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Oggi allenamento all'Arena di Milano e tribune gremite (vedi foto) per l'ultimo specifico 1.500 -
Pista spettacolare (anche se molto specialistica da chiodate) e spogliatoi deluxe! Molto caldo, giornata così così per tanti casini nella testa, ma target beccati perfettamente - Ringrazio Cristiano per avermi fatto compagnia durante il riscaldamento ed il 1.000
SONO PRONTO PER GAREGGIARE!
Riscaldamento + DRILLS +1x1000 Rec 8' +3x400 Rec 2' +3x20 RunA Rec 20" +3x gradoni Rec 20" +Defaticamento
1.000 in 3'01" (PB con grande facilità, il 22/04 si scenderà ben sotto!!)
400 in 1'10"
400 in 1'11"
400 in 1'10"
RunA 3x20 mt
Gradoni 3x13
Sul 1.000 ho sbagliato totalmente il primo giro chiuso in 1'16" poi piano piano ho recupero e sugli ultimi 200 metri mi sono messo a ritmo gara 800 senza peraltro ammazzarmi visti i 400 successivi.
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Scusate la sintesi, ma metterò un POST di fine tabella con un minimo di bilancio -
Ora mi aspetta un Miglio da correre meno peggio possibile comunque all'attacco!! ( arriverò carico di allenamenti e di POT che farò domani ) per poi prepararmi anche mentalmente all'esordio sull'800 il 17/04 a Lodi -
Buone Corse a Tutti
aspetto le emozioni del racconto, a noi tapascioni gli sterili numeri dicono ben poco.... ;))
RispondiEliminaStai andando come un treno...diciamo che il prossimo 1000m in gara il numero 3 davanti non lo vedrà più...ciao mitico;)
RispondiEliminaBravo Lucky, purtroppo oggi non ho assistito la tua performance...ma ho nacora nelle orecchie il tuo urlo alla fine del 600 in 1'36"...
RispondiEliminaCaliffo credo che l'eco sia giunto sino alle tue spiaggie, non dirmi che non lo hai sentito.
lorenzo V.
grande LUCKY, ogni giorno sempre meglio.. tieniti caldo che avrai grandi soddisfazioni a breve ;-)
RispondiEliminaciaoooo
TORERO !!!
RispondiEliminaalla faccia tua, 3.01, in gara un 2.55 o meno è garantito( credo ) !!
RispondiEliminae ricorda, non vengo da lodi per lodarti, ne da lecco per leccarti, bensì da chiavari..
nostradamus colpisce ancora: avevo stabilito 6 mesi fa che avrebbe tatto sto 1000 in 3'... vabbè 1 secondo di errore concedetemelo.
RispondiEliminastoppre,
se fa 2'55 non lo alleno più, deve scendere sotto 2'50.
lorenzo,
no, dell'ululato non lo sapevo, lucky è uno modesto e controllato nelle sue comunicazioni.
direi che abbiamo fatto un ottimo lavoro, e con allenamenti ridotti all'osso.
io vengo da economia e commercio... mica dall'isef!
luciano er califfo.
@YOGI
RispondiEliminami sa che dovrai aspettare il racconto dell'800 del 17/04 ( almeno spero ) :-)
@KIKKO
grazie Mitico! Si quel muro cadrà!
@LORENZO V.
è stato un urlo liberatorio! Non era facile fare quel tempo da solo! Grazie del supporto!
@PIMPE
ora che iniziano le gare ci divertiamo e spero di vederti presto! In Pista!
@DIEGO
:-)
@STOPPRE
radio Califfo parla di tempi più bassi, vedremo, anche perchè per fare certi tempi ci vogliono dei treni molto forti e gare sul 1.000 ce ne sono pochissime!
:-))
@CALIFFO
si beh è stato un urlo di gioia perchè vedere sul crono 1.36 spaccato senza mai averlo consultato durante l'allenamento è molto appagante!
Ieri invece ho cannato totalmente il ritmo, ma non mi preoccupo perchè in gara sul 1.500 ho un riferimento perfetto!
Avrei potuto fare anche 2'59" andando prima in progressione (al 600 ho letto 1'51", ero quindi già in forte recupero ) , ma ho preferito rallentare leggermente e passare all'800 in 2.30 per poi mettermi a ritmo 800 e chiudere bene per poi quindi fare i 400 leggermente sotto i tempi previsti.
