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mercoledì 3 ottobre 2012

13

Ricomincio dagli EVENT RUN

IMG_4297Ho sempre odiato gli EVENT RUN, ma ho sempre pensato che fosse l’allenamento che più mi faceva migliorare e che più potesse allenare il mio finale di gare.

Con il tempo ho imparato a conviverci e a Boston è diventato di colpo uno dei miei allenamenti preferiti.

Il motivo di questa trasformazione è molto semplice : i miglioramenti erano netti e oltre a migliorare il mio finale mi aiutava anche a migliorare la sofferenza tipica percepita a metà gara.

Non so se rendo, la sofferenza “tipica” è quella sofferenza, quelle sirene di metà gara che cercano di indurti al ritiro …

Per questo tornerò fortemente su questo tipo di allenamento che il Califfo mi ha sapientamente insegnato a fatto amare. Tornerò anche con gli EVENT RUN lunghi, ma di questo ne parleremo più avanti …

La scorsa settimana la archivio come un’ottima settimana, una settimana dedicata al parziale recupero aerobico così strutturato :

lunedì 5x800 recupero 400 metri in 2’30” ( media 3’11” - 3’58”/km )
martedì fondo lento 10K a 4’43”/km ( spinto sugli ultimi KM con finale a 4’13”/km ) grandi sensazioni
mercoledì 10x400 recupero 200 metri corricchiando ( media 3’47”/km )
venerdì fondo lento 8K con finale in progressione fino a 4’20”/km – sensazione di stanchezza

Vado all’Arena e constato che stessa Arena/stesso problema ovvero bambini a giocare a pallone e rischio di pallonate sulle gambe! Sono stufo di protestare e decido di adattarmi …

Sono concentrato, l’allenamento di oggi è tosto! Torno su un allenamento veloce dopo il dolore al tendine e vorrei subito far bene senza però strafare!

4x300ER (event run) recupero 5’ +3x200 recupero 2’

I 300 event run divisi come al solito, ma misurati solo al 200 e al 100 finale :

50 fast ( accellerazione quasi massimale, al faster penserò più avanti )
150 control ( controllo della postura e della respirazione )
100 fast end ( finale cattivo )

I finali cerco di tenerli speculari intorno ai 15” e mezzo e incredibilmente ci riuscirò tanto che i 100 finali verranno fuori in sequenza 15”4 - 15”5 - 15”6 e 15”5 l’ultimo.

Sui 50 iniziali tiro, ma come tempo prenderò solo il 200 -

Sul primo capisco subito che l’andatura è un po’ al di sopra della mia forma, così i successivi cerco di contenermi e vengono fuori dei tempi che mi soddisfano :

49”5 (34”1 + 15”4)

50”9 (35”4 + 15”5)

51”7 (36”1 + 15”6)

51”9 (36”4 + 15”5)

Il tendine tiene bene, ma dopo 5’ mi presente sui 200 con le gambe un po’ “molli” -

Non ci penso 2 volte e mi lancio :

33”3

34”2

32”4

Volevo stare sui 34” , ho fatto meglio, ma soprattutto, sull’ultimo, non mi sono fatto “traviare” dalla smania di strafare anche perchè negli spogliatoi pagherò questo allenamento, tanto da stare 10’ con forti sintomi di vomito …

Domani fondo lento e venerdì si fa ancora un po’ di “velocità” , magari con l’amico Panda che voci di corridoio danno dannatamente in forma!

Si, sono tornato!

Buone corse ( ed Event Run ) a tutti !


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13 commenti:

Anonimo ha detto...

stai benino... ma troppa foga praecox!
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

Forse si, avevo già sbagliato 2 settimane fa con il 6x200 rischiando di infortunarmi - questa volta ho optato per un'intera settimana aerobica e ieri ( l'allenamento è di ieri ) agli ER ...riposo 1 gg e domani fondo lento per poi tornare a spingere venerdì ...

Devo stare attento, ma se torna la testa torna tutto ...

theyogi ha detto...

e come ti adatti, li prendi a pallonate a tua volta...? :)

Anonimo ha detto...

naaa...ma che voci ascolti? cambia corridoio...
:-)

p.s.: considerando come stai, i tempi non sono male, ma non dovresti arrivare stravolto su sedute così...ascolta il califfo...sii più graduale

Panda

Lucky73 ha detto...

@yo
Si, ma gli assessori che permettono questo :))

@panda
C'è da dire che arrivavo da una giornata di lavoro durissima.....

nicolap ha detto...

cosa fate venerdì che magari arriva anche l'insonne

GIAN CARLO ha detto...

Letto il post ho pensato che c'eri andato troppo pesante... poi (puntuale) ho letto il commento der Califfo ;D

Lucky73 ha detto...

@GIAN CARLO
la voce della verità :) però nessun dolore dopo quell'allenamento ...

@NICOLA
il 13 ho una svedese e correrò il 300 o il 400 quindi domani vorrei fare qualcosa di veloce, devo pensarci, ma forse i 150 (3) o i 200 (2)

Siamo nelle mani e nelle gambe del Panda ...

Anonimo ha detto...

ah ah ah
allora decido io?

4x200 rec.6' (RG, circa 28" di media)

Anonimo ha detto...

Pandassassino non voglio morire giovane....

2x200 rg +350 lattacido?
Lucky

Anonimo ha detto...

beh, ma è simile... comunque sì dai vediamo di fare una cosa che va bene a tutti

panda

Pimpe ha detto...

riusciremo prima o poi a fare un allenamento assieme , cosi me li spieghi live..

Lucky73 ha detto...

@PANDA
simile ?? Vuoi fare il doppio delle ripetute a ritmo gara ...ritmo gara poi con soli 5' di recupero ...Io farai almeno 10' se facciamo ritmo gara...

Il problema è quale ritmo gara?? :-)))

@PIMPE
ti aspetto!!!!

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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