Multi Tabbed Widget

giovedì 10 novembre 2011

24

La Grande Sfida! Ecco i primi dettagli …

295816_2584669105344_1513004177_2778016_1935433721_nDa 5 giri e 3/4 a 3 giri la distanza è abissale – Passare da 1.500-800 a 800-400 significa cambiare radicalmente preparazione introducendo finalmente la velocità.

Dal mezzofondo veloce si comincia a far capolino verso la velocità.

Ma che gara è il 400 ? Una gara di velocità ? Un mezzofondo particolarmente veloce ?

Me lo sono sempre domandato! Per me il 400 è la gara più faticosa di tutto il panorama podistico. Motivo? Perchè è l’unica gara dove arrivi alla vera soglia del limite umano, per questo probabilmente lo hanno sempre chiamato “giro della morte”.

Le sensazioni che ti fa provare sono UNICHE e rasentano il mistico, una sorta di viaggio tra la vita e la morte che finalmente proverò appieno per tutta la prossima stagione!

Questo è il mio stato d’animo, come si mi avessero fatto un’endovena di adrenalina …

Per me la prossima stagione sarà decisiva, se riuscirò a non infortunarmi voglio fare il salto di qualità che speravo di fare quest’anno, ma che mi è stato tolto da un piede “del cazzo” …come piace a Nicola Sorriso

ORA, l’anticipazione è d’obbligo, ho poco tempo per scrivere in questi mesi, ma volevo spiegarvi in poche parole come si strutturerà la mia preparazione.

Dopo 2 settimane di rodaggio da martedì sono “in tabella” , una tabella diversa, una tabella sperimentale ( al Califfo piace avermi come cavia, lo so eh eh …e a me piace prestarmi per questa bellissima avventura ).

5 allenamenti settimana non riesco a garantirli per questioni di lavoro quindi gli allenamenti saranno 4 settimanali compresa l’eventuale gara ogni 2 settimana.

Ma non saranno 2 fondi lenti e 2 qualità , bensì 1 fondo lento, 2 qualità e un allenamento ibrido, una mezza qualità che d’ora in poi chiameremo TREX acronimo di time run extensive

2 sedute di palestra di cui 1 da fare a casa a corpo libero e manubri -

FORZA SPECIFICA ( da fare in palestra )
FORZA GENERALE ( da fare a casa o in palestra )

La FORZA SPECIFICA è una seduta super veloce, all’interno ci sono lavori duri, ma stimolanti – tanto per farvi un esempio 20 settimane di SQUAT completo con pesi a crescere divisi in accumulazioni e massimali.

La FORZA GENERALE è più lunga, più difficile, ma soprattutto più NUOVA! Come tutte le cose nuove devo imparare bene l’esecuzione di ogni singolo esercizio – L’esordio è stato traumatico Sorriso

Ieri ho iniziato il 1° allenamento codice rosso sulla velocità che viene completato a tarda sera da una seduta di forza generale -

Una mazzata pazzesca, ma contrariamente a tutte le mie previsioni il mio corpo assorbe alla grande!

Tanto per darvi un’idea si è basato su un riscaldamento molto curato poi salti in lungo da fermo e poi tanti scatti e accellerazioni : 4x20 +4x30 +fef 60/80/100/150 +8x30 salite.

Vi domanderete cosa sono i fef …tutto a suo tempo!

Sul Califfo si può dire tutto, ma non che sia un mago dell’estrosità e questo mi piace un sacco!

Insomma lasciatemelo dire : UNA FIGATA PAZZESCA! Sorriso

392882_2598078920581_1513004177_2787821_87379598_n

Buone corse a tutti !


Condividi su Facebook Condividi su Facebook


24 commenti:

Anonimo ha detto...

come sarebbe a dire "sul califfo si può dire tutto"???
ahooooo!!!
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

:-))))))))))))

Simone687 ha detto...

Un enorme in bocca al lupo allora!!

stoppre ha detto...

.. il 400 è micidiale anche perchè riesci a lavorare aerobicamnete i primi 300m, gli ultimi 100 sei anaerobico, pazzesco...