In pratica un 1.000 con lo sguardo sempre al crono e con i tempi su 400 e 800 dettati da Cristiano.
...e ora con quale faccia di bronzo dovrei trovare il coraggio di postare i miei allenamenti, senza vergognarmi?
RispondiEliminaSoprassiedo... :D
Lucky e' un piacere leggere quei tempi...
RispondiEliminaDomanda 1 : non ho capito se usi le chiodate ?
Domanda 2 : quando il PB sui 1000 ? E' una misura bistrattata, ma x certi versi, secondo me, e' la piu' bella del mezzofondo veloce... Califfone permettendo...
@FAT
RispondiEliminaa prescindere da tutti tu sei un campione di simpatia e su quello hai lo scettro!
Poi sulla maratona sei più forte di me quindi me ne devo stare schiscio! :)
@BUCCI
grazie Marco!
1. no, le ho usate solo nell'ultimo specifico 400 (post del 24/03) - sullo specifico 800 e ieri no (ho messo le Adios).
Cmq la decisione è di usare chiodate solo sul 400 e sull'800. Sul 1.500 e sul Miglio uso le ADIDAS ADIOS che sono una via di mezzo tra A1 e A2 (cmq leggere, ma anche molto stabili) ...per ora preferisco, voglio abituarmi piano piano. Se tutto va bene punto sul 2011. Non ho mai corso con le chiodate, quest'anno è la prima volta ....
2. si, sono d'accordo - il 1.000 è molto affascinante, ma anche molto snobbato. Sto cercando una gara "giusta" anche perchè per fare 2.55 non credo di aver problemi, ma per fare 2.50 o addirittura 2.49 occorre una gara ufficiale con gente forte, magari con ragazzini da 2.38/2.40 da tenere a vista utile ....purtroppo di 1.000 ufficiali ce ne sono pochi ...
Cmq il 22/04 ho un 1.000 "amatoriale" e il PB salterà fuori sicuro se sto bene.
Però Lucky!sticazzi!
RispondiEliminaSorprendente un mille in 3' in allenamento. Bravissimi tu e il Califfo.
Se il 22 c'è Corrado, stai sicuro che se vuole il mille lo corre sotto i 2'50".
Io vi "guarderò le spalle"... :-)
Panda
grande Luciano, vai davvero forte!
RispondiEliminaUn mille sotto i 3'? Manco me lo immagino :)
mmmmmmh il 22 proveremo a morderti le caviglie per farti andare più veloce
RispondiElimina@PANDA e NICOLA
RispondiEliminascusate, ma io ero rimasto che il Panda tirava il primo 400 e l'ultimo 200!!
Previsione :
Panda passa in 1'08" al 400 incalzato da me e Nicola ....al 600 anzichè scoppiare accellera e io rischio il crollo verticale ....poi appaiati ci presentiamo all'800 con passaggio in 2'18" .....
Il resto il 22/04 .....
Anteprima ...
Lo ZIO in 6 corsia ci passa tutti in curva e vince la gara!!!!
@CIB
grazie Paolo!
Lucius, PB....in allenamento e quando sarai in gara, sarà un SPB.......
RispondiEliminaOttimo tempo 3'01" in allenamento (per me sarebbe ottimo anche in gara). Scusa la mia ignoranza ma cosa sono i DRILLS? I 3x20 Run A? I 3 x Gradoni rec. 20"?
RispondiEliminaNo io posso permettermi solo 1.12 come passaggio, costante fino in fondo, se tengo.
RispondiEliminanicola... buttalo via quel passaggio...cuba 3' sul mille in quel modo. ma tu vali meglio, se solo ti decidi a soffrire per bene.
RispondiEliminaio lo dico ufficialmente: parto a palla col primo, chiunque sia, e tengo finchè tengo, poi piuttosto cammino o striscio e verrà quel che verrà, tanto è la VOSTRA gara, non la mia.
:-)
Panda
@PANDA
RispondiEliminatu sei un grande! Sei un grande perchè sei velocissimo, ma anche per quello che hai scritto! Sei la reincarnazione dell'anima di Steve Prefontaine!
Sempre davanti a costo di strisciare e io provo a seguirti al diavolo le tattiche!
Anche secondo me Nicola se si allenasse e soffrisse sarebbe un fenomeno. Lui si che è un talento!
