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giovedì 23 luglio 2009

25

TEST sul 3.000


Questa mattina l'afa era terrificante! Già alle 7.30 dopo un breve riscaldamento grondavo sudore da tutte le parti.

L'idea era: ore 6.00 mi alzo, colazione, prendo lo scooter, vado in pista, 10 min di riscaldamento, un po' di stretching, 5 allunghi sui 100 e un bel 3.000 in solitaria! Ore 8.00 si va a laurà!

Nessuna ambizione, un test per vedere cosa riuscivo a fare in pista, da solo, su una distanza che io reputo piuttosto ostica.

1K 3.37 - 2K 3.45 - 3K 3.33 - Chiudo molto accaldato, ma non particolarmente distrutto con un buon 10'.56" a soli 2" dal mio PB che essendo in allenamento e in solitaria mi soddisfa! Domani farò un fondo lento e sabato partenza per la Sardegna: VADO PRATICAMENTE A CASA DI MATH!!

Prima di partire però cercherò di mettere un post che covo da un mese ovvero "La Tabella del Califfo: dico la MIA!" .......se il lavoro me lo permetterà Vi augurerò buone vacanze con questa "chicca" :-))))

Buone Corse a Tutti !!


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25 commenti:

Davide ha detto...

ciao Luciano,
scusami ma ho letto il tuo msg solo questa mattina.
complimenti per l'ottima performance in solo e soprattutto buone vacanze

Anonimo ha detto...

ecco, un post sul califfo per commemorare l'anniversario della sua frequentazione dei blogtrotters è quello che ci vuole. non eccedere con le parolacce.
luciano er califfo.

Anonimo ha detto...

dimenticavo:
l'af(a)regna.
er califfo.

Anonimo ha detto...

Grande Lucky..beh credo che allora ci vedremo il 1 ad alghero..forse anche prima..io dovrei avere un'allenamento in pista il venerdì prima..magari possiamo farlo insieme ..cmq poi già ci organizziamo con Math e Paolo per le uscite..Scala Piccada è il punto fermo!!
R.Davide

the yogi ha detto...

bello il blogpoint in sardegna.... :D piuttosto: anche tu di mattina? sta diventando una moda! hmm, se non attaccassi così presto.....

GIAN CARLO ha detto...

@Lucky, da solo di mattina è tempone.
bravo, ti sei meritato un filuferro da Math e una tabella da Luciano

paolo72 ha detto...

ciao lucky allora ci vediamo il 1 ciao

Tosto ha detto...

sei una forza della natura!

nicolap ha detto...

Che onore scrivere sul blog della medaglia di legno MM35 delle graduatorie 2009 lombarde sugli 800

2:01.47 SGUERA Cosimo
2:13.84 ANSELMI Umberto
2:14.38 D'ALO' Alessandro
2:15.92 ALVAZZI Luciano

L'anno prossimo podio eh (non easagerare quest'estate)

Paolo ha detto...

Io quoto "l'af(a)regna." del Califfo...hi hi, grande mister! Lucky attendiamo il post! Ah dimenticavo...STICAZZI che 3mila!!!

Filippo Lo Piccolo ha detto...

La Mattina ancora mezzo ddormentato, 10' soltanto di riscaldamento quando ne servono almeno 25' per distanze così brevi, il caldo che imperversa insieme all'umidità fastidiosa e svogliante...
E hai fatto quasi il PB?
Beh, fatti una gara VERA Quanto prima possibile e vedi che sotto i 10'30" (3'30"/Km) ci dovresti andare!
Che poi è la corrispondenza esatta con il tuo più recente PB nel 1.500m

Anonimo ha detto...

filippo,
già, lucky "dovrebbe" fare almeno 10'30, ma non lo farà, in questo mese ha cazzeggiato. 3'30 sui 3000 è a 20" di scarto dal suo 3'10 sui 1500, accettabile solo tenendo conto che è poco allenato e che è tipologicamente lattacido. IO HO SCOPERTO che per atleti top, molto allenati, MEDIAMENTE lo scarto è di 10" al raddoppio della distanza (lo si può verificare anche sui record mondiali) e ciò è vero dai 200m alla maratona, con sole 2 eccezioni (dai 400 agli 800 e dai 5000 ai 10000).
luciano er califfo.

Patty ha detto...

Caspita che 3000! Buona vacanza!

Lucky73 ha detto...

@DAVIDE Road
grazie! Buone Vacanze anche a te e prima o poi ci incroceremo!!

