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venerdì 23 ottobre 2009

30

TERAPIA D'URTO! Con Blog-Pizza come gran finale!


Buone notizie e morale alto: il tempo delle PAZZIE sembra ormai passato! 

Probabilmente la terapia d'urto ha funzionato, ma soprattutto la DEA BENDATA ancora una volta non mi ha abbandonato, ma è arrivata l'ora di contraccambiare altrimenti la situazione potrebbe di colpo precipitare.

Domenica sera piangente e dolorante (fascite e bicipite femorale) ho deciso di adottare delle contromisure drastiche :

  1. Lobotomizzazione del cervello (mai più allenamenti di velocità fino al 16/11/2009)
  2. Utilizzo di calze elastiche adeguate onde favorire la circolazione
  3. Massaggi prolungati al bicipite femorale con gel all'Artiglio del Diavolo
  4. Crioterapia alla fascite
  5. Cerotto antinfiammatorio per la fascite per 4 notti consecutive ben bloccato dalla calza
  6. Pensieri positivi tipo la mia immagine che taglia il traguardo domenica con un tempo inferiore ai 40 minuti ...
  7. Sogni mostruosamente proibiti :)

Pieno di buoni propositi inizio la settimana con il potenziamento, evitando naturalmente di interessare il bicipite femorale ed è un crescendo entisiasmante:

  • 10 minuti di stretching
  • mobilità articolare
  • 1x camminate
  • 3x15 flessioni
  • 3x21 addominali (2 serie su FITBALL - 1 crunch a terra)
  • 2x60 molleggi 1 piede per polpacci (ripetizioni aumentate di 10, ho ancora margine)
  • 2x20 squat completo balzo (ripetizioni aumentate di 5, seconda serie durissima)
  • 3x20 mezzoponte per glutei
  • 2x30" saltelli piedi uniti gambe tese per polpacci
  • 2x20 flessori con cavigliera 2Kg (ripetizioni aumentate di 5)
  • 1x15 bicipite femorale sinistro, meglio esser prudenti anche con il sinistro
  • 2x20 adduttori con cavigliera 2Kg (ripetizioni aumentate di 5)
  • 2x20 glutei con cavigliera 2 Kg (ripetizioni aumentate di 5)
  • 5 minuti finali di Stretching

Martedì parto per il fondo lento previsto di 12K, ma dopo 9K mi devo fermare perchè il bicipite femorale mi tira parecchio. Non è dolore, ma preferisco terminare la seduta un pochettino preoccupato. Faccio un po' di stretching che non da dolore e torno a casa scuro in volto.

Mercoledì invece sarà un grande giorno perchè per la prima volta il mio corpo mi darà delle sensazioni positive di adattamento al recupero attivo sulle ripetute e soprattutto sentirò solo "fastidio" al bicipite femorale.

In programma una rifinitura "molto spinta" ovvero 10x400 (a media 1.30 quindi 3.45) rec 1' attivo a 5 al km poi Rec 3' sempre attivo e 1x3000 da correre in 12 minuti.

Parto con Lorenzo, ma lui come me un mese fa patisce tremendamente il recupero attivo e fa fatica a tenere il passo. Io invece vado in progressione partendo da 1'34" e finendo a 1'26" per una media di 1.29 alto.

Nel frattempo la pioggia aumenta tantissimo e parto per il 3.000 sotto il diluvio universale, da solo e con voglia uguale a ZERO!

Dopo essermi già fatto 6K in pista mi gira quasi la testa e la scelta di mettere il doppio pantaloncino corto si rivela non certo azzeccata! Impregnato d'acqua sembro una barca alla deriva, ma al passare dei ragazzi di Rondelli mi rivitalizzo e di colpo la voglia di impenna!

Il bicipite mi da solo un po' fastidio, la pioggia non mi fa vedere un tubo, ma vado in progressione chiudendo in 12'06" (4.08/4.06/3.52) con il fiatone, ma con le gambe belle toniche!

Torno negli spogliatoi, quattro chiacchiere con Lorenzo e torno a casa con un sorriso che quasi fa uscire il sole!

Giovedì giornatona! Ho corso un fondo lento (13K totali) al Giuriati in mezzo ad una gara del Corrigiuriati sulla distanza del 10.000 facendo da lepre al nostro presidentissimo Isolano Motta aiutandolo a fare il PB stagionale! Un'emozione grandissima condensata (se vi va di leggerlo) in questo ARTICOLO!

Pomeriggio dalla massaggiatrice per mezz'ora di defaticamento. Responso: Nessuna contrattura al bicipite femorale, solo affaticamento! Morale alle stelle!

Poi la sera Blog-Pizza con Math (http://iniziareacorrere.blogspot.com/), Paolo (http://running4passion.blogspot.com/) e Andrea (http://www.innoland.it/)! Risate podistiche e non solo, ma questo potrebbe essere un altro POST. Ringrazio gli amici blogger e lascio la parola a Math! Mi ha fatto piacere conosce Andrea aspirante Malato Maratoneta! :-)

Con me e Paolo al tavolo fianco a fianco al Califfo devono essere fischiate le orecchie :)

E ora? domenica Trofeo Montestella! Se il bicipite tiene CARO FANTASTICO QUATTRO a noi due!

