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domenica 11 ottobre 2009

35

CORRIPAVIA - Identità Persa, Allenamento Perfetto!




Finito il mezzogiorno d'aria torno in strada e al fondo per correre 22K a ritmo variato. Scelgo proprio la Corripavia Half Marathon come teatro dell'allenamento un po' perchè Pavia è bellissima e un po' perchè ci sono tanti miei amici e la voglia di divertirsi c'è sempre!

Appena arrivo perdo subito l'identità! Ma come posso correre una gara come allenamento? Ci sono tanti amici e vorrei tanto seguirli e sfidarli. Eppure c'è un precedente e quindi ce la posso fare.

Mi aiutano i bicipiti femorali letteralmente INGESSATI dall'allenamento di venerdì a farmi tornare in me. La vista poi di Lorenzo B. che voleva correrla insieme mi rende ancora più sicuro nel rispetto dei ritmi.

La giornata è bellissima, la gente tantissima e il percorso è tutto chiuso al traffico! C'è profumo di agonisto in giro (la mezza è valida come campionato italiano master), ma io mi sento tanto tapascione, tanto da fare un miniblogpoint con il mitico Antonio Capasso!

Siamo in tantissimi del ROAD (127 credo), io però mi sono iscritto all'ultimo minuto e devo andare autonomamente a ritirare il pettorale. Roberto Mandelli di Podisti.net naturalmente immortala questo momento! Grazie Roberto!

Si forma il nostro gruppetto (Diego, Lorenzo B. , Andrea, Paolo e Io) e cominciamo il riscaldamento. Aaaahhh! Non riesco quasi a sollevare la gamba tanto sono ingessati i bicipiti femorali ....confido nello sblocco a caldo :-) , ma la vedo dura. Poi penso che tanto non dovrò sollevare troppo le gambe e allora mi piazzo in griglia dopo circa 1K di souplesse.

La partenza è un delirio! Tutti accalcati da non riuscire a muoversi. Bang! Il gonfiabile si muove in maniera molto minacciosa, ci passo sotto preoccupato, ma sono subito lanciato nel centro di Pavia! Non si riesce a correre, ma io i primi 6K li devo fare Fondo Lento (Obbiettivo 4.52) quindi nessun problema!

Diego a Paolo se ne vanno, rimaniamo io, Andrea, Lorenzo e Federico Cammello. Si parla si ride, ma bisogna anche stare attenti ai cartelli e alla gente che ti passa a velocità supersonica!

Al ponte coperto ci passa Stefano e faccio fatica e rimanere sul mio ritmo (mannaggia!), ma poi mi passa! Certi passaggi mi ricordano la Maratona di Roma (san pietrini, ciottolati, passaggi a fianco del Ticino che sembra quasi il Tevere eh eh).

Arrivo al 6K (ritmo 4.48) e si cambia decisamente ritmo (obbiettivo 4.15 per 10K). Andrea e Lorenzo mi seguono, Federico rimane sul suo ritmo.

Subito una salita e tanti pezzi tecnici con curve e controcurve e passaggi nel pieno centro di Pavia dove per passare i podisti devi ogni volta zizagare! Sto bene e i chilometri passano veloci, più veloci del previsto, ma poi riesco a mettermi a regime. 

Passiamo tantissima gente, ma al primo giro di boa sul Ticino vediamo Lorenzo che fa fatica e rimane un po' indietro (terrà cmq duro arrivando poco dietro di me con il suo nuovo PB). Io tengo bene e il Garmin mi dice che la media è 4.12 , mi sento a mio agio su questo ritmo. Andrea mi dice che sui 2 "veloci" rallenterà, ma al 15° mette la freccia e se ne va! Una forza della natura! Finirà in 1.30. Potenzialità immense!

Al 16° lappo e dovrei fare 2K "veloci" (il lap dice 10K in 42.30 quindi i 4.15 li ho tenuti senza problema anche se il garmin continua a dirmi che il passo tenuto è 4.12). Provo ad accellerare, ma i femorali fanno male! Stringo i denti e dato che il fiato c'è li corro comunque a 4.07 di media.

