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domenica 13 dicembre 2009

35

Un'Ottima 10K, campione sociale e un caffè amaro...


Ormai sono talmente concentrato sul mezzofondo veloce che ho perso la lungimiranza verso  gare che siano più lunghe di 3.000 metri :-)

Giovedì non mi sarei massacrato con il potenziamento in palestra, ma in questo periodo il potenziamento e i lavori anaerobici che sto facendo sono prioritari rispetto ad una gara di 10K. In più ieri ero anche un po' influenzato! 

Questa mattina uscendo di casa un po' in ritardo ho pensato "se oggi scendo sotto i 40 minuti significa che al Montestella non ero in giornata e quindi valgo (molto) meno di 39.46" ...

Uno che vive di stimoli certi pensieri non dovrebbe farli :-)

Giornata freddina, ma io decido per un completo più estivo che invernale e in pochi minuti i Fantastici Quattro si stanno già riscaldamento (Stefano, Simone, Salvatore Michele, Io) insieme a tutto il battaglione Road tra i quali spicca il solito grandissimo Lorenzo Bernardini che mi batte un cinque e concluderà la sua gara in 33'57"(20esimo ass.to e 2°TM). Nel frattempo anche un piccolo blogpoint con Cristiano e il redivivo Tom!

Finalmente si parte e le sensazioni non sono bellissime. Corro sul filo dei 3.58 , ma percepisco 3.50. Al primo chilometro ci ritroviamo nuovamente tutti e quattro, ma subito dopo si delineano subito le posizioni: Stefano è di un altro pianeta (infatti chiuderà in 38.26), Simone lo marca stretto, ma non sembra in giornata. Io e Michele lavoriamo nelle retrovie anche se lui sembra faticare un po' più di me ....

Intorno al 4K comincio a perdere efficacia, le gambe sono pesanti, ma soprattutto gli arti superiori mi fanno male (ho gli addominali in fiamme). Mi sento pesantissimo e il pensiero va tutto al massacrante potenziamento di giovedì ....

Non mollo e passo al 5K in 19.45 tenedo un gruppetto molto affiatato. Arrivo all'8K e PAGO dazio correndolo ben sopra il fantastico quattro (4.20) - 

Cominciano i pensieri e medito di mettermi a 4.30 arrivando bello fresco e chiudendo intorno ai 41 bassi, ma ad un certo punto succede qualcosa...

Sento una mano che mi spinge da dietro!! Mi giro e vedo un amico del corrigiuriati (Massimo) che mi incita ad attaccarmi a lui ...proprio come era successo al Giro Da Paura e al Montestella! Comincio a pensare che sia il mio angelo custode....(mi ha battuto al Giro Da Paura, l'ho battutto alla Corrincesano e al Montestella incontrandoci sempre).

Riprendo a correre sotto i 4,00 , faccio una fatica bestia soprattutto mi sento pesante, ma resto attaccato. A poco più di 1K dalla fine però son davvero alla frutta e Massimo prende il largo. Corro male e pesante, ma a circa 200 metri vedo la canotta di SIMONE! 

Svolto sul rettilineo, lo rivedo e mi sembra in difficoltà - manca ormai meno di 1K e recuperargli 200 metri è impossibile, ma io ci provo soprattutto voglio andarmi a prendere l'under40!

400 metri a 3.45 - 100 a 2.50 e 100 a 2.30 mi valgono una volata fantastica e adrenalinica. Riprendo un sacco di gente e arrivo a 2" da Massimo e a 3" da Simone!

Fossi partito prima l'avrei preso, più che tutto lui si è ripreso e ha reagito, soprattutto non sono riuscito a prenderlo a 100 metri dall'arrivo altrimenti sarebbe stata vera bagarre :-))

Il tempo? 39'52" probabilmente se oggi correvo per il PB avrei limato qualcosa, ma l'obbiettivo è un altro! La 10K può aspettare! Sono contento di aver fatto un bellissimo lavoro aerobico, mi servirà in futuro ...

Una nota a questa gara sempre ben organizzata e con un ottimo percorso veloce, ma anche molto nervoso che mi piace definire alla Blade Runner perchè si corre tra i capannoni industriali: la riconsegna del chip non riesce proprio a trovare una soluzione! Come per gli scorsi anni si sono create code immense con la conseguenza di prendere del gran freddo. Per il prossimo anno bisognerebbe trovare una soluzione diversa....

Nel pomeriggio non riesco ad andare in società a ritirare il premio di campione sociale di categoria 2009 sugli 800 metri ...

Da poco ho saputo dell'esito della sfida con Gian Carlo - purtroppo certi problemi possono capitare. Ho corso la mezza della sfida nella bufera perdendola. Diciamo però che vincere così non è il massimo così RILANCIO! Ora siamo 1-1 faremo un sondaggio per decidere la prossima!