Buone Corse a tutti



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30 commenti:

Anonimo ha detto...

su, Lucky, su! via dalle palle 'sti 10km e 'sta mezza, che da dicembre si passa a fare qualche allenamneto insieme

p.s.: ho letto la tua cronaca da lepre...com'è che volevi tappare 'sto "buco" con la bionda???

Panda

MauroB2R ha detto...

Sei l'uomo più "lunatico" che conosca...bravo!!!!!!!! :-)))))))

Mi spiace solo che le nostre "mire" podistiche stiano divergendo alla grande...

Fatdaddy ha detto...

"Pomeriggio dalla massaggiatrice per mezz'ora di defaticamento. [...]Morale alle stelle!"

Sarò malizioso, ma io approfondirei meglio questo punto.
Ma che gli avete fatto al Math? Quante birre gli avete fatto bere, che non riesce a tenere gli occhi aperti? :)))

Tosto ha detto...

direi che la Lobotomizzazione del cervello e i sogni mostruosamente proibiti faranno la differenza :) :)

grazie per i consigli riguardo ai cerotti per le vesciche

innovatel ha detto...

Piacere di averti conosciuto Lucky ... finalmente ci siamo riusciti :)

Riguardo alla mia salute mentale ... nuuuu ... le maratone sono piccole e tenere ... non è malattia la mia :D :D :D

ps -> andrea oggi ha fatto una caSSSSata ... :D :D :D

Cristina ha detto...

Continua a pensare positivo!

the yogi ha detto...

curioso (?), abbiamo le stesse problematiche...
prendo nota delle tue contromisure aggiungendo la tecar... hai visto mai?! :)

Patty ha detto...

wao che terapia ..... il mio fisio povero ce la mette tutta a sciogliermi il polpaccio la fa ancora male....anch'io cerotti e automassaggio ma niente corsa per adesso e un amico mi ha consigliato una crema che si chiama celadrin casa Pharmanutra vai sul sito sembra ottima
bye

Anonimo ha detto...

sul potenziamento stai raggiungendo i livelli necessari pre-pesi.
il blogpizza è da approfondire, sei stato troppo vago... lo so che mi avete sputtanato!
luciano er califfo.

Lucky73 ha detto...

@PANDA
Sicuro! Non vedo l'ora!
Lo sapevo che lo leggevi e mi facevi quella domanda :-)
Chiedi al Pres, è lui che ha cominciato eh eh

@MAURO
non è colpa mia :)
Ho visto che stai allungando ...
Ma attento alla moglie, magari lei accorcia e ti mazzola! :)

@FAT
Gli abbiamo concesso solo una Coca Cola :) - non è abituato all'inquinamento di Milano!

Lo sapevo che ti soffermavi su quel paragrafo!

Nei miei post comincio a mettere i paragrafi FAT e verifico attentamente dove batte il tuo commento :) ...c'era anche la lobotomizzazione del cervello eh eh

Per risponderti invece lo farò quando ci conosceremo tet a tet :)

@TOSTO
credo proprio che tu abbia ragione :)

Per le vesciche ho lottato parecchio proprio perchè le Skylon sfregano sui mignolini .....

@ANDREA
Il piacere è tutto mio ....
Maratona piccola e tenere? Ormai sei sulle ultre :) ...siamo già nella fase terminale :)))))

@CRISTINA
quello sempre!

@YOGI
Già fatta, ma con scarsi risultati. Certamente aiuta.
Credo di fare qualche seduta anche io appena finito il fondo e prima di iniziare la velocità....

@PATTY
Si ne parlano molto bene, Paolo l'ha usata ed è rimasto molto contento. La pubblicizzava qualche mese fa sul suo blog.
Certamente in questo momento sono più fortunato di te e ti auguro di guarire presto!

Io nonostante la fascite non mi sono mai fermato.

Lucky73 ha detto...

@CALIFFO
una volta tanto non scherzo e posso dirti (in generale) che vorrei avere io il rispetto (non il tuo logicamente perchè quello forse già ce l'ho) che sia io che Paolo nutriamo nei tuoi confronti..

Certo ti sei preso due (?) belle (parolone) gatte da pelare...

:-))

Capitolo PONTEZIAMENTO

Mi sta acchiappando un casino e lo trovo divertente! Penso di avere ancora margini però mi fa paura il discorso pesi ...corpo libero lo trovo molto più naturale e meno pericoloso ...
Comunque vedremo....

Capitolo RECUPERO ATTIVO

Lo sto cominciando a digerire, se avessi ancora 2-3 mesi a disposizione per allenare il fondo potrebbe addirittura piacermi e allora altro che obbiettivo 39.59....

innovatel ha detto...