Ormai mancano solo 3,1K e dovrei farli a Fondo Lento/Quasi Medio (obbiettivo 4.38), rallento, ma non troppo e mi metto a 4.30. Recupero bene e arrivo fresco chiudendo senza volata (Argh!!) sorridendo al Mandelli.

A questo punto penso di aver fatto un passo in più vero l'1.29 - credo però di non aver margine quindi il tempo dovrò sudarmelo! Certo mancano ancora 3 settimane e non sono poche!

Riepilogando:
6K a 4.48
10K a 4.15
2K a 4.07
3,1K a 4.30
Tempo Finale 1h.33'.33"

Stasera niente potenziamento (meglio far riposare i femorali che cmq stanno già meglio). Recupero lunedì.

Domani e dopo fondo lento e giovedì mi aspetta l'800!
Rinuncio invece al 5.000 di domenica 18/10 per impegni personali, ne aprofitterò per prepararmi ancora meglio per le prossima Mezza e per la 10K del 25/10

Ah! e dopo Antonio Capasso ecco un altro Blogger! Ormai stavo per tornarmene a casa quando sento "Lucky!, Lucky!" - è KayakRunner! Alla fine ci siamo trovati. Tutto contento per il suo fresco PB scambiamo quattro chiacchere, una foto e app.to alla prossima gara!!

KM SETTIMANA 64,5

Buone Corse a Tutti



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35 commenti:

the yogi ha detto...

e meno male che eri ingessato! tutti bugiardi sti blogtrotters.... ;) oh, bella fotazza, giornatona anche lassù...

Furio ha detto...

Bel lungo in progressione. bravo Lucky!

Fatdaddy ha detto...

33 e 33? Me li gioco! ;)

Alvin ha detto...

Ingessato tu? e io come sto, di marmo?
Bravo Lucky l'1:29 ce l'hai lì a portata di mano!

GIAN CARLO ha detto...

si, sulla mezza sei ancora dietro.

Pimpe ha detto...

ottimo lucky! e anche quella facciazza brutta di Stefano a fianco e' andato bene.. :-))

Micio1970 ha detto...

Mi piace leggere il tuo post ma mi sarebbe piaciuto essere stato a Pavia oggi ... Venerdì sera sono pasato di lì e ho visto tutto pronto per la gara ... mi è enuta la tentazione di iscrivermi ma è prevalsa la razionalità.

Come era il percorso veloce?
l'organizzazione?
ho visto tempi "alterni" tra i ragazzi della mia società che hanno corso ma non ho avuto ancora testimonianze dirette ...

dani half marathon ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
dani half marathon ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
dani half marathon ha detto...

Ecco!!! quel 33' spero tanto che sia anche il mio Time a Trecate ... ma tu sei su di un altro pianeta!

Cmq x Cesano hai ancora 4 settimane e non 3!!! o sbaglio?

Lucky73 ha detto...

@YOGI
giornata davvero stupenda! Sole e temperatura mite!
Si proprio perchè ero ingessato sono molto ottimista per la mezza obbiettivo!

@FURIO
Grazie! Anche tu non hai scherzato e dopo vengo a commentarti :-))

@FAT
Dica 33 :) Se vinci voglio il copywirte! :)

@ALVIN
vabbè tu hai qlc problemino recentemente! Quando riuscirai a correre con costanza mi asfalterai letteralmente sulla mezza!

@GIAN CARLO
a me basta 1.29.50
Però se vuoi giocarti un caffè anche sulla mezza io ci sto!
Manca quasi un mese alla mia gara obbiettivo :-)

@PIMPE
Stefano è un rullocompressore! Hai migliorato il suo PB di 1 minuto! Su circuito cittadino .....
Allenati perchè ormai ti sta per prendere :)

@MICIO
Se son riuscito io a correrla come allenamento ....eh eh certo tu giocavi proprio in casa e sarebbe stata dura trattenersi ....

No non è veloce. Circuito cittadino tante curve e tanti salitelle e discesine che rompono il ritmo.

