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giovedì 9 aprile 2009

22

3x2000 all'equatore!


Oggi era in previsione il lavoro qualitativo e devo aver sicuramente sbagliato qualcosa :

Allenarmi a mezzogiorno (MAI PIU'!!!) dal prox giovedì si ritorna alla mattina presto! Faceva un caldo terrificante! (ho già nostalgia del freddo). Ho fatto colazione con un caffè e basta, infatti già alla 2° Rip avevo un buco nello stomaco! Ero già stanco durante il riscaldamento!

Nonostante tutto sono soddisfatto delle mie ripetute (forse perchè sono un ottimista nato) anche se durante la terza ho mollato di brutto! L'importante cmq è aver concluso la seduta.

Resta il fatto che le ripetute lunghe le patisco parecchio soprattutto mentalmente! Ho dovuto correre tutto solo, non avendo nessun compagno (Cristiano girava a 8.20/8.30 e mi rinfranca che anche lui quasi non si reggeva in piedi come me alla fine!!), nessun treno, niente di niente! 

1° Rip 2K 7.40 Rec. 3' passivo ( ritmo 3.50 )

2° Rip 2K 7.46 Rec. 3' passivo ( ritmo 3.53 )

3° Rip 2K 8.04 ( ritmo 4.02 )

L'obbiettivo era il ritmo gara 5.000 ovvero 3.47 !!! :-)) , si buonanotte...però forse anche oggi avessi avuto dei compagni da seguire non so come sarebbe finita.....

Riscaldamento 5,10K in 25.55 + Stretching 15 minuti + allunghi 4x100 in 20 secondi + ripetute + defaticamente 1,5K anzichè 2,00 per via di una vescica occorsami durante la 3° Rip (faceva così caldo che mi sudavano i piedi). ORA MI FA UN MALE BESTIA!!! :-)) e domani Lungo di 15K!

Buone Corse a tutti !!


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22 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

E' molto probabile che al posto tuo avrei fatto gli stessi tempi...ma al contrario... in 8 il primo...
Medita !

Michele ha detto...

Il caldo ci darà una botta, i puristi dicono di partire più piano per poi finire le rip. in crescendo. Occhio a non irritarli :)

Gianluca Rigon ha detto...

I primi caldi fanno sempre male....
Comunque le 3x2000 mi sembra un ottimo allenamento anche per le maratone.....Ciao !

Danone75rrcm ha detto...

Io sto sempre benissimo la mattina, ma la sera (dopo lavoro) un po' di meno (anche colpa della brutta umidità milanese)... si stava così bene d'inverno :-(

Anonimo ha detto...

E' stata dura ma gratificante, secondo me il calo è stato dovuto molto dalla scarsa alimentazione mattutina. Cristiano

Danirunner ha detto...

A mezzodì non ho mai corso e penso che difficilmente ci correrò! però mai dire mai!!! cmq i primi caldi sono tremendi! poi ci si abitua.

Lucky73 ha detto...

@Gian Carlo
di solito faccio così, lo predico dappertutto, ma forse oggi non doveva essere così e ti spiego perchè ...
La tabella prevedeva un chiaro obbiettivo e io ho cercato di rispettarlo da subito.
Dopo la 1° ripetuta però ho capito che non c'era trippa per gatti e ho provato a rallentare leggermente (3 secondi a km), ma l'ho finita stanchissimo...
Nella terza facevo fatica a fare 1.36 a giro e allora ho mollato un pò cercando però di stare sui 7.59 , ma non ci sono riuscito nonostante una volatina finale "chiamata" dal vincitore della scorsa gara degli 800 che stava iniziando ad allenarsi (ma non poteva arrivare prima!!! così mi attaccavo a loro) ...

@Michele
in effetti lo predico anche io, ma oggi era diverso...

@Gianluca
non voglio sentir parlare di Maratona per un pò :-)))) - il caldo io lo soffro particolarmente.

@Dan
Infatti, ho una tremenda nostalgia del freddo!! D'ora in poi gli allenamenti di qualità la mattina!!

@Cristiano
lo spero e lo vedrò subito domenica e soprattutto giovedì prossimo (anche se le ripetute da 1000 mi piacciono assai :-)))

@Dani
se fa tanto caldo è sconsigliabile soprattutto per lavori molto faticosi....magari un bel FL con bottiglia d'acqua appresso si può anche fare!