@lucky -> così mi offendi ... le maratone sono piccole, tenere e tutte da coccolare ... nemmeno stai attento mentre una persona parla :D :D :D Fase terminale io? naaaa ... lunedì sarò alla terza maratona :P ... ahhh ... passa sul mio blog :P

@luciano -> guarda, io non ti conosco molto se non per qualche commento letto, però posso dirti che mi hanno parlato veramente bene di te e non hanno detto nulla di male su di te :)

GIAN CARLO ha detto...

Parafrasando il panda... quando hai tolto di mezzo questi 10 e 21km(per donnicciole)... si torna ad affrontare sua maestà la 42km.
PS
Sui 21km sei al 20%
Sui 10km sei al 55%

Alfredo ha detto...

Quando la testa si libera da pensieri negativi è tutta un'altra musica.

Ho letto la cronaca da lepre, deve essere stata una bella esperienza.

Paolo ha detto...

ciao Lucky! Domenica al trofeo Montestella ci sarò anche io...spero di vederti e di incontrarti! Non riuscirò a starti dietro ma farò il possibile... ciao

Paolo ha detto...

La giornata è catartica... Lucky, dopo la benedizione ricevuta ieri sera dal mio ginocchio sullo spigolo della doccia (in muratura!!) sembra che il dolore al femorale si sia ritirato ah ah!!

Mi sa che percepisco più il ginocchio spaccato in due che l'altro...cmq sia oggi si va di boston...il Paolino sta incazzato! Parco Lambro trema...

Mister tranquillo..più che altro ho paura su noi altri..ci interneranno da qualche parte! Oramai è chiaro che siamo MALATI di corsa..il problema è che sembra non dispiacerci affatto eh eh!!

ANDIAMO COSI' RAGAZZI!!!!

Paolo ha detto...

Luciano, ho trovato quello che fa per noi!!! Math quando passi leggi.. ;) altrimenti poi ti scrivo!

http://www.codeplex.com/bloggerbackup

Con questo programmino pare sia possibile backuppare tutti i nostri post!
Lo devo ancora provare..stasera vi dico!

innovatel ha detto...

@Paolo -> Esiste direttamente un bellissimo "esperta" che ti salva tutto il blog :D mai provato ... però esiste :P

Lucky73 ha detto...

@ANDREA
Si e poi la quarta, la quindi, la....:-))
Attendo il post post maratona!

@GIAN CARLO
Se non mi scasso se ne riparla sicuramente tra 4 anni.
Ci penserò a tempo debito, ma già il fatto di cominciare a digerire bene il recupero attivo sulle ripetute mi fa ben pensare per la prossima mezza....

Per il futuro, 20% sulla mezza? Ti ringrazio della fiducia, speriamo tu abbia ragione ...ho fatto 4 conti, ma sei decisamente ottimista eh eh :))

@ALFREDO
L'ottimismo è la benzina di tutto il corpo!
Grazie Alfredo si mi son divertito tantissimo!!

@PAOLO CIB
Ciao! Ci vedremo senz'altro....io sarò con il gruppone dei Road Runners Club quindi tutti in BLU...io avrà sicuramente maglietta bianca con sopra canotta blu e pantaloncini corti blu...

Sarò anche con Pimpe e non passiamo inosservati noi due te l'assicuro!

Cmq al limite quando vedi un gruppo Road chiedi anche a loro!

@PAOLO
Vado a chiudermi in casa ...a est Milano si prevede magnitudo ....Beh leggeremo stasera :)
Fuoco alle polveri !!

Ora vado a vedere il link!

C! ha detto...

Ci sarò anche io al Montestella, ci vediamo sicuro nel gruppone Road!!

innovatel ha detto...

@Lucky -> iscritto oggi alla quarta :P :P :P

Pimpe ha detto...

allora tappare il buco alla bionda? eccomi :D :D :D

ah ah ah , allora domenica tutti al montestella ,se vieni a pranzo avvisa stefano che tramite il moretti prenota..

ma math e' a Milano anche domenica??

Lucky73 ha detto...

@BLOGPOINT

Ci conosciamo tutti a parte CIBULO che comunque dovrebbe beccarci senza problemi -

Al limite chiede al gruppo Road, domenica saremo in 150!

Math è ripartito già oggi per la terra Sarda.

Dopo mando una email a Stefano, cmq ieri l'ho visto e credo di averglielo già detto....

dani half marathon ha detto...

Mi sembra tutto ok allora! bravo Lucky!!!

Francarun ha detto...

ma io lo so che tu hai i super poteri nascosti...e che quando sei in difficoltà rovisti in cantina e tiri fuori quel che ti serve per riprenderti.....in bocca al lupo per il Bicipite !!!!

Anonimo ha detto...

La ringrazio per intiresnuyu iformatsiyu

Anonimo ha detto...

necessita di verificare:)

Anonimo ha detto...

La ringrazio per Blog intiresny

Anonimo ha detto...

La ringrazio per intiresnuyu iformatsiyu

Anonimo ha detto...

Si, probabilmente lo e

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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