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mercoledì 11 novembre 2009

16

Tempo di Bilanci ...


Con la mezza maratona di Cesano Boscone vengono archiviati gli obbiettivi autunnali che con mio stupore erano inseriti come obbettivi a lungo termine per il 2010, ma raggiungili anche quest'anno. Era il 31 marzo 2009 e lo scrivevo in questo POST.

Abbandonata completamente la maratona mi rimaneva da correre un 400 metri che ho corso per ben due volte scendendo sotto il minuto quindi OBBIETTIVO RAGGIUNTO!

Ma vediamo ora quali erano gli obbiettivi dichiarati per questo autunno :

  • Raggiungere i 39 minuti e 59 secondi nella 10K (39.46) OBBIETTIVO RAGGIUNTO
  • Raggiungere 1 ora 29' 59" nella mezza maratona (1.29.22) OBBIETTIVO RAGGIUNTO
  • Velocizzare il fondo lento (siamo a 4.50 con 75% FcMax) OBBIETTIVO RAGGIUNTO
  • Cominciare il potenziamento a corpo libero in previsione dei PESI. Ad oggi 8 sedute OBBIETTIVO RAGGIUNTO? Lo vedremo prossimamente...

Fautore dei miei successi il mio allenatore, da quando l'ho conosciuto ho cambiato modo di vedere la corsa, sempre con estremo divertimento, ma con uno sguardo all'ordine e allo studio di tecniche nuove. Ho fatto un salto gigantesco anche dal punto di vista sportivoculturale in questi mesi e per questo devo ringraziarlo! Grazie Mister, ci divertiremo!

Sono ancora un po' filo-anarchico, ma sono sempre meno i cazziatoni che ricevo (eh eh) e dal 16/11 rimarranno solo ricordi ...

Non potendolo ripagare in moneta tonante, spero di farlo in natura (eh eh). Non posso promettere tempi sbalorditivi, ma sicuramente impegno, disciplina e costanza!

Da giovedì sarò a Roma per lavoro fino a domenica quindi se ci saranno notizie le leggerete sui blog di Gian Carlo e Yogi, previsto un blogpoint gastronomico per venerdì sera (VENERDI' 13!!).

Nel frattempo non dormo sugli allori e mi preparo alla blogcena :

Lunedì POTENZIAMENTO con qlc piccola modifica e aggiunta 10 minuti di stretching, mobilità articolare, camminate, 2x30 addominali, 2x60 molleggi 1 piede per polpacci, 2x21 squat completo balzo, 3x20 mezzoponte per glutei, 2x50" saltelli piedi uniti gambe tese per polpacci, 2x20 flessori con cavigliera, 2x20 bicipiti femorali con cavigliera, 2x20 adduttori con cavigliera, 2x20 glutei con cavigliera, 2x10 flessori+addominali appeso (senza cavigliera), 3x4 trazioni alla sbarra per dorsali. 5 minuti di stretching.

Martedì Fondo Lento Rigenerante di 10K a ritmo 5.25 ( FcMed 130 - 70% FcMax ).

Ci risentiamo domenica sera, BUONE CORSE A TUTTI !!



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16 commenti:

LO ZIO ha detto...

Complimenti!
Hai freddato tutti gli obiettivi con precisione da tiratore scelto!

Dicono che chi ben comincia....
Buon 2010!

GIAN CARLO ha detto...

Bene, anzi benissimo...temo che coronerai alla grande questo tuo 2009 con la vittoria sul 10.000.
Oggi valgo 39.55.
Tra 3 settimane scarico con qualche etto in meno e una bella giornata alzando alla mrte il livello di fatica e trovando una bella giornata dalla mia potrei farcela.
Peccato che quel giorno correrò 42km dove per fare 3h 14.59 dovro' trovare altrettante condizioni favorevoli, altrettanto impegno alla morte etc etc... difficile sperare in un doppio miracolo 2 settimane dopo.

Fatdaddy ha detto...

Leggevo della tua tabella obiettivi, con la mano sinistra tesa a grattarmi gli zebedei, credendo di vedere una foto con appollaiati degli avvoltoi...poi ho capito che son pavoni.
Porta pazienza, ci si abbassa la vista anche con le pippe solo mentali... :)

Sì, dai, ammettiamolo... sei "bravino"! ;)))

KayakRunner ha detto...

Con tutti questi obiettivi raggiunti, rischi di dover offrire tu la cena a tutti !!!

P.S.: mi sto ancora sganasciando dal ridere x il commento di Fatdaddy: sei troppo forte!!

Lucky73 ha detto...

@ZIO
Tra poco sarà tempo per nuovi obbiettivi ...a breve termine vorrei fare un bel 3.000 e chiederò aiuto a te e al levriero :-))
Sono contento anche se penso di essermi dato degli obbiettivi realistici ...tutto cambierà il prox anno ....

@GIAN CARLO
grazie, ma se vinco verrai tu a Milano! Venerdì offro volentieri il caffè e ti farò un grosso in bocca al lupo per Firenze!

@FAT
sei il solito occhio di lince :)
sono bravino a pormi obbiettivi troppo realistici eh eh :)

@KAYAK
in effetti a Roma mi massacreranno :)
FAT rallegra tutti, ma domenica nella mezza bastonerà molti !!

Tosto ha detto...

certo che con tutti quegli obbiettivi raggiunto il prossimo anno avrai un bel po' da fare per migliorarti ancora.

Anonimo ha detto...

dove sta scritto che non mi puoi ripagare in moneta?
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

@CALIFFO
Sull'estratto conto :)
Diverso sarebbe se dovessi guadagnare facendo i tempi.

@TOSTO
già...
Fortuna che la mezza per un po' non la correrò ...
Sui 10K invece prossimamente potrei pormi nuovi obbiettivi, ma molto più realistici....

uscuru ha detto...

aspettiamo allora sta 10000 a... PALLAAAAAA!!!

the yogi ha detto...

tabella per Ven sera (previo autorizzazione del califfo): ripetute veloci con fritti di vario genere, LL con pizza o primo, eventualmente un medio veloce per secondo, CL rigenerante con dessert, caffè e limoncello, infine allunghi per trastevere....felicemente sazio ma col fegato spappolato: obiettivo raggiunto!

Anonimo ha detto...

manca l'allenamento chiave per lo sprint finale: LA GRAPPA BARRICATA.
come cacchio fate a magnà così? curateve!
luciano er califfo

Alvin ha detto...

Grance Lucky...mi son perso il racconto della mezza...ma recupero subito!

insane ha detto...

Per prepararti alla cena più che corsa e potenziamento dovevi fare 3-4 giorni di digiuno... ;)

Francarun ha detto...

E come non congratularsi con te carissimo !
Obbiettivi raggiunti ottimamente !
Grande Lucius !

MauroB2R ha detto...

innanzitutto complimenti per questo tuo 2009!!
come già detto..io punto alla maratona e tu alla pista...per questo mi fomento di meno leggendo il tuo blog rispetto all'anno scorso ma cmq è sempre un piacere "vedere" la passione che esce dalle righe.

per il califfo: non mi sembra una cena esagerata dai...quella di giancarlo di sabato scorso allora?? :-))

Micio1970 ha detto...

Siete un binomio vincente!

Starò alla finestra e ne vedremo delle belle!

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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