un trittico di allenamenti così diversi così importanti...

Dopo il 200 di mercoledì all'Arena mi sono dovuto rimboccare le maniche dato che in poco meno di 4 giorni avrei dovuto infilare 2 allenamenti e una palestra e oggi il specifico per il 400!

Riassumento avevo : 

1. giovedì riposo 
2. venerdì specifico 800 
3. sabato palestra
4. domenica fondo lento + fondo medio
5. lunedì riposo
6. martedì fondamentale 400 

Partiamo con lo specifico sul doppio giro che mentalmente sentivo molto in quanto ero curioso di capire e testare il mio livello di forma in vista della gara del 10 ottobre! Manca ancora molto, ma farlo bene sarebbe stato molto importante a livello mentale!

Risc/Drills/Stretching/Allunghi 

+ 3x800 rec 2'FL rec 5' (target 4'/km rec a 5'/km)

+4x300 rec 3'/10' (target 48") 

+3x300SAL rec 2' (max)

+3x300SAL rec 3' 

Dopo il lungo riscaldamento parto per il 3x800 che serve per stancarmi e ci riesce sempre perfettamente! Tutti in 3'12" con recupero a 5'/km - Mi riposo 5' cambiandomi le scarpe e calzando le A1 (Adidas Adios) -

Sul primo 300 parto troppo forte, ma poi nel tentativo di rallentare sbaglio qualcosa e ne esce un 50" basso! Riparto dopo 3' e i successivi 3 mi vengono perfetti, solo sul terzo devo stringere i denti - Risultato : 48"/47"/48"! OK il ritmo gara c'è ancora! 

Sulle salite mi trovo a mio agio tanto che faccio le migliori in assoluto : 4"82 di media sui 30 (direi massimale) e sui 300 con recupero corricchiando e camminando : 65"/63"/63" sempre con ottime sensazioni -  

Sabato mattina spendo un'oretta andando in palestra e parlando con Ivo sull'impostazione degli esercizi - Non è lunghissima la seduta, ma abbastanza impegnativa! Comincio con il riscaldamento : cyclette, mobilità articolare e stretching e continuo con gli specifici : girate, squat completo balzo, push press, rematore, panca, addominali - Soffro tantissimo sulla panca ( 32kg da morire ) e sul push press per le spalle ( 19,5kg da morire ) - so di dovermi totalmente costruire, ma chi ben comincia ...

Domenica mattina mi sveglio tardi, mi permetto una colazione al bar (brioche e caffè), poi dopo 2 ore parto per l'allenamento sulla ciclabile di Cusago! Vien fuori un ottimo allenamento con 30' di FL a 4'55"/km intervallato da una serie completa di DRILLS e STRETCHING e 20' di medio a 4'12"/km soffrendo sugli ultimi 8' per fiato corto e gambe un po' molli reduci dalle 2 sedute precedenti - A casa una bella doccia e una bella spalmata di olio di arnica mi rimettono a nuovo! Sono contento perchè anche la condizione aerobica piano piano sta migliorando!

INTERMEZZO LUDICO (un'altra mia grande passione sono i videogames) - 3 notti totalmente insonni per finire MAFIA II , della serie terminata la sessione era già ora di andare al lavoro :-)) - gioco davvero spettacolare, degno erede del primo che era fior di videogames!

Ora però mi tocca lo specifico 400 e ho un sonno terrificante ...

...ma all'arrivo dell'amico Panda passa tutto e ho una grandissima voglia di correre! Teatro di allenamento la pista del mitico GIURIATI.

Con Danilo ho trovato subito un ottimo feeling, sarà che ci troviamo bene insieme, sarà che io sono irrimediabilmente un amante della velocità, sarà che lui su certe distanze è un vero metronomo, ma quando corriamo insieme c'è sempre grande entisiasmo e tanta voglia di correre!

Viene fuori una seduta praticamente perfetta! Forse un po' veloce, ma con una facilità di corsa, una facilità di ritmo, una facilità di divertimento quasi disarmante!

Forse MAI come oggi ho corso con tanta semplicità ... e stasera bella seduta di palestra!

"L'inferno" di luglio mi ha cambiato ...quella sensazione di non riuscire più a correre bene, quella sensazione di avere il tendine rigido! Dannazione sono stato quasi sul punto di mandare affanculo tutto! Poi il purgatorio podistico di Boston (...e il paradiso privato eh eh) .....e poi questo settembre di grandi soddisfazioni ...anche se ho saltato il 400 per il male al collo sono a 1000! Sono tornato a correre come voglio, il mio tendine è di nuovo elastico e le mie gambe toniche! Riuscire a esplodere tutto quello che hai dentro è IMPAGABILE! 

Tutto il resto va in secondo piano ...anche i tempi che comunque sono perfetti, anzi un po' velocini .....

Risc/Drills/Stretching/Allunghi
4 lunghi da fermo 

+ 1x150 in 19"72 (Mennea a soli 50 metri eh eh) rec 15'

+2x300 rec 5' in 45"3 e 44"00 

+2x100 SkipA

Sul 150 mi sembrava di volare tanto che ho anche rallentato sul finale pensando al 300, le gambe giravano da sole! Nonostante il gran lavoro sugli SkipA finali le gambe salivano al cielo .....

Sul primo 300 il metronomo Panda ha dettato il ritmo senza nessun problema, sul secondo decidiamo di correre i 200 in 30 e sul rettilineo chi ne ha apre il gas e io fortunatamente ne ho! Mi metto bello dritto, mi sento muscolarmente a posto e le gambe sono toniche! Chiudo alla grande in 44" netti ....


Ora sorge spontanea una domanda ...sono pronto per le gare più importanti della stagione? Sicuramente l'infortunio al tendine di luglio non ci voleva, mi ha rovinato metà stagione e tutto il lavoro fatto sul 1.500, ma per il 400 credo di esserci in quanto di velocità se ne perde poca anche stando fermi ...per il mio amato 800? Non lo so, vorrei correre almeno con il cuore e lottare dal primo metro all'ultimo ...quel che verrà comunque lo accetterò con il sorriso,  poi mi svagherò con qualche garetta tra amici (vero Panda?), mi riposerò e poi tornerò in officina per un inverno di durissimi allenamenti tra corsa e palestra per preparare un grandissimo 2011 ...obbiettivi ? MOLTO AMBIZIOSI, ma top secret!

Ora penso al prossimo specifico 800, venerdì ...sarà dura! 

Buone Corse a Tutti !!