CORRIPAVIA - Identità Persa, Allenamento Perfetto!

Finito il mezzogiorno d'aria torno in strada e al fondo per correre 22K a ritmo variato. Scelgo proprio la Corripavia Half Marathon come teatro dell'allenamento un po' perchè Pavia è bellissima e un po' perchè ci sono tanti miei amici e la voglia di divertirsi c'è sempre!

Appena arrivo perdo subito l'identità! Ma come posso correre una gara come allenamento? Ci sono tanti amici e vorrei tanto seguirli e sfidarli. Eppure c'è un precedente e quindi ce la posso fare.

Mi aiutano i bicipiti femorali letteralmente INGESSATI dall'allenamento di venerdì a farmi tornare in me. La vista poi di Lorenzo B. che voleva correrla insieme mi rende ancora più sicuro nel rispetto dei ritmi.

La giornata è bellissima, la gente tantissima e il percorso è tutto chiuso al traffico! C'è profumo di agonisto in giro (la mezza è valida come campionato italiano master), ma io mi sento tanto tapascione, tanto da fare un miniblogpoint con il mitico Antonio Capasso!

Siamo in tantissimi del ROAD (127 credo), io però mi sono iscritto all'ultimo minuto e devo andare autonomamente a ritirare il pettorale. Roberto Mandelli di Podisti.net naturalmente immortala questo momento! Grazie Roberto!

Si forma il nostro gruppetto (Diego, Lorenzo B. , Andrea, Paolo e Io) e cominciamo il riscaldamento. Aaaahhh! Non riesco quasi a sollevare la gamba tanto sono ingessati i bicipiti femorali ....confido nello sblocco a caldo :-) , ma la vedo dura. Poi penso che tanto non dovrò sollevare troppo le gambe e allora mi piazzo in griglia dopo circa 1K di souplesse.

La partenza è un delirio! Tutti accalcati da non riuscire a muoversi. Bang! Il gonfiabile si muove in maniera molto minacciosa, ci passo sotto preoccupato, ma sono subito lanciato nel centro di Pavia! Non si riesce a correre, ma io i primi 6K li devo fare Fondo Lento (Obbiettivo 4.52) quindi nessun problema!

Diego a Paolo se ne vanno, rimaniamo io, Andrea, Lorenzo e Federico Cammello. Si parla si ride, ma bisogna anche stare attenti ai cartelli e alla gente che ti passa a velocità supersonica!

Al ponte coperto ci passa Stefano e faccio fatica e rimanere sul mio ritmo (mannaggia!), ma poi mi passa! Certi passaggi mi ricordano la Maratona di Roma (san pietrini, ciottolati, passaggi a fianco del Ticino che sembra quasi il Tevere eh eh).

Arrivo al 6K (ritmo 4.48) e si cambia decisamente ritmo (obbiettivo 4.15 per 10K). Andrea e Lorenzo mi seguono, Federico rimane sul suo ritmo.

Subito una salita e tanti pezzi tecnici con curve e controcurve e passaggi nel pieno centro di Pavia dove per passare i podisti devi ogni volta zizagare! Sto bene e i chilometri passano veloci, più veloci del previsto, ma poi riesco a mettermi a regime. 

Passiamo tantissima gente, ma al primo giro di boa sul Ticino vediamo Lorenzo che fa fatica e rimane un po' indietro (terrà cmq duro arrivando poco dietro di me con il suo nuovo PB). Io tengo bene e il Garmin mi dice che la media è 4.12 , mi sento a mio agio su questo ritmo. Andrea mi dice che sui 2 "veloci" rallenterà, ma al 15° mette la freccia e se ne va! Una forza della natura! Finirà in 1.30. Potenzialità immense!

Al 16° lappo e dovrei fare 2K "veloci" (il lap dice 10K in 42.30 quindi i 4.15 li ho tenuti senza problema anche se il garmin continua a dirmi che il passo tenuto è 4.12). Provo ad accellerare, ma i femorali fanno male! Stringo i denti e dato che il fiato c'è li corro comunque a 4.07 di media.

Ormai mancano solo 3,1K e dovrei farli a Fondo Lento/Quasi Medio (obbiettivo 4.38), rallento, ma non troppo e mi metto a 4.30. Recupero bene e arrivo fresco chiudendo senza volata (Argh!!) sorridendo al Mandelli.

A questo punto penso di aver fatto un passo in più vero l'1.29 - credo però di non aver margine quindi il tempo dovrò sudarmelo! Certo mancano ancora 3 settimane e non sono poche!

Riepilogando:

6K a 4.48

10K a 4.15

2K a 4.07

3,1K a 4.30

Tempo Finale 1h.33'.33"

Stasera niente potenziamento (meglio far riposare i femorali che cmq stanno già meglio). Recupero lunedì.

Domani e dopo fondo lento e giovedì mi aspetta l'800!

Rinuncio invece al 5.000 di domenica 18/10 per impegni personali, ne aprofitterò per prepararmi ancora meglio per le prossima Mezza e per la 10K del 25/10

Ah! e dopo Antonio Capasso ecco un altro Blogger! Ormai stavo per tornarmene a casa quando sento "Lucky!, Lucky!" - è KayakRunner! Alla fine ci siamo trovati. Tutto contento per il suo fresco PB scambiamo quattro chiacchere, una foto e app.to alla prossima gara!!

KM SETTIMANA 64,5

Buone Corse a Tutti