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giovedì 4 marzo 2010

19

Specifico 400 - Sono Tornato!


Dura star lontano dalla pista! 7 giorni sono tanti, troppi...

Dopo una due giorni di lavoro durissima oggi sembra essere una buona giornata. Ho ancora un po' di tosse e tanto raffreddore, ma complessivamente l'influenza sta andando da qualcun altro :-)

Martedì sera ho provato a tornare in strada con un variato lento/medio/veloce di 12K suddiviso in 5K a 4.51 / 4K a 4.29 / 3K a 4.17 di più non riuscivo ad andare, anzi ho dovuto chiudere prematuramente al 12° (dovevano essere 13) per una crisi di tosse. Sensazioni sul lento ottime davvero, ma sul medio e sul veloce ero tirato, soprattutto avevo le gambe "molli" e "impastafrollate" - A livello cardiaco invece la sorpresa, ho corso 12K alla media di circa 4.35 con una FcMed di 145 (79%)- 

Oggi finalmente lo specifico 400 posticipato di 2 giorni - Danno pioggia la mattina presto e la sera quindi ne approfitto a messdì per fiondarmi in pista!

Mentre mi riscaldo sono quasi emozionato nel tornare nel mio anello di tartan! C'è anche Lorenzo che andrà a massacrarsi al Vertical K :-))

Dopo il solito riscaldamento, DRILLS fatti molto bene e copioso stretching finalmente calzo le chiodate e inizio con gli allunghi sui 100 : 18", 17", 16" dove ho buone sensazione anche se la forza nelle gambe non è quella dei giorni migliori.

Il Prog prevede 1x500 (ER) rec 8" +1x300 (QR) rec 12" +8x60 salita rec 2"

Parto in piedi, niente blocchi oggi ...

Il 500 mi sorprende positivamente! Devo partire forte sui primi 100, correre decontratto sui successivi 300 e finire forte!

Parto a razzo e al 100 leggo 14" e rotti poi rallento e stranamente mi trovo a mio agio : decontratto, leggero, agile! Respiro bene sento l'ossigeno entrare e uscire forte e di acido lattico nemmeno l'ombra. Saranno 300 metri corsi con una naturalezza mai vista. A fine curva riprendo violentemente il ritmo e mi permetto pure un rallentamente sugli ultimi 5-10 metri per stoppare per bene il crono. 1'20"77 senza ombra di acido lattico e non sono nemmeno tanto stanco!

Subito l'immaginazione proietta l'800 metri - Se riesco a distribuire le forze il 600 in 1'36" non è così lontano come pensavo ...

Recupero 8' e riparto per un 300 con 2 curve e un solo rettilineo. Le gambe stanno bene, ma non sono esplosive come lo scorso allenamento - Fino al 200 tutto ok (credo un passaggio in 28" basso), ma poi le gambe "mollano" un po' e si "impastafrolliscono" , rallento e chiudo comunque con un buon tempo 43"34 ( inizialmente avevo letto 42"80 eh eh ).

E il gluteo? Nulla! L'influenza qualcosa di positivo ha portato ...

Mi cambio le scarpe e vado ai 60 metri in salita (8%) dove pagherò un po' la non perfetta forma, soprattutto per mancanza di potenza nelle gambe, staccando comunque dei buoni tempi sempre under 10": 9"20 - 9"75 - 9"85 - 9"48 - 9"82 - 9"60 - 9"50 - 9"47 - impossibile, almeno per oggi, scendere sotto i 9" , ma ce la farò!

Defaticamento, stretching, doccia...e addio influenza! 

Domenica gli Event Run Lunghi (le mie bestie nere) e poi mega Blog-Pranzo alla Lago Maggiore Half Marathon!!

Buone Corse a Tutti !



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19 commenti:

Anonimo ha detto...

bravo lazzarone. se riesco domenica dovrei riuscire a fare anch'io il 500 e il 300, ma dopo il 3x100.

Panda

GIAN CARLO ha detto...

In proporzione quei tempi sui 60 non sono neanche un granchè

the yogi ha detto...

bene, amo le buone notizie... oh, aspetto con ansia 'quelle' news! ;)

ps. prima o poi sta gara.....

Fatdaddy ha detto...

Drills? Ahhh...certo..ho capito... o_O
Inizio a perdere qualche pezzo per strada...wikipediaaaaaahhhh!!!

Lucky73 ha detto...

@PANDA
mentre i avrò gli event run lunghi :-) -
Il 300 dovremmo farlo insieme. Tra 3 settimana ci mettiamo bene d'accordo....

