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domenica 3 gennaio 2010

31

2010 Ricomincio dai CHURROS ...


Quest'anno devo assolutamente porre la ragione davanti al mio peccato capitale preferito. Dopo la mega scorpacciata di CHURROS è arrivato il momento di mettere un freno e cercar di voler bene al mio stomaco e ai miei allenamenti :-) -

Torno da una 3 giorni a Nizza dove sono riuscito a riposarmi bene, a mangiare tanto, ad allenarmi poco! Per la verità avevo comunque anticipato tutto prima della partenza a parte l'allenamento "madre" di questa settimana che ho dovuto correre sulla PROMENADE DES ANGLAIS non certo ideale per questa seduta.

Ho cercato qualche PISTA nei dintorni, ma erano tutte chiuse tranne una che però non aveva segni sul tartan. Completamente vergine, senza nemmeno la linea del traguardo!

Sabato decido quindi di svegliarmi presto e di fiondarmi immediatamente sulla PROMENADE. Chi la conosce sa che c'è un traffico terrificante di podisti, ciclisti, ma soprattutto di camminatori, famiglie, bambini, cani da intasare tutto!

Di mattina presto invece ci son solo podisti e ciclisti, ma già dopo le 8.30 comincia pericolosamente a popolarsi.....

In programma ho un lungo riscaldamento e gli EVENT RUN in successione 3000 rec 5' souplesse + 1.500 rec 5' da fermo + 800 da farli naturalmente a ritmi imposti.

Sul 3.000 l'obbiettivo per fine gennaio è 11.30 (3.30-4.30-3.30), devo quindi cominciare a velocizzare. Parto bello caldo e passo il 1K non senza qualche problema (lavaggio promenade) in 3.35 recupero come al solito un po' troppo veloce (4.25) poi l'ultimo chilometro è quasi perfetto 3.31 per un totale di 11'31". Fantastico, ma dannatamente faticoso, correre a 3.30! Il mio obbiettivo sul 3.000 oggi è un pochino più vicino.....


Il bello però arriva sui successivi ER! Mentre recupero si alza il vento, non ci faccio troppo caso e parto per il 1.500 che dovrei correre per fine gennaio in step da 500 così ripartiti 1.35+2.05+1.35 - Parto bello spedito e il primo 500 passa in 1.37 rallentando però succede qualcosa: NON HO PIU' ENERGIE! Il muro di vento praticamente mi blocca e mi impallo letteralmente! Non riesco nemmeno a correre e anzichè fermare il crono a 2.05 lo fermo a 2.27 (praticamento un fondo lento). Sul successivo 500 ho uno scatto di orgoglio e mi lancio in una corsa forsennata chiudendo in 1.33! Almeno ho azzeccato il primo e il terzo!

Il colmo però arriva adesso! Con il Garmin e senza segni sulla strada fino ad ora me la sono cavata, ma ora devo fare un 800 diviso in step da 200+400+200 .....e mò? Vabbè setto il garmin sull'Interval Training programmando 800 metri.......

Parto e ai 220 riesco a vedere il tempo 38" poi di colpo cala il buio sull'aggeggio elettronico .....non ci sono segni, non ci sono riferimenti MI TOCCA FERMARMI ......

Imbufalito e anche un po' stanco riparto per un 800 a sensazione con prima e ultima parte veloce, centrale in recupero chiudendo in 2.43 ......l'impressione è di aver forzato bene sui tratti veloci e di aver recuperato più del dovuto nella parte centrale....

Mentre defatico mi faccio quattro risate sul casino che ho combinato con la consapevolezza però che certi allenamenti vanno fatti in pista o cmq su strade segnate......

La giornata continuerà con una bella gita a piedi quasi fino a Cap Ferrat (25KM) e naturalmente mega scorpacciata di Churros!!

Oggi giornata di ritorno alla base e di Fondo Lento! 15K corsi a 4.54 con una FcMed di 140 (76%), ma con un dolore sul finale dietro al polpaccio. Stasera ghiaccio e pomata all'arnica: mercoledì si corre il CAMPACCIO e devo essere in piena forma!

Buon Anno a tutti e presto passerò a leggere cosa avete combinato!

Buone Corse a Tutti !!