Fatdaddy ha detto...

No, a mezzogiorno no, decisamente no...
SPQR sono pazzi questi runners! :)

Micio1970 ha detto...

Meglio al mattino! Da adesso fino a fine Ottobre correre all'alba è estramente piacevole!

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

A mezzogiorno con i climi di questi ultimi giorni diventa duro correre. Comunque anche svegliarsi troppo presto alla mattina lo é altrettanto. Buona Pasqua Lucky

uscuru ha detto...

in effetti un po' di zukkeri non ti avrebbero fatto male!!!come sei arrivato a importi il 3'47?

Anonimo ha detto...

io fossi in te sarei contento, sono tempi di tutto rispetto; un piccolo consiglio se hai un lavoro "lungo" a mezzodì prendi una barretta energetica (tipo enervit) una mezzora prima di andare al campo. Inoltre a mezzogiorno con il caldo si fanno benissimo i lavori brevi, per cui riconsidera l'orario quando avrai le ripetute veloci.
buona pasqua a tutti
Lorenzo

Diego ha detto...

Io con un caffè....avrei fatto fatica a fare corsa lenta !
Guerriero !!!

Lucky73 ha detto...

@Pasteo
e allora quando corro??? :-))))
Buona Pasqua!

@Orlando
chiedi all'autore della tabella :-)))
erano da correre a ritmo gara 5.000 quindi 3.47

@Lorenzo
si purtroppo è stata una mattinata tremenda dal punto di vista lavorativo e non ho avuto un minuto....ma la prox volta....

@Diego
Grande!!! uno come te con un caffè fa la maratona sotto le 3 ore!!!!
MODESTO!!!

albertozan ha detto...

Passare da un orario ad un altro porta quasi sempre scompensi! Se a ciò aggiungiamo che avevi solo un caffè in corpo..beh direi che il crollo nella terza ci stava...in ogni caso è un avvertimento...vediamo cosa succede nel prossimo allenamento chiave...

Cristina ha detto...

Ehy!! Ma quale nostalgia dell'inverno: deve arrivare l'estate!!!

Furio ha detto...

Non temere il caldo che se domenica è una bella giornata ti porto a guadare; sentirai che fresco poi!

Francarun ha detto...

Non lo dire nemmeno per scherzo che hai nostalgia del freddo..è cominciato ora il bel tempo....la vescica è la vendetta del piede !
Te tu vai sempre più forte e io vado sempre più piano !!!!

antherun ha detto...

Ciao Luciano! perchè questi lavori non li fai nel pomeriggio? magari dalle 18...a mezzogiorno con il sole sulla capoccia è pesante! comunque hai portato a casa un bell'allenamento!

Lucky73 ha detto...

@Albertozan
il tuo commento capita a fagiolo e mi carica per domenica dove peraltro avrò al mio fianco Jeeg il Robot d'Acciaio!

@Cristina
quando arriverà il vero caldo mi dirai :-)) Almeno con il freddo c'è la possibilità di coprirsi.

@Furio
non vedo l'ora! Sai quanti bagni ho fatto nel melezzo? Se fa tanto caldo contaci!!!!

@Franca
sto per partire per il lungo (oggi sono in ferie) mega incerottato al piede! Maledetta vescica!
Quando la schiena tornerà nuova andrai di nuovo a tutto foooooo!!!

@Andrea
già...di solito mi alleno dopo le 18,00 ma ora fa e farà sempre più caldo quindi penso di optare (almeno per quelli di qualità) per la mattina (dopo aver fatto una lauta colazione però!)...
Dopo le 18 terrò solo gli allenamenti di Fondo Lento o Lungo.

Danone75rrcm ha detto...

E io sono d'accordo con Cristiano... mangiare poco o niente, secondo me, non fa bene...

Bisogna fare sempre un "pieno" all'ora di pranzo, altrimenti dove lo trovi l'energia che ne hai bisogno?

Il pranzo è il pasto più importante della giornata (oltre alla colazione di prima mattina, naturalmente)...

MauroB2R ha detto...

Eh beh...se sei stanco già durante il riscaldamento la giornata non può che essere storta...
cmq come dici tu l'impoirtante è avere chiuso l'allenamento.

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 Fonte www.tuttopodismo.it





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