Considerazioni sulla tabella specifica

Tornato alla base devo fare una piccola considerazione sulla tabella specifica : è tosta, è veramente tosta.

Le sedute di velocità sono molto impegnative e quelle sul ritmo gara 800 sono a forte rischio di overdose di acido lattico come ho scritto nel post precedente.

Non nascondo che questo MI PIACE, è tremendamente sfidante e se resisto potrei levarmi delle belle soddisfazioni raggiungendo obbiettivi personali molto ambiziosi.

Il Califfo spera che questa “velocità” che sto ritrovando non mi faccia perdere troppa aerobia per l’800 , ma è un rischio che abbiamo deciso di correre e andiamo avanti a testa bassa!

Anzi chissà che questo mi porti ad un radicale cambiamento di tattica, ovvero una partenza veloce anzichè troppo ragionata, io me lo auguro!

In tema di tabella tosta anche il TREX diventa rischioso, occorre tararsi bene per non trasformarlo in un allenamento di qualità inficiando l’allenamento importante di domenica.

Venerdì appunto avevo il nuovo TREX, arrivo da una giornata molto pesante in liguria con rischio di rimanerci per una mini tempesta di ghiaccio, ma dopo 650K, un tentativo alla pista di Loano andata male ( per ghiaccio e vento ) , un saluto agli amici ROAD impegnati in uno stage di triathlon ecco che alle 21 suonate atterro sulla pista del XXV APRILE!

Devo veramente complimentarmi con MILANOSPORT , apertura del centro fino alle 23.30 , pista spalata perfettamente, grande grip anche senza chiodate e docce bollenti.

Il piatto prevede una serie di ripetute da correre in scioltezza, curando la postura, soprattutto senza esagerare, diventa quindi importante il grip della pista sulla quale le mie nuove Saucony Kinvara si trovano a proprio agio!

4x300 +4x200 +4x100 rec 2’

54"9
54"9
53"5
54"4

34"8
34"0
34"1
33"5

16"5
16"4
16"1
15"9

Corse alle 22 con -4° con ottime sensazioni, facili e senza il minimo accumulo di lattato o altro

Oggi invece l’esordio del nuovo allenamento!

Si lavora un po’ sull’aerobia per poi però dar fuoco alle polveri con un 5x200 a ritmo gara? Boh, lo vedremo – L’obbiettivo comunque è una progressione che inizia a 31” e rotti e arriva a 29” e rotti , tempi di fine tabella, ma da prendere il più in fretta possibile …e vedremo che andrà meglio del previsto!

3000 rec 10’ +5x200 rec 3’/10’ +6x10 1/2 Squat Balzo (in sostituzione, per colpa del ghiaccio, di un 6x50 salite)

Sul 3.000 ho fatto fatica e anche un po’ “cagare” ( 11’49” ) per una serie di cause :

1. Faccio fatica a far ritmo sulle lunghe (x me) distanze
2. Mentalmente non ci sono proprio quindi tendo a soffrire poco
3. Mi sono fatto 2,5K con la stringa sinistra slacciata cercando di non cadere e con il piede che ballava! Incredibile, che dilettante!
4. Il Garmin continuava a dirmi che la batteria era scarica, che palle!

Comunque non avrei fatto tanto meglio, vedrò di portarmi almeno a 11’30” che credo sia il minimo sindacabile

Sui 200 però la musica cambia radicalmente e mi accorgo immediatamente di avere gambe da vendere!

30”0
30”1
29”2
30”8
30”2

Se non fosse stata per quella maledetta 4° ripetuta avrei segnato una media under 30” , cazzarola! Ma forse ho pagato un filino la 3° e soprattutto il vento che tirava sul rettilineo opposto che un pochino mi ha messo in crisi.

Comunque grande media, soprattutto inaspettata e ripetute corse sempre in grande spinta.

Il miglioramento è netto dovuto sicuramente alla velocità che è cresciuta tantissimo, ma soprattutto grazie alla FORZA che grazie al programma di SQUAT COMPLETO mi sta dando grandi soddisfazioni.

Almeno sulle prime 3 le sensazioni sono state di gambe molto forti , sempre in spinta fino all’ultimo metro , poi chiaramente è arrivato l’acido lattico soprattutto sui glutei e da li in avanti ho dovuto stringere i denti, o meglio le chiappe

Credo sia anche un ottimo allenamento da fare con NICOLA, che ne dici ? Tu mi tiri il 3000 e io i 200

Per concludere oggi ha esordito anche la mia nuova fiammante CRAFT ZERO, maglia spettacolare, presa naturalmente a Boston e UDITE UDITE non è made in china!

E la prossima settimana mi aspetta una sfida all’OK CORRAL , mercoledì per la precisione, restate sintonizzati

Buone corse a tutti