In più essendo campionato Master c'era una bolgia incredibile.

Il PB si fa su altre mezze, questa però merita tantissimo.

A mio parere organizzazione perfetta, tutto chiuso al traffico e ben segnato.

Non mi son mai fermato ai ristori, ma era pieno d'acqua anche se ho sentito di gente più lenta che non ha trovato nulla (e questo non è bello!)....

@DANI
si in effetti sono quasi 4 settimane, ce la posso fare!
Dani ti consiglio cmq di fare qualche variato e non solo lunghi. Prima della Mezza ti consiglierò un allenamento di 18K in progressione, ricordamelo!

Per quanto riguarda il pianeta :-)) vedrai che allenandomi tempo qualche mese mi asfalterai senza problemi ....

Francarun ha detto...

Condivido Yogi, tutti bugiardi questi blogger, menomale che eri ingessato ! A Pavia non ci sono mai stata, io che viaggio e navigo per il mondo è ridicolo....!!!

Drugo ha detto...

Caspita Lucky, gran bella prova. L'1 e 29 è li ad un passo.

Mathias ha detto...

è dura allenarsi in gara..forse mi tocca settimana prossima. devo rubare un paraocchi ai cavalli della passeggiata

KayakRunner ha detto...

Ciao Lucky! Felicissimo di averti conosciuto ieri. Gran bella gara!
A quale 5000 devi rinunciare domenica prossima ?

Kikko ha detto...

Bravo Lucky,1.33 a Pavia vale 1.29 a Trecate se vieni il 25/10!
Ci sarai?

Anonimo ha detto...

considerando il "gesso" e i ritmi variati, mi viene da dire una cosa sola "OSTREGHETA"!
Ottimo ben fatto.
lorenzo V.

Patty ha detto...

speriamo che sei sempre ingessato prima di una gara!!!!!
Con sti risultati!

Tosto ha detto...

Visto che il 25 Ottobre farai un 10km trovero un pensiero anche per te durante la mia lunga corsa verso Venezia! ah ah ah

Lucky73 ha detto...

@FRANCA
è sempre così ...
Andiamo in giro per il mondo e visitiamo poco l'Italia che è bellissima!
Pensa che a Vigevano in prov di Pavia c'è la Piazza Ducale che è una delle più belle del mondo!

Ancora ho male oggi :-)) ...Con i femorali a posto mi gioco il PB alla mezza di Cesano!

@DRUGO
Lo spero!

@MATH
Si è dura, ma possibile!
Ieri mi sono cmq divertito un mondo!

@KAYAK
Il piacere è stato mio!
A Brugherio! Guarda nella side bar in alto a destra sotto il logo del blogtrotter. C'è il collegamento per le info!

@KIKKO
Ci credo! Il 25/10 corro il Trofeo Montestella. La Mezza obbiettivo sarà l'8/11 a Cesano Boscone. Pianeggiante. C'è solo un cavalcavia.

@LORENZO V.
grazie Lorenzo! Ci vediamo giovedì!!!!

@PATTY
Beh conto di togliere 4 minuti ...
Non basta togliere l'ingessatura, devo ancora allenarmi parecchio!
Grazie!!!

@TOSTO
Grande! Se poi fai il PB però mi offri un caffè :-)))

ste_scal ha detto...

Sono sicuro che, se avessi corso con te, Andrea e Lorenzo, mi avreste mandato fuori giri con questi repentini cambi di ritmo. Per questo sono andato via subito con il mio passo (anche se poi Simone mi ha salutato ai 1500 finali). Bravo tu che riesci a fare di questi allenamenti in gara. Per fare ciò ci vuole testa, altroché!
Ste

Micio1970 ha detto...

@Franca: Pavia è megnifica ... poco valorizzata ma un piccolo gioiellino: da visitare!

dani half marathon ha detto...

Grazie Lucky! ma ho paura che per Trecate e Busto non abbia più tempo di cambiare allenamenti, in settimana farò ancora delle rip. 5x2000 e del fartlek un po' più lungo.

