Qualità+Potenziamento, una settimana durissima, ma costruttiva!

Il tendine d'achille sembra reggere e gradire la cura a base di glucosamina, condroitina ed MSM! Giovedì ho provato le A1 (tutto OK!), domani prova del nove con le chiodate!

Cosa significa qualità + poteziamento? Significa nella stessa giornata! Un antipasto della prossima tabella dove punteremo molto su questo fattore dato che muscolarmente sono tremendamente carente!

L'altro giorno ero al XXV Aprile con due ottocentisti e la differenza era palpabile (in tutti i sensi)! Facendo un paragone tra formaggi loro erano parmiggiano reggiano stagionato 36 mesi e io una mozzarella! Se voglio migliorare devo farlo anche e soprattutto dal punto di vista muscolare! Togliendo i polpacci dove sono particolarmente sviluppato tutto il resto è da "definire" , per questo mi sono sempre considerato un ragazzo "non definito" anche se qualcosa il potenziamento "soft" dello scorso inverno ha prodotto, ma la strada è ancora lunga! 

Tutto questo mi stimola e mi diverte, per questo non vedo l'ora di cominciare la preparazione invernale!

RIEPILOGO SETTIMANA 30/09 - 5/09 

Lunedì  FL 30' + FONDO MEDIO 20' ( ritmo 4'14"/km )

Martedì  FL (impegnato) 10,100K a 4'29"/km

Mercoledì  RIPOSO

Giovedì  Risc+Lunghi da fermo+3x30BL r2' +150 r10' +2x300 r5' +2x100 SkipA - sera PESI-1

Venerdì  RIPOSO

Sabato  RIPOSO

Domenica  Risc+4x800 r400FL r5' +5x200 r1'/10' +3x30salite max r2' +3x300salite - sera PESI-2

Ho evidenziato in giallo le due sedute molto dure seguite dal potenziamento in palestra

Sulla prima dovevo tenere delle buone velocità, non trascendentali, comunque molto impegnative : il 150 in 20"80 nonostante una frenata sugli ultimi 10 metri per via di un incauto podista che camminava sulla prima corsia! Sui 300 rispettivamente 45"5 e 45"2 - Su quest'ultima ho provato le A1 ( Adidas Adios ) e finalmente con il piede libero mi sono sentito subito meglio! Tendine d'achille OK! I 200 metri di SkipA mi hanno definitivamente stancato! Essendo in ritardo con tutto ho attaccato immediatamente la palestra! E' stata dura, tornando a casa alle 22.30 mi sarei mangiato il tavolo!

I due giorni successivi avevo il bicipite femorale destro che pungeva, ma domenica ero pronto per l'allenamento clou, durissimo!

I primi 800 servono per stancarmi ed aiutarmi a lavorare in soglia ( 800 media 3'57" e recuperi media 4'45" ) con Max a sfottermi chiedomi se stavo recuperato o ero in ripetuta :-))

Ai 200 arrivo piuttosto stanco, ma nonostante il brevissimo recupero ( 1 minuto ) sui primi 3 senza forzare faccio 33" basso, sui successivi 33"00 e 32"40 - Ora ci sono le salite e qui sorprendo pure me stesso! Mi avvio molto stanco insieme all'amico Federico incontrato sul percorso reduce da un lungo.....

Pensando di crollare al primo 300 mi accorgo di avere ancora parecchia forza chiundendo in forte progressione :

30 salite 5"36 - 4"99 - 4"90

300 salite 68" - 66" - 64"

Incredibile! ERO più stanco dopo i 200 che dopo queste salite! 

Essendo domenica ho tutto il tempo tanto che riesco a mangiare, idratarmi, uscire a fare la spesa e andare a trovare un amico! La sera mi aspetta la palestra con il suo programma e va via liscia come l'olio!

Dopo questa settimana di forte carico sono molto soddisfatto! Boston mi ha fatto bene, la tenuta c'è, la voglia anche troppa (se fossi ancora anarchico rischierei di strafare)! Domani ho lo specifico 400 in vista della gara di sabato prossimo a Bellinzona! Vedremo come si comporterà il tendine dinanzi alle chiodate, vedremo.......

Oggi invece rigenero con un lento di 10K a 4'52" , anche in questo caso si vede la propensione a velocizzare il lento sinonimo che BOSTON mi ha fatto proprio bene! e 2!! :-)))

Passo e chiudo, anzi no! Sono contento che sia tornato il nostro comune amico Master-Blogger alias Runner Blade! :-)) 

BUONE CORSE A TUTTI !!