@Califfo
già ...devo solo trovare il tempo per scriverlo!!

@Davide R
sarai in pista il venerdì prima per il 1.000 vero? ....cavolo, ma ho letto che ci sono 46° !!! Io odio il caldo .....e poi gli incendi ...riuscirò ad arrivare????????
Speriamo di vederci :-))

@YOGI
ero riuscito ad evitarlo quell'orario, ma ieri faceva troppo caldo .....di pomeriggio c'era da schiattare.....
Faremo un bel report del blogpoint sardo!!

@GIAN CARLO
Lo pensi davvero?? Non so io non riesco mai ad essere contento....però in effetti spararsi un 3.000 completamente da solo in pista come un criceto non è facile ...al 2° km stavo andando in crisi mentalmente :-))

@TOSTO
posso fare meglio!!!

@PAOLO72
speriamo di riuscire ad arrivare.....ho letto di incendi pazzeschi!!!

@NICOLA
:-))) ....se non avessi caricato con gare in montagna il bronzo era alla mia portata....dal prossimo anno però si fa sul serio!!

@PAOLO
grazie Paolo e in bocca al lupo per la tua gara! Per un po' non mi sentirete vado in Sardegna!!

@FILIPPO
si l'obbiettivo è senz'altro quello ...3.30 ....vediamo ad ottobre magari preparando il 5.000 salta fuori anche un 3.000 :-))))

@Califfo 2
sono proprio incorreggibile eh? Però sotto i 10.30 ci vado ....che dici? magari preparando il 5.000 di ottobre spunta un 3.000 a 3.30 :-)))

Lucky73 ha detto...

@Patty
Buone Vacanze anche a te! Ci vediamo alla Sgamelàa!!

MauroB2R ha detto...

Ciao Lucky. è da un pò che non scrivo ma leggo sempre. continua cosi....
ps: davvero in tanti si allenano la mattina!!

Fatdaddy ha detto...

Mi inchino al commento del Califfo.
"dimenticavo:
l'af(a)regna.
er califfo."

Non son degno di aggiungere altro.
Applausi.

p.s. Con un po' di "Filu e ferru" in pancia, andrai come un missile. Fidati!

Daniele ha detto...

Indistruttibile! A lavorare dopo aver fatto tutte quelle cose dalle 6 di mattina… Ritmi a velocità folli! Spettacolo!

Anonimo ha detto...

X Lucky..si credo che se tutto và bene farò un'allenamento in pista con Paolo..magari c'è lo organizziamo insieme..1000 o quello che viene..giusto per fare velocità in pista..il giorno prima devo invece cercare di farmi la mitica salita del Limbara per festeggiare le vacanze.. :)..alla settimana prossima non ci sarà questo caldo..già oggi era meglio. Ieri 46° c'erano..ma alle 14 ed a causa degli incendi.
R.Davide

Alvin ha detto...

Senza dubbio puoi far di meglio...è nelle tue potenzialità!

Intanto goditi le vacanze, sguazza più che puoi, salutaci math e davide e vai piano con il mirto!!!! :)

Lucky73 ha detto...

@MAURO
Bentornato, ma ora parto io ...per le vacanze!! Ci risentiamo presto!!

@FAT
in effetti negli ultimi tempi ha partorito delle perle rare :-))
Gli alcolici mi rammolliscono le gambe :-)

@DANIELE
ho la fortuna di recuperare velocemente ....per ora! :-))

@DAVIDE
cioè quindi giovedì Limbara, venerdì Pista e domenica gara Mercede? E poi rompono a me :-)) anche tu non scherzi !!
Ci vediamo presto!!

@ALVIN
Ora davvero me le godrò!! Nessun PB in vista e sono (quasi) contento!! A settembre ne riparliamo ...il 3.000 mi stuzzica....

Anonimo ha detto...

Si..ma la Mercede è non competitiva .. ^_^..ciao
R.Davide

Tosto ha detto...

sì puoi fare meglio, ma come dice il detto: "chi si accontente gode"
:) anche per te 2 giorni di riposo posson bastare :)

Lucky73 ha detto...

@Davide R.
Infatti, ma Math mi ha detto che sono gare dove ci si scanna :-))

@Tosto
...e avanzare :-))
Ma ora vado in ferie e correrò molto poco per 2 settimane altrimenti rischio davvero il divorzio :-))

andrea ha detto...

Complimenti per il 3000 e buone vacanze, a settembre proverò anch'io l'allenamento mattutino...

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