In ritiro per lavoro fino a venerdì anticipo l'allenamento di mercoledì a oggi, Post brevissimo per aggiornare gli allenamenti...
E' proprio vero: dopo lo scorso martedì mezzo disastroso ecco un grande martedì !
- 45 minuti di riscaldamento (4K FL+Andature+3x100 in 18"-17"-16"
- 2x (4x50) con recupero 50 decellerazione+100 souplesse+Rec tra le 2 sere di 5' (le prime 4 serie 7" basso, le seconde 4 serie 7" basso e 3 volte 6" alto). Belle, bellissime, ma grande accumulo di acido lattico :-)
- 10x300 in salita con rec 2' souplesse. SALITA TOSTISSIMA dietro alla montagnetta. Primi 150 metri pendenza elevata e 1 tornante, successivi 100 con curva e scollinamento (pendenza molto dolce), ultimi 50 con tornante e ritorno della pendenza. Allenamento durissimo, ma portato a termine! Recupero perfetto (sempre 2' o anche qualche secondo meno), ma ecco i tempi: 69, 74, 77, 74, 77, 74, 79 (stavo volando nell'ultimo tornante), 75, 77, 71.
Defatico 1K, un po' di stretching, un kebap e si parte....OTTIME davvero OTTIME SENSAZIONI....
Ieri invece un ottimo Rigenerante di 12K a 5.32 con una FcMed di 128 (69%), una vera goduria!
Ci risentiamo venerdì, in qs giorni sarò latitante!!
Buone Corse a Tutti !!
lucky...
RispondiEliminaspacchiamo tutto.
luciano er califfo.
quando si "sviluppera'" tutto sto carico, ne vedremo delle belle!!
RispondiEliminameno male... pensavo ad un ritiro spirituale alla marrazzo! ;))
RispondiEliminail recupero di 2" o anche qualche secondo meno
RispondiEliminaè la parte più spassosa :-))
TRASUDI ENTUSIASMO
Il segreto è nel kebab.
RispondiEliminaQuello che manca alle mie uscite.
Per quello resto una pippa.
questo post mi è molto utile..quindi c'è un pò di salita anche a Milano :-P
RispondiEliminaps: ma è quella salita che mi avevi fatto veder in macchina
math,
RispondiEliminaper creare una salita a milano hanno dovuto inventare la 2a guerra mondiale!
er califfo.
caspita e che roba è queste ripetute in salita davvero massacranti, cmq dai che vai alla grande ciao a presto
RispondiEliminaa dicembre riprenderò seriamente la preparazione. Volevo iniziare con una mezza a gennaio ma impostando l'allenamento per un 10km almeno inizialmente. hai una tabella da girarmi?
RispondiEliminagrazie ciao
ha ragione il levriero, va bene il recupero attivo, ma due soli secondi in supplesse ... mi pare esagerato...
RispondiEliminaTRASUDI FOLLIA
;-)
KEBAB? un nuovo esercizio alla Califfo?
RispondiEliminaLa riunione vendite mi sta piegando altro che il 10x300!! Ora però ho una mezz'oretta di libertà...
RispondiElimina@DANI
reintegrare con schifezze ...
Questo è il dogma per la tabella velocità :)
@PANDA
una follia lucida perchè io sono un esecutore...
Ho deciso di impegnarmi e di fidarmi totalmente del mio allenatore. Devo ammettere che le sedute sono dure, ma fattibili...
Mi sento bene e riesco sempre a finirle, stringendo i denti, ma senza grossi rischi ...
Per il discorso tecnico (recupero) ti risponderà il Califfo...
PS c'erano tanti velocisti ieri e anche loro mi guardavano come un marziano mentre recuperavo correndo :)
@TOSTO
ehm...qui bisogna sentire il Califfo, ma la tabella per la 10K non è stata una vera e propria tabella dato che ho inserito qlc pazzia :)
@PAOLO
mi son trovato molto meglio con i 100, ma anche i 300 non sono male e poi sto bene e sfrutto il momento...
@MATH
Dove c'era la sbarra vero? Allora è quella....tu hai visto i primi 100 dopo c'è un tornante e prosegue...
Cmq si a Milano ci sono le salite e sono davvero toste...
@FAT
sei avanti ! Con il KEBAP la mezza in 1.35 ...
@NICOLA
si, mi sto divertendo un casino :)
@YOGI
Argh!!! Sai che io sono un REGAZZO all'antica!!
@ORLANDO
Mai fatte salite quindi non so cosa mi aspetta....
@CALIFFO
La volontà è quella! :)
A Monastier? Non siamo distanti!!!Fino a quando ci resti? Fammi sapere che magari ci si potrebbe beccare per un brindisi con un buon GATORADE gran reserve
RispondiElimina@ALBERTO
RispondiEliminasono chiuso in albergo fino a giovedì pomeriggio poi mi sposto a Mestre fino a venerdì pomeriggio...
Sara dura vederci perchè tra riunioni e cene sono sempre preso...
oh, il recupero è 2 minuti, non 2 secondi...
RispondiEliminaperchè di souplesse? perchè non voglio che in questo periodo vada troppo forte.
la massima intensità sempre, uccide l'atleta.
er califfo.
ok farò un appello al Califfo!
RispondiEliminaSarà dura si dato che domani io sono preso dai preparativi per Firenze! Va bene ci saranno altre occasioni. Ciao
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