Stretching e Mobilità Articolare per circa 15 minuti
CAMMINATE
|
1 serie per 30"/40"
| Camminata sulle punte
|
1 serie per 30"/40"
| Camminata sui talloni
|
1 serie per 30"/40"
| Camminata esterno piede
|
1 serie per 30"/40"
| Camminata interno piede
|
SPECIFICO
|
3 serie 1x16 17Kg + 1x13 19,5Kg + 1x16 17Kg
| Squat completo balzo con bilanciere
|
3 serie 1x50 10Kg + 1x30 12Kg + 1x50 12Kg
| Molleggi 1 piede per polpacci con manubrio
|
3 serie per 20 ripetizioni
| Mezzoponte per glutei
|
3 serie per 20 ripetizioni
| Saltelli piedi uniti gambe tese per polpacci
|
3 serie per 20 ripetizioni
| Balzi reattivi ginocchio flette leggermente
|
CAVIGLIERA 2Kg
|
3 serie per 20 ripetizioni
| Flessori
|
3 serie per 20 ripetizioni
| Bicipiti femorali
|
3 serie per 20 ripetizioni
| Glutei
|
3 serie per 20 ripetizioni
| Adduttori
|
GENERALE
|
2 serie da 51 ripetizioni
| Addominali (Crunch)
|
2 serie da 20 ripetizioni
| Pettorali (Flessioni)
|
2 serie per 15 ripetizioni
| Deltoidi laterali (manubri)
|
2 serie per 50 ripetizioni
| Deltoidi (simulaz corsa con braccia)
|
1 serie per 3 minuti
| Dorsali/Addominali/Lombari (rower)
|
Stretching per circa 10 minuti
Nessun commento:
Posta un commento
Grazie per il tuo gradito commento!
Se non sei registrato scegli l'identità ANONIMO, ma ricordati di firmare il commento!