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31 commenti:

the yogi ha detto...

ecco, il churros mi manca... alla prima colmo la lacuna! non sarà l'ideale per correrci, ma quella promenade è bellissima! certo, era estate.... ;D

Fatdaddy ha detto...

Potrei vivere di churros...
Che posti, però!

Micio1970 ha detto...

Buon Campaccio Luciano!

er Moro ha detto...

il churrus nn lo conosco ma ho fatto al volo una ricerca su google e...
Nonostante abbia appena mangiato m'ha fatto venir voglia di schifezze!
Ma stasera NO, sarà + forte io, le feste sono finite!
Buon rientro Lucky e buon anno anche a te

uscuru ha detto...

sei stato quasi regolare, e l'ultimo 800 guarda ke e' quasi al limite quindi dovevi stare proprio al top x centrarlo!!
e non mi pareva il caso dopo ste scorpacciate!!

KayakRunner ha detto...

Buongustaio!!

Lucky73 ha detto...

@YOGI
Pensa che oggi c'erano 4° una freddo terrificante per la Costa Azzurra. Sabato invece 15° tanto vento, ma estate! Al sole faceva caldissimo!
I Churros mi raccomando sempre dopo la corsa altrimenti rigetti tutto! Sono pesantissimi e super fritti :-))
La Promenade per correre i lenti è un paradiso, sembra di essere in america.....

@FAT
e il fegato? Lui no ...
:-))

@MICIO
grazie Micio, prevedo una gran battaglia e un terreno innevato ...

@ER MORO
dobbiamo assolutamente resistere!
I Churros sono buonissimo, ma sono schifezze allo stato puro :-))
Più che tutto dovresti vedere l'olio dove li friggono :)

@ORLANDO
diciamo che a parte il 3.000 ho sbagliato la parte intermedia...però ci sta su strada e con quel vento ....
Conto di centrare tutti i tempi nelle prossime 2 ...vedremo.....
Da buon velocista soffro parecchio i recuperi attivi, li odio!
Preferirei un bel 800 a tutta! :-))

Alvin ha detto...

Sul 3000 mi sono usciti gli occhi dalle orbite 3:30 4:25 3:30 WOW

Ben tornato epreparati sta settimana si combatte con la neve...

dani half marathon ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
dani half marathon ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
dani half marathon ha detto...

Nizza mi riporta a dei bei ricordi!
Antibes, Cap d'Antibes e Nizza ... anni che furono!!!

Ben tornato allora, quest'anno ti voglio al massimo!!!

Caioooooo!!!!!!

Anonimo ha detto...

mmm... sto polpaccio... appena si fa qualche cazzatella il corpo manda avvertimenti.
la cazzatella: i 25km di passeggiata subito dopo l'allenamento.
er califfo.

Davide R. ha detto...

Questo inizio anno è un pò problematico..a parte il cibo e nel tuo caso il churros..vedo dannatamente pericoloso allontanarsi dai posti di allenamento e il fermo dato dalle feste..oggi ho già beccato il primo dolore al soleo..ma son convinto che il 2010 ci sorriderà!!

Anonimo ha detto...

i churros hanno la porra?
poi ti spiego che significa porra in portoghese.
er califfo.

Francarun ha detto...

Bono quel piattino con la cioccolata e i biscotti....Devo farti un riprovero: Uno come te non ha soluzioni per correre un 800 ? ma dai che Lucius sei, mi sa che ti devi ingegnare per questo 2010 e farti nuovi Aggeggi più sofisticati....!!!
Buon Anno Lucky !

Lucky73 ha detto...

@CALIFFO
non dovrebbe essere il polpaccio, ma la parte superiore del tendine d'achille. Credo cmq sia una normale leggera infiammazione dovuta un po' agli ultimi 7 giorni tostissimi, in ordine :
1. 280 molleggi sui polpacci con pesi in 3 giorni
2. in mezzo un allenamento tutto sui polpacci (300,200 e 100 salita)
3. sabato ho corso con le Skylon ormai consumate (oggi le butto via)
4. camminata di 25K
5. ieri fondo lento di 15K su asfalto

Oggi farò 8K e gli allunghi tutti sull'erba e vedremo come si comporta.....

La PORRA non è un bastone???

@ALVIN
sta nevischiando .....

@DANI
contaci :-)

@DAVIDE RIB
a me il male è localizzato in mezzo al soleo .....dovrebbe il tendine d'achille .....

