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mercoledì 9 giugno 2010

13

Il Ritorno agli Allenamenti, ma è già ora di partire per ROMA!

Dopo l'800 dell'Arena sono finalmente tornato ad allenarmi. Finalmente perchè dopo le tante gare ( ben 10 con 8 PB ) sentivo il bisogno di ricaricare sia fisicamente che psicologicamente! E poi devo dedicarmi un po' anche al 1.500 che l'ho un po' trascurato, ma che mi aspetta ai CDS Regionali il 26/06!

Sicuramente il bilancio è iper positivo, ma io continuo a pensare che sul doppio giro ho ancora parecchio margine (già quest'anno) e dato che la stagione 2010 sarà interminabile (ultima gara regionali/prinviciali individuali del 9/10 ottobre) ho tempo per migliorare soprattutto psicologicamente e come condotta di gara!

Dicevo che sono tornato ad allenarmi, direi PESANTEMENTE (5 sedute in 6 giorni). Oggi sto meglio, ma ieri sera ero piuttosto piegato. Sono cmq contento di aver terminato questo ciclo! Speriamo di essere pronti per l'allenamento chiave di sabato prossimo in ottica 1.500 ( 1.200 rg / rec 10' / +3x400 rec 3' ) - 

Ma veniamo al dettaglio

venerdì un fondo lento rigenerante di 55' sotto un caldo micidiale in quel di Cusago + qualche esercizio per gli arti superiori.

domenica 5K a 3'50" poi trasformato in un 3.000 per l'eccessivo caldo e l'eccessiva stanchezza corso in 11'40" recupero 8' e 5x200 rec 2' da correre sul filo dei 30" - Allenamento faticoso, ma molto divertente soprattutto perchè corso scherzando con gli amici e cercando di "tirare" sul primo 200 e l'ultimo il Panda impegnato in un 500+300 - Tempi 29" e rotti il primo, 30"50 di media sui successivi 3 e 28"35 sull'ultima con divertentissima volata per tirare l'ultima parte del 300 al Panda! Affaticato per il caldo sul 3.000, ma ringalluzzito sulle ripetute sui 200 :-)

lunedì un bel fondo lento rigenerante ( a 5'20"/km ) corso sul giro Alvazzi insieme ad Andrea completato da esercizi per gli arti superiori.

martedì sicuramente l'allenamento più duro - dopo un lunghissimo riscaldamento e doppia serie di DRILLS parto con 4 partenze sui 20 metri dai blocchi che piano piano sto imparando (recupero 2') poi ecco arrivare il piatto forte! 1x150 (quasi massimale) rec 8' + 2x300 (44") rec 4'/10' +2x40 sprint. 

Quando leggo "quasi massimale" vado un po' in crisi perchè penso sempre alle successive ripetute che verranno molto "affaticate" quindi non so esattamente se spingere tanto, frenarmi un po' o dare tutto ...

Ci sono fior di ottocentisti in pista ed è bello veder correre la forte Chiara Nichetti (assoluta da 2'03" sul doppio giro) leggera e potente ......chissà un giorno, magari, ci arrivo pure io a quel crono :-)

Parto! Spingo bene in curva e arrivo agile all'arrivo chiundendo in 19"64 il mio 150! Ora arriva il difficile perchè le 2 serie da 300 mi metteranno sicuramente in ginocchio .....

Sulla prima nessun problema ( 44"38 ), ben controllata - Sulla seconda arriva la fatica e sugli ultimi 100 devo stringere i denti per non rallentare troppo! Chiudo comunque con un buon 44"70.....

I 2 sprint sui 40 saranno psicologicamente "facili" chiusi  rispettivamente in 5"63 e 5"30 ......

Un bel defaticamento, tanto stretch, quattro chiacchiere con gli amici ed è già ora della doccia ......

mercoledì (oggi) 51' di corsa lenta, tanto caldo e tanta fatica come da recenti copioni - Ritmo 5'10" sul classico Giro Alvazzi - Poi sono previsti 10x100 in pista recupero 2' da correre tutti sul filo dei 17" - Verranno tutti più veloci chiudendo con una media di 16"50 circa senza grossi problemi e tornando a sentire le gambe agili e toniche! Nel frattempo corrono Scapini e Mor, da PAURA i loro ritmi ......

