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domenica 24 marzo 2013

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Specifico 400 e rigenerante variato!

521412_10200946956465479_465438476_nLe buone sensazioni continuano, dopo le doppiette ho continuato ad allenarmi inserendo un lento mercoledì sera ( 40’ a 4’50” ) corso in progressione grazie alla compagnia di Simona dal terzo chilometro -

Sul lento la testa è tutto, sono partito a 5’30” faticando poi dopo l’incontro con Simona ho corso gli ultimi 6K a 4’45” parlando tutto il tempo.

Guardando il meteo decido di anticipare a venerdì l’allenamento di qualità e sentendomi molto bene decido di giocarmi uno specifico 400 Occhiolino.

3x300ER R4 +3x200 R2 +10x100SALITE R1’20”

Obiettivo sugli ER ( Event Run ) divisi in 50+150+100 è quello di correre prima e ultima parte ad ipotetico RG400 dove RG viene fissato in 56” quindi 7” e 14” -

I 200 invece brillanti, almeno a RG800 e chissà magari in progressione -

Le salite sono di forza resistente quindi importante finire l’allenamento, anzi vitale Sorriso

I 300 sono tutti in 50” alto con l’RG preso perfettamente : 7” basso sui 50 e progressione sui 100 ( 14”6 – 14”5 – 14”3 ).

I 200 perfetti 33” - 32” - 30” – soprattutto sul terzo ottime sensazioni -

Le salite sono faticose, soprattutto all’inizio, ma riesco a stare sempre sui 18”/19” tempi che tenevo anche lo scorso anno -

Se riesco ad allenarmi con costanza la forma arriva e anche il peso inizia ad essere vicino al prefissato – Oggi sono già 67,8 , se per maggio arrivo a togliere 1Kg posso ancora dire la “mia” Sorriso

Sabato prima del diluvio riesco a correre un rigenerante che però trasformo un po’ Sorriso

Purtroppo, come al solito, ho poco tempo e devo condensare tutto in 40’ scarsi inserendo delle variazioni finali per svegliare le gambe e fare fiato –

Le variazioni sul finale sono 4’13/4’47/4’04/4’38 che mi han portato a correre gli ultimi K a 4’25” di media senza grossa fatica …

FLR  variazioni finali 23-03-2013, Passo

Certo il fondo manca sempre, ma è sempre un inizio - Non so se ho fatto bene, ma oggi sto benissimo e credo di aver recuperato dai due allenamenti di qualità …

Per rigenerare ulteriormente questa mattina ho preparato quello che vedere nella prima foto – un po’ lunga da preparare, ma molto nutriente e povera di calorie -

Prossima settimana specifico 1.500 …speriamo smetta di piovere!

Buone Corse a tutti !


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1 commenti:

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