Anonimo ha detto...

i 400 secondo michael johnson, ovvero i 4 P:
0-100: push (spingi)
1-200: pace (ritmo)
2-300: position (posizione)
3-400: pray (prega)
luciano er califfo.

Lucky ha detto...

@CALIFFO
Bellissima definizione e divisione, non lo sapevo ...

@STOPPRE
diciamo che sai come parti, ma non come e se arrivi :))

Oliver ha detto...

Leggo una gran motivazione, non potresti partire meglio!

lello ha detto...

ciao lucky ti leggo bello carico e bello motivato....evvai ....

Master Runners ha detto...

Lucky stai già a 1000, x la nuova stagione starai a 10000!

Lucky ha detto...

grazie a tutti ...

eh eh MASTER preferirei stare a 400 :-))

Lucky73 ha detto...

@CALIFFO

anche se io sarei più per :

Accellerazione 0-100
Galleggiamento 100-200
Ripresa 200-300
MARONI 300-400

Anonimo ha detto...

perchè sei un ateaccio e credi più nel testosterone che nella divinità.
er califfo.

Anna LA MARATONETA ha detto...

Del Califfo si può dire tutto: LUI è il Testosterone in persona!!!
Tutto molto interessante...voglio vedere come ti migliori. E' chiaro che sei un ottimo mezzofondista...

Davide ha detto...

In bocca al lupo per la nuova avventura

runnersimo ha detto...

Che figata!
Vai Lucky! Tienici aggiornati!
;)

Lucky73 ha detto...

@CALIFFO
non sono proprio ateo! dai diciamo che senza maroni in quei momenti non puoi nemmeno pregare :-)

@ANNA
ah ah ...ma che gli fa alle donne il Califfo? :-))))

ti terrò informata, in bocca al lupo per Torino! Ormai ci siamo!!

Lucky73 ha detto...

@DAVIDE
ma dove sei scomparso? Domani sulle 10 dovrei essere al XXV Aprile, devo solo mettere la sveglia :-))
tutto bene?

@SIMO
esatto, che figata! :-))
domani ho un allenamento durissimo al xxv aprile, ore 10 ...obbiettivo sopravvivere :-))) divertendosi :-)

Anonimo ha detto...

anna,
1) dici o vero (ma che m'hai piazzato telecamere in camera da letto?)
2) me P x Q.
luciano er califfo.

Anonimo ha detto...

VAI LUCKY!!!
il 400 è la gara più bella di tutte, non c'è 100m o maratona che tenga; bellissima la citazione delle 4P!
Ieri Fred ha cominciato ad allenarsi, se riuscirete ad allenarvi insieme voglio esserci a vedere le scintille

LORENZO V.

Lucky73 ha detto...

@LORENZO
esatto! E presto voglio rivedere anche te!

Ho visto Antonio mercoledì scorso, ci vedremo presto con Fred visto che anche loro si allenano il mercoledì sulla velocità ...chissà che si riesca a combinare qualcosa!

Per il resto tienimi informato!

Pimpe ha detto...

eh, spettacolare davvero... per me voto 800... ;-)

Anonimo ha detto...

oh oh oh
mamma mia come ci divertiamo quest'anno

io ieri mentre tu facevi i fef, facevo i ronf-ronf
;-)

panda

Lucky73 ha detto...

@PIMPE
entrambi :)

@PANDA
ti aspetto ...
:-))

Anonimo ha detto...

no no, ti aspetto io ... (al traguardo)!
;-)

panda

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Calcola la tua velocità
 
Ore:
Minuti:
Secondi:
Metri:
Minuti/KM:
KM/h:
 

 Fonte www.tuttopodismo.it





Responsabilità
Questo blog non rappresenta una testata giornalistica e non può considerarsi un prodotto editoriale ai sensi della legge n. 62/2001. L'amministratore del blog, pur mantenendo costante azione preventiva, non ha alcuna responsabilità per gli articoli, siti e blog segnalati e per i loro contenuti. Ogni commento inserito nei post viene lasciato dall'autore dello stesso accettandone ogni eventuale responsabilità civile e penale. Le foto ed i video contenuti in questo blog sono da intendersi a puro carattere rappresentativo, divulgativo e senza alcun fine di lucro. Sono copyright dei rispettivi autori/agenzie/editori.