Stasera resto al campo parecchio perchè ho bisogno di fare tanto stretching e qualche esercizio per gli arti superiori ( 2x15 flessioni e 2x60 addominali ) - Tutto bene! 

Domattina si parte per Roma, si conosce finalmente il Califfo, un po' di emozione ci sta (eh eh), forse riuscirò a gustarmi il Golden Gala, sicuramente mi godrò Danilo sui 400 e Frederic sui 400hs entrambi impegnati nei campionati italiani dopodomani .....Io non partecipo semplicemente perchè non ho raggiunto (per ora) il minimo che mi ero imposto sul doppio giro! Sarà per l'anno prossimo, so aspettare ....

Buone Corse a Tutti !!



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13 commenti:

nicolap ha detto...

buon viaggio, apprendista

Anonimo ha detto...

non mi alleno da domenica...non dormo un cazzo, mi sto stressando al lavoro e si schiatta dal caldo...
c'avrai ben poco da goderti del panda

panda che ha bissogno del letargo

in compenso roma è bellissima

MauroB2R ha detto...

Bella Lucky, un week end a Roma è sempre figo..e poi andare a conoscere il sommo califfo...
Ma giancarlo??? Dai cerca di stanarlo e riportlo sulla via del blog.

Paolo Isola ha detto...

Sono un ex ciclista che tutt'ora va in mountan bike e tra i ciclisti vige il detto: il miglior allenamento è la corsa. Morale della favola più gareggi e più ti alleni. Io ad esempio ho fatto i personali master sui 1500 e sui 3000,l'anno scorso a giugno in un periodo che ho gareggiato moltissimo. Chiaramente ogni fisico è diverso dall'altro, ma io miglioravo il mio rendimento sportivo gareggiando di frequente,perciò non vedo negativamente il fatto di gareggiare spesso

theyogi ha detto...

dai, una pausa necessaria, proprio al momento giusto! a stasera, probabilmente..... :)

diabolik ha detto...

ciao lucky, se riesci ad essere all'olimpico sabato alle 19.15(corro i 10000) ci vediamo.
ciao
diabolik

diabolik ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
diabolik ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Anonimo ha detto...

Ciao Lucky,
se continui con questa progressione nel 2011 disintegri i minimi che ti eri imposto quest'anno :) buoni allenamenti, buone gare e godetevi Roma, un salutone, grazie come al solito per i bei pezzi che pubblichi sul sito
alessio

Francarun ha detto...

In bocca al Lupo per Roma, ci sarà anche un mio compagno di squadra Giovambattista Pollicino che correrà per l'Atletica Pistoia e con lui l'accompagnerà la Cri....se li vedi ti mando un saluto...

Anonimo ha detto...

@Mauro
Di Giancarlo nessuna traccia, non l'abbiamo beccato al golden gala!

@Gianni
Guardo solo la prima giornata, riparto sabato mattina, in bocca al lupo!!

@paolo
Il problema è che io tendo a gareggiare sempre, non di frequente ;))

@Franca
Terrò gli occhi aperti, ma io vedrò solo la prima giornata!


Lucky

Anonimo ha detto...

Posso chiederti un'informazione?
Le prova master regionale del 9-10 ottobre che hai in evidenza sulla destra vale solo da M35 in su o esiste anche la prova TM?
Cordiali saluti
Argorunner

Lucky73 ha detto...

@ARGORUNNER
ai CDS regionali di fine giugno ho letto che non sono ammessi i TM a meno di ripensamenti ...quindi credo sia la stessa cosa per i regionali/provinciali individuali di ottobre.....
Conviene che mandi un'email a Fidal Lombardia per chiedere chiarimenti ...

In alcuni casi han fatto partecipare senza chiaramente entrare in classifica essendo camp.ti master....

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