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domenica 31 luglio 2011

10

Tabella Estate 2011–First Week

Si torna all’antico!

Titoli e immagini del 2009 quindi iniziai la mia avventura ed ero così gasato da segnarmi tutto anche i minimi particolari.

Oggi mi sento come allora, sono molto carico e inizio questa super-tabella estiva dove scriverò tutto il possibile e affronterò di petto, con grande grinta, grande volontà e grande divertimento.

Saranno 5 settimane di fuoco, di ritmi gara, di velocità, di tutto quello che non ho potuto fare per colpa del piede.

Ora al piede non ci penso, da fastidio, alle volte fa male, ma il plantare sembra funzionare quindi o la va o lo spacco Sorriso

Ho cominciato lunedì con un bellissimo allenamento sulla velocità (il primo), nel POST ( Quell'irrefrenabile voglia di velocità !  ) ero gasatissimo, il giorno dopo un po’ meno Sorriso

 

L’ho pagato, eccome se l’ho pagato Sorpresa gambe di legno, passo alla pinocchio, entrambi i femorali affaticati, insomma una specie di automa che cercava di muoversi …tutto questo però non mi ha impedito di fare i 15K di lento insieme a Francesco, Mario e Attilio partendo piuttosto cauti (5’14”/km) accellerando nel mezzo e mantenendo sul finale per una media globale di 4’49”/km -

I primi chilometri duri proprio per tutti gli affaticamenti che però piano piano sono scemati …

Il mercoledì di riposo mi rimette (quasi) in sesto, ma giovedì ho un allenamento DURISSIMO!

Decido di correrlo nella nuova pista del XXV Aprile, alla pausa pranzo – dopo un bel riscaldamento cercando di sciogliere le gambe ancora molto dure e limitare gli affaticamenti ai bicipiti femorali parto per il 5x800 in progressione recupero 3’ corsa lentissima.

Questo è uno degli allenamenti che odio …

L’obbiettivo sarebbe da 4’/km a 3’20”/km , ma quest’ultimo ritmo non riesco ancora a prenderlo dopo 4 serie e infatti la 4° sarà la più dura.

3’11” ( ritmo 3’58”/km )

3’03” ( ritmo 3’48”/km )

2’57” ( ritmo 3’41”/km )

2’56” ( ritmo 3’40”/km )

2’48” ( ritmo 3’30”/km )

Sensazioni buone, ma devo lavorare molto sulla testa e chiaramente se avessi un compagno di allenamento sarebbe tutto più facile, ma voglio farcela da solo!

Tempo di arrivare alle salite (manca la forza resistente) e inizio subito il mio 10x50 salite recupero 1’ -

Fortuna che inizio cauto perchè alla 6° salita rischio di finire anzitempo la benzina – riesco comunque a terminare in maniera brillante con tempi tutti attorno ai 8”50 , ma che fatica!

La prossima volta dovrò prepararmi meglio mentalmente, non pensavo fosse un allenamento così duro …

Il giorno dopo ( venerdì ) sto meglio a livello generale, gli affaticamente sono diminuiti parecchio, ma ho un altro allenamento duro (questa settimana sono 3 le qualità) e poco amato …6K di fondo lento + 6K di fondo medio (ritmo tarato a 4’15”) -

Ad inizio settimana il ritmo mi sembrava molto abbordabile, ma dopo tutta la mole di allenamenti e i vari affaticamenti ho sputato sangue per riuscire a terminare in modo decoroso …

Sempre alla pausa pranzo, sulla ciclabile di Cusago -

Sul lento faccio fatica sui primi 2K per via delle gambe tremendamente stanche, ma poi giro la boa in 5’01”/km e accellero per tenere il ritmo medio previsto -

Sul medio soffrò tantissimo sui 2K centrali dove perdo secondi a raffica ( 4’21” ), ma poi mi riprendo, accellero e chiudo bene ad un ritmo medio di 4’16”/km – posso essere soddisfatto!

Chiudo con 2 serie di SkipA e una seduta di palestra -

Sabato e Domenica riposo totale visto che domani mi aspetta un bellissimo ritmo gara 800, non vedo l’ora!

GIORNO

ALLENAMENTO

TARGET

VOTO

lunedì 5x20bl rec 1’ +4x50fly rec 5’ +150 rec 10’ +350 rispettato 8
martedì FL 15K - -
mercoledì Riposo - -
giovedì 5x800 rec 3’ soup +10x50salite rec 1’ rispettato in parte 6,5
venerdì FL 6K +FM 6K +2x SkipA +Palestra rispettato 7
sabato Riposo - -
domenica Riposo - -

 

Buone Corse a Tutti !


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10 commenti:

Anonimo ha detto...

bello il doppio allenamento giovedì venerdì

a che ora corri domani ?

Stefano

federico vecchiarelli ha detto...

gran bella tabella Lucky, ti rubo il 6+6 che accorcerò a 4+4 all'inizio

Lucky73 ha detto...

@STEFANO
messdi, xxv aprile!

@FEDERICO
forse 4K di medio sono un po' pochini per le tue distanze ...

Giuseppe ha detto...

5 x 800. Proprio come ho scritto in risposta ai commenti, ieri sera.
Un allenamento che ti fa sentire impiccato nei limiti consentiti dall'acido lattico. Confermo, come dici tu, che è un allenamento che si fa odiare, ma sicuramente ti lancia sempre una sfida che non puoi perderti.

Ciao

Pimpe ha detto...

datti una mossa che sei indietro.. 5x800 , lo provero ' ;-)) rec 3' lentissimi....!!
arrivo , prima o poi arrivo , ma non in pausa pranzo.. io ho fame!! ;-))

MauroB2R ha detto...

Bravo Lucky..ogni tanto ripenso ai primi post dei blog, si parlava spesso di tabelle, di garmin...madoooo quanto tempo è passato!!

Lucky73 ha detto...

@GIUSEPPE
siamo sulla stessa lunghezza d'onda, confermo tutto compresa la sfida!

@PIMPE
Il recupero era a 6'30"/km voluto, ricordati che per me è solo potenza aerobica, mica devo preparare un 10.000 :) ....ti aspetto, ti aspetto...ma tanto non vieni mai ...allora ti aspetto a Boston, io sto li fino al 29 agosto!

@MAURO
già, c'è anche un po' di nostalgia - dipende sempre dai periodi, ora è un periodo machiavellico :-)

Luca "Ginko" ha detto...

Wow ma come siamo carichi e pimpanti e siamo alla calura dei primi di agosto. bene bene Luciano vedo un futuro roseo per te.
Buone corse brevi :-)
Luca

lello ha detto...

sei bello carico ..ferie???????????????

Lucky73 ha detto...

@LUCA
sperem, oggi super calura, da collassare alla pausa pranzo! :)

@LELLO
stanno arrivando, arrivoooo!

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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