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giovedì 30 aprile 2009

20

La Madre Di Tutte Le Sedute...


1000 (rg 1.500 -1"-2") rg ipotetico si capisce. L'obbiettivo è correre a 3.19 - Rec 8' (P) - 8x200 (rg 800 quindi 35"-36") Rec. 1' (P) - Rec 8' - 1x500 (se sono ancora vivo quel che viene viene) - il tutto preceduto da 5K riscaldamento, stretching veloce e allunghi 5-6 a velocità progressiva...

Erano settimane che aspettavo questo giorno....

Sono arrivato addirittura a sognarmelo di notte quel 1000 a rg 1.500 -1"-2" ( 3.17-3.18 )

Il titolo è un'esclamazione del Califfo che fece quando, qualche settimana fa, gli esprimevo tutti i miei dubbi sulla seduta di oggi. Della serie: ma come cavolo farò a correre quel 1000? A quel ritmo? Era il 7 aprile 2009

L'ho aspettata, ho corso quelle precedenti per oggi pensando ai passaggi intermedi alla partenza alla metà e all'arrivo: 400 in 1.20 anche meno, 600 in 2.00 meglio se meno, 800 in 2.40 meglio meno oppure volata per rosicchiare...

Impossibile un mese fa, ma possibile il 30/04 ?? - forse.....

Ieri ero stanco morto, un pò per la seduta di domenica, un pò per il lento di martedì corso sotto un diluvio universale e poi gli allunghi (5x100) sempre sotto la pioggia e con il vento freddo che ti entra dentro....un pò sulle ginocchia e un pò innervosito dal meteo...

Non avevo però fatto i conti con il lato psicologico e l'adrenalina che può sviluppare una forte motivazione ...

Sto affrontando questa tabella con grande entusiamo anche se in questi ultimi giorni mi sta mettendo un pò in ginocchio, ma io non voglio mollare! Mi sento come uno scalatore che va sempre più veloce per arrivare alla vetta e la vetta è proprio questa seduta, la madre di tutte le sedute.....

Oggi sono in ferie e quindi me la posso prendere con calma! Verso le 10.00 mi dirigo al XXV Aprile e prima sorpresa: la pista è chiusa per una manifestazione! e mò? Decido per il Saini, non ci sono mai stato, ma dicono ci sia una bella pista!

Peccato che sia dall'altra parte di Milano e dato che oggi è un giorno feriale ci metto un'ora per fare 10K ...la pista poi? Rovinata e con tanta sabbia e terra .....che schifo!

Oggi però sono stanco, ma molto motivato e questo farà davvero la differenza...

Trovo naturalmente il campo chiuso, ma apre alle 12.00 così comincio il riscaldamento nello spendido Parco Forlanini. L'Fc è piuttosto alta rispetto allo standard e questo prova ancora una volta che sono un pò affaticato. (alla fine 6K a 5.19).

Entro in campo e faccio 5 allunghi sui 100 mt a velocità progressiva (da 20" a 18"). Non c'è anima viva  in pista, ma naturalmente a tenermi compagnia c'è il solito vento sul rettilineo di arrivo (comincio a pensare che dopo la nuvola di Fantozzi ora abbiamo il vento di Lucky :-)))) - 

Il 1.000 è lì pronto a prendermi tra le sue braccia. Parto dai 200 cerco di automotivarmi e via...

Entra prepotentemente la MOTIVAZIONE e la stanchezza sparisce ...il primo 400 segna 1.18 (perfetto! siamo sotto) e sto benone, il 600 segna 1.57 (wow sotto il 2,00 e sto bene)...non mi resta che un giro e le gambe GIRANO! .....sono ormai all'800 guardo il Garmin e leggo 2.35 (è fatta!), ma non devo mollare perchè il rettilineo è controvento così mi viene da accellerare perchè ne ho ....taglio il traguardo e leggo 3.09 !! Sono contento, ma conscio che ora pagherò alla grande ed arrivare alla fine sarà una grandissima sofferenza......e così è stato!

Raccontare la stanchezza che segue mi fa stancare ancora quindi lascio la parola ai numeri. Dico solo che alla sesta ripetuta praticamente traballavo, ma sono riuscito a non mollare mai ...

1x1000 in 3'.09"

Rec. 8' passivo

8x200 rec 1' passivo in  35"- 35" - 35" - 35" - 36" - 37" - 37" - 33"

Rec. 8' passivo

1x500 in 1'.36" ( ritmo 3'.12" ) 

Nella ripetuta da 500 sono partito stanchissimo e con le gambe piene zeppe di acido lattico.

A 100 metri dalla fine il motore era così ingolfato che anche scalando marcia e sfollando non succedeva nulla .....così sul rettilineo ho provato a fare un'allungo, ma non mi entrava la volata. Così ho provato a forzare ancora e in preda ad allucinazioni a sfondo mistico ho chiuso la seduta :-))

Un pò di stretching e 2K di defaticamente in souplesse mi hanno portata alla tanto desiderata doccia!

