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giovedì 21 maggio 2009

19

Niente 1.500, MA......


Giornata massacrante oggi. Sono appena arrivato a Bordighera per lavoro dopo essere stato alle 7.00 al campo a Milano per l'allenamento e alle 11.30 a Portomarghera (VE). In tutto ho percorso 1.000 km in auto e 8,00 intensissimi km di corsa!

Si perchè saltata la gara per motivi di lavoro ER MISTER l'ha subito sostituita con un lavoro di qualità massacrante.

All'interno della giornata la visita medica aziendale con tanto di PRELIEVO DEL SANGUE come disposizione di legge per vedere se "pippo" o bevo!

Al medico ho semplicemente detto: "non si impressioni per l'accumulo di acido lattico che troverà nel mio sangue" :-)

Brevemente (alla Biscardi) ecco il lavoro di qualità che ho affrontato stamani :

  • Progressione 6K
  • 8x200 Rec 2' (P)

Ritmi dettati? Per me a dir poco impressionanti, ma la realtà forse è ben diversa da quella che penso sinceramente sono rimasto impressionato anche io.

In neretto i tempi di qs mattina, tra parentesi quelli richiesti dal Califfo :

Progressione (con il sistema ALVIN non sbaglio un km :-))

1K 4.58 (5.00)

2K 4.54 (5.00)

3K 4.41 (5.00)

4K 4.31 (4.30)

5K 4.02 (4.00)

6K 3.43 (3.45)

Recupero con 1K a 5.45

Affaticato, ma non troppo ecco le ripe da 200 (tra parentesi sempre i tempi obbiettivo)

Ripetute 8x200

1° ripe 33" (32")

2° ripe 31" (32")

3° ripe 31" (32")

4° ripe 31" (32")

5° ripe 31" (32")

6° ripe 31" (32")

7° ripe 32" (32")

8° ripe 30" (32")

La cosa impressionante è che dopo la prima, corsa per cercare di capire il ritmo, mi è come entrato un orologio svizzero nel cervello e ad ogni arrivo era 31" e le gambe spingevano alla grande! - La settima mi ha messo davvero in ginocchio ero distrutto ...piegato ...ma l'ultima doveva essere la migliore, a tutti i costi. Ho perso pure la fascia cardio negli ultimi 60 mt :-))

All'arrivo mi sono sdraiato, faceva un caldo bestia, mi facevano male addirittura le spalle (arti superiori per nulla allenati), ma ero contento come una pasqua anche se dovevo ancora fare 1.000 km in auto :-))

Se domenica riesco a centrare i ritmi che mi sono prefissato giovedì sull'800 posso davvero pensare di fare un buon tempo!  

Ora vado a cenare, poi passo da VOI !!!

Buone Corse a Tutti !!


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19 commenti:

Diego ha detto...

Mi fai paura !!!

Micio1970 ha detto...

Buongiorno ex-anarchico e neo-stakanovista!

Igor ha detto...

Ottimo allenamento!

Anonimo ha detto...

ormai ti chiameremo "lo svizzero". stai acquisendo con inaspettata (dagli altri, non da me) rapidità la sensibilità ai ritmi.
ragazzi, questo è un fenomeno. fra un anno tiferemo per lui ai campionati italiani master... e forse agli europei.
luciano er califfo.

GIAN CARLO ha detto...

@Luciano, si è un fenomeno, l'ho visto sciogliersi al Colosseo pero'... quindi ancora deve magnà qualche pagnotta.

paolo72 ha detto...

sei impressionante per costanza ritmo e tempi complimenti veramente ciao

Fatdaddy ha detto...

Un nome ed una garanzia... ;)

Francarun ha detto...

Nel sangue il medico ti ci troverà della nitroglicerina.
Poi l'orologio svizzero nelle gambe lo puoi avere solo te....sei Lucius !

Anonimo ha detto...

Lucky, bravo, ma occhio a non strafare, mi pare tu stia un po' esagerando, o mi sbaglio?

Ci vediamo martedi sera al XXV aprile! io credo che sarò anche a Gavardo per un 200 o un 800...o entrambi.
;-)

Panda

Bernie ha detto...

Grande Luciano... giovedì prossimo ti uso come lepre, anche se non penso proprio di riuscire a raggiungerti

Filippo Lo Piccolo ha detto...

I lavori ci sono.
Personalmente, per me correre un 200m in 30" è stato da sempre problematico, oggi un pò meno ma devo sempre spingere per riuscirci.
Bene, oggi farò un lavoro analogo, spero di arrivarci alla fine dei 200m!

Ribichesu Davide ha detto...

Yeah!!!

the yogi ha detto...

visto il clima e la premessa sta seduta ha del miracoloso....

Anonimo ha detto...

giancarlo, per me leggere il post di lucky sulla mararoma fu come leggere sofocle o dostojewski. deve magnà pagnotte, filoni, ciriole e rosette. però sulla mara è (relativamente) una pippa mentre nel mezzofondo è un fenomeno. potrebbe anche essere un bel 400ista e questo allenamento, che per ora è il primo di "velocità", lo dimostra. er califfo.

Anonimo ha detto...

OSTREGA che tempi! con queste ripetute hai superato anche le mie aspettative (nel senso che sei in anticipo, pensavoc he ci impiegassi un pò di più per scendere così tanto)! Bravo veramente bravo.
ci evdiamo martedì sera?
Lorenzo
P.S.comuqnue dopo quel 44" sui 300m
non mi stupisce più nulla; io azzardo ma con la rpeparazione invernale giusta tu vali 2e10 tranquillamente.

Lucky73 ha detto...

@Diego
Meno male che non sei una donna :-)

@Micio
Ormai ci si può allenare solo la mattina e occorre essere costanti nella preparazione di una gara (ma sono proprio io?) :-))

@Igor e Paolo
Thx!

@Fat
Finchè dura.....

@Franca
si però la grinta la vengo a prendere da te :-)) - Se ti fan degli esami per valutarne la percentuale chissà cosa viene fuori....

@Panda
Dal punto di vista lavorativo sicuramente!!
Da quello podistico sto seguente la tabella fedelmente :-))
Ci vediamo martedì allora!

@Bernie
Io cercherò di starti dietro nel 10K e nella Mezza anche se sarà molto difficile!!

@Filippo
Detto da te non fai che caricarmi oltremodo ...
Sull'ultima ho dovuto impegnermi parecchio perchè volevo fosse la migliore.....
Verrò subito a leggere l'esito del tuo allenamento appena lo posti.

@Davide e Yogi
Thx! Si mi ha abbastanza impressionato. Speriamo non sia un caso, non pensavo di riuscire a girare a quei ritmi in modo così costante....

@Lorenzo
Ma sono state davvero così veloci????
Si ci vediamo martedì, tiferò per te!
Per l'inverno vedremo .....

Lucky73 ha detto...

@Gian Carlo
In parte sono d'accordo con te. Non sono d'accordo quando confermi a Luciano che sono un fenomeno. Sono d'accordo invece su Roma facendo però questo ragionamento.
Sicuramente il talento per la velocità che avevo da bambino un pochettino mi è rimasto e per questo devo ringraziare i miei genitori e i loro geni.
Conosco però gente (io su tutti a 12 anni) che hanno sfruttato il proprio talento senza allenarsi e senza impegnarsi .....alla lunga perdi sempre! La maratona non l'ho preparata, l'ho sottovalutata e l'ho pagata cara.....
A 12 anni non mi allenavo e dopo poco tempo mi battevano tutti o ho smesso praticamente subito.
Forse oggi sono molto meno ingegnere e molto più operaio quindi sono d'accordo con te al 100% che devo magnà tante, ma tante pagnotte......

Probabilmente potrebbe anche aver ragione Luciano, ma per arrivare a certi livelli devi impegnarti seriamente per mesi se non anni ...e non per poche settimana di tabella oltretutto anche un pochetto anarchica :-))

Probabilmente mi impegnerò perchè in effetti sto andando come non avrei mai pensato di andare, ma dovrò sempre divertirmi altrimenti cade tutto .....

Io gioco molto di testa e quindi cali di divertimento o di concentrazione potrebbero essere devastanti.

@Califfo
come sopra con l'aggiunta che domenica sul 600 mi gioco gran parte di motivazione per l'800 di giovedì :-)) - Ne parliamo domenica sera.....sicuramente ci credo.





Con questo voglio dire che probabilmente mi

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Buono Lucky. Certo che anche 1000 km sono una mazzata! Ma il Passante ha davvero migliorato la viabilità tra Venezia e Mestre?

Lucky73 ha detto...

@Pasteo
si ha decongestionato tantissimo, ci voleva proprio!

L'innesto però dall'autostrada è da migliorare....giovedì ho trovato un pò di coda proprio lì ...poi più nulla....

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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