
il GIRO è davvero affascinante, ma in qs mesi ho capito perchè quasi tutti gli atleti forti hanno muscoli e CULI da far paura....

Oggi mi sono ritrovato il "culo (gluteo) rotto" :-))) ...va meglio, ma per correre forte il 400 occorre, penso, il triplo del potenziamento che sto facendo ....

Nel 2011 chissà, vedremo ....quest'anno vorrei almeno poter guadagnare su di te qualcosa arrivando a 3"/4" ....diciamo tu 51" alto e io 55" alto/56" :-))) magariiiiiii....

Anonimo ha detto...

lucky,
dici bene!
la velocità non nasce da quadricipiti e polpacci, ma da glutei, flessori, lombari e addominali... e braccia.
l'anno prossimo: sollevamenti olimpici a palla!
er califfo.

Panda ha detto...

ahimè...non ho mai avuto glutei forti nè sviluppati, lombari e addominali inesistenti, le braccia e la schiena sono le prime 2 cose che mi abbandonano nel rettilineo finale...quando mi "siedo" prima di scompormi (vedi il video sul mio blog)
...non sono un 400ista??
:-(
eppure il mio 51"8 12 anni fa, l'ho fatto dopo una sola stagione di atletica..possibile sia svanito tutto il "talento" di gioventù?

Lucky73 ha detto...

Bene cmq sto facendo parecchio potenziamento, ma l'anno prossimo divento come Barcella :-))
Soprattutto sugli addominali oggi è tutta un'altra storia senza fare chissà che ......

@PANDA
e dici poco? 12 anni avevamo 28 anni, sai che differenza?
Purtroppo col passare degli anni occorre mettere mano in maniera più pesanti agli allenamenti ....

Se quello che dici è vero dovresti potenziarti di più forse anche quello è il motivo dei tuoi cali sul finale ......

Io quando ho fatto il mio primo 400 a Bellinzona negli ultimi 100 metri ho sentito proprio i muscoli abbandonarmi .....non avevo più nulla.......

Oggi forse avrei fatto un secondo in meno grazie al POT .....

Anonimo ha detto...

ragazzi,
come si allenano i jamaicani?
- corsa e gambe: 1 ora al giorno
- "core": 1 ora al giorno
- massaggi e stretching: 2 ore al giorno.

i velocisti italiani non curano il core e il rilassamento, si allenano 4-5 volte a settimana.
i jamaicani si allenano 3 volte AL GIORNO! li costringono a fare la prima seduta alle 5 di mattina, per impedirgli di fare festa la sera... poi dicono che gli altri sono inarrivabili perchè geneticamente dotati.
eppure noi produciamo talenti incredibili, esempio: cavallaro, che in soli 3 mesi di allenamento fece 20.46... altri 3 anni di allenamento e non fece meglio di 20.42... COME MAI???
er califfo.

Anonimo ha detto...

altro caso: claudio licciardello, talento cristallino, grande stagione 2008. cosa fanno nell'inverno? gli triplicano la quantità di ripetute lattacide al 90%, parliamo di 20km a settimana... ragazzi, sono tante! è come se il panda facesse ogni giorno 10x300 in 42... risultato: s'è spaccato.
se licciardello vivesse in america correrebbe sub 44.
e non parliamo di andrew howe...
er califfo.

Panda ha detto...

er califfo????
er giamaicano!!!
;-)

Anonimo ha detto...

gli allenamenti dei jamaicani:


http://www.trackalerts.com/?p=5158

Panda ha detto...

devo dire che guardando alcune foto di questo sito...finalemente capisco tutta questa ... passione ... per la giamaica

Fatdaddy ha detto...

Massì, ma che te frega del gluteo dolente!

Ti svelo un segreto che confido a pochi eletti: i glutei sono tenuti attaccati al corpo da un'enorme vite interna. Se prendi un cacciavite ed inizi a svitare l'ombelico, ad un certo punto il sedere ti casca per terra.
Ed ogni dolore sarà solo un ricordo.

Fatippocrate

uscuru ha detto...

NO COMMENT!!!
troppo forte!!!

stoppre ha detto...

mi sto' esaltando come un animale !!

Panda ha detto...

Lucky...12 anni fa avevamo 24 anni, non 28! eh eh eh, non mi invecchaire...grazie!
;-)

Anonimo ha detto...

fatippocrate,
ma perchè alle donne italiane gli svitano l'ombelico?
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

@PANDA
caz...è vero! a 24 anni potevi anche non fare stretching :-))
A 37 anni cambia tutto :-(

@FAT
sai il rispetto e la stima che ho nei tuoi confronti, per questo ho utilizzato il tuo sistema....
Stasera ti racconto :-))

Fatdaddy ha detto...

Occhio a non sbagliare vite, che se sviti il pisello magari cadendo a terra ti rimbalza nel sedere e poi è peggio...

:DDD

diabolik ha detto...

Complimenti per l'allenamento!!!!
ciao GIanni Diabolik

Lucky73 ha detto...

Grazie Gianni e felice di leggerti, spero di vederti al Monga. Al peggio ci vedremo a Carate il 27/02 (state andando davvero forte!)

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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