Prossimo appto la Christmas RACE del 25/12 al Parco Lambro! Lì correrò per il PB!!

Ora si riprende la tabella, Buone Corse a Tutti !!



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35 commenti:

Panda ha detto...

Bravo Lucky, hai una tenacia invidiabile. ma ogni tanto, soprattutto se stai male, ricordati che tirare i remi in barca può essere da saggi, non da perdenti. Se poi ti ammali rischi di star fermo delle settimane e non è bello, io ci sono cascato 2 anni fa...

GIAN CARLO ha detto...

@Quoto Panda, goditi il caffè... che poi io lo bevo sempre amaro e riposati un attimo... arriveranno nuove sfide.

Lucky73 ha detto...

@PANDA e GIAN CARLO
a me le gare fan passare l'influenza! Altrochè!

@GIAN CARLO
Io lo bevo dolce, ma il tuo lo berrò amaro, in attesa della nuova sfida :-))

Tosto ha detto...

ormai sei un top runner! anche per come hai impostato la gara non cercando il PB.

the yogi ha detto...

se questi sono i risultati 'con una gamba' capisco quanto possa essere difficile allontanarsene: non dargli retta... ;D

FabioG ha detto...

Grande Lucky! Per come hai affrontato la gara sei stato strabiliante.
Oggi, però, facevo il tifo per Giancarlo... ma come hai fatto a mettergli quel chiodo nella scarpa? ;-)

Fatdaddy ha detto...

Ma manco il giorno di Natale ti fermi a rifiatare, uomo senza dio? ;)

uscuru ha detto...

allora!! prove tecnike.
dal 3000 al 10000 non e' facile , devi prendere il ritmo, e' tutta un altra cosa, ma come tu pensi... sei sulla buona strada.

Lucky73 ha detto...

@TOSTO
:-))

@YOGI
In che senso ?
:-)

@FABIO
grazie Fabio! Il prox anno nel mirino c'è il tuo tempo quindi allenati :-)
Il chiodo? Mi sono messo d'accordo al cantinone :-))

@FAT
è una gara che trovo molto comoda perchè è sulla strada per andare dai miei a mangiare!
Mi alzo presto, corro e poi vado a strafogarmi !!

@ORLANDO
Si sono gare tutte da capire...
Per ora penso alle distanze più brevi, ma in futuro vorrei fare un 10K "come si deve" !!

innovatel ha detto...

@Lucky -> sei stato veramente grande ... bravo ragazzo ... e se vuoi scoprire gare che vanno oltre mezzo riscaldamento ... vieni a correre con me ... è divertente ... sai? :D :D :D

Lucky73 ha detto...

@INNO
al tuo ritmo io mi riscaldo anzi faccio le andature :-)))))))
Se vuoi provare l'ebrezza della velocità vieni in pista con me :-)

innovatel ha detto...

@Lucky -> pista? che cosa essere? :P

Pimpe ha detto...

bravo ragazzaccio !! :-))

Alvin ha detto...

Spettacolo uomo, gran tempo...come hai ben detto se correvi per il tempo almeno 10-15 secondi li toglievi ancora!!!

dani half marathon ha detto...

Bel 10000 Luciano! e poi campione sociale sugli 800 è una bella soddisfazione!

Anch'io per il prossimo anno avrei in programma un 10000 in pista (in settembre a Sumirago con chip e forse sarà gara sociale) così finalmente vedrò qualto valgo sulla distanza + lunga dell'anello!

the yogi ha detto...

dico solo che fin che ce n'è meglio non risparmiarsi, l'imprevisto è dietro l'angolo.....

Lucky73 ha detto...

@YOGI
Perfettamente d'accordo!

@DANI
Bene! E' importante velocizzarsi anche in ottica mezza maratona e maratona!
Però il 10.000 in pista è un po' palloso :-)

@ALVIN
Grazie! L'obbiettivo PB per il 10K però è rimandato al prossimo anno e ho grandi ambizioni anche su quella distanza, compatibilmente con la preparazione sulle dist + brevi....

@PIMPE
grazie ragazzaccio :)

@INNO
una spacie di ottovolante! Molto divertente! :)))

er Moro ha detto...

nn posso nn unirmi al coro di complimenti: ottima gara Lucky ;)

dani half marathon ha detto...

Certo è palloso, però allena la mente per uno come me che vuole fare gare di fondo!
Cmq a febbraio c'è la Pu.Ma TEN! 10K in strada misurati al cm!

bressdicorsa ha detto...

E BRAVO LUCKHY CHE CON LE GAMBE IN FIAMME,TENTA IN OGNI MODO DI LIMARE IL SUO P.B,AZZ FARESTI FAVILLE ALLA STRAGIAXA' RACE DI 10,5KM CHE STO ORGANIZZANDO ASSIEME A RIGO,IL 26 DICEMBRE,IN UN PERCORSO SPETTACOLARE,CIAO MITICO

ste_scal ha detto...

