Autumn in Boston …running and other!

Prima del grande freddo e del grande caldo ci sono sempre le stagioni che preferisco!

Questa mattina ad OLMSTED PARK era un trupudio di colori e di profumi a tratti ubriacanti. Ne sono rimasto talmente avvolto che dopo il previsto Fondo Lento sono rimasto due ore a sognare ad occhi aperti …

L’ho chiamata e Le ho detto “OK, resto a Boston” !! :-))

Il percorso di oggi prevede un bel bel tour nei parchi, una sorta di Emerald Necklace con giro di boa a Jamaica Pond (anello compreso) e bella camminata finale (dopo i 10K previsti di corsa) all’interno di

Olmsted Park e lungo la Riverway dove si possono incontrare grosse anatre e scoiattoli che mangiano dalle tue mani …

Sarò ripetitivo, ma qua anche gli animali non hanno paura dell’uomo! Forse perchè se uno prova a fargli del male viene “gonfiato” da altri o forse perchè semplicemente la cultura qua è diversa e fare del male agli animali non rientra nel codice genetico dell’americano.
A parte il Fondo Lento andato bene (10K ritmo 4’43”/km) e il ritorno in metropolitana da Longwood (adoro la metro di Boston!) sono stato letteralmente rapito dalla natura, lascio quindi parlare le foto fatte frugalmente con il telefonino…

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Se non fosse per il foliage potrei pensare di essere ancora in agosto tanto fa caldo, il forte vento ti riporta ad ottobre e a tratti muove così tante foglie che sembrano formare un vortice che sembra nevicare, nevicare foglie!

C’è tantissima gente in giro, il parco è pulitissimo, i bambini corrono senza timori, gli animali interagiscono, la gente cammina e parla, ci sono tantissimi runner che corrono, la maggioranza sono donne, di tutte le età…

Arrivo a Jamaica Pond, una ragazza mi passa, non ci sto e accellero leggermente! Mancano solo 2K e le gambe sembrano sciogliersi e mi torna facile correre sui 4’30” senza sentire fatica (o quasi)…
Lungo tutto l’anello è un bel sali e scendi e finalmente arrivo alla meta e inizio a godermi 3K a piedi intervallando stretching e fotografie.

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Oggi è un altro giorno e riprendo a scrivere …venerdì è l’ultima seduta di allenamento della settimana e mi tocca un bel progressivo di 40’ che correrò sul Charles River! Fa freddo e c’è vento forte, ma il sole splende in cielo!
Sono quelle giornata che ti mettono addosso la voglia di vivere e nonostante il vento contrario viene fuori finalmente un bel progressivo da 4’40” a 3’50” per un totale di circa 10K , finalmente torno a riassaporare il Fantastico Quattro!
5’ di souplesse e su per JOY STREET per un 10x100 in salita con recupero 1’30” al passo …pensavo peggio!
Da lunedì inizia la nuova tabella e l’altro ieri mi sono finalmente regalato la MEDICINE BALL che mi servirà in allenamento per parecchi mesi – Spero solo di non lanciarla in testa a qualcuno al XXV Aprile :-))
(FAT lo vedo che ti prudono le dita eh eh)
Prima o poi riuscirò a fare il post del bilancio stagionale; mi godo gli ultimi giorni e poi dritti verso la nuova stagione che prevederà l’aumento di 1 seduta a settimana …
Nel week end andremo nel Vermont a goderci l’autunno! Destinazione Burlington e visto che sarà Halloween al Lake Champlain in cerca di mostri, ma passeremo anche da Grafton e naturalmente dagli outlet del New Hampshire!
Ora però ho fame! Farò un salto al Prudential Center poi stasera si va al Legal Sea Food, ma non prima del mega riepilogone allenamenti post camp.ti regionali …

Riepilogo Settimana 11-17 ottobre

lunedì RIPOSO martedì FL 11K (ritmo 5.00/km)

mercoledì 2x800 (ritmo 4.00/km) rec 400mt (ritmo 5.00/km) rec 3’ +1x1000 in 3’10” +2x100mt skipA

giovedì RIPOSO venerdì FL 20' (ritmo 4.57/km) + allunghi sabato RIPOSO domenica FL 10K green race Parco delle Cave

 Riepilogo Settimana 18-24 ottobre

lunedì 600 metri in 1’35”67 ( la grande sfida virtuale ) guarda il VIDEO

martedì RIPOSO

mercoledì FL allegro 14K (ritmo 4’36”)

giovedì RIPOSO

venerdì RIPOSO

sabato 30’ progressivo (da 4’37” a 4’06”)  + 5’ souplesse +10x100 rec 1’30”

domenica RIPOSO

Riepilogo Settimana 25-31 ottobre

lunedì 15K FL

martedì 30’ progressivo +5’ souplesse +10x200 allunghi mercoledì RIPOSO

giovedì 10K FL

venerdì 40’ progressivo +5’ souplesse +10x100 salite 

sabato RIPOSO

domenica RIPOSO

Buone Corse a Tutti !!