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domenica 18 novembre 2012

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Quattro Allenamenti ed una nuova sfida!

08112012407Ci eravamo lasciati con un post beneaugurante ( Ricominciamo! ) , ci ritroviamo che qualcosa ho fatto anche se la settimana scorsa l’ho chiusa con soli 3 allenamenti e questa volta per colpa mia, esclusivamente per colpa mia non ci sono scusanti Sorriso

dopo il bell’allenamento di lunedì 5 ho corso un lento di 12K a 5’04” faticando più del dovuto per poi presentarmi all’Arena per i primi EVENT RUN della stagione 2013!

Insieme al Panda e a Lorenzo mi sono divertito un mondo, ma non è stata per nulla una passeggiata e sono arrivato a fine allenamento talmente stanco che non riuscivo nemmeno a parlare …

I tempi cominciano anche ad arrivare, ma la fatica e doppia rispetto allo scorso anno, devo calare ancora almeno 2Kg e trovare soprattutto costanza.

Vediamo l’allenamento :

4x300ER rec 5’ +3x200 rec 2’

Non prendo gli intermedi degli ER, li corro a sensazione, perdo moltissimo nella fase centrale dai miei amici che corrono invece normali 300, provo poi a riprenderli sugli ultimi 100 -

49” il primo (troppo veloce) che poi pago correndone comunque 3 tra 51” e mezzo e 51” alto -

Sui 200 che dovrebbero essere lattacidi e non troppo tirati mi lascio “traviare” e stampo 3 volte 32” , l’ultimo 32” basso mi mette talmente KO che devo sdraiarmi per 10’ …vedi foto Sorriso

Sabato e Domenica però piove, mi sveglio tardo, preferisco restare a letto e salto SPUDORATAMENTE il 4° allenamento …

Veniamo a questa settimana dove finalmente torno finalmente a 4 allenamenti …

Lunedì mi aggrego a Lorenzo per un 3x1000 rec 2’30” , ma sono già cotto prima ancora di partire – così sulla terza ripetuta io mollo al 400 e lui per solidarità al 600 Sorriso

Decidiamo di chiudere con un bel 3x200 senza forzare e qui ci riesce tutto bene …

(1000) 3’41” rec 2’30”
(1000) 3’42” rec 2’30”

(400) 1’28” rec 2’30”

(200) 39” rec 1’30”
(200) 37” rec 1’30”
(200) 37”

Giovedì invece è la grande giornata del ritorno sulle salite, salite lunghe che non facevo da 2 anni ed è anche giorno di vendetta visto che chiuderò l’allenamento fortemente soddisfatto come non mi capitava da tempo.

6x400 rec 200 metri corsetta +6x300 salite rec 2’ corsetta

Sui 400 in pista la gamba va, sbaglio solo ritmo sulla seconda – Questa prima parte ha il compito di stancarmi e portarmi alle salite un po’ affaticato.

1’27”
1’35”
1’28”
1’27”
1’29”
1’23”

Sulle salite corro rotondo senza mai forzare più di tanto, si tratta di forza resistente e dopo tanto tempo mi accorgo di aver perso poco.

1’08”
1’14”
1’14”
1’14”
1’14”
1’10”

come dicevo molto soddisfatto e allenamento poco impegnativo tanto da doverlo forse tarare un po’ meglio …

Venerdì corro un lento con Alberto senza grossi problemi – 12K a 5’ …

Domenica decido di tornare a correre il MEDIO …l’allenamento che odio di più …

Mi alzo presto per andare alla Stragelada, una splendida tapasciata a Casarile (PV) – 6,12 o 19K – Opto per la 12K dividendola in 4K fondo lento e 8K fondo medio ( quindi un medio un po’ affaticato ). Con me l’amico Lorenzo anche lui in cerca della forma migliore …

Speravo di poterlo correre già adesso a 4’20” , ma non ce n’è, l’allenamento è tutto e io oggi oltre che essere particolarmente fuori forma pago il fondo perso nella preparazione dello scorso anno.

Stragelada 12K (4FL 4FM) 18-11-2012, Passo

Mi accontento comunque di una buona 12K corsa sui primi 4K a 5’ e nei successivi 8K a 4’30” ritmo del mio medio attuale – Occorre portarlo a 4’ se voglio tornare a correre un buon 1.500 …come 2 anni fa, c’è da lavorare, ma ci sono buone speranze …

In questo periodo di costruzione, anzi di ricostruzione Sorriso i tempi contano fino ad un certo punto, conta soprattutto ritrovare costanza, peso forma, ritmo, muscoli e altro …per spingere ci sarà tempo, da febbraio …

Nel frattempo andiamo avanti, a testa bassa …

E la nuova sfida?

Ho grandi idee per il settore pista della società, una di queste è riuscire a schierare una squadra femminile forte ai C.D.S. nell’arco di 2 anni – Per questo ho scelto la migliore Sorriso che insieme a me ed Alessandra cercherà di portare avanti questi accattivante progetto.

Restate sintonizzati …

Buone corse a tutti !


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8 commenti:

Giuseppe ha detto...

Aver fatto di più e fare di meno.....è duraaaaa.

Anonimo ha detto...

è stata proprio una bella tapasciata, ti ringrazio per avermela suggerita; e pccato che per i doveri "familiari" non ci siamo fermati a mangiare le lasagne alle 9,15 del mattino.
Ciao lorenzo V.

Lucky73 ha detto...

@GIUSEPPE
dura, dura ...

@LORENZO
ci siamo divertiti ! Peccato davvero, c'era anche un ottimo risotto! :)

theyogi ha detto...

ti ci vedo come direttore tecnico, magari più avanti.... :)

MauroB2R ha detto...

anche per me il medio è l'allenamento che più odio e che proprio non riesco a gestire...come te, meglio di 4'30" (soprattutto di testa) non vado...grrrrrrr

ps: 9 dicembre in gir a la cava...ci sei??

Kikko ha detto...

Bravo Luciano...dai che tornerai a sfrecciare come prima...e da papà sarà ancora più bello:-)
P.S. Domenica hai corso i primi 4km lenti con le Jazz e gli 8km di medio con le Adios? :-DDD

Simo ha detto...

... che la Sfida abbia inizio! ... ;)

Lucky73 ha detto...

@YOGI
magari tra 4 ...

@MAURO
ci sto pensando, ma chiaramente farò 4FL e 6MEDIO ...a 4' manco 5K tengo in questo momento ...
Al mio arrivo festeggeremo il tuo 39'35"

Il medio devi imparare a farlo altrimenti capisco perchè ci metti tutto sto tempo a fare l'under 40...

Io 2 anni fa correvo 8K di medio a 4.00 poi era un gioco scendere sulla 10 ...

ti insegna a soffrire ...

@KIKKO
eh eh ci pensavo ...ho optato per le jazz su tutto il percorso visto il ritmo :))

quando ci presenti Re Carlo??? :-)))

@SIMO
e sia!

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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