@NICOLA
appunto! A parte quello che ho scritto sopra ...
3' al km semplicemente con pisciatine. Qui il talento più grande sei tu indiscutibilmente!
@FRANCA
SUPERPB! Speriamo! Grazie campionessa!
@PAOLO ISOLA
per i drills ti rimando a questo post ( http://luciorunfun.blogspot.com/2010/03/specifico-1500-con-infamia-e-lode.html ) dove ho messo tutti i collegamenti ai video.
I runA sono uno skip con ginocchia molto alte in avanzamento. 20 metri per serie.
I gradoni beh corro semplicemente sui gradoni dell'arena ...iero ho fatto 3 serie da 13 gradoni ....su a tutta birra correndo ....
Sono esercizi per la forza....
ah-ah-ah-ah
RispondiEliminaTALENTO SPREKATO
guarda fossi stato un talento nei 2 anni di atletica che ho fatto da bambino non sarei arrivato sempre tra gli ultimi...
Era evidente che vali attorno i 3'00" nel 1.000m ma dopo un 1'36" sui 600m ci rifletterei molto su come impostarlo il ritmo... altro che 1'16" di passaggio!
RispondiEliminaSecondo me puoi provare il ritmo da 2'55" per ora, ovvero 70" a primo giro.
Comunque, tutto gira bene, quando sarà GARA oserai a dovere, per ora concediti i tuoi allenamenti in pace.
Quando corsi il mio PB sui 500m in allenamento (1'14".0) faceva caldissimo e c'era pochissima gente sugli spalti...
Ricordo ancora quanto era azzurro il cielo in quella calda giornata d'estate :-)
@NICOLA
RispondiEliminatalento ritardato, capita...
Io invece ero ritardato di mio perchè alle medie senza allenarmi primeggiavo e correvo gli 80 sotto i 10" ...pensa che pirla :)
Tu oggi per come vai e il poco allenamento che fai sei un talento!
@FILIPPO
si beh ieri dovevo stare sui 3' quindi non ho cercato il record ...
Sono d'accordo sul 2'55" fattibile, sotto bisogna attaccare e rischiare ben sapendo di dover correre i primi 2 400 in 69" per poi avere uno super volatone finale.....
Nicola è come il vino buono!
RispondiEliminaPanda
no ne sono intriso
RispondiEliminaQuasi facevo fatica a riconoscerti tra la folla che gremiva i bordi della pista. Se hai fatto un PB durante l'allenamento in gara farai sfaceli! Non me ne intendo molto di allenamenti per la velocità ma mi sembra che stai facendo un ottimo lavoro! PS Avevi ragione avevo scritto male i recuperi nel mio ultimo post. Grazie per averlo notato!
RispondiEliminaNo no ora voglio il SUPERBEST....non mi scappi....bada che ti controllo....!!!
RispondiEliminaComplimenti per questo 1000!! sono molto contento, sò bene già che vuol dire farlo in quel tempo..ma ora ti faccio un grande tifo per il tuo nuovo pb sotto i 3'/km!!
RispondiEliminaComplimenti per questo 1000!! sono molto contento, sò bene già che vuol dire farlo in quel tempo..ma ora ti faccio un grande tifo per il tuo nuovo pb sotto i 3'/km!!
RispondiEliminadevo dire che sei un allievo modello, che da tante soddisfazioni all'allenatore :)
RispondiEliminaaspettiamo ulteriori record a breve :)
aha aha ah ah!! leggerti e' un divertimento e.... nun te ncatz.. se non posto!!!
RispondiEliminacontinua cosi'!!!
Boltlamber, non te l'ho messo a caso.
pensa ke er cali', dopo aver letto ogni tuo post, riskia de brutto co la moje!!!.....................................
non l'ha capita? ah ah ah !!!!
@FRANCA
RispondiEliminamannaggia vorrà dire che darò oltre il mio meglio! :-)
@TOSTO
l'allievo vuole superare il maestro :-)))))
@ORLANDO
mannaggià sono molto arrabbiato con te :-))) Scherzo ....
Il Califfo sta praticamente divorziando :-)
Allievo ambizioso! eh he he
RispondiEliminaperfetto luciani(califfo e lucky)... bello far 3' in allenamento.. ma tu voli oltre!!
RispondiElimina