Domenica sono ad Albizzate per la Stracascine (Piede d'Oro) 10 km e 700m di poco asfalto e tanto sterrato, sentieri boschivi, salite e discese!

La settimana prima di Trecate scarico e la domenica dopo, prima di Busto sono a Casorate Sempione per la Pu.Ma Race, altra gara del Piede d'Oro, anche lei di 10 km circa e di misto asfalto e sterrato!
In settimana un 18 km in progressione, per vari motivi, non mi verrebbe alla grande!
Tieni conto cmq che quasi tutti i miei allenamenti sono in progressione!

dani half marathon ha detto...

Dimenticavo! ieri ho fatto un lungo di 25 km, ma la domenica prima ho corso 18 km a 4'24" che dovrebbe essere, presumo, il mio RG!

Lucky73 ha detto...

@Stefano "Reed Richards" Scala
Ti ringrazio, ma oltre alla testa serviranno le gambe :)
Tu invece oggi hai tutte e due e migliori PB su PB! Spero a Cesano Boscone almeno di avvicinarci, anche ieri gara magistrale!
Dopo il Montestalla però concentrati sulla maratona poi, forse, battaglieremo al Giro della Cava o su un 5.000 da decidere!

@DANI
certo che non ne perdi una :)
Non me lo ricordavo, in gara dovresti essere più veloce quindi e puntare a 4.20! Te lo auguro! Peccato non riuscire a beccarci ...

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Bel allenamento Lucky...e pensa che per un pelino non c'ero anch'io a Pavia ieri!!!

dani half marathon ha detto...

Non ne perdo una???? ih ih ih ma se c'è gente che farebbe le carte false per vederni ad una gara!

L'ultima, a parte la mezza di Gravellona, parliamo di garette! è stata a Rescaldina il 4 di settembre!

Per alcuni mi alleno molto e gareggio poco!

Anonimo ha detto...
Questo commento è stato eliminato da un amministratore del blog.
Lucky73 ha detto...

@DANI
Anche le tapasciate sono gare :)
Ti mancano un po' le competitive, ma ti rifarai presto ...

@PASTEO
Grazie, peccato potevi venire! Ma poi hai fatto un bel PB!

Diego ha detto...

A Cesano....1h 27.54 !

Antonio ha detto...

quando vengo a trovarti mi sembra di entrare nella galleria del vento!
Il mio 1.56 di Pavia impallidisce al confronto dei vostri numeri.
Un salutone a tutti e spero di vedere la maggior parte di voi al Trofeo Montestella.
Antonio

Davide R. ha detto...

Ti potrei dire che secondo me lo fai di brutto!! mi ricordo che io ero partito fortissimo i primi km ..passaggio a metà gara per fare 1h e 27, poi ho ceduto ed ho chiuso in 1'28'52ma ho visto che cmq si può riuscire a tenere una bella media se si ha una buona base..la parte più difficile nel mio caso credo che arrivi a circa 6 - 7 km dalla fine..poi a 2 km della fine il cervello capisce che ormai si è prossimi a finire e non ti fermi più.

Lucky73 ha detto...

@DIEGO
magari, non penso proprio, ma se faccio questo tempo lo giuro pubblicamente: vengo a Locarno e ti offro una cena!

@ANTONIO
sei sempre troppo gentile, i miei tempi sono piuttosto mediocri, ma ti ringrazio!
Al Montestella ci sarò e faremo un bel blogpoint!!

@DAVIDE R.
ti ringrazio del tuo commento! Sono molto confuso sulla tattica anche se come al solito se ne deciderò una la stravolgerò sicuramente :))

L'idea sarebbe di partire a 4.15 costante almeno fino al 15° e poi valutare, ma penso sicuramente di "forzare" qualche km in modo da non perdere troppo dal 16° al 19°...poi come dici tu i successivi 2 saranno solo adrenalina ed uscirà il velocista (spero eh eh) .....

MauroB2R ha detto...

Il tuo tempo in allenamento è di 6minuti inferiore al mio pb in mezza...:-) e stica!!!

Lucky73 ha detto...

Mauro presto arriverai a questi tempi ...è solo questione di allenamento!

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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