O LA MEZZA O LA SPACCA!

Tutto pronto! Ieri ho terminato tutti gli allenamenti e con loro la tabella sacrificale mezza anarchica mezza Califfiana! Domenica mezza maratona di Cesano Boscone, settimana prossima anarchia totale e dal 16/11 si materializzerà la mutazione da anarchico a inquadrato!

Ragazzi non vedo l'ora di tornare al mezzofondo veloce! 

Settimana di scarico con 2 fondi lenti e una rifinitura pre-mezza (variazioni 5x2' rec 2')- 

Martedì Fondo Lento in compagnia del gruppo Montagnetta 10,44K a ritmo 5.05 con FcMed 138 (74%)

Mercoledì Variazioni in pista! Confermo l'andamento delle ultime settimane. Sono in forma e mi riesce tutto facile in questo periodo! Dopo 20 minuti di riscaldamento a 5.19 inizio a girare come un criceto! Obbiettivo 5x2' veloci a 4' e 2' recupero a 4'30") - Obbiettivo centrato con recuperi un pochino più veloci (media 4'20"). Chiudo con 10 minuti di defaticamente a ritmo 5.20 e tanto, tantissimo stretching. Nel frattempo mi godo l'allenamento di Giuseppe Gaggianelli il più forte 800ista M35 Italiano! Che spettacolo! Quest'anno nettamente sotto i 2'.

Giovedì Fondo Lento all'ora di pranzo in compagnia di Clark Lorenzo 9,44K ritmo 4.53 con FcMed 143 (77%) + 5x100 allunghi in 19" con recupero 100 metri al passo. Tutto ok!

La sera sono andato a farmi massaggiare anche la schiena! Avevo male all'osso sacro per colpa di uno scatolone pesante così ho deciso di farmi fare un tagliando completo: gambe, collo, schiena. Totale 1 ora!!

Non avevo mai fatto massaggi a collo e schiena, era uno scroccare continuo. A differenza delle gambe che sono in ottime condizioni (non c'è nemmeno l'ombra di una contrattura) sulla schiena ho accumulato tantissimo stress. (maledetto lavoro!).

Risultato? Finiti i massaggi avevo la schiena così leggera che sembrava non averla! Una sensazione fantastica!

Questa settimana niente potenziamento. Ven e Sabato riposo.

Facendo gli opportuni scongiuri SONO PRONTO! Siamo anche un bel gruppo a tentare di stare sotto i 90' - Sono contento di correre con l'amico Andrea (un talento incredibile) che sulla carta è molto più forte di me, ma sta "preparando" la maratona e ha deciso di correrla insieme a me. Completeranno il gruppo Diego e alcuni atleti del GS Montestella. Sarà importante avere un buon treno sul rettilineo di Corso Europa!

La tattica è semplice, si parte a 4.15/4.18 possibilmente non più veloce poi saranno le sensazioni a guidarmi ...

L'anno scorso andò così (di certo quest'anno non berrò integratori)

Buone Corse a Tutti !