@FRANCA
Mi inventerò qualcosa :) lì per lì sono andato in crisi ....
Preferisco cmq la vecchia e sicura PISTA!!!
Buon Anno anche a te!

Anonimo ha detto...

come vedi, appena un po' di anarchia e il corpo comincia a protestare. la nostra tabella è perfetta quanto delicata, è spinta al limite di ciò che si può fare... se la si stravolge si corre il rischio di oltrepassare il limite... e tu l'hai oltrepassato , facendo troppa roba in pochi giorni. a sto punto era meglio saltare i 15km lenti, io non posso sapere che subito dopo un allenamento tremendo ti spari 25km a camminare!

in portoghese, la porra non è il bastone, ma il contenuto biancastro colloidale del "bastone".
luciano er califfo.

insane ha detto...

Ma cosa sono sti Churros??? L'info è pericolosa per la mia forma ma necessaria visto come ne parli..

Pimpe ha detto...

ogni Churros son 2 secondi in piu'.. :-)

MauroB2R ha detto...

Gran bel posto..sia x mangiare che x correre.
Come mi piacerebbe correre sulla ciclabile di Santa Monica o San Diego...

Lucky73 ha detto...

@MAURO
Io ho corso vicino a Santa Monica. A Pasadena, poi a Santa Cruz e poi a San Francisco ....l'america è davvero il paradiso del podista!

@INSANE
Potrei dirti che serve a recuperare gli zuccheri perduti :-) Ma come li mangio io serve solo a star male :-)))

@PIMPE
Sul tempo finale di una 10? Beh allora continuo a mangiare.....
Se invece sono su un 400 dieta ferrea :-)

@CALIFFO
Questione di compromessi :-))

Tosto ha detto...

adesso lo so!
Il churro (spesso detto al plurale: churros) è un gustoso spuntino dolce, tipico della cucina madrilegna, a base di una pastella fritta spolverata di zucchero.
wikipedia :)

Panda ha detto...

MANGIONE!!!
:-)

p.s.: il 7 torno al al lavoro. quando ti capita di andare al giuriati fammi un fischio

Diego ha detto...

Neanche in 3 giorni di vacanza ti riposi....in bocca al lupo per il campaccio !

P.s. da piccolo ne ho mangiati a migliaia di churros.....ma adesso che so che c'è la PORRA...gli lascio tutti alle donne !.....ah ah ah....

Anonimo ha detto...

pensate che in brasile "porra" è l'esclamazione più usata in assoluto.
er califfo.

Lucky73 ha detto...

@TOSTO
eh eh, ma io nel post avevo messo anche un link alla ricetta :-))
Se vuoi mangiarli .....

@PANDA
:-)
dunque il 10 (domenica) sono al XXV Aprile per le salite sui 300, mentre il 14 (giovedì) all'ora di pranzo sempre al XXV per i 300,200 e le salite sui 100....
Potresti venire alla Montagnetta domenica mattina presto o giovedì a messdì...
Al Giuriati sai se ci sono salite da 100 e 300? O dalle tue parti? Pista e Salite?

@DIEGO
Da buon spagnolo ne ero convinto...
Tranquillo, il Califfo scherza, niente PORRA nei Churros :-))

Panda ha detto...

non escludo domenica o giovedì 14 alla montagnetta.
pista e salite dalle mie parti c'è villasanta o besana, dove potremmo organizzare con lo zio.
al giuriati c'è solo gradoni e pista

Lucky73 ha detto...

Dai poi vengo io in pista da te domenica 17 che devo fare gli ER 3000-1500-800.....

Io domenica 10 non ho problemi di orario, posso anche molto presto....

Paolo "Cibulo" ha detto...

un dettaglio che mi sembra ottimo è la FCmed del FL Lucky!

Giuliano ha detto...

Come ti capisco, in questo periodo penso che tutti abbiano peccato con il cibo. Ma dimmi una cosa i churros li hai fatti tu??

Lucky73 ha detto...

@CIBULO
Paolo mi fa piacere che l'hai notato. E' un particolare che sto cercando di curare molto. L'obbiettivo è di arrivare a correre a 4.45 con quella frequenza o poco più ....ero già riuscito a correre a 4.50 ...piano piano scendo .....

@GIULIANO
no eh eh le prendo alle bancarelle con quell'olio super schifoso! :)

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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