@GIAN CARLO
sono su salita 8% con partenza da fermo. Non sono poi così malaccio :)

@YOGI
La prossima settimana arriva la "cura" poi posto ....
Le gare dopo la metà di aprile!

@FAT
prima o poi posto tutto sui DRILLS! Sono belli, ma anche faticosi :)

Anonimo ha detto...

Bentornato Lucky! Chissà che due palle le hai fatto alla tua dolce metà mentre eri ammalato...Eh, eh!!! Cristiano

stoppre ha detto...

7 giorni non sono poi così tanto, quando ho letto la scritta in rosso 2'' di rec non capivo,ne 8 x 600 in salita...
ci vediamo domenica, ho il 375 mi sembra

Diego ha detto...

Anch'io quando ho letto 8x600....per un attimo mi si è fermato il cuore !....ah ah ah....ottima ripartenza !!!

nicolap ha detto...

500 decontratto in 1.20
dopo una settimana d'influenza

(scusa che deglutisco)

se non scendi sotto 2.10 sugli 800 quest'anno allora potrebbe dire che sei UOMO DA GIRO...

Kikko ha detto...

Non vedo l'ora di vederti domenica per parlare di Drills,Fly e Event Run tra un portata e l'altra:-D

Luca ha detto...

Bell'allenamento, mi chiedo come fai a ricordarti tutti i passaggi cronometrici per poi scriveli nel blog. L'obiettivo di questo programma che gara è?

Filippo Lo Piccolo ha detto...

Se non ci ammaliamo non ci fermiamo mai, alla fine il riposo forzato ti ha giovato del tutto.
Vedrai che tra una settimana le gambe troveranno il torno parzialmente perso.
Lazzarone, :-)

Anonimo ha detto...

24ore senza internet...

non inserisco quasi mai nei programmi settimane di scarico, tanto succede sempre qualcosa che ti fa saltare qualche seduta, e dopo ritorni ancora più forte!

fat,
drills: gli americani sanno essere buoni economisti anche nel linguaggio, in italia si direbbe "andature per la coordinazione e la ricerca della rapidità nel rapporto contrazione del muscolo agonista - decontrazione dell'antagonista".

luciano er califfo.

Patty ha detto...

se non ti è passata la tosse domenica a prendere freddo ti rimane di sicuro......poi ci scaldiamo però eh??

Anonimo ha detto...

patty,
scaldarti con lucky?
vabbè... non sono geloso.
er califfo.

Lucky73 ha detto...

@CRISTINO
no, era in america durante l'influenza :) ...

@STOPPRE e DIEGO
sotto i 10" nei 600 è roba da ricovero :-))
Ci vediamo domenica!

@NICOLA
Il 500 che ho corso era un Event Run, bisogna vedere se riesco a farne 2 con quel tempo spalmando però la forza....
Mercoledì avremo la prima verifica (2x500 rec 6')
Sotto i 2.10 è l'obbiettivo minimo :-) anche se mi fa paura al solo scriverlo ....

@KIKKO
preparati eh eh ...spero di non farti andare il cibo per traverso! :-)))

@LUCA
quel tipo di allenamento è finalizzato ad una gara di 400 metri, ma quello che sto preparando è 800/1.500

tengo tutti i tempi memorizzati sul mio Garmin Forerunner 305 che poi attacco al PC....
Cmq anche con un semplice crono dotato di molti LAP puoi farlo ...

@FILIPPO
si eh eh, malattia oppure mi devon sparare....
Oggi ho corso ancora e va sempre meglio ....per la prox settimana DEVO essere al 100% per lo specifico 800 :)

@PATTY
devo coprirmi bene perchè danno neve :)
Andrò a Stresa e penso di mettermi al 20esimo KM per fotografare tutti...magari ci becchiamo già li e poi VIAAAAA a magnà!

@CALIFFO
settimana prossima vedremo se mi sono riposato :) ...mercoledì sarà un giorno importante, speriamo NON PIOVA!!!!

Tosto ha detto...

sei uno sciagurato!
leggo testualmente: "ma complessivamente l'influenza sta andando da qualcun altro " enbè ti pare una bella cosa?

ad ogni modo vedo che non tutti i mali vengono per nuocere e la chiappa è tornata a funzionare come deve :)

eh he

Paolo "Cibulo" ha detto...

beh, ottima la FC a 4.35 direi!
Mi fa piacere rileggerti in pista..

Lucky73 ha detto...

@TOSTO
purtroppo l'influenza non è proprio capace di star da sola e ha attaccato un mio amico :-(

CHIAPPA OK!

@CIB
si ottime FC!

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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