Come ho detto stamattina: l'anno scorso eravamo alla cava a correre sui 42 minuti. Oggi siamo tornati arrivando in scioltezza sotto i 40'. E' stato un grande anno di sport, di corse insieme e di netti miglioramenti. Che non ci sarebbero stati se non ci fossimo pungolati in ogni occasione.
E' stato un vero piacere correre con te. Grande Lucky, l'anno prossimo ci aspettano nuove sfide!
Ste

Anonimo ha detto...

lucky... conquisteremo il monopolio del mercato del caffè.
luciano er califfo.

Francarun ha detto...

e menomale che non ce la facevi, e poi hai messo il turbo....ma dico io a te ti ci vuole una lepre davanti per farti andare ancora più forte?, No non credo.....!!!

Lucky73 ha detto...

@ErMoro
grazie!

@DANI
si l'ho vista però mi sembra coincida con il Trofeo Monga altrimenti sarei venuto!
e anche si sul discorso mentale in pista anche se ti attaccherai sicuramente a qualche treno e diventa tutto più facile ...

@BRESS
:-)) Mai dire Mai ! Ma ho già una gara il giorno prima al Parco Lambro altrimenti ci avrei fatto un pensierino ...

@CALIFFO
però il caffè mi rende un po' nervoso :))

@FRANCA
:-) Diciamo che se vedo qualcuno davanti vengo stimolato tremendamente ...

@STEFANO
e ci siamo conosciuti per la prima volta alla CAVA!! Quindi ieri era 1 anno preciso anzi oggi è un anno preciso perchè era il 14!!!

Parole Bellissime, ti ringrazio! E' stato un anno di grandi sfide sempre belle e leali ...
Praticamente ho (quasi) sempre perso eh eh, ma contro di te è stato un onore ...
Hai fatto dei miglioramenti incredibili, mi hai pettinato su tutte le distanze sopra il 3.000 :-)) , ma il prossimo anno rilancio ...
Purtroppo non potremmo più mettere la mezza maratona e la maratona, ma sulle altre distanze arriverò molto preparato soprattutto in pista, ma occhio anche alla 10K, potrei sorprenderti :-))))
Complimenti, una stagione da incorniciare!!!!
La competizione quando è leale e goliardica come la nostra aiuta tantissimo!

KayakRunner ha detto...

La foto parla da sola: sei in formissima. Ti auguro un bel regalo di Natale al Parco Lambro!

Davide R. ha detto...

Son d'accordo con tè: il 10000 può aspettare, verrà il suo turno di prepararlo al meglio e allora saranno altre soddisfazioni :)

Anonimo ha detto...

uei,
bekele della longobardia (mi riferisco agli ultimi 100 in 15"),
ammazza che coscette che stai mettendo su!
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

@CALIFFO
non ho un filo di grasso sulle gambe. La bilancia non riesce nemmeno ad arrivare alla pancia e segna 3% di massa grassa (sulle gambe) ....
Avendo già dei buoni polpacci devo insistere su tutti i muscoli della coscia. Lo SQUAT è durissimo, ma fa miracoli .....
Ora capisco cosa significa quando dici che le macchine isolano troppo il muscolo ....con il POT a corpo libero potenzio tutto ....

@DAVIDE R.
Ho imparato ad aspettare ...
Tu a che punto sei con una preparazione ordinata? :))

@KAYAK
Non dico il tempo, ma sarà molto ambizioso ....
Lo scorso anno corsi per la per la prima volta sotto i 4 su quella distanza (sul 5.000 ero ancora sopra) a 3.53 al km ....

the yogi ha detto...

ps. gran bella foto!

Tom ha detto...

Bravo Lucky! Spero di rivederti prima della prossima InGirAlaCava ;)
Ciao!

Patty ha detto...

evvai meno male che alla fine vedi sempre l'angioletto......

MauroB2R ha detto...

Mezzo influenzato e vai sotto i 40 minuti, una beeeestiaaaaaa!!
Ora come stai??
Sta veramente arrivando l'influenza, che due palle...meno male che l'abbiamo schivata prima di Firenze :-)

Lucky73 ha detto...

@YOGI
merito del modello :-)))

@TOM
si non lasciamo passare altri 364 giorni !!

@PATTY
sempre!

@MAURO
L'influenza mi stimola :-))
Insomma ho un po' di febbre, ma sopravviverò! ;)

Micio1970 ha detto...

Grandissimo ... fra poco per sperare di batterti dovrò sfidarti sulla mezza ...

Lucky73 ha detto...

Grazie Micio, ma ho come l'impressione che farai un grande 10K nel 2010, io sono ancora molto indietro, ma chissà, vedremo...
Cmq per la fine dell'anno prossimo voglio scendere sotto i 38! :)

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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