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domenica 14 aprile 2013

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Quella PAZZA voglia di velocità

IMG00780-20130414-1536Mi presento al campo, la giornata è splendida e ho in programma lo specifico 1.500, quello che in assoluto mi riesce meno bene. Comincio a scaldarmi, nel frattempo arriva Antonio che ci mette 30” a convincermi ad allenarmi insieme a loro in un esaltante specifico velocità Sorriso

Corro alla macchina, prendo le chiodate, nel frattempo arrivano anche Frederic, Averardo & Co.

Siamo in tanti e in cielo splende un sole radioso. Fred non è in formissima quindi posso tentare di farlo tutto con lui e, chissà, magari tenerlo dietro ogni tanto Sorriso

4x30 R1’30” + 3x (60/80/100) R3/5/10

Una seduta nuova, mai provata, come prima impressione molto muscolare, ma a fine seduta anche dura dal punto di vista fisiologico – Acido lattico ZERO, ma era prevedibile visto che quello più usato è il sistema anaerobico alattacido.

La seduta si dimostra subito esaltante fin dal primo 30 con Frederic che parte sempre come un fulmine, ma io che mano a mano che le ripetute si allungano lo recupero.

Un divertimento in crescendo con tempi, per me, davvero gratificanti visto e considerato che di velocità quest’anno ne ho fatta davvero poca.

E allora come si spiega? Sicuramente tutta la palestra fatta nella stagione scorsa mi ha datto una bella base. Non averla fatta quest’anno potrebbe non essere un errore come invece pensavo e penso ancora.

Sono motivato, anzi fortemente motivato e questo aiuta tantissimo il mio fisico.

4x30 in 4”35 / 4”10 / 4”02 / 4”00 ( senza chiodate )

1° serie 60 in 7”55 – 80 in 10”00 – 100 in 12”52
2° serie 60 in 7”70 – 80 in 10”15 – 100 in 12”70
3° serie 60 in 7”68 – 80 in 10”20 – 100 in 12”63

Tutto questo è successo qualche giorno fa, ho recuperato abbastanza bene anche se un po’ di fastidio al bicipite femorale destro l’ho avuto (poi rientrato dopo l’allenamento aerobico che spiego tra poco) sommato a qualche risentimento alle braccia e alle spalle poco abituate a sedute simili.

Con Frederic ci siamo messi d’accordo per uno specifico 400 che correremo la prossima settimana.

Il giorno dopo ho corricchiato 30’ a 5’30” tanto per sciogliere le gambe.

Venerdì visto il tempaccio ho corso la seduta aerobica, devo assolutamente tenerne una a settimana per cercare di far scendere la soglia proprio in vista del 1.500 e di un ipotetico 3.000 che potrei correre dopo l’estate.

Ho qualche sfida per il prossimo anno e voglio portarmi avanti migliorando la componente aerobica.

3000 R5 +1000 R3 +500

Grazie a Bruno il 3.000 mi passa velocemente in 12’03” , le gambe non sono reattive e pago ancora la seduta di velocità.

Poi però sulle successive ripetute si sciolgono e corro agile con il 1.000 in 3’24” e il 500 in 1’38 -

Sabato sarò tutto il giorno al mare con Cristiano e famiglia e chi ha bambini sa cosa vuol dire Occhiolino

Così oggi mi presento al XXV Aprile un po’ assonnato e un po’ stanco per correre finalmente questo dannato specifico 1.500 che poco digerisco …

2x800 R4 +3x200 R2/4 +400

Rispetto ai precedenti ho scelto un volume di 2.600 metri, ma soprattutto ho messo un recupero piuttosto breve ( 4’ contro 6’ ) -

L’impressione sugli 800 è di non riuscire a fare ritmo, un po’ per la testa, un po’ per la stanchezza, un po’ perchè era mattino presto già sul 1° ero cotto …

Arrivo addirittura con l’acido nelle braccia, cosa molto strana, sarà che sul rettilineo opposto del secondo giro ho dovuto correre 20 metri sull’erba per schivare 2 lumache che occupavano 1° e 2° corsia, un nervoso senza precedenti …

La gente che si riscalda in prima corsia dovrebbero multarla Sorriso

Sul secondo peggio, stanchezza, ma niente acido lattico -

Alla fine viene il minimo sindacabile 2’30” e 2’34” quindi un 3’10” di media che oggi è comunque accettabile -

Sulle restanti prove invece trovo nuova linfa, forse mi sveglio dal torpore :

200 in 35”2 / 34”9 / 34”3

senza forzare, tanto che sul 400 poi ne ho da vendere chiudendolo in 1’06”15

L’acido lattico è contenuto, potrei anche farne un altro, ma preferisco attenermi al programma e chiudere una settimana molto buona, ma anche molto faticosa dal punto di vista lavorativo e privato.

65320_10201004592946355_1962807754_n

Andiamo avanti, cercherò di scaricare un po’ in vista del test sui 150 che correrò sabato prossimo all’Arena di Milano.

Buone corse a tutti !


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 Fonte www.tuttopodismo.it





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