1° SETTIMANA: Chi Mal Comincia Ben Continua...

Della bella seduta di giovedì ho scritto, ma la tabella è iniziata martedì 17 e dopo il bellissimo venerdì 13 non poteva essere fortunata! Infatti è stata un quarto di disastro :) - Erano previsti 15K a fondo lento da correre con gli amici della Montagnetta. Formiamo i gruppi e partiamo dal XXV Aprile io, Fabrizio, Francesco e la new entry Pierpaolo. Decidiamo di tenere un ritmo intorno ai 4.50/4.55 , ma sul fondo lento il mio occhio va sempre sui battiti e in prossimità di Trenno noto di averli molto alti (andavamo anche a 4.45), non sono stanco, ma decido di rallentare. Resto solo nell'umidità del Parco e inizia l'odissea ....

Ho freddo e il mio intestino batte cassa! Trovo un alberello nell'oscurità e furtivamente .....vi lascio immaginare! Sto troppo male il ritmo è sempre più alto come pure le pulsazioni. Riesco comunque a raggiungere il campo, ma soprattutto i bagni per il secondo tempo :))

Mi copro e finalmente sto bene, finisco l'allenamento, ritmo medio e rigenerazione comunque buona (5.05 con 76%).

Venerdì invece altro fondo lento (10K ritmo 4.59 e 75% FcMax) seguita dalla prima seduta di PESI in palestra!

• Camminate (1 serie)
• squat completo balzo con bilanciere 7kg - 2x20
• molleggi 1 piede x polpacci con manubrio 3kg - 2x60
• mezzoponte x glutei 2x20
• saltelli piedi uniti gambe tese x polpacci 2x30"
• balzi reattivi 2x30"
• flessori + addominali (cavigliera 2Kg - 2x15)
• femorali (cavigliera 2Kg - 2x20)
• adduttori (cavigliera 2Kg - 2x20)
• glutei (cavigliera 2Kg - 2x20)

MA ARRIVIAMO A OGGI !! Allenamento giustamente temuto, ecco il programma :

Riscaldamento 4K (eseguito a 5.32) - Circa 15 minuti di ANDATURE seguite da 3 allunghi sui 100 metri in 19",19",18" , il tutto sotto una pioggia molto fastidiosa. Clima terrificante! Umidità alle stelle, pista bagnata!

un 3.000 programmato (obbiettivo 12' 3.40/4.40/3.40 corso invece in 11'50" 3.47/4.15/3.48)

non ci ho capito una mazza! Pensavo di andare molto forte il primo chilometro invece sono sopra di 7" ...sul chilometro centrale mi rilasso litigando con la fascia cardio che data l'umidità continua a scivolarmi ...sull'ultimo la prendo e la butto nell'erba, ma non faccio meglio del primo e chiudo a 3.48 pensando di andare a 3.30. Tempo generale migliore, ma sono stato poco preciso. Dalla mia la totale inesperienza....

Recupero 5' in souplesse...

un 1.500 programmato (obbiettivo 5'30" 1.40/2.10/1.40 corso invece in 5'42" 1.48/2.11/1.43)

Idem come sopra. Mi concentro troppo sulla parte centrale che la corro quasi alla perfezione, ma parto troppo lento e poi non riesco a recuperare. Ammetto di non essermi ammazzato e di aver guardato troppo il Garmin, ma cavolo non è semplice correre in questo modo ...

Credo sia cmq anche un discorso di inesperienza, trovati i ritmi potrò concentrarmi solo su quelli senza pensare a Garmin e altro ....

Recupero 5' da fermo...

un 800 programmato (obbiettivo 2'40" 36"/1.28/35" corso invece in 2'48" 36"/1.37/35")

Canno alla grande la parte centrale! Vabbè comunque ho compensato bene gli sbagli :-)) - Parto a razzo e al 200 è 36" preciso, rallento e sento l'acido lattico che mi scompone un po' ...cerco di correre sciolto e rifiato molto bene ...il successivo 200 è giusto perchè passo in 44", ma dopo non so cosa succede perchè il crono dei 400 centrali è impietoso (1.37) ...Boh ...guardo e riguardo il Garmin, ma cazzo mancano 200 metri così accellero e anche se un po' in ritardo mi metto a tutta birra ...gambe e fiato ne ho da vendere e chiudo in 35" con decellerazione finale ..... che dire? Boh secondo me cmq non sono andato male .....

Recupero 5' camminando...

6 salti in lungo da fermo con pedana bagnata :-)) salti più o meno simili sui 2 metri e 30 cm con gli amici del Road che mi danno del folle vedendomi su quella pedana viscida :-))

Defatico 2K, un po' di stretching e via sotto la doccia!

CONCLUSIONE allenamento molto duro dal punto di vista mentale (fisicamente invece sto molto bene), non facile centrare i ritmi soprattutto quello centrale che dovrebbe essere fatto in scioltezza tende a diventare un po' stressante! Da dire però che è una prima assoluta e non si può pretendere di farlo alla perfezione!

Come dice qualcuno oggi sono completamente soddisfatto a metà! :-))

Prossima settimana da cardiopalma! Prevista una riunione vendite da martedì sera a venerdì sera! Dovrò quindi anticipare l'allenamento del mercoledì e correre sia domani che dopo!

Domenica invece esordio stagionale nella CORSA CAMPESTRE! La foto in alto ritrae il mio pettorale! Correrò la 2° prova della Winter Challenge, si preannuncia tanto FANGO!!

Buone Corse a Tutti !!