Ora sto bene e da domani dovrebbe essere un lungo alleggerimento fino alle gare...

Buone Corse a Tutti !


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20 commenti:

nicolap ha detto...

Oh ma qua si comincia a fare sul serio, sempre sulle ginocchia ma sempre al traguardo entro i limiti.

Anonimo ha detto...

mi stavo chiedendo se avevi già postato il lavoro di oggi e sono contento di essere il primo a congratularmi; a leggere i tempi il primo pensiero è stato: "meno male che non sono potuto andare altrimenti morivo!".
Ciao Lorenzo
P.S. un 100 a 3'09", i 200 ripetuti a ritmo sotto i 3'... sono proprio curioso di vedere i tempi sull'800 ma soprattutti sul 1500;a giugno mi aspetto che tu faccia un 1500 DA URLO!

franchino ha detto...

Allenamentone! Bravo!

Anonimo ha detto...

sono appena arrivato a roma e ho installato una schifosa connessione a consumo da 56kb...
avevo ragione, sei un fenomeno di mezzofondista! a questo punto alla corrilambro vai piano e il 1000 devi puntare a 3' netti. luciano er califfo.

the yogi ha detto...

l'hai sognato, l'hai detto, l'hai fatto..... l'adrenalina è un dettaglio :)

Fatdaddy ha detto...

Il Califfo che pianifica con occhio lungimirante, te che sei una macchina da guerra...'mmazza che accoppiata!!

Diego ha detto...

Mamma mia .....sei propio un Kamikazeeee !
Grandioso !!!

albertozan ha detto...

Cosa posso dire...sei MOTIVATO ragazzo ;-)))

Mathias ha detto...

no ma io ti voglio vedere dal vivo.. a luglio ti porto in pista e quel mille me lo bissi, anche se magari ci saranno 35° :-P

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Tu hai le palle di chi nin molla a nessun costo!!!! Sei grande

Lucky73 ha detto...

@Nicola
speriamo poi di finalizzare. Certo oggi l'ultimo 500 potevo farlo meglio, ma ero proprio stanco.

@Lorenzo
Speriamo in bene, io sono cmq molto contento perchè non pensavo assolutamente di reggere certi ritmi ....quando ci vediamo???

@Franchino
grazie!!

@Yogi
un dettaglio molto importante però :-))

@Fat
speriamo non si inceppi sul più bello, la macchina :-)

@Diego
da Kamikaze a Kamikate: BANZAIIII

@Alberto
grazie certo anche di prendere dai tuoi racconti la sicurezza. Il lato emotivo come in tutte le cose è decisamente importante...
Mio padre mi ha sempre detto che "a certi ritmi" conta tantissimo la testa...

@Mathias
Argh....ma tu che fai? Guardi in tribuna???? :-))))...No No Corri anche tu !!!

@Alberto
ti ringrazio, ce la metto tutta!!

Lucky73 ha detto...

@Califfo
Devo stare con i piedi per terra perchè dopo il 3.09 ero su di giri. In effetti oggi non credevo di essere così vicino ai 3 netti, soprattutto dopo solo un mese di allenamenti e soprattutto ottenuto in allenamento in solitaria.....

Giovedì vedremo, non penso di essere vicino a quello che dici tu anche se su quel 1.000 un pò ne avevo ancora......

9 secondi però a quei ritmi sono tanti ....

Certo gli allenamenti mirati fanno migliorare :-))

uscuru ha detto...

e te pare poco?
stai andando molto ma molto bene!
stto i 3' e cena al califfo pagata!!ih ih ih !

Anonimo ha detto...

grazie uscuru... ma tu me l'hai messo da parte er prosciutto? er califfo.

Lucky73 ha detto...

@Uscuro e Califfo
sicuro! Il giorno che vado sotto i 3 faccio una pazzia :-)))

Cristian ha detto...

Cavoli leggo solo ora, ma dimmi, com'è correre a ritmo Maratona di Baldini, veramente complimenti per i progressi.

Ribichesu Davide ha detto...

Wow, questo si che è un'allenamento serio!! sempre meglio!..i tuoi post sono da gasarsi!!!

Pimpe ha detto...

e il pedum in foto cos'e' ?
la montagna di manitu che sotto i 3 ci corri tu ?? :-)))

Lucky73 ha detto...

@Cristian
si in pista capisci quanto sono extraterrestri i pro che replicano i tempi che faccio su un 1000 per 42 volte.....incredibile!

@Davide
Anche il tuo tempo sulla mezza è da gasarsi !!

@Pimpi
Il Pedum rappresenta la montagna che sto scalando con qs tabella ...e uno dei prossimi obbiettivi sul fronte trekking!

Giuliano ha detto...

Assomiglia il monte sopra a casa mia "Denti della Vecchia" che scalerò il 17.05 in preparazione alla gara regina della Montagna. La Lodrino-Lavertezzo! Chi sà che esperienza...

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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