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martedì 4 gennaio 2011

22

In attesa del Campaccio riepiloghiamo …

In attesa di correre il Campaccio attaccato alle braghette di Nicola

Visto che è parecchio che non faccio riepiloghi ecco qua le ultime su quanto sto caricando in questa tabella generale atta a costruire per poi passare alla tabella specifica dalla data del 27 gennaio p.v.

Ho già dato un’occhiata alla specifica ed è veramente stimolante! Sarà dura, ma l’impegno sarà massimo e ci sarà davvero di che divertisi soprattutto sfidando tutti i miei punti deboli sul 1.500 …

Per quanto riguarda il presente oggi allenamento da bruciare le gambe altrochè rifinitura! Maledizione il Mister non mi permette di fare una gara come (d)io comanda! Vabbè, ha ragione, ma l’allenamento di oggi mi mette un po’ sulle ginocchia….

Riscaldamento 4K a 5’/km poi un 2x800 in/out che non sono altro che progressioni su 40 metri e 10 metri quasi massimali con tempi sui 50 totali che vanno da 6”74 a 7”12” – in totale 8 intervallati da decellerazioni di 50 metri, 100 metri in souplesse e 5 minuti di recupero passivo dopo il quarto …

Sembra una stupidata, ma finisce con le gambe che bruciano e i glutei affaticati e ti toccano ancora i famigerati SkipA!

2x50 metri con palla medica davanti
2x50 metri con palla medica sopra
2x100 metri senza palla medica

A farmi compagnia all’Arena l’amico Lorenzo! Il dopo allenamento sarà un bel panino e una bellissima chiacchierata su passato, presente e futuro (naturalmente podistico!) Sorriso

Prima di tutto questo la mia settimana (scorsa) era andata così

Settimana 27/12/10 – 02/01/11

lunedì riposo
martedì
risc +DRILLS +MB +3x300ER (49”/48”/47”) rec 5’ + 600 in 1’53” rec 8” +4x200 (31”/31”/31”/30”) rec 2’ +GRADONI
mercoledì 12K fondo lento a 4’42”/km + POTENZIAMENTO (POT2)
giovedì
riposo
venerdì
risc +2 serie di PLIO +6x800 rec 2’ souplesse ( media 3’36”/km ) +2x50 SkipA con MB +1x100 SkipA
sabato risc +2 serie di DRILLS +8K MEDIO a 4’05”/km
domenica 14K fondo lento a 4’39”/km + POTENZIAMENTO (POT1)

Settimana 20/12/10 – 26/12/10

lunedì 16K fondo lento a 4’53”/km
martedì
risc +PLIO+MB +10x400 (media 3’25”/km) rec 1’25” souplesse +5x300 salite (ritmi da 4’15”/km a 3’52”/km)
mercoledì riposo
giovedì
8K fondo lento a 4’49” +ALLUNGHI
venerdì
riposo
sabato Christmas Race – 3.650K a 3’40/km
domenica 12K fondo lento tapasciata a Moncucco di Vernate con gli amici Road

Considerazioni

Il fondo lento si sta velocizzando alla grande, la scalata aerobica procede e nonostante mi sia specializzato su 400-800 e 1.500 questa tabella generale mi sta dando parecchio fondo -

Quest’anno andrà come andrà, ma il prossimo anno conto di arrivare molto preparato anche su distanze ostiche come lo sono le campestri …

Ho portato il MEDIO sulla soglia dei 15 km/h, cosa davvero inaspettata visto che è l’allenamento che in assoluto odio di più e subisco di più – Il fatto di correrlo a 4’05”/km dopo l’allenamento del giorno prima e completamente da solo mi riempie di gioia! Probabilmente con la mia lepre Andrea ( in viaggio di nozze ) potrei anche azzardare di poterlo correre sotto i 4’.00/km …

Muscolarmente sto andando bene e senza per nulla ingrossarmi guadagno forza e la sento durante gli allenamenti …

Chiaramente con tutti questi carichi non posso pensare di poter correre al 100% in GARA, ma visti i tempi della recente Christmas Race posso sicuramente pensare di fare bene e al Campaccio cercherò di attaccare dal primo all’ultimo metro!

L’anno scorso andò così

L’unico problema è il dolore perenne che ho all’avampiede sinistro che mi crea non pochi problemi a camminare – Soprattutto nel riscaldamento e dopo l’allenamento mi fa un male bestia e oggi zoppico particolarmente …ma al Campaccio, tranquilli, corro anche con un piede…

Buone Corse a Tutti !!


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22 commenti:

theyogi ha detto...

il gluteo affatico mi dà da pensare, persino più dell'avampiede.... me devo preoccupà?!

theyogi ha detto...

ehm, *affaticato*....

Lucky73 ha detto...

non te preoccupà Yo ...il gluteo sugli allenamenti di velocità è sempre a rischio e affaticato :-)))

Paolo Isola ha detto...

Mamma mia che allenamenti tremendi... E' logico che poi zoppichi... Meno male che il mister ha la mano leggera...

Paolo "Cibulo" ha detto...

metodico da far paura! E i risultati si vedono e si vedranoo.
Buon Campaccio, deve essere spettacolare!

Anonimo ha detto...

l'hai fatto vedere a un medico 'sto piede? poi...un cross con quel piede dolente e zoppicante?? te possino!!!

panda

nicolap ha detto...

panda infamone
vieni al campaccio

nicolap ha detto...

per metà si corre sul prato della pista

nino ha detto...

campaccio, quasi quasi un giro (da spettatore) lo potrei anche fare.....

lello ha detto...

BUON CAMPACCIO LUCKY ....SEMPRE MOLTO METODICO NEI TUOI ALLENAMENTI....ADESSO SI CORRE BENE , TEMPERATURA BUONA

Lucky ha detto...

@PAOLO ISOLA
il problema ce l'ho da agosto e quando corro non ho dolore ...

Il problema è che dovrei fermarsi magari una settimana, ma non se ne parla :-)

Passerà ...al Campaccio sfrutterò il massaggio del fango :-))

@PAOLO CIB
si, devi farlo almeno una volta! Peccato per il tuo problema, ma puoi rifarti alla Cinque Milini ...
Sul metodico eh eh seguo una tabella :-))

@PANDA
punto a sfruttare il massaggio del fango eh eh ...
Scherzi ? Se fai vedere un problema ti fermano subito!

@NICOLA & PANDA
Il Panda sta marinando un po' la corsa ...e pensare che aveva anche il benestare dell'allenatore sulle campestri ...

Potrebbe almeno fare i 3 passaggi in pista :-))

@NINO
Blogpoint! Ci saranno talmente tanti fotografi domani che ci sarà l'imbarazzo della scelta per una foto tutti insieme ....

@LELLO
grazie Lello, il problema è il ritorno prepotente dell'umidità che mi blocca un po' il piede e mi aggrava il dolore....

Davide ha detto...

sei proprio una BESTIA in tutti i sensi buoni e cattivi.
Buoni per come stai andando negli allenamenti con 'sto freddo.
Cattivi perchè tutti i luminari dell'ortopedia suggeriscono di correre una campestre se hai problemi ad un piede ;-) (PS ma che fastidio hai al piede?)
ma che fine ha fatto il tuo incubo priocettivo?
in bocca al lupo per domani
Davide

NB ieri 20' tranquilli senza fastidi. domani allungo un po' e speriamo bene

Lucky ha detto...
Questo commento è stato eliminato da un amministratore del blog.
Lucky ha detto...

Grazie Davide, ma al Campaccio non ci rinuncio e poi gli ortopedici sappiamo come sono, al primo dolore ti fermano ...

Credo che qs dolore acusto che sento (oggi cmq va già molto meglio) sia figlio del ritorno prepotente dell'umidità...

Il dolore è localizzato vicino alle dita del piede, diciamo tra il pollice e il secondo dito ...deve essere un'infiammazione ....


L'incubo propriocettivo sembra scomparso dopo le camminate propriocettive dello scorso anno e del potenziamento in generale anche se sono sempre a litigare con un equilibrio non certo perfetto....

Sono contento che hai ripreso! Dai cerca di venire al Monga il 23!

Fatdaddy ha detto...

"...2x50 metri con palla medica davanti
2x50 metri con palla medica sopra
2x100 metri senza palla medica..."

Mancano quelli con la palla medica in mezzo, sei sempre il solito approsimativo! :D

P.s. Io di glutei "af-FAT-ici" ne ho due... ;)

Anonimo ha detto...

fat,
e meno male che non ha qualche palla dietro...

paolo isola,
dolori e infortuni hanno molte cause, io ne ho catalogate almeno 20... la preparazione è solo una di queste.
lucky da sempre soffre ai piedi. inoltre ha una meccanica troppo "anteriorizzata", il suo baricentro tende a scaricarsi sull'avampiede e non sul tallone.
e poi, se ci sono certe ambizioni e la possibilità concreta di realizzarle, in allenamento certe cose bisogna farle. se non si vuol rischiare ci si allena meno, ma allora si devono ridimensionare le ambizioni.
personalmente credo che nel caso di lucky convenga rischiare per tentare il colpaccio, piuttosto che rimanere tapascione a vita.
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

@FAT
devo averne uno più forte dell'altro (di gluteo) :-))

Per la MB ...arrivo agli ultimi 10 metri che mi tremano le braccia, se devo metterla pure in mezzo eh eh :-))

@CALIFFO
esatto, totalmente in linea ...
e poi comunque i dolori ci sono e ci saranno sempre soprattutto per chi si allena sul mezzofondo veloce e la velocità ...

se senti i miei amici della pista han tutti qlc ...soprattutto nel periodo invernale ...

Oliver ha detto...

Ci vediamo domani a correre nel gelo!! Ciao!

Lucky73 ha detto...

Evviva! Più che gelo forte umidità...speriamo sia un po' più secco domani altrimenti dovrò correre con un piede ...

e cmq con i PALZOLI non mi ci metto, siete TROPPO FORTI :-))

A DOMANI !!

Anonimo ha detto...

concordo con la linea generale del califfo e di lucky. però, ragazzi, va bene i dolori costanti , ma zoppicare è un'altra cosa. la mia personale storia recente mi ha insegnato.
ma che parlo a fare...tanto noi runner siamo tutti sordi verso i consigli...
:-)

panda

Davide ha detto...

Domani vedrò di fare il tifo!
Al 23 la vedo dura essere al Monga un po' per la condizione e poi dipende dalle tabelle califfiane.
Probabilmente sarò alla 5 mulini il 6 febbraio.

Luca "Ginko" ha detto...

Ti sento bello euforico, nulla di meglio per iniziare il nuovo anno!
Ho cercato un programma per tradurre i tuoi allenamenti